Aktiv bir insansanız, məşqlərinizi dayandırmağınızı istəməyəcəksiniz. Təəssüf ki, soyuqdəymə tuta bilərsiniz, bu da sizi ləngidə bilər; Ancaq soyuqdəyməyinizlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, aktiv qalmaq üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi qaydalar var.
Addımlar
Metod 3 /3: Məşq edərkən özünüzü qoruyun
Addım 1. Semptomlarınızın harada olduğunu yoxlayın
Soyuqdəymə zamanı yalnız məşq edə biləcəyiniz müəyyən simptomlar var. Semptomlarınız bədəninizin yalnız boynunuzun üstündəki hissələrini təsir edərsə, işləmək təhlükəsizdir. İşləmək əslində burun keçidlərinizi açmağa kömək edə bilər. Soyuqdəymə simptomlarınız boynunuzun altındakı hər hansı bir bədən hissəsini təsir edərsə, idman etməməli və istirahət etməlisiniz.
- Boyundan yuxarı simptomlara kiçik boğaz ağrısı, burun axması, asqırma və ya burun tıkanıklığı daxildir.
- Boyun altındakı simptomlara sinə tıkanıklığı, məhsuldar və ya yaş sinə öskürək və ya mədə narahatlığı daxildir.
Addım 2. Semptomlarınız şiddətlidirsə məşqdən çəkinin
Soyuqdəymə zamanı çalışmağın faydalı olmasına baxmayaraq, şiddətli soyuqdəymə və ya qrip əlamətləriniz varsa heç vaxt çalışmamalısınız. Atəşiniz varsa, həddindən artıq yorğunsunuzsa və ya geniş yayılmış əzələ ağrınız varsa heç vaxt çalışmayın.
Özünüzü həddindən artıq idmanla məşğul etsəniz, daha şiddətli bir xəstəliyə səbəb ola biləcək daha şiddətli bir soyuqluğun əlamətləridir
Addım 3. Nəmli qalın
Xəstələnəndə çoxlu maye içmək vacibdir. Eyni şey həm məşqdən əvvəl, həm də sonra məşq edərkən də keçərlidir. Bu, xəstə olduğunuzda və məşq etdiyiniz zaman xüsusilə doğrudur. Məşq etməzdən əvvəl bol su aldığınızdan və sonra çox içdiyinizə əmin olun.
- Boğazınız əvvəl və ya sonra cızılırsa, hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırmaq üçün çay və ya toyuq suyu kimi isti mayeləri sınayın.
- Qısa bir müddət çalışsanız da, enerjinizi saxlamaq üçün sağlam bir qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz.
Addım 4. Nə qədər məşq etdiyinizi azaldın
Vücudunuz xəstələndiyiniz zaman bədəninizə yoluxan virusla mübarizə aparmaq üçün çox enerji sərf edir. Semptomlarınız boyundan yuxarı və çox şiddətli olmasa da, uzun müddət çalışmamalısınız. Bunun əvəzinə məşqinizi qısa saxlamağa çalışın.
- Bu o deməkdir ki, normal bir saatlıq məşqlərinizi atlamalı və bunun yerinə təxminən 30 dəqiqə etməlisiniz.
- Azaldılmış vaxt hələ də faydalı olacaq və şəfalı bədəninizi gərginləşdirməyəcək.
Addım 5. Gücünüzü aşağı salın
Qısa müddətdə olduğu kimi, məşqinizin intensivliyini də azaltmalısınız. Qısa bir müddət üçün çox çalışsanız, bədəninizi çox gərginləşdirə və daha da pisləşə bilərsiniz.
- Məsələn, bir anda 45 dəqiqə yüksək intensivlikli kikboksinqlə məşğul olsanız, xəstə olduğunuz zaman daha az intensiv olan, məsələn, kardio rəqs dərsi kimi fərqli bir məşq edin.
- Yüksək intensivlikdə çalışmaq əslində simptomlarınızı artıra və immun sisteminizi əlavə infeksiyalara və ya xəstəliklərə daha həssas edə bilər.
- Yüngül intensivlikli məşqlərin yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarının şiddətini və uzunluğunu azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Addım 6. Məşq edərkən ara verin
Xəstə olduğunuz zaman, məşq etdiyiniz digər vaxtlardan daha asan yorula bilərsiniz. Özünüzü başgicəllənmə və ya həddindən artıq uzanma hiss edirsinizsə, məşqə qayıtmazdan əvvəl ara verin.
- Fasilələr hisslərinizə görə beş dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Yalnız daha yaxşı və daha sabit hiss etdiyiniz zaman məşqlərinizə başlayın.
- Ehtiyac duyduğunuz müddətdə ara verməlisiniz. Şəxsi rifahınızdan asılıdır.
- Davam etsəniz, özünüzə xəsarət yetirə və ya simptomlarınızı uzada bilərsiniz.
Addım 7. Məşq edərkən soyuqdan qoruyun
Soyuqdəymə zamanı soyuqdusa çöldə heç bir məşq etməkdən çəkinməlisiniz. Soyuq, quru hava tənəffüs yollarınızı qıcıqlandıra bilər ki, bu da öskürək, burun axması və ya digər tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər.
- Bu o deməkdir ki, qaçmaq və ya soyuqda gəzmək olmaz.
- Soyuq hava astma hücumu üçün risk faktorudur; Buna görə də astmanız varsa xüsusilə diqqətli olun.
- Soyuqdəymə zamanı xizək sürmə, qar gəzintisi və ya snowboard kimi qış fəaliyyətlərindən uzaq durmalısınız.
Addım 8. Həkiminizə müraciət edin
Semptomlarınızla məşğul olmağınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz, simptomlarınızın işlənə bilməyəcək qədər şiddətli olub olmadığını sizə söyləyəcək. Həkiminiz, simptomlarınızla necə məşğul olacağınıza dair başqa məsləhətlər də verə bilər.
- İşləyərkən simptomlarınız pisləşərsə, vəziyyətinizin pisləşmədiyinə əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməyiniz də lazım ola bilər.
- Məşq edərkən öskürəyiniz varsa və ya sinə tıkanıklığınız varsa dərhal dayandırın və həkiminizə müraciət edin.
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, sinə təzyiqində artım varsa, həddindən artıq başgicəllənmə hiss edirsinizsə və ya məşq əsnasında tarazlıqda çətinlik çəkirsinizsə, təcili olaraq təcili yardım axtarmalı ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Doğru Məşqləri Seçmək
Addım 1. Gəzin
Xəstələndiyiniz zaman gəzmək, həddindən artıq yükləmədən məşq etmək üçün əla bir yoldur. Çox səy göstərmədən nə qədər, nə qədər və nə qədər sürətlə getdiyinizə qərar verə bilərsiniz. Təzə hava, ağır olarsa, sıxlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Allergiya səbəbiylə sinuslarınız pisləşərsə, xüsusən də xəstə olsanız çölə çıxmayın
Addım 2. Qaçış
Bir qaçışçı olsanız, xəstə olduğunuz zaman bir az qaça bilərsiniz. Qaçan olsanız, bədəniniz qaçmağa öyrəşib, buna görə də xəstə olsanız, sizdən çox şey götürməyəcək; Ancaq hələ də qaçışçı olmağı öyrənirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər qaçmağı dayandırın.
Xəstələndiyiniz zaman daha yavaş sürətlə və daha qısa müddətə qaçdığınızdan əmin olun
Addım 3. Qigong sınayın
Qigong, hərəkətə diqqət yetirən ənənəvi Çin məşqidir. Aşağı təsirli döyüş sənətləri və meditasiyanı birləşdirir. Xəstə olduğunuz zaman bu cür məşqlər sizin üçün əladır, çünki əzələlərinizi işləyərkən fiziki cəhətdən çox şey götürmür.
- Ayrıca stressi azaltmağa, narahatlığı azaltmağa, enerjinizi artırmağa və qan axınınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Qigongun həftədə ən az üç dəfə edilməsiylə toxunulmazlığı artırmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi erkən sübutlar var.
Addım 4. Yoga edin
Yoga, xəstə olduğunuz zaman edə biləcəyiniz aşağı təsirli bir məşqdir. Xəstələndiyiniz zaman bədəniniz kortizol kimi stress hormonlarını ifraz edir. Yoga bu stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda toxunulmazlığı artırmağa kömək edə bilər.
- Ancaq isti yoga kimi yüksək intensivlikli yoga versiyalarından çəkinməlisiniz, xüsusən də bu sıx formalar xəstəliyinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Yoga və ya aşağı intensivlik hərəkətlərinin aşağı intensivlik versiyalarına sadiq olun. Bunlara Dəstəklənən Körpü Pozası və Uzanmış Bükülmə daxildir.
Addım 5. Rəqs edin
Bir az soyuqdəyərkən rəqs etmək əla məşqdir. Tipik olaraq, rəqs dərsləri nəbzinizi artırır, ancaq nisbətən aşağı təsir göstərir, bu da bədəninizə çox yük gətirməkdən qoruyacaq. Həm də stressi aradan qaldırmağa və soyuqdəymə ilə mübarizə aparan antikorların istehsalına kömək edir, hər ikisi də immunitet sisteminizi gücləndirir.
Zumba və ya kardio rəqsi kimi dərsləri sınayın
Addım 6. Mütəmadi olaraq üzmək
Üzgüçülük asanlıqla idarə oluna bilən aşağı təsirli bir məşqdir. Yorğunluq hiss edirsinizsə, qısa müddət ərzində və ya sakitcə üzə bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün üzgüçülük soyuqdəymələrinə kömək edə bilər və sinuslarını aça bilər.
- Ancaq bu, bütün insanlar üçün işləməyəcək, xüsusən də yan yatmaq sinuslarınızı narahat edərsə.
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya suyun tərkibindəki xlor sinuslarınızı narahat edirsə üzməyin.
Metod 3 /3: Bəzi məşqlərdən qaçın
Addım 1. Ağırlığı artırmayın
Xəstələndiyiniz zaman bədəniniz zirvədə deyil. Əzələləriniz zəifləyir və daha sürətli yorulursınız. Bu səbəbdən, çox güman ki, çəkilərlə etdiyiniz standartları yerinə yetirə bilməyəcəksiniz.
Bu o deməkdir ki, xəstələnərkən daha çox zədələnmə riskiniz var, xüsusən sağlam olarkən etdiyiniz intensivliyi və çəkini etməyə çalışırsınızsa
Addım 2. Dostlarınızla idman oynamaqdan çəkinin
Xəstə olanda güclü komanda idmanı yaxşı bir fikir deyil. Bəzi fiziki məşqlər özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə baxmayaraq, böyük bir futbol və ya futbol oyunu simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Dostlarınız, soyuqdəymə zamanı zəifləyərkən sizi vura bilər ki, bu da özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman bədəninizə daha çox zərər verə bilər.
Üstəlik, hamısı eyni avadanlıqdan istifadə edirsinizsə, onlar üçün təhlükəsiz olmayan mikrobları digər oyunçulara yayacaqsınız
Addım 3. İdman salonundakı maşınları atlayın
Soyuqdan əziyyət çəkirsinizsə, idman salonuna getməyin. Vücudunuzu daha da zəiflədə biləcək daha güclü bir məşq etmək ehtimalınız daha çox deyil, həm də ətrafınızdakılara mikroblarınızı yayma riski var.
- Sizdən əvvəl idman salonundakı maşınlardan istifadə edərək simptomları olan bir insana ehtiyacınız olub olmadığını düşünün.
- İdman salonuna getmək əvəzinə evdə sadə, yumşaq məşqlər edin.
Addım 4. Uzun məsafəyə qaçışı kəsin
Bir marafon və ya triatlon üçün məşq edirsinizsə, soyuqdəyərkən diqqətli olun. Həmişə olduğu kimi uzun məsafəli qaçışa çıxmaq əvəzinə daha qısa müddətə qaçın, gəzin və ya bir günü birlikdə atlayın. Qaçmaq əvəzinə bir neçə gün üzərək də məşq edə bilərsiniz. Uzun məsafələrə qaçış saatlar çəkir və bu müddət ərzində vücudunuzda davamlı stress yaradır, bu da immunitet sisteminiz üçün yaxşı deyil.
