Bəzən bir yuxu o qədər sıx ola bilər ki, yuxuda oyanmaqdan başqa bir şey istəmirsən. Problem yuxunun bir kabus halına gəlməsi ola bilər və ya darıxdırıcı, qarışıq və ya narahat olan təkrarlanan bir yuxunuz ola bilər. Bəzən yuxudan oyanmaq istədiyiniz yuxular görmək adi hal olsa da, bu yuxular çox tez -tez baş verərsə, ən qısa zamanda necə oyanacağınızı bilmək istəyə bilərsiniz. Burada kömək etməli olan bəzi üsullar.
Addımlar
Metod 3: yuxudan oyanmaq
Addım 1. Zəngli saat qurun
Oyanmaq istəyəcəyiniz bir yuxu görəcəyinizdən narahat olursanız, yuxudan sonra 90 dəqiqə sonra bir yerə zəngli saat qurun. REM yuxusu yuxuda 90 dəqiqə ərzində baş verir və yuxunuzun bu dövründə xəyal edirsiniz, buna görə həyəcan siqnalı ilə kömək edə bilərsiniz.
- Bəzi zəngli saatlarda qura biləcəyiniz birdən çox zəngli saat var, buna görə ayrı REM yuxu dövrlərindən oyana bilərsiniz. Bir çoxu istədiyiniz qədər həyəcan siqnalı qurmağa imkan verən bir mobil cihazdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Bunu tez -tez etməmək üçün diqqətli olun, çünki REM yuxusu, məlumatları emal etməyə, xatirələr qurmağa və gün ərzində özünüzü enerji verən və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən kimyəvi maddələr də daxil olmaqla nörotransmitterləri doldurmağa kömək edən faydalı bir yuxu dövrüdür.
Addım 2. İşığın yuxu yerinizə daxil olmasına icazə verin
İşıq yandırmaq və ya pərdələrinizi açmaq, yuxuda gördüyünüz yuxu dövrlərinin kəsilməsinə kömək edə bilər, əslində sizi yüngül bir yuxuya aparar və bəlkə də yuxudan daha asan oyanmanıza kömək edər. Yenə də, bunu çox tez -tez etmək, fasiləsiz yuxudan tam faydalanmaq üçün adi qabiliyyətinizə başqa nəticələr verə bilər.
Addım 3. Yuxuda kömək istəyin
Xəyalınızda bir qədər şüurlu olduğunuzu və hərəkətə keçə biləcəyinizi görürsünüzsə, yuxuda səslənməyə cəhd edə bilərsiniz. Yuxuda çağırdığınız bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz, ancaq daha çox zəif bir pıçıltıdır. Bunun səbəbi, real həyatda ağzınızın açıq olmamasıdır. Vokal tonlarınızı aktivləşdirmirsiniz və ya hava istifadə etmirsiniz, buna görə heç bir səs çıxmır. Ancaq konsentrə olsanız, özünüzü oyandıraraq real həyatda danışa bilərsiniz.
Özünüz düşünün: "Əslində kömək üçün zəng edəcəm". Bəzi insanlar beyninin "yox" cavabını alır. Hisslər gedənə qədər əslində kömək çağıracağını beyninizə söyləməyə davam edin. Bu ikinci və ya üçüncü dəfə ola bilər. Bu nöqtədə bir şey söyləməyə çalışın. Həmişəkindən daha çətin görünə bilər və bunun səbəbi vokal tonlarınızı istifadə etməyinizdir. Bu dəfə bir səs -küy çıxmalı və bunun yuxu olduğunu başa düşərək oyanmalısınız
Addım 4. Yuxuda göz qırpın
Yuxuda kömək istəmək sizi oyatmağa kömək etmirsə, gözlərinizi qırpmağa çalışa bilərsiniz. Yuxuda göz qırpanda gözləriniz bağlanmalıdır. Gözlərinizi yenidən açdığınız zaman, əslində real həyatda açıla bilər. Bunu etmək sizi yuxudan oyada bilər, ancaq diqqətli olun, çünki bunun yuxu iflicinə səbəb olma ehtimalı yüksəkdir. Bu texnika təcrübə tələb edir, buna görə də bir xəyaldan oyanmaq istəsəniz istifadə etməyə hazır ola biləcəyiniz üçün, xüsusən aydın xəyallar zamanı (2-ci üsula baxın) cəhd edin. Texnikanın sizin üçün işlədiyini düşünsək, bu texnikanı mənimsəmiş olsanız tələsik oyanmağa hazır olacaqsınız.
Addım 5. Özünüzü oyanın
Bu texnika aydın xəyallarda da yaxşı işləyir, ancaq bu qabiliyyəti inkişaf etdirməmiş olsanız da, özünüzü oyada bilərsiniz. Sadəcə xəyalınızda hərəkət etməyə çalışın ki, bədəniniz real həyatda hərəkət etsin və bununla da özünüzü oyadasınız.
- Hərəkət etməyinizi asanlaşdıracaq bir vəziyyətdə yatın.
- Xəyalda ayaqlarınızı təpikləməyə və ya qollarınızı ətrafında gəzdirməyə çalışın.
Addım 6. Yuxuda yuxuya get
Xəyal etdiyini və oyanmaq istədiyini biləndə yuxuda yuxuya get. Bu, real həyatda oyanmanıza səbəb olacaq.
- Bunun ən asan yolu (xəyalınızda) üzünüzü yerə qoyub dizlərinizi yerə qoyub qollarınızı arxanıza çəkməkdir. Tezliklə yuxuya gedəcəksiniz (aka oyaq).
- Xəyalınızda ətrafınızda başqa personajlar varsa, onlara diqqətinizi yayındırmamalarını söyləməlisiniz. Real həyatda yuxuya getmək kimidir - hamı danışanda bunu edə bilməzsən.
Metod 2 /3: Xəyal qurmağı öyrən
Addım 1. Əslində xəyal etdiyinizi anlamağa çalışın
Buna "aydın yuxu" deyilir. Əslində, aydın xəyallar, yuxudan oyanmadan yuxu gördüyünüzün fərqinə varmaqdır. Bunu müvəffəqiyyətlə əldə etdikdən sonra xəyallarınızı idarə edə bilərsiniz. Aydın xəyallar xəyallarınızın imkanlarını sonsuz edir və narahat bir yuxu riskini minimuma endirir.
Oyandığınız zaman ətrafınız/ətrafınız haqqında zehni qeydlər edin. Bunu müntəzəm olaraq şüurlu bir vəziyyətdə etdiyiniz zaman, ruhunuz da bu vərdişləri xəyal vəziyyətinə gətirəcək. Ardından, xəyal qurduğunuz zaman ətrafınız/ətrafınız haqqında xəyal etdiyiniz ipuçları olaraq xidmət edəcək detalları təyin edə bilərsiniz. Bunu əldə etdikdən sonra xəyal vəziyyətində aydın ola bilərsiniz
Addım 2. Yuxuya getdiyiniz zaman diqqətinizi çəkmək üçün saat kimi bir şey də geyə bilərsiniz
Rahat, amma o qədər də rahat olmadığı müddətdə normal geyiminiz kimi hiss edirsiniz.
Ətrafınızın/ətrafınızın zehni qeydlərini etməklə yanaşı, gün ərzində müxtəlif vaxtlarda yuxu görüb -görmədiyinizi özünüzə açıq şəkildə soruşa bilərsiniz. Yenə də, belə bir təcrübəni vərdiş halına gətirmək çox güman ki, yuxu aləminə keçəcək, belə ki, o vaxt özünüzdən soruşsanız, yuxu vəziyyətində bir dəfə xəyal etdiyinizi tanıyasınız. Buna əks etdirmə texnikası deyilir
Addım 3. MILD texnikasını sınayın
Stephen LaBerge, insanlara aydın xəyal qurmağa kömək etmək üçün Mnemonic Lucid Dreams Induction (MILD) texnikasını inkişaf etdirdi. Yuxudan oyandıqdan sonra xəyallarınızı mümkün qədər tez xatırlamağa çalışmalısınız, sonra yuxuya getdiyiniz zaman xəyal etdiyinizi xatırlayacağınızı və ardınca artıq aydın şəkildə xəyal qurduğunuzu və xəyalı xəyal etdiyinizi xəyal etməyinizi tələb edir. özünü və yuxuya gedənə və yuxu görənə qədər bu addımları təkrarlayın.
Bu addımları təsirli bir şəkildə təqib etsəniz, yuxu içərisində yuxunun fərqinə vara bilərsiniz və bununla da aydınlaşa və yuxunu idarə edə bilərsiniz
Addım 4. Narahat xəyalların qarşısını alın
Bəzən, kifayət qədər konsentrasiya ilə, yatmazdan əvvəl nə xəyal edəcəyinizi təyin edə bilərsiniz. Buna qəsdənlik deyilir və aydın şəkildə xəyal qurmağın başqa bir yoludur. Niyyətlilik, əslində, aydın yuxu görməyin digər üsullarının bir hissəsidir, buna görə də yalnız sizin üçün təsirli olmasa da, aydın xəyallara çatmağa çalışarkən bunu tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir. Qeyd etmək vacibdir ki, heç bir aydın yuxu texnikası hər kəs üçün və ya hər kəs üçün eyni deyil. Bu səbəbdən, fərqli üsulları sınamaq yaxşı bir fikirdir.
- Niyyətlilik, yalnız xəyalınızı xəyal etmək üçün xəyalınızı qurmağı tələb edir.
- Xəyalınızda olmaq istədiyiniz yeri və xüsusilə ora necə çatacağınızı düşünün. Bu, bir mənada aydın xəyal qurmağı planlaşdırmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. İşıq stimulunu sınayın
Bazarda yüngül stimul vasitəsilə aydın xəyal qurmağa kömək edə biləcək bir neçə məhsul var. Bu məhsullar, yuxuda olarkən maskanı taxsanız gözlərinizin yaxınlığında yanıb -sönən işıqları olan işıqlar olan maskalardır. Fikir budur ki, xəyal etdiyiniz zaman işıqları görə bilərsiniz, xüsusən də qəsdən yuxuya getmisinizsə və bu, yuxuda aydın olmağınıza imkan verdiyini xəyal etdiyinizi xatırlamağa kömək edə bilər.
İşıq stimuluna əlavə olaraq, ağıllı telefonlar üçün qəsdən kömək edən və yuxu dövrünün əsas hissələrində xəyalpərəstin aydın olmasına kömək edə biləcək səsləri səsləndirən bir tətbiq də var
Addım 6. Fərqli aydın xəyal texnikalarını birləşdirin
Xəyal etməyinizə kömək edəcək üsulların birləşməsi, yuxu içərisində yuxudan xəbərdar olma ehtimalınızı aydın şəkildə gücləndirir. Uğurlu bir şəkildə xəyal qurmaq üçün, sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün müxtəlif texnikaların fərqli birləşmələrini sınayın. Bəzi texnikalar hətta xüsusi birləşmələrlə yaradılmışdır.
- Bir üsul qəsdənliyi yuxarıda qeyd olunan zehni qeydlərlə birləşdirir (reallıq testi adlanır).
- Başqa bir texnika, xəyal xatirələrini bir jurnalda qeyd etmək üçün jurnalın oyanmasını və qəsdənlik ilə ümumi xüsusiyyətlərin jurnal girişlərinin təhlilini birləşdirir. Yatağa yuxudan oyanma (WBTB) texnikası adlanır.
Metod 3 /3: Xəyalınızı dəyişdirin
Addım 1. Kabusunuzu uzaqlaşdırmağa çalışın
Aydın xəyal qurmağı bacardıqdan sonra yuxunu daha az narahat bir şeyə dəyişə biləcəyiniz üçün artıq oyanmağa ehtiyac duymayacaqsınız. Aydın yuxu görmək hər kəs üçün fərqlidir və xəyalınızı dəyişdirmək sizin üçün xüsusilə asan olmaya bilər-praktikaya ehtiyacınız ola bilər. Buna baxmayaraq, yuxuda olduğunuzu anladıqdan sonra, baş verənləri dəyişə, qorxudan və oyanmaq istəyinizə səbəb olan hər şeyi aradan qaldıra bilərsiniz. Bu, özünü tamamilə oyatmaqdan daha yaxşı ola bilər.
Xəyalda aydın olduqdan sonra yuxunu idarə etməyi bacarmalısan. Xəyal dünyasından daha çox xəbərdar olsanız daha çox nəzarətə sahib olacaqsınız, buna görə ətrafınıza diqqət yetirin
Addım 2. Xəyalları aktiv şəkildə dəyişdirin
Xəyal dəyişdirməyin çox sadə bir yolu, sadəcə etmək istədiyinizi etməkdir. Fərq, əlbəttə ki, bir xəyalda olmağınızdır, buna görə də real dünyanın məhdudiyyətləri tətbiq edilmir. Bunu sınamağın ümumi bir yolu, kərpicdən bir divar hazırlamaq və əlini içindən keçirməkdir. Bunu etmək, yuxunu idarə etmək qabiliyyətinizin yaxşı bir sınağıdır və sizin əlinizdə olduğunuzu başa düşmək sizi narahat edən xəyalları dəyişdirmək üçün sizə güc verə bilər.
Addım 3. Xəyalda arzularınızı səsləndirin
Səmimi bir şəkildə xəyal edirsinizsə, yuxu üzərində nəzarəti həyata keçirməyin başqa bir yolu arzularınızı dilə gətirməkdir. Xəyalda dəyişdirmək istədiyinizi söyləməyə çalışın və nəticələrini görə bilərsiniz. Məsələn, təqib edildiyiniz təqdirdə, heç kimin sizi təqib etmədiyini söyləməyə çalışın və kimin və ya sizi qovan hər şeyin yox olmasına nail ola bilərsiniz. Rüyada özünüzü tapa biləcəyiniz hər vəziyyətdə, dəyişdirmək istəyinizi dilə gətirmək sizin üçün işləyə bilər.
İpuçları
- Xəyalınızda ölərkən, yaxşı bir zaman kəsiyində, yuxuda ölməzdən əvvəl, real həyatda oyanırsınız.
- Kabuslarınızı idarə etmək ən çətindir, ancaq tam oyanmaqdan yoruldunuzsa yaxşı bir bacarıqdır.
- Yanıp sönmə addımı ümumiyyətlə səsli addımdan daha asandır, buna görə də yuxuda oyanmağa çalışdığınız ilk dəfədirsə, bu daha sadədir.
- Bir kabus içində olsanız, ümumiyyətlə özünüzə çimdik və ya vurmaq sizi oyandırar.
