Bütün həftə dostlarınızla birlikdə bir çimərlik gününü səbirsizliklə gözləyirdiniz - salam! - Menstruasiya dövründəsiniz. Ancaq hələ ləğv etməyin! Düzgün təchizat və bir az planlaşdırma ilə üzə, günəş yandıra və digər dostlarınızla oynaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlıq
Addım 1. Üzgüçülük etməyi planlaşdırırsınızsa, menstrual kubok və ya tampon geyin
Yastıq üzgüçülük üçün tamamilə işləməyəcəkdir. Bütün suyu tez udacaq, buna görə də qanınızı udmaq mümkün olmayacaq, utanc verici və açıq bir ölçüdə şişəcək, üzgüçülük kostyumunuzda rahat qalmayacaq və sürüşüb səthə üzə bilər. Tamponlar və menstrual fincanlar, menstrual mayeni bədəninizdən çıxmadan toplayır, buna görə sızma ehtimalı olduqca aşağıdır.
- 8 saata qədər tampon, 12 saata qədər fincan geyə bilərsiniz, buna görə də günəşdən üzgüçülüyə qədər çimərlik voleyboluna qədər tualetə girmədən gedə bilərsiniz.
- "Aktiv" etiketli və ya idman edərkən geyilmək üçün hazırlanmış tamponlara baxın. Bunların sızma ehtimalı azdır və frizbi tutmaq üçün üzərkən, qaçarkən və ya ağciyərdə qalmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Tampon ipinizin göstərilməsindən narahatsınızsa, bir cüt dırnaq qayçı gətirin və tamponu taxdıqdan sonra ipi diqqətlə qısaldın. Əks təqdirdə, kostyumunuzun astarına yapışdırın və yaxşı olasınız.
- Suya girəndə, menstruasiya dayana bilər və ya çox yüngül ola bilər. Suyun təzyiqi bir tıxac və ya kiçik bir hava kilidi kimi hərəkət edə bilər və menstrual mayeni içəridə saxlaya bilər. Ancaq bunun baş verəcəyinə zəmanət verilmir və buna inanmamalısınız.
Addım 2. Çoxlu təchizat yığın
Kiçik bir çantaya bir az ehtiyat tampon qoyun və çimərlik çantanıza qoyun ki, onsuz da tutulmasın. Axınınız gözlənildiyindən daha ağır ola bilər və tamponunuzu bir neçə dəfə dəyişdirməyiniz lazım ola bilər, ya da çimərlikdə gözlənildiyindən daha uzun müddət qala və tamponu etibarlı şəkildə taxmaq üçün 8 saatlıq vaxta qarşı qaça bilərsiniz. Hər 4 saatda dəyişdirə biləcəyiniz qədər gətirin.
- Əlinizdə saxlayaraq sizə rahatlıq bəxş edəcək, buna görə də təzə tamponu haradan tapacağınızı düşünmək əvəzinə rahatlaya və zövq ala bilərsiniz.
- Əlavə tampon gətirmək, dostunuz gözlənilmədən menstruasiya keçirsə və ya öz ləvazimatlarını gətirməyi unudarsa, günü qoruyub saxlaya bilər.
Addım 3. Tünd rəngli mayo geyin
Ağ çimərlik paltarınızı geyinməyin vaxtı deyil. Həmişə kiçik bir sızma şansı var və kostyumunuzu sızmalardan qorumaq üçün bir külot astar taxmayacağınız üçün, hər hansı bir qəzanı kamuflyaj etmək üçün qara və ya mavi kimi tünd rəngli bir kostyum seçin.
Sızıntıları həqiqətən vurğulayırsınızsa, əlavə bir qoruma üçün kostyumunuzun altına bir cüt şort və ya sevimli bir sarong qoyun
Addım 4. Kramplarla mübarizə aparmaq üçün reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri gətirin
Menstrual kramplardan daha pis nə ola bilər? Sahildə aybaşı krampları var. İbuprofen (Advil, Motrin) və ya naproksen (Aleve) kimi reçetesiz (OTC) bir ağrı kəsici hazırladığınızdan və paketdəki təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun. Özünüzlə götürəcəyiniz suyu və qəlyanaltıları unutmayın.
Bir az limon olan bir termosda isti və ya isti su yığın. Bu qan dövranını artıra bilər və əzələlərinizin rahatlamasına kömək edə bilər, kramplarınızı asanlaşdırır
Addım 5. Tətilə gedirsinizsə, dövrünüzü atlamağı və ya təxirə salmağı düşünün
Bir həftəlik çimərlik tətilinizin menstruasiya ilə eyni həftəyə düşdüyünü bilirsinizsə və hormonal doğum nəzarətindən istifadə edirsinizsə, həmin aylıq dövrü atlamağı və ya sadəcə bir həftə sonra əldə etməyi seçə bilərsiniz. Bu, hər dəfə etmək təhlükəsizdir və doğum nəzarətinizin effektivliyinə təsir etmir - baxmayaraq ki, mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Doğuşa nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, menstruasiya baş verdikdə qəbul etdiyiniz inaktiv həb həftəsini qəbul etməyin (ümumiyyətlə qeyd olunur və ya fərqli rəngdədir). Bunun əvəzinə dərhal yeni bir paketə başlayın.
- Bir yamaq və ya üzük istifadə edirsinizsə, hər zamanki kimi üç həftədən sonra çıxarın. Ancaq bir həftə olmadan getmək əvəzinə dərhal yenisi ilə əvəz edin.
- Menstruasiya dövrünü atdığınızda hələ də sıçrayışlı qanaxmalar ola bilər, buna görə də hər halda bir az külotlu gödəkçə gətirməlisiniz.
- Doğum nəzarətində olsanız, sığortanızın erkən doldurmanıza icazə verməməsi halında əlavə bir həb və ya üzük və ya yamaq paketiniz olduğundan əmin olun (çünki həmişəkindən bir həftə əvvəl yeni bir paketə ehtiyacınız olacaq).
3 -dən 2 -ci hissə: Sahildə
Addım 1. Şişkinliyin və krampların qarşısını almaq üçün çoxlu su içmək və duzlu qidalardan uzaq durmaq lazımdır
Çimərlik geyimində gəzdiyiniz gündə mütləq şişkinlik və narahatlıq hiss etmək istəmirsiniz. Qızardılmış və çox duzlu qidaları atın və qarpız və giləmeyvə və ya kalsiumla zəngin badam kimi çox miqdarda suyu olan meyvələri yeyin.
- Krampları daha da pisləşdirə biləcək kofeindən çəkinin.
- Şişkinliyi artıra bilən soda və ya spirtli içkilər yerinə su, kofeinsiz çay və ya limonad içmək.
Addım 2. Hamamın yaxınlığında qurun
Hamamın kənarında çimmək lazım deyil, amma ehtiyacınız varsa tez bir zamanda dəyişə biləcəyinizi və ya sızma olub olmadığını yoxlaya biləcəyinizi bildiyiniz üçün ən azı birinin gözündə olsun. Ayrıca, boş bir mesane və bağırsaq krampları asanlaşdıra bilər, buna görə də tez -tez vanna otağını ziyarət etmək rahat qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Xüsusilə üzlər üçün hazırlanmış yağsız SPF istifadə edin
Bir çox qadınlar menstruasiya dövründə çıxırlar və yağlı bir günəşdən qoruyucu maddələr vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Üzünüzdə sızmalara səbəb olmayacaq şəkildə hazırlanmış günəşdən qoruyucu kremlər tapın. Sızanaq və ya qızartı haqqında özünüzdən xəbərdarsınızsa, dəri tonunuzu bərabərləşdirmək üçün SPF üzərinizə rəngli bir nəmləndirici istifadə edin.
Böyük bir cüt günəş gözlüyü və sevimli bir günəş şapkası da sızanaq dövrlərini kamuflyaj edə bilər. Üstəlik, çox cazibədar görünəcəksiniz
Addım 4. Krampları dayandırmaq üçün üzgüçülüyə gedin və ya aktiv olun
Etmək istədiyiniz son şey ola bilər, amma məşq bəzən sancılar üçün ən yaxşı müalicədir. Vücudunuz tərəfindən salınan endorfinlər əhvalınızı qaldıracaq və təbii bir ağrı kəsici rolunu oynayacaq.
Həqiqətən hərəkət etmək istəmirsinizsə, krampları asanlaşdırmaq üçün ayaqlarınızı bir dəsmal və ya çantanıza qaldırın. Mədədə yatıb dərin, yavaş nəfəs ala bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Tampon geyinməyəndə çimərliyə getmək
Addım 1. Tamponlar ilə rahat olmağı düşünün
Bir çox qadınlar ilk dəfə sınamadan əvvəl tamponlardan qorxurlar, amma əslində çox rahat, geyinmək asan və əlverişlidir. Çimərliyə getməzdən əvvəl məşq edin (ancaq menstruasiya zamanı tampon geyinməyə çalışarkən, menstruasiya olmadıqda ağrılı və təhlükəli ola bilər), buna görə də suya girəndə özünüzü əmin hiss edirsiniz.
- Unutmayın: tamponlar bədəninizdə itirə bilməz. Bir şey olarsa və ip çıxsa, tamponu çıxarmaq çox asandır. Tamponunuzu 8 saatdan çox geymədiyinizə əmin olun və tamamilə yaxşı olacaqsınız.
- Bəzi qadınlar, qızlıq pərdəsi çox sıx və ya vajinal açılış çox kiçik olduğu üçün tampon taxmaqda çətinlik çəkirlər. Bir neçə cəhddən sonra tampon daxil edə bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Yastıq taxın və gününüzü oxumaq və günəş vannası ilə keçirin
Üzgüçülük etməyi planlaşdırmırsınızsa, kostyumunuzda nazik bir yastıqla qaça bilərsiniz. Qanadlarının olmadığından əmin olun və kostyumunuzda çox həcmli və ya görünmədiyinə əmin olmaq üçün güzgüyə baxın.
Yastığınız mayonun içindən göründüyü təqdirdə, belinizə şirin bir cüt şort və ya sarong taxın
Addım 3. Yastıqsız üzməyə çalışın
Çətindir və hər halda suda qanaxa bilərsiniz, amma tampon geyə bilmirsinizsə və suya girmək üçün ölürsünüzsə, bunu sınayın. Üzməyə hazır olduğunuzda, yastığınızı çıxarmaq üçün tualetə gedin. Bir cüt şort geyin və suya qayıt.
- Şortunuzu çıxarın və qumun üstünə qoyun, sonra tez suya girin. Kusursuz deyil, ancaq su üzərkən dövrünüzü dayandıra bilər və ya heç kimin fərq etməyəcəyi qədər axını yüngülləşdirə bilər.
- Çölə çıxanda dərhal şortunu yerə qoyun, təzə yastıq götürün və kostyumunuza qoymaq üçün tualetə gedin. Yastığın nəm materiala yapışması problemi ola bilər, buna görə də sadəcə külotlu paltar geyinmək və şortunuzu açıq saxlamaq istəyə bilərsiniz.
