Çox güman ki, bir test almış olsanız, baş ağrısı, ürəkbulanma, tərləmə, düşünməkdə çətinlik çəkmə, qorxu və ya hətta panik atak kimi görünə bilən test narahatlığı yaşadınız. Test narahatlığı çox vaxt valideynlərin təzyiqi, şagirdlər arasındakı rəqabət və kollecə qəbul tələblərini ödəmək üçün yüksək nəticə əldə etmək istəyindən qaynaqlanır. Sağlam öyrənmə vərdişləri qurmaq, imtahanlara yetərincə hazırlaşmaq və lazım gəldikdə mütəxəssisdən kömək istəmək, yeniyetmələrə test narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Təhsil Vərdişlərinin Qurulması
Addım 1. Yeniyetmənin nizamlı təhsil cədvəli yaratmasına kömək edin
Xüsusi fənlər və testlər üçün təhsil almaq üçün müntəzəm vaxt ayırın. Bu, yeniyetmənin adekvat hazırlanmasına kömək edəcək ki, bu da narahatlıq səviyyəsini aşağı sala bilər.
Yeniyetmə ilə oturun və hər gün öyrəniləcək mövzulara üstünlük verin. Bunu gəncin gündəlik proqramının bir hissəsi edin
Addım 2. Yeniyetməni təhsil bacarıqları ilə əlaqədar kömək istəməyə çağırın
Səmərəli təhsil almaq və imtahana adekvat hazırlaşmaq əlinizdən gələni etmək üçün açardır. Onları testlər üçün öyrənməyin daha səmərəli yollarını öyrənmək üçün müəllimlərdən və ya məktəb məsləhətçisindən kömək istəmələrini təşviq edin.
- Yeniyetməyinizə "Başqa bir valideyndən eşitdim ki, cənab Miles şagirdlərə yeni öyrənmə bacarıqlarını öyrənməkdə çox kömək edir. Bəlkə də çərşənbə günü dərsdən sonra onunla danışa bilərsiniz."
- Yeniyetmələrinizə bir müəllimə yaxınlaşmağı təklif edərək "Cənab Miles, eşitdim ki, bəzən şagirdlərə öyrənmə qabiliyyətinə kömək edirsiniz. Qarşıdakı tarix imtahanı üçün dərs oxumaqda çətinlik çəkirəm. Bu həftənin bir günü dərsdən sonra mənə kömək edə bilərsənmi?"
Addım 3. Yeniyetməyinizlə birlikdə test alma strategiyalarını nəzərdən keçirin
Yaxşı test qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək vacibdir. Müəllimlər və məktəb rəsmiləri gənclərə kömək edə biləcək xüsusi mənbələrə işarə edə bilərlər. Yeniyetmənin test qabiliyyətlərini inkişaf etdirəcək bir neçə sadə qaydalar da var.
- Testdəki hər bir sualı diqqətlə oxuyun.
- Yazmağa başlamazdan əvvəl hər bir esse üçün bir kontur hazırlayın.
- Əvvəlcə ən asan suallara cavab verin və sonra daha çətin suallara keçin.
Addım 4. Təhsil alarkən müntəzəm fasilələri təşviq edin
Yeniyetmələr dərs oxuduqda, müəyyən bir müddət oturmaq və o vaxt bitdikdə dərsdən uzaqlaşmaq vacibdir. Fasilələr zehinlərinə istirahət verəcək və növbəti dərs vaxtı üçün yenidən diqqətlərini cəmləmələrinə kömək edəcək.
Bir saatlıq bloklarda təhsil almağa çağırın. İlk 50 dəqiqə çalışın və sonra 10 dəqiqə ara verin. Fokuslanmaq çətindirsə, hər 30 dəqiqədə 5 dəqiqəlik bir fasilə verin
Addım 5. İstirahət texnikalarını təklif edin
Şərqi İllinoys Universitetindən olan tədqiqatçılar, istirahət və nəfəs məşqlərinin test narahatlığını azaltmağa kömək etdiyini tapdılar. Yeniyetmə ilə evdə və imtahan verərkən edə biləcəkləri bəzi istirahət məşqləri qurun.
On saniyə nəfəs almağa çalışın və sonra yavaş -yavaş başqa on saniyə nəfəs alın. Nəfəs almaq üçün sinə deyil, diafraqma istifadə etdiyinizə əmin olun. Qarınınız aşağı qalxmalı və düşməlidir
Metod 2 /3: Testə hazırlaşmaq və götürmək
Addım 1. Yeniyetməni test məzmunu ilə əlaqədar kömək istəməyə təşviq edin
Bir müəllimdən və ya professordan bir iş planı hazırlamağa kömək etmək və ya tək-tək dərs və ya kömək istəmək imtahanlara hazırlaşmağın əla bir yoludur. Müəllimlər və professorlar, hansı xüsusi dərs materiallarını öyrənməli olduqları qədər gənci düzgün istiqamətə yönəltməyə kömək edə bilərlər.
Şam yeməyində yeniyetmə ilə danışın. "Onuncu sinifdə oxuyanda həqiqətən kimya ilə mübarizə aparırdım. Elmdə pis olduğumu düşünürdüm, ancaq bir az əlavə yardıma ehtiyacım olduğu ortaya çıxdı. Xanım Smith dərsdən sonra mənə dərs oxumağa kömək etdi və qazandı" a! Cənab Goinesdən biologiyadan sizə kömək etməsini istəsən nə olar?"
Addım 2. İmtahanlar üçün sıxışmamaq barədə məsləhət verin
Son dəqiqəyə qədər təxirə salmaq yalnız narahatlığı artıracaq və yeniyetmənin yuxusuna və performansına mənfi təsir edəcək. Onları imtahanlar üçün təhsil vaxtını prioritet etməyə çağırın. Müəyyən edilmiş iş cədvəlinə riayət edin və lazım olduqda müəyyən bir test üçün daha çox vaxt əlavə edin.
Addım 3. Onları yaxşı bir gecə yatmağa çağırın
Bir şagirdin testdə nə qədər yaxşı çıxış etməsi birbaşa əvvəlki gecə nə qədər yuxu alması ilə bağlı ola bilər. Yaxşı istirahət etmələri imtahan günündə əllərindən gələni etməyə kömək edəcək. İmtahandan bir gecə əvvəl ən az səkkiz saat yuxu çəkin.
Addım 4. Testin səhərində sağlam bir səhər yeməyi yeməyi təşviq edin
Bütün taxıllara, meyvələrə, tərəvəzlərə, süd məhsullarına və hinduşka pastırması kimi yağsız zülallara yapışın. Bir çox səhər yeməyi taxılları kimi şəkərli qidalardan uzaq durduqlarından əmin olun. Beynin sağlam bir səhər yeməyi ilə qidalanması test performansına müsbət təsir göstərə bilər.
Addım 5. Şəkərli içkilər, qəhvə və enerji içkilərindən çəkinin
Soda və enerji içkilərindəki çox miqdarda şəkər qan şəkərində sıçrayışlara səbəb ola bilər. Kafeinli içkilər tez -tez narahatlıq səviyyəsini artırır. Bunun əvəzinə, yeniyetməni nəmləndirmək üçün su içməyə təşviq edin.
Addım 6. Yeniyetməyə test zamanı istirahət texnikalarını tətbiq etməsini söyləyin
İmtahan verərkən özlərini narahat hiss edərlərsə, dayanmağa çalışın və tətbiq etdikləri istirahət texnikalarından birini edin.
10 saniyə nəfəs almağa və sonra 10 saniyə nəfəs almağa çalışın, beş nəfəs üçün təkrarlayın
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Məktəb tibb bacısı, müəllim və ya məktəb məsləhətçisi ilə danışın
Yeniyetmənin test narahatlığı məktəbdəki performansına və ya sağlamlığına təsir edirsə, sən və ya yeniyetmə etibarlı bir məktəb rəsmisinə və ya müəlliminə müraciət etməlisən. Yeniyetmənin test narahatlığı ilə mübarizə aparmasına və test performansını yaxşılaşdırmasına kömək etmək üçün qaynaqlar istiqamətini göstərməyə kömək edəcəklər.
Addım 2. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edin
Test narahatlığı şiddətli ola bilər və bir çox gənc peşəkar məsləhətçi görməkdən faydalana bilər. Bir psixoloq və ya digər psixi mütəxəssislə görüş gənclərə test narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün bir bacarıq dəsti inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Hər hansı bir öyrənmə qüsurunu həll edin
Test narahatlığı, diaqnozu qoyulmayan əsas öyrənmə əlilliyindən qaynaqlana bilər. Öyrənmə qüsurlu şagirdlərə tez -tez imtahan vermək üçün daha çox vaxt kimi xüsusi yaşayış yerləri verilir.
