Dilinizi düzgün və müntəzəm təmizləyərək ağız sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və ağız qoxusunu azalda bilsəniz də, güclü bir gag refleksiniz varsa bunu etmək xoşagəlməz bir problem ola bilər. Dilinizi fırça və ya kazıyıcı ilə təmizləyərkən ağız boşluğunu azaltmaq lazımdırsa, texnikada bir neçə dəyişiklik etməyə cəhd edə bilərsiniz. Ayrıca müxtəlif strategiyalar vasitəsilə ağız refleksinizin intensivliyini idarə etməyə və ya azaltmağa cəhd edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Gag Refleksinizi Azaldın
Addım 1. Gag refleksinizdə desensitizasiya prosesini sınayın
Gag refleksinizin daş üzərində qurulduğunu güman etsəniz də, əslində yenidən məşq etməyiniz və azaltmağınız mümkün ola bilər. Əsasən, yavaş -yavaş və davamlı şəkildə özünüzü ağzınızın həddinə çatdırmaq istəyirsiniz ki, bu da zaman keçdikcə dilinizə daha da uzanacaq.
- Dilinizi mümkün qədər uzadın və ağzınızın dibinə bastırın.
- Fırçanızı və ya kazıyıcınızı dilinizin ucundan geri çəkməyə başlayın.
- Gag refleksinizin başlanğıcını hiss etməyə başladığınızda, geri çəkilməyi dayandırın və dilin bu hissəsini on saniyə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Bu proseduru gündə bir və ya iki dəfə təkrarlayın və zamanla ağız boşluğunuzu daha da itələyə biləcəyinizi görə bilərsiniz.
Addım 2. Gag refleksinizi gözləmədən özünüzü yayındırın
Xüsusilə narahat olsanız və ya əvvəllər ağzınızı açmaqda probleminiz varsa, həddinizə çatmadan əvvəl gözləməli ağız refleksi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Gördüyünüz işi yerinə yetirmək üçün fikrinizi dəyişə bilərsiniz.
- Təmizləyərkən melodiyanı zümzümə etməyə çalışın və ya hətta həkim boğazınızı yoxlayanda edə biləcəyiniz kimi "aaaaahhhhh" deməyə çalışın.
- Baş barmağınızı içəriyə sıxaraq sıx bir yumruq edin. Ağrı ilə diqqəti yayındıran bir element var, ancaq ovucunuzdakı bir təzyiq nöqtəsinə girməyin əslində qusma refleksinizi azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Addım 3. Dilinizi təmizləyərkən burnunuzdan nəfəs alın
Bir çox insanlar üçün ağızdan nəfəs alma ağız refleksini artırır. Ağzınızı təmizləyərkən burnunuzdan nəfəs almağa diqqət edin və nəticələrinizin yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını görün.
Sığ, daha sürətli nəfəslər də bəzi insanlarda gag refleksini azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Dilinizi boş bir mədədə təmizləyin
Korrelyasiya ümumbəşəri və ya tamamilə aydın olmasa da, qarın refleksiniz mədənizin dolğunluğuna nisbətdə arta bilər. Əslində, böyük bir səhər yeməyi yemisinizsə, yeməkdən əvvəl yeyə biləcəyinizdən daha asan ağzınızı yeyə bilərsiniz.
Ayrıca, qusma qusmanıza səbəb olarsa, o zaman tam bir mədə olmamağın açıq praktik faydaları var
Addım 5. Gündə bir neçə dəfə qarqara edin
Daimi su və ya duzlu su istifadə edin və mümkün qədər uzun müddət qarqara edin. Bu, gag refleksinizdən məsul olan kranial sinirlərinizi gücləndirəcək. Bir az yırtılacağını gözləyin, bu da sinirlərin tam aktivləşdiyini göstərir.
Bunu nə qədər tez -tez etsəniz, hər dəfə daha çox boğazlaya biləcəksiniz
Addım 6. Sinir sisteminizi gücləndirmək üçün gülün və mahnı oxuyun
Ağciyərlərinizin üstündə mahnı oxumaq boğazınızın arxasındakı əzələləri işləyir, ancaq uğultu və mahnı oxumaq bu əzələlərə də kömək edəcək. Gülmək, boğazınızda və gag refleksinizdə işləyən əhəmiyyətli bir siniri stimullaşdıra bilər.
Addım 7. Gag refleksinizi idarə etmək üçün akupunkturu sınayın
Araşdırmalar göstərir ki, bilək və ya çənəyə iynələr qoyulduqda, akupunkturun gag refleksini rahatlaşdıra bilər. Bir akupunkturistlə görüş təyin edin və probleminizi təsvir edin. Dilinizi təmizləyərkən istifadə etmək üçün evdə bəzi fəndlər inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilməlidirlər.
Addım 8. Dilinizi təmizləmək üçün əlinizdən gələni edin
Diliniz bir anda ağız qoxusuna səbəb ola biləcək və bir sıra digər ciddi diş və tibbi narahatlıqlara səbəb ola biləcək 500 -ə qədər bakteriya növü daşıyır. Bakteriyaların çoxu dilinizin arxasında asılıdır, ancaq ağzınızı açmadan bu qədər geri dönə bilmirsinizsə, heç olmasa dözə biləcəyiniz dilin hissələrini təmizləyin. Hələ də ağız sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
Yaxşı bir kazıyıcı və ya fırça kimi dil bakteriyalarının qabıqlarını təmizləyə bilməsə də, antimikrobiyal ağız yuyucusu (Listerin kimi) xeyli sayda ağız bakteriyasını öldürə bilər. Dilin düzgün təmizlənməsi ilə birlikdə ən yaxşı şəkildə istifadə olunsa da, təkcə antimikrobiyal durulama ciddi ağız boşluğu problemi olanlar üçün heç bir şeydən daha yaxşıdır
Metod 2 /3: Dilinizi Fırçalayın
Addım 1. Yumşaq tüklü diş fırçası və ya xüsusi olaraq hazırlanmış dil fırçası istifadə edin
Hər iki halda da fırçanı su ilə nəmləndirin və təmizləyərkən vaxtaşırı yuyun. Dilinizi hərtərəfli təmizləmək istəyirsiniz, ancaq onu qanamayın və/və ya dad qönçələrinizə qısa müddətli ziyan vurmayın, buna görə də çox tüklü bir fırça və ya ovucu istifadə etməyin.
Diş pastası və ya sudan başqa bir məhsul əlavə etməyinizə ehtiyac yoxdur
Addım 2. Ən rahat dil fırçalama modelinizi tapın
Təbii meyliniz, ehtimal ki, dilinizə paralel istiqamətdə - yəni ucdan arxaya və arxadan uca fırçalamaq olacaq. Ağzınızı açmadan bu şəkildə edə bilsəniz, yaxşıdır; yoxsa dairəvi və ya dik texnikaları nəzərdən keçirin.
- Kiçik, dairəvi hərəkətlərlə fırçalamaq, boğazınızın arxasına fırçalamaqla baş verənlərin əksinə, ağız refleksini işə salmadan dilinizi daha da rahatlaşdıra bilər.
- Dik (və ya yan-yana) fırçalamaq da fırçanın boğazınızın arxasına doğru əyilməsinin qarşısını alır. Bu üsulla fırçanın dilinizə nə qədər uzandığını daha çox idarə edəcəksiniz.
Addım 3. Ağzınızı su ilə yuyun
Antimikrobiyal durulama (Listerine kimi) ağız bakteriyalarını daha da azaltmağa kömək edə bilər, ancaq ağzınızı yaxalamaq üçün təmiz, təmiz su istifadə etmək məqbuldur. Unutmayın ki, bu boşalmış dil bakteriyalarını xaric etməyə çalışırsınız, buna görə suyu udmaq əvəzinə tüpürün.
Addım 4. Dişlərinizi fırçalamadan əvvəl və ya sonra dilinizi fırçalayın
İstənilən model eyni dərəcədə yaxşı işləyir; Əsas odur ki, ağzınızın hər iki hissəsini tez -tez təmizləyin. Dişlərinizi fırçaladığınız müddətdə dilinizi fırçalasanız, təmizləmək üçün lazım olan yığım miqdarını azaldarsınız.
Diliniz çiy və ya qanaxma hiss edirsə, sağalması üçün bir -iki gün vaxt verin. Təmizləmə tezliyinizi uzun müddət azaltmaq əvəzinə, daha sıx basmamağa və ya daha yumşaq bir fırça (və ya kazıyıcı) tapmağa çalışın
Metod 3 /3: Dilinizi Silmək
Addım 1. Ehtiyaclarınıza uyğun bir dil kazıyıcı seçin
Dil kazıyıcılar bir çox forma və ölçüdə olur, ancaq güclü bir ağız refleksiniz varsa, aşağı profilli bir model, ehtimal ki, ən yaxşı seçiminizdir. Ağzınızın damına yaxınlaşan kazıyıcıların ağız refleksini tetikleme ehtimalı daha çoxdur.
- Kiçik kazıyıcılar da sizin üçün problem yaradırsa, bunun əvəzinə diş ipindən istifadə edə bilərsiniz. Dilinizdəki ultra aşağı profili, gag refleksinizi saxlamağa kömək etməlidir.
- Hətta ilk iki barmağınıza təmiz, nəmli, nazik bir paltar örtüb, evdə hazırladığınız kazıyıcı kimi istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Dilinizi ağzınızın dibinə basaraq uzatın
Dilinizin arxasından və damından nə qədər çox uzaqlaşa bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Gag refleksinizi saxlamağa kömək etməklə yanaşı, kazıyıcıyı daha dəqiq bir şəkildə yerləşdirməyinizə və irəliləyişinizi daha aydın görməyinizə imkan verir.
Addım 3. Dilinizi yalnız arxadan önə doğru cızın
Kazıyıcınızı dilinizə mümkün qədər rahat bir şəkildə qoyun və dilinizin ucundan keçməyincə səth boyunca çəkin. Sıx bir əlaqə qurun, ancaq boyanı bir səthdən silməyə çalışdığınız kimi basmayın.
Çox güman ki, dilinizdən bir çox qoxu çıxaracaqsınız, buna görə hər keçiddən sonra kazıyanı təmiz su ilə yuyun. Ağız refleksinizin icazə verəcəyi qədər dilinizi əhatə edənə qədər prosesi təkrarlayın
Addım 4. Daimi ağız gigiyenası rejiminizin bir hissəsi olaraq durulayın və təkrarlayın
Qırışları bitirdikdən sonra təmiz su və ya antimikrobiyal bir ağız suyu ilə yuyun və tüpürün. Hər dəfə fırçaladığınız zaman dilinizi cızmaq olar (və ya fırçalamadan əvvəl və ya sonra).
Dilinizi fırçalamaq və ya qaşımaq bakteriya yığılmasını azaltmaqda eyni dərəcədə təsirli olur, buna görə də sizin üçün ən yaxşı işləyən texnikanın əhəmiyyəti yoxdur - əsas odur ki, dilinizi mütəmadi olaraq təmizləyin
İpuçları
- Gag refleks nəzarətinizin ən sürətli yaxşılaşması üçün gündə bir neçə dəfə desensitizasiya məşqlərinizi edin.
- Bir diş prosedurundan və ya boğaz mədəniyyəti kimi ağızdan imtahandan əvvəl diş həkimi və ya həkiminizlə təkmilləşdirilmiş ağız refleksinə nəzarət edin.
