Bel məşqçisi, əslində belinizi sıxan korsetin müasir bir versiyasıdır. Fikir budur ki, belinizi daha kiçik olmağa "öyrədir". Alt qabırğalarınızı sıxaraq belinizin ölçüsünü azalda bilsə də, əslində bel ətrafınızdakı yağları azaltmaz. Tez -tez bel məşqçisi taxmaq sağlamlığınıza təsir etməyəcək, ancaq ehtiyat tədbirlərinə əməl etməyinizə və çox geyinməməyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Bel Təlimçisindən istifadə
Addım 1. Bir dizayn seçin
Əksər bel məşqçiləri bir neçə sıra çəngəl və gözə malikdirlər. Bəzilərində məşqçinizi daha da sıxışdıra biləcək əlavə fermuar var. İstəyirsinizsə, belinizin ətrafında gəzən və cırtdan ilə bağlayan daha kiçik bir bant da əldə edə bilərsiniz. Bu üslubları Hourglass Angels kimi bir çox marka satan mağazalarda tapa bilərsiniz.
Üst hissədə kəmərləri olan bel məşqçilərini də tapa bilərsiniz və bir neçəsinin quraşdırılmış büsthalterləri də var
Addım 2. Ən aşağı ayarı seçin
Əksər təlimçilərin 2-3 sıra qarmaqları var, buna görə əvvəlcə daha yumşaq ayarı istifadə edin. Daha sıx bir vəziyyətə qədər işləməlisiniz; etməsəniz çox narahat ola bilər.
Addım 3. Təlimçini işə salın
Heç etməmisinizsə bu addım bir az çətin ola bilər. Nəfəsinizi yudumlamaq və ya yatmaq lazım ola bilər. Nəfəsinizi tutarkən və ya uzanarkən, məşqçini bədəninizə bağlamaq üçün çəngəlləri bir -birinə bağlayın.
Addım 4. Gizlətmək üçün paltar tapın
Ümumiyyətlə, hər cür yüngül və ya şəffaf geyim, bel məşqçisinin altında göstərəcək. Eynilə, hər hansı bir bitki üstü, məşqçinin altına baxmasına imkan verəcəkdir. Bel məşqçisini taxarkən daha sərbəst, daha ağır paltar geyinmək istəyə bilərsiniz.
Məsələn, bel məşqçisini gizlətmək üçün yüngül bir kostyum və ya kazak geyə bilərsiniz. İpək və ya digər yüngül parçalardan çox yun və ya toxunmuş parçalar kimi daha ağır parçalara üstünlük verin
Addım 5. Gün ərzində geyin
Bel məşqçisi yalnız gün ərzində müəyyən saatlarda geyilməlidir. Bəzi insanlar, məsələn, işləmək üçün geyinirlər. Ancaq nə qədər geyinmək sizə bağlıdır. Bəzi bələdçilər gündə 8-10 saat məsləhət görürlər, ancaq sizi narahat edərsə daha az geyə bilərsiniz.
- Bel məşqçinizi ardıcıl olaraq taxırsınızsa nəticəni görmək üçün ümumiyyətlə bir neçə həftə çəkir.
- Nəticələri görməyə başladıqdan sonra, lazım olduqda daha kiçik bir bel məşqçisinə qədər ölçü götürə bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, çıxarın
Bel məşqçisi ilə bir az narahatlıq gözləməlisiniz. Ancaq özünüzü çox narahat hiss edirsinizsə, bir qədər rahatlaşmaq üçün onu çıxarmalısınız.
Addım 7. Yatmaq üçün çıxarın
Bel məşqçilərinin gecə geyilməsi nəzərdə tutulmayıb. Əslində, işdən evə gələndə onu çıxarmaq daha yaxşıdır. Vücudunuza istirahət etmək və sağalmaq üçün bir şans verməlisiniz.
Metod 2 /3: Bel Təlimçisi Alınması
Addım 1. Çevik lent ölçüsü ilə belinizi ölçün
Çılpaq dəriyə qarşı ölçü götürdüyünüzdən əmin olun, qabırğalarınızla itburnunuzun ortasına qədər belinizə sarın. Ölçməni yoxlayın və nömrəni yazın.
Çevik bir lent ölçüsünüz yoxdursa, bir sim istifadə edə bilərsiniz. Belinizə sarın və özünü keçdiyi nöqtəni qeyd edin. Düz bir lent ölçüsünə və ya ölçü çubuğuna tutun
Addım 2. İnternetdə bir bel məşqçisi tapın
Yüksək keyfiyyətli idman mağazalarında bel məşqçisi tapa bilərsiniz, çünki bəzi insanlar məşq edərkən geyirlər. Bununla birlikdə, ən yaxşı bahisiniz çox güman ki, onlayndır. Hourglass Angel, Ann Chery və Yianna kimi yerlərdə məşqçilər tapa bilərsiniz.
Tipik olaraq, bel məşqçiləri 50 ABŞ dollarından başlayaraq oradan yuxarı qalxırlar
Addım 3. Ölçmələrinizi mükəmməl ölçüyə uyğunlaşdırın
Veb sayt tipik ölçülərinizi göstərsə belə, bel ölçüsünüzü ölçü cədvəli ilə müqayisə etmək yaxşı olar. Bel məşqçisi üçün uyğun ölçüləri əldə etmək digər geyimlərdən daha vacibdir. Şübhə olduqda, bir ölçü götürün.
Metod 3 /3: Ehtiyat tədbirləri
Addım 1. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin
Bel məşqçisi tibbi problemlərə səbəb ola biləcəyindən, taxmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşı olar. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını məsləhət verə bilərlər.
Addım 2. Nə qədər yediyinizə diqqətli olun
Bel məşqçisində çox yemək pis fikirdir. Belə etsəniz, özünüzü çox narahat hiss edəcəksiniz. Böyük bir yemək yemək istəyirsinizsə, məşqçini götürməyi düşünün.
Bəziləri bu aspektin bel məşqinin faydası olduğunu irəli sürür. Yəni geyinərkən çox yeyə bilməzsiniz, beləliklə arıqlaya bilərsiniz
Addım 3. Bel məşqinə əlavə olaraq məşq edin
Bel təhsili belinizin ölçüsünü azalda bilsə də, xarici dəstək verdiyindən əsas əzələlərinizi də zəiflədə bilər. Üstəlik, heç bir yağ itirməyinizə səbəb olmur. Buna görə də, belinizin ölçüsünü daimi olaraq azaltmaq istəyirsinizsə, həm aerobik məşqlər, həm də güc məşqləri edərək mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
Addım 4. Məşq edərkən bel məşqçisindən istifadə etməyi atlayın
Bel məşqçiləri dərindən nəfəs alma qabiliyyətinizi azaldır, yəni çox çalışmaq istəməyəcəksiniz. Üstəlik, onsuz edə biləcəyiniz qədər yaxşı hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
Addım 5. Problemlərlə qarşılaşsanız onu çıxarın
Genişləndirilmiş bel təhsili müxtəlif problemlərə yol aça bilər. Məsələn, turşu axınının artdığını görə bilərsiniz. Yüngül başgicəllənmə və hətta huşunu itirə bilərsiniz. Əlavə vaxtda, diqqətli olmasanız, qabırğalarınıza zərər verə bilər. Bu problemləri yaşayırsınızsa geyinməyi dayandırın.
