Uyğunluq və əhval dəyişikliyi kimi premenstrüel simptomlara sahib olmaq bədəninizə ağırlıq verə bilər və zehni olaraq öhdəsindən gəlmək çətindir. Premenstrüel disforik pozğunluq, qadının menstruasiya əvvəli simptomlarının fiziki və zehni rifahına ciddi təsir etdiyi bir vəziyyətdir. Ümumiyyətlə, PMS -in həddindən artıq versiyası hesab olunur. Bu vəziyyətin daha çox elmi araşdırmaya ehtiyacı olsa da, PMDD ilə əlaqəli həddindən artıq depressiya, qıcıqlanma və enerji çatışmazlığı baxım və müalicə tələb edir. Evdə müalicə və tibbi xidmətlərin birləşməsindən istifadə, adətən simptomları kifayət qədər azalda bilər ki, PMDD həyatınıza daha az təsir etsin.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə PMDD müalicəsi
Addım 1. Semptomlarınızı izləyin
PMDD -ni evdə müalicə etmək üçün simptomların nə vaxt meydana gəldiyini və nə qədər ifrat olduğunu bilmək yaxşı bir fikirdir. Məsələn, əhvalınızın ay ərzində necə dəyişdiyini ölçmək üçün əhval -ruhiyyə cədvəli saxlamağa çalışın. Əhvalınızın necə dəyişdiyini görmək üçün hər səhər, günorta və axşam hisslərinizi yazın. Bu, özünüzə nə vaxt əlavə qayğı göstərməli olduğunuzu bilməyinizə kömək edəcək.
- Flo kimi bir çox tətbiqlər, hisslərinizi qeyd etməyi və simptomlarınızda nümunələr tapmağı xatırlamağa kömək edə bilər.
- Semptomlarınızı izləmək, tibbi müalicə almaq qərarına gəlsəniz, probleminizi bir həkimlə müzakirə etməyə də kömək edəcək.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Ümumiyyətlə, müntəzəm aerobik məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdıra və daha çox enerji verə bilər. PMDD -dən əziyyət çəkirsinizsə, 30 dəqiqə gündəlik məşq etmək, aşağı enerji və qeyri -sabit əhval -ruhiyyə ilə əlaqəli simptomlarınızı minimuma endirə bilər.
Yoga, PMDD -ni minimuma endirmək üçün etmək üçün əla bir məşqdir. Əzələ gərginliyini azad edə və zehni rahatlaşdıra bilər
Addım 3. İsti vanna qəbul edin
Bəzi PMDD simptomları bədəninizi və zehninizi rahatlatmaqla aradan qaldırıla bilər. İsti bir hamam, bu cür rahatlamada çox kömək edə bilər, çünki əzələləri boşaldır və zehninizi rahatlatmaq üçün sizə bir az vaxt verir.
- İşiniz kəsilməyəndə hamam almaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Hamamda olarkən sakitləşdirici musiqi çalmağa çalışın. Bu, rahatlamanıza və stresli şeylər haqqında düşünməyinizə kömək edə bilər.
- Sizi daha da rahatlaşdıracaq xoş bir qoxu əlavə etmək üçün hamamınıza efir yağları və ya ətirli hamam məhsulları əlavə etməyi düşünün.
Addım 4. Aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiya, efir yağlarının qoxularını nəfəs almağı tələb edən təbii bir müalicə üsuludur. Stress və narahatlığı yüngülləşdirərək və rahatlamanı artıraraq PMDD -nin müalicəsinə kömək edə bilər. Aromaterapi sınamaq üçün hamamınıza bir neçə damla efir yağı əlavə edin və ya xüsusi olaraq efir yağları üçün hazırlanmış bir yağ diffuzoru alın. Bir diffuzor, efir yağı qoxusunu evinizə yaymağa imkan verəcək.
- Efir yağları dəridə də istifadə edilə bilər, ancaq tətbiq etməzdən əvvəl yağda və ya suda seyreltilməlidir.
- PMDD müalicəsi üçün yaxşı ola biləcək bəzi efir yağlarına çobanyastığı və adaçayı daxildir. Araşdırmalar göstərir ki, lavanda və gül yağı, tez -tez PMDD -nin əsas simptomu olan narahatlığı müalicə etmək üçün xüsusilə faydalıdır.
Addım 5. Diyet əlavələri alın
Əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və PMDD -nin təsirini minimuma endirəcək bəzi əlavələr var. Kalsium, B6 vitamini, maqnezium və E vitamini əlavələrinin alınmasının PMDD olan insanlara kömək etdiyini göstərən işlər var. Bu əlavələrdən birini və ya bir neçəsini həkiminizlə birlikdə qəbul edib -etməməyinizi müzakirə edin.
- Kalsium qəbul etmək qərarına gəlsəniz, gündə 1200 mq qəbul edin.
- Gündə 100 mq -dan az B6 vitamini qəbul edin. Daha çoxunu qəbul etmək sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.
- Maqnezium və E vitamininin effektivliyi ilə bağlı kalsium və B6 vitamini ilə müqayisədə daha az elmi araşdırma aparılır. Maqnezium qəbul etmək qərarına gəlsəniz, gündə 200-360 mq qəbul edin. Gündə 400 IU ilə E vitamini əlavə edin.
Addım 6. Yuxusuzluğunuzu yüngül terapiya ilə müalicə etməyə çalışın
Yuxusuzluq PMDD -nin ümumi bir simptomudur. PMDD -nin sizi yuxulu hiss etməyinizə və ya yuxuya getməyinizə səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə, yüngül müalicəni düşünün. İnternetdə və ya mağazalarda xüsusi bir işıq qutusu satın alın və hər gün bir neçə saat yanında yanınızda qurun. Bu işıq qutusu xarici işığı simulyasiya edir və bu işığa məruz qalmaq yuxusuzluqla mübarizənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İşıq müalicəsi, depressiya kimi digər simptomları da təsirli şəkildə yaxşılaşdıra bilər
Addım 7. Semptomları minimuma endirmək üçün kofein, şəkər və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın
Kofein, şəkər və spirt istehlakı simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Şəkərin azaldılması və kompleks karbohidratların qəbulunun artırılması kimi lazım olduqda sağlam seçimlər və pəhriz dəyişiklikləri etməyə çalışın. Bu kimi dəyişikliklər simptomlarınızı daha da ağırlaşdıra bilər.
Addım 8. Meditasiya və/və ya zehinlilik əsaslı idrak terapiyasından (MBCT) istifadə edin
PMDD -nin narahatlıq və depressiya kimi bir çox simptomları MBCT və/və ya meditasiya ilə təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər. MBCT insanların düşüncələrini və hisslərini qəbul etmələrinə kömək etmək üçün meditasiya kimi stress idarəetmə üsullarından istifadə edir, əksinə onlara avtomatik mənfi reaksiya verir. Zehni PMDD simptomlarınız xüsusilə şiddətlidirsə MBCT və/və ya meditasiya edin.
Metod 2 /3: PMDD üçün Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. PMDD həyatınıza mənfi təsir edirsə həkimə müraciət edin
Menstruasiya başlamazdan əvvəl ciddi mənfi simptomlarınız varsa, onlardan əziyyət çəkməməlisiniz. Həkiminizlə randevu alın ki, ən azından bəzi simptomlar aradan qalxsın.
- PMDD ilə əlaqəli simptomlar arasında depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi, motivasiyanın olmaması, konsentrasiya çətinliyi və yuxusuzluq var. Bu simptomlardan hər hansı biri həyatınıza təsir edirsə, məsələn, işə getmək üçün özünüzü motivasiya edə bilmirsinizsə, tibbi müalicə almalısınız.
- Əksər hallarda, PMDD müalicəsi üçün birincil həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq vəziyyətinizi anlamırlarsa, düzgün müalicə üçün bir ginekoloqa və ya psixiatra müraciət etməli ola bilərsiniz.
Addım 2. Antidepresanlar qəbul edin
PMDD həyatınıza mənfi təsir edən depressiyaya səbəb olduqda, həkiminiz antidepresan dərman qəbul etməyi təklif edə bilər. Bu dərmanlar əhval dəyişikliyini minimuma endirməyə kömək edə bilər və gündəlik olaraq daha asan işləməyinizə imkan verir.
- PMDD müalicəsi üçün ən yaxşı təsir göstərən antidepresanlara serotonin inhibitorları deyilir. Bu antidepresanların ümumi növlərinə sitalopram (Celexa) və fluoksetin (Prozac) daxildir.
- Antidepresan qəbul etməklə qarşılaşa biləcəyiniz bəzi yan təsirlərə ürək bulanması, libidonun azalması və orgazma çatmaq çətinliyi daxildir.
- Bu antidepresanları hər gün və ya yalnız PMDD -dən əziyyət çəkdiyiniz dövrlərdə qəbul etməyinizə ehtiyac olub olmadığını həkiminizlə müzakirə edin. Serotonin inhibitorları ümumiyyətlə hər gün alınır, lakin bəzi qadınlar, məsələn, əlavə əhval pozğunluğu olanlar, yalnız şiddətli simptomlar yaşadıqda bunları qəbul etməkdən faydalanırlar.
Addım 3. Hormon müalicəsinə başlayın
Şiddətli PMDD hallarında, həkiminiz qarşılaşdığınız hormonal dalğalanmaları tarazlaşdırmaq üçün hormonlar təyin edə bilər. PMDD üçün ən təsirli hormonal müalicələr oral kontraseptivlər, estrogen və ya Gonadotropin azad edən hormon (GnRH) agonistləridir. Bu hormon müalicələri hormon dövrünü bastırır və hormonlarınızın nisbətən sabit qalmasına imkan verir.
- Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, bu müalicələr sizin üçün işləməyəcək. Digər müalicə variantlarını həkiminizlə müzakirə edin.
- Hormon qəbul etmənin səbəb ola biləcəyi yan təsirlərə libidoda dəyişikliklər, dövrlər arasında qanaxma, ürəkbulanma və baş ağrısı daxildir.
Metod 3 /3: PMDD simptomlarını təyin etmək
Addım 1. Əhvaldakı dəyişiklikləri müəyyənləşdirin
PMDD ümumiyyətlə menstruasiya başlamazdan əvvəl əhval -ruhiyyədə kəskin dəyişikliklərlə xarakterizə olunur. Adətdən 1-2 həftə əvvəl, hiper həssas ola bilərsiniz və ya əhvalınızda kəskin dəyişikliklər ola bilər. Axtarılan bəzi simptomlar bunlardır:
- Depressiya
- Narahatlıq
- Gərginlik
- Ruh halında dalğalanmalar
- Qıcıqlanma
- Motivasiya və enerji çatışmazlığı
- Konsentrasiya çətinliyi
- İştah və istək dəyişir
- Yuxuda dəyişikliklər
Addım 2. PMDD -nin fiziki simptomlarını müəyyənləşdirin
PMDD -nin gətirdiyi zehni dəyişikliklərə əlavə olaraq, ənənəvi olaraq PMS ilə əlaqəli şiddətli simptomlarla müşayiət oluna bilər. Bunlara daxildir:
- Şişkinlik
- İştahın artması
- Döş həssaslığı
- Baş ağrısı
- Yorğunluq
- Əzələ ağrıları və ağrıları
- Daha çox yatmaq
Addım 3. Semptomların həyatınıza mənfi təsir edib etmədiyini qiymətləndirin
PMS və PMDD arasındakı fərqi müəyyən etmək çətin ola bilər. Ancaq əsas fərqlərdən biri PMDD -nin həyatınıza mənfi təsir göstərəcəyi qədər şiddətli olmasıdır. Bu, bu dövrdə emosional olaraq qeyri -sabit olduğunuz və ailə və ya dostlarınızla mübahisə etdiyiniz mənasına gələ bilər. Özünüzü işə getməyə və ya ailə və ya dostlarınızla ünsiyyət qurmağa həvəsləndirə bilməyəcəyiniz qədər depressiyaya düşdüyünüzü ifadə edə bilər. Nə olursa olsun, münasibətlərinizə və həyatınızın sabitliyinə təsir göstərir.
