İşçi olmaq, narahatlığı azaltmaq və ya uğursuzluq hisslərini aradan qaldırmaq üçün həddindən artıq və məcburi şəkildə işləmək deməkdir. Bir iş adamı stresin öhdəsindən gəlmək, digər problemlərdən yaxa qurtarmaq və ya işlərini dəyərini təsdiq etmək üçün işə çevrilə bilər. Bir işbaz ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, vaxtınızı necə keçirdiyinizə və hansı vərdişləri qoruduğunuza baxın. İşin ailə həyatınıza, dostlarınızla münasibətlərə və sağlamlığınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. İşgüzar birisinizsə, işdən geri addım atın və münasibətlər və sağlam həyatla yenidən məşğul olun.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Vaxtınızı necə keçirdiyinizi araşdırın
Addım 1. Cədvəlinizi nəzərdən keçirin
İlk gələn və sonuncu gedən siz olsanız, bu işçi meylləri göstərə bilər. Ofisdə kimin iş saatlarınızı paylaşdığını və ya bütün işçilərinizdən ən çoxunu işlədiyinizi axtarın.
- Məsələn, iş yeriniz işçilərin hər həftə 40 saat işləməsini gözləyə bilər, ancaq həftədə bir dəfə bu saatları aşa bilərsiniz.
- İşə gəldiyinizdə və gedərkən bir neçə həftə ərzində bir qeyd aparmağa çalışın. Düşündüyünüzdən daha çox işləyə bilərsiniz.
Addım 2. İşdən uzaqlaşanda stress səviyyələrini müşahidə edin
Nədənsə işləməyiniz qadağandırsa, bu sizi stresli hiss edə bilər. Məsələn, tətilə gedirsinizsə, iş yerinizdən uzaq olduğunuzu hiss edə bilərsiniz və işlərinizi bitirməyi qaçırmış kimi hiss edə bilərsiniz. Və ya iş günü ərzində elektrik kəsildikdə və ya şəbəkə kəsildikdə əsəbləşə bilərsiniz. İşləyə bilmədiyiniz zaman stresli hiss edirsinizsə, bu işbaz olmağınızın bir əlaməti ola bilər.
İşinizi bitirmək üçün bir gecə dizüstü kompüterinizi evinizə gətirməyi unutursanız, bu həddindən artıq stresə səbəb ola bilər
Addım 3. İşə daha çox vaxt ayırdığınıza diqqət yetirin
İş yerinizdə daha çox vaxt keçirə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bu, səhər tezdən baş verə bilər və ya daha sonra qalmaq üçün müəyyən işdən sonrakı fəaliyyətləri kəsə bilər. Bəziləri vaxtaşırı cədvəllərində düzəlişlər etsələr də, iş adamı lazımsız və ya hətta ruhdan düşdüyü zaman iş yerində daha çox vaxt keçirə bilər.
- Məsələn, "səhər məşqimi kəssəm, işə 30 dəqiqə tez başlaya bilərəm" deyə düşünə bilərsiniz.
- Maraqlarınız, hobbiləriniz və ya müəyyən məsuliyyətləriniz kimi işin xeyrinə olan digər fəaliyyətləri azaltmağınızı düşünün.
- İşə daha çox vaxt ayırmaq üçün ailə və dostlarla vaxt kəsmək xüsusilə zərərlidir. Əlaqələrinizi qurban verməyə hazırsınızsa, bu qırmızı bayraqdır.
Addım 4. İşlədiyiniz zaman düşünün
Həftə sonları, tətil zamanı və ya yataqda olarkən işə müraciət edə bilərsiniz. Boş vaxtınızı işlə doldurursanız, bu bir simptom ola bilər. Həftə sonu üçün gedə bilərsiniz və işinizlə bağlı mübahisə edə bilərsiniz və ya boş vaxtınızda iş görməməyinizi laqeyd hiss edə bilərsiniz.
Başqa işlərə vaxt ayırsanız da, işinizdən uzaq olsanız narahat olursunuzsa, bu, işbaz olmağınızın bir əlaməti ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: İş vərdişləriniz haqqında düşünmək
Addım 1. Geribildirimi dinləyin
Dostlarınız, ailəniz və iş yoldaşlarınız uzun saatlarınızı görüb sizə bir şey söyləyə bilər, amma dediklərinizə qulaq asa bilərsiniz. Şərhləri dayandıra və ya müdafiə oluna bilərsiniz. Bir çox insan iş vərdişlərinizi şərh edərsə, onları dinləməyin və geribildiriminizə açıq olmağın vaxtı gələ bilər.
- Məsələn, meneceriniz belə deyə bilər: “Çox işləyirsən, amma digər insanlar da komandadadır. Niyə kəsmirsən?” Bununla birlikdə, necə kəsiləcəyini anlaya bilməyəcəksiniz və ya şərhə tamamilə məhəl qoymayacaqsınız.
- Əgər ortağınız və ya uşaqlarınız nə qədər çalışdığınızdan narazılığını ifadə edirsə, bunu çox ciddiyə alın.
Addım 2. Əlavə iş götürəndə düşünün
Lazım olmadıqda layihələr və ya tapşırıqlar üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Başqa heç kimin bunu edə bilməyəcəyini və ya etməyəcəyini düşünə bilərsiniz, buna görə də götürəcəksiniz. Yəqin ki, özünüzü layihələrə rəhbərlik edə biləcək və ya tapşırıqları tamamlaya biləcək bir insan olduğunuza inanırsınız, buna görə də bunları zərurətdən irəli gəlir.
- Məsələn, iş yoldaşlarınızın satış sahələrini sizdən daha az edə biləcəyinə inandığınız üçün bir çox təqdimat ala bilərsiniz, buna görə də hamısını edirsiniz.
- Əlavə iş almaq qərarınızın ehtiyaca, eqoya və ya istəyə əsaslanıb düşünülmədiyini düşünün. Yalnız ehtiyaca əsaslanan əlavə işlər görməyə çalışın.
Addım 3. Yeməklə işlədiyinizə diqqət yetirin
Bir iş adamı yemək zamanı oxuya və ya işləyə bilər. Bura iş yerinizdə nahar fasiləsində iş görmək və ya evə material götürmək və nahar zamanı işləmək daxildir. Yeməklə işləyəcəyinizi gözləyə bilərsiniz və ya qarşınızda işsiz bir yemək yeyirsinizsə həyəcanlı və ya cansıxıcı hiss edə bilərsiniz.
Yəqin ki, yemək zamanı sizinlə iş görəcəyinizə güvənirsiniz və iş səbəbiylə nahar və ya şam yeməyində görüşmək üçün dəvətləri tez -tez rədd edirsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: İşin mənfi təsirlərinin qiymətləndirilməsi
Addım 1. Sağlamlığınızdakı hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin
Workaholics, həddindən artıq iş səbəbiylə sağlamlıqlarında geriləmə yaşaya bilər. İşin mənfi təsiri sağlamlığınıza tibbi müdaxilə tələb edə biləcək şəkildə təsir edə bilər. Xüsusilə işiniz çox streslidirsə, həddindən artıq işləmək ürək problemləri, zəif qan dövranı, yüksək xolesterol, zəif yuxu, aşağı enerji səviyyələri və depressiya ilə sağlamlığınıza təsir edə bilər.
- Daha uzun iş saatlarından etibarən sağlamlığınızda böyük geriləmələr görmüsünüzsə, bu, həddindən artıq iş etdiyinizə işarə ola bilər.
- Depressiya əlamətləri arasında kədər, əsəbilik, diqqəti cəmləmək və ya xatırlamaqda çətinlik, mənfi düşüncələr, intihar və ya ölüm düşüncələri ola bilər.
Addım 2. Emosiyalarla necə məşğul olduğunuzu araşdırın
Günahkarlıq, narahatlıq, çarəsizlik və ya depresiya hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün işə müraciət edə bilərsiniz. İş yerinizdə daha çox iş qoyaraq və ya daha çox vaxt keçirərək hisslərinizin öhdəsindən gəlməyə meylli olsanız, bu sağlamlıqsız bir mübarizə yolu ola bilər və işbaz olmağa kömək edə bilər.
- Həyatınızın başqa bir hissəsində stresli və ya sıxılmış hiss etdiyiniz zaman daha uzun saatlarda işləməyə meylli olursunuzmu? Bunu sınamağın bir yolu, cədvəlinizi bir müddət təmizləmək və başqa şeylər haqqında narahatlıqlarınızın daha da şiddətləndiyini görməkdir.
- Bir terapevt görmək, məşq etmək, meditasiya proqramı başlatmaq və ya bir jurnalda yazmaqla emosiyalarla məşğul olmağı düşünün.
Addım 3. Əlaqələrdəki problemləri nəzərdən keçirin
İş vərdişləriniz həyat yoldaşı və ya ortağı, uşaqları, ailəsi və dostları da daxil olmaqla başqaları ilə münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bəlkə də əvvəllər ailənizlə birlikdə müntəzəm tədbirlərdə iştirak edirdinizsə, indi işinizə görə onlarla az vaxt keçirin. Dostlarınız və ailəniz işlə əlaqədar sizi nadir hallarda gördüklərini və ya sizinlə vaxt keçirdiklərini söyləyə bilərlər. İş vərdişləriniz münasibətlərdə gərginliyə səbəb ola bilər.
- Ailə üzvlərinizlə əlaqədar olaraq emosional olaraq əlaqəniz kəsilmiş kimi hiss edə bilərsiniz.
- Bir iş adamı ailə fəaliyyətlərindən və hadisələrdən daha çox iş görməyi gözləyə bilər. Bəlkə də ailənizin bir araya gəldiyini bildiyiniz zaman bir görüş və ya iş tədbiri planlaşdırırsınız.
Addım 4. Qaçırılmış hadisələri düşünün
Övladlarınızın konsertləri, konsertləri və ya ailə tədbirləri kimi əhəmiyyətli hadisələri qaçırırsınızsa, bu işgüzarlıq əlaməti ola bilər. Dostlarınız və ailəniz yığıncaqlarda olmayacağınızı və ya görünəndə təəccüblənməyinizi düşünə bilər.
