İstər yüksək daban marafonunda yarışsanız, istərsə də sadəcə bir avtobus tutmağa çalışsanız da, dabanla qaçmaq qorxu filmində oynamasanız da faydalı ola biləcək bir bacarıqdır. Kiçik bir məşq və bəzi uyğun texnika ilə ən möhtəşəm ayaqqabılarınızda belə hər şeyə hazır ola bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlaşmaq
Addım 1. Aşağı, geniş topuqlu rahat ayaqqabıları seçin
Daban nə qədər geniş olsa, tarazlığınız bir o qədər yaxşı olar. Ayağınıza uyğun olduğuna əmin olun və qıvrılmayın və sıxılmayın.
Fermuarlı və ya krujevalı ayaqqabılar (çəkmələr kimi) qaçarkən ayaqlarınızda daha etibarlı qalacaq. Əllərinizi istifadə etmədən onları asanlıqla ata bilərsinizsə, ehtimal ki, içəri girəcək qədər etibarlı deyillər
Addım 2. Əvvəlcə topuqda necə gəzməyi öyrənin
Təcrübəli bir mütəxəssis olsanız belə, hər cüt ayaqqabı bir az fərqli hiss edəcək. Gəzmək təcrübəniz olmadığı təqdirdə qaçmaq məcburiyyətində qala biləcəyiniz heç bir vəziyyətdə xüsusi bir topuq ayaqqabı geyinməyin.
Addım 3. Ayaq biləyinizi və baldırlarınızı gücləndirin
Əzələlərinizin formasını və gücünü təsir edə biləcək tez -tez topuq geyinirsinizsə bu xüsusilə vacibdir. Əksər məşqlər asan və sadədir və bəziləri masanızda oturaraq edilə bilər.
- Ayaq barmaqlarınızla yerə yığılmış corab kimi kiçik əşyalar götürmək üçün məşq edin.
- Ayaq barmaqlarınızı lazımi formalarda hərəkət etdirmək üçün ayaq biləyinizi bükərək havadakı əlifbanı barmaqlarınızla yazın.
- Barmaqlarınızı bacardığınız qədər bükün, sonra bükün. 10 dəfə təkrarlayın.
- Yerdə və ya ayaqlarınızın ucunda dayanaraq bir addımın kənarında dayanarkən, ayaqlarınızın ucunda özünüzü yuxarı qaldırın. Yavaşca aşağıya endirmədən əvvəl 10 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
3 -cü hissənin 2 -si: Düzgün Qaçış Formasından istifadə
Addım 1. Sırtınızı düz və başınızı yüksək tutun
Qaçarkən, xüsusən də meylli vəziyyətdə əyilmək cazibədardır, ancaq beldə əyilmək nəfəs alma axını və kalça fleksorlarınızın diapazonunu daraldır - hər ikisi də sizi yavaşlatacaq.
Addım 2. Daban və barmaq arasında çəkinizi balanslaşdırın
Ümumiyyətlə, qaçarkən çəkinizi ayağınızın ortasında saxlamaq sizə daha davamlı sürət verəcək. Daha az dəstəkləndiyindən dabandan kənarda qalmaq istəmək təbiidir, ancaq barmaqlarınıza çox ağırlıq qoymaq əzələlərinizin daha tez yorulmasına səbəb olacaq.
Addım 3. Böyük addımlardan çəkinin
Qaçarkən ayağınızı bədəninizdən çox uzağa qoymağınız hələ qabaqda ikən topuqlarınızdan itələməyinizə səbəb ola bilər. Bu sizi yavaşlata, ayaqlarınıza zərər verə və ayaqqabınızın dabanının qırılma riskini artıra bilər.
Qısa, sürətli addımlara diqqət yetirin. Böyük bir gölməçədən qaçaraq mümkün qədər az sıçrayış yaratmağa çalışın
Addım 4. Bacardığınız qədər yüngül qaçın
Ayağınıza çox təzyiq etməkdən çəkinin, həm sizin xeyrinizə, həm də ayaqqabılarınız üçün. Yumurta qabığının və ya nazik buzun üstündə qaçdığınızı, yerə mümkün qədər az toxunmağa çalışın.
Addım 5. Vücudunuzu rahatlayın
İnanın ya da inanmayın, düşünməsəniz daha yaxşı və daha sürətli qaçacaqsınız. Çox gərginlik əzələlərinizin sıxılmasına və daha az təsirli olmasına səbəb olacaq.
Çiyinlərinizdə, sinənizdə və üzünüzdəki əzələləri rahatlamağa diqqət edin. Əllərinizin sıxıldığını görsəniz, gevşetin
3 -dən 3 -cü hissə: Nələrdən çəkinmək lazım olduğunu bilmək
Addım 1. Düz səthlərə yapışdırın
Təhlükədən qaçmırsınızsa və təhlükəsizliyə açıq bir yolunuz yoxdursa, mümkün olduqda asfaltlanmış və ya hətta səthlərdə qalın. Döşəmə sahəsinə yaxın deyilsinizsə, nisbətən düz və möhkəm görünən bir yer seçməyə çalışın.
Otdan çəkinin. Düz görünə bilər, ancaq dabanınız torpağa girərsə yaxşı baxımlı bir qazonun da qaçması təhlükəli ola bilər
Addım 2. Yerdəki kiçik deşiklər və yivlər üçün baxın
Hətta asfaltlanmış səthdə daha incə topuqları tutub sizi ayağa qaldıra biləcək deliklər və ya çatlar ola bilər. Qarşınızda yerə diqqətlə baxın, amma hara getdiyinizi də izləyin.
Addım 3. Dik meyllərdən çəkinin
Enişli bir yamac daha sürətli qaçmağınıza kömək edəcək kimi görünə bilər, ancaq ayaqlarınızı daha da yöndəmsiz bir bucağa qoyacaq və əslində sizi yavaşlata bilər. Yüksək yamaclar ayaq əzələləriniz üçün daha gərgin olacaq və bu da sizi daha yavaş qaçmağa məcbur edəcək.
Addım 4. Lazım olmadıqca tullanmayın
Bir maneəni keçməyin başqa yolu yoxdursa, hətta kiçik tullanmalardan çəkinin, çünki ayaqlarınıza və ayaqqabılarınıza əlavə təzyiq göstərəcək və enişdən sonra balansınızı bərpa etməli olacaqsınız. Böyük bir maneənin üstündən tullanarkən zəmini qabaqda görmək daha çətin ola bilər.
