Bəzən emosional və ya fiziki stress saç tökülməsinə səbəb ola bilər ki, bu da əksər insanlar üçün ciddi bir narahatlıq yaradır və geri çevirmək istədikləri bir şeydir. Ancaq saç böyüməsi dövrünün uzunluğuna görə insanlar stresli hadisənin baş verməsindən yalnız həftələr və ya aylar sonra tökülməyə başlayır və saç tökülməsi bir neçə ay sonra da davam edə bilər. Xoşbəxtlikdən, stres mənbəyi aradan qaldırıldıqdan sonra saçlar ümumiyyətlə öz -özünə böyüyəcək, ancaq bu prosesə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Stresinizi yüngülləşdirərək və saçlarınıza yaxşı qulluq edərək saç tökülməsinin təsirini azalda bilərsiniz.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Streslə əlaqəli saç tökülməsini anlamaq
Addım 1. Streslə əlaqədar saç tökülməsinin növləri ilə tanış olun
Streslə əlaqədar olaraq saç tökülməsinin üç əsas növü vardır:
-
Telogen effluvium:
Telogen effluvium ilə stres, saçların böyüməsini dayandıraraq bir çox saç folikülünü istirahət mərhələsinə göndərə bilər. Bir neçə ay sonra təsirlənmiş follikullara bağlanan saçlar normaldan daha çox həcmdə birdən -birə tökülməyə başlaya bilər. Bu, streslə əlaqədar saç tökülməsinin bəlkə də ən çox yayılmış növüdür.
-
Alopesiya areatası:
Alopesi areata ilə immunitet sistemi saç köklərini açar və saçların bəzən böyük parçalarda tökülməsinə səbəb olur. Bu tip saç tökülməsinə səbəb olan bir neçə faktor ola bilər və stresin bunlardan biri olduğuna şübhə edilir.
-
Trichotillomania:
Bu vəziyyət, əvvəllər başından, qaşlarından və ya bədəninin digər sahələrindən öz saçlarını məcburi şəkildə çıxarmasını ehtiva etdiyi üçün əvvəlki ikisindən çox fərqlidir. Bir insan ümumiyyətlə bu vəziyyəti stres, narahatlıq, depressiya, tənhalıq və ya cansıxıcılıqla mübarizə üsulu olaraq inkişaf etdirir.
Addım 2. Diaqnozu təsdiqləmək üçün həkimə müraciət edin
Hər bir saç tökülməsi ilə saç tökülməsi ilə stress arasındakı dəqiq əlaqə bir qədər aydın deyil.
- Stres bəzən birbaşa saç tökülməsinə səbəb olsa da, digər zamanlarda stres mövcud vəziyyəti daha da pisləşdirir. Bəzi hallarda saç tökülməsi əksinə deyil, stresə səbəb olur.
- Saç tökülməsi hallarının çoxu heç bir ciddi tibbi müdaxilə tələb etməsə də, bəzi hallarda saç tökülməsi stresin nəticəsi deyil (inandığınız kimi), əslində daha ciddi bir problemin əlamətidir. Bu səbəbdən özünü diaqnoz etməkdənsə, həkimə müraciət etməyiniz vacibdir.
- Saç tökülməsinə səbəb ola biləcək daha ciddi şərtlərə hipotiroidizm, lupus və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi otoimmün xəstəliklər daxildir. Hipotiroidizm və PCOS ilə saçların uzanmasına kömək edə biləcək müalicə variantları mövcuddur. Bununla birlikdə, otoimmün saç tökülməsi ilə, tez -tez qalıcı olur.
Addım 3. Saçların ümumiyyətlə öz başına böyüyəcəyini anlayın
Saç tökülməsi həqiqətən stresdən qaynaqlanırsa, müalicənin əsas istiqaməti bu stresi minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaq olmalıdır.
- Stres azaldıqdan sonra saçlar dərmana və ya digər müalicələrə ehtiyac duymadan öz başına uzanmalıdır.
- Əsas odur ki, səbirli olasan. Saçların böyümə dövrü zaman alır və əhəmiyyətli bir yaxşılaşma görməyiniz bir neçə ay çəkə bilər.
- Vəziyyəti vurğulamamaq üçün əlinizdən gələni edin, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Saç köklərinizin saçlarınızı yeniləmək qabiliyyətinə inanın və yaxşı olacaqsınız.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Aşağıdakılardan hansı alopesiya areatasını təsvir edir?
Stress bir çox saç köklərini istirahət mərhələsinə göndərir.
Yenidən cəhd elə! Telogen effluvium, bir çox saç folikülünün saçın uzanmasını dayandıran bir istirahət mərhələsinə keçdiyi bir vəziyyətdir. Daha sonra təsirlənmiş follikullara yapışan saçlar tökülməyə başlaya bilər. Yenidən cəhd elə…
İmmunitet sistemi saç tökülməsinə səbəb olur.
Düzdü! Alopesi areata, immunitet sisteminin saç köklərinə hücum etməsinə səbəb olur və bu da saçların tökülməsinə səbəb olur. Alopesiya areata səbəb olan bir çox faktor ola bilər, o cümlədən stress. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Stress bir insanın saçlarını məcburi şəkildə çıxarmasına səbəb olur.
Xeyr! Saçlarını məcburi şəkildə çıxaran bir insanın trichotillomania adlı bir xəstəliyi var. Bu vəziyyət ümumiyyətlə stres, depressiya, tənhalıq və ya cansıxıcılıq nəticəsində inkişaf edir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Duygusal və Fiziki Stresi Azaltmaq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Xüsusilə yuxu problemləri uzun müddət davam edərsə, yuxu olmaması həm zehni, həm də fiziki stressə səbəb ola bilər. Diyetinizə, işdəki performansınıza və ümumi əhvalınıza təsir edə bilər ki, bu da stresə və ya narahatlığa bağlı saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
- Müntəzəm bir yuxu rejiminə girərək yuxunuzu yaxşılaşdırın - yəni hər gün yuxudan oyanıb yatmağa gedin. Gecədə ən az 7-8 saat yatmağı hədəfləməlisiniz.
- Yatmazdan əvvəl çox stimullaşdırıcı bir şey etməkdən çəkinin. Heç bir qorxulu filmə və ya TV şousuna baxmayın, dizüstü kompüterinizin və telefonunuzun parlaq ekranından uzaq durun, yatmazdan əvvəl idman etməyin və heç nə yeməyin. Kitab oxuyun və ya isti vanna qəbul edin.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz izləyin
Sağlam qidalanmaq bədəninizə streslə daha yaxşı mübarizə aparmağa imkan verən daha çox enerji verir. Pəhriz də saçın güclənməsinə kömək edir və tökülmə ehtimalını azaldır.
- Gündə ən az üç dəfə balanslaşdırılmış yemək yeyin. Heç vaxt səhər yeməyini atmayın, çünki səhərlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir və nahardan əvvəl sağlam olmayan qəlyanaltıların iştahının qarşısını alır.
- İşlənmiş, şəkərli qidalardan və trans yağları yüksək olanlardan uzaq durun. Bunun əvəzinə daha çox meyvə və tərəvəz, taxıl, yağsız protein və avokado, yağlı balıq, qoz -fındıq və zeytun kimi çoxlu doymamış yağlar olan qidalar yeyin.
- B vitaminləri, A, C və E vitaminləri, sink, selen və maqnezium kimi sağlam saç böyüməsinə və ümumi rifahınıza kömək edən müəyyən vitamin və mineral qəbulunu artırın. Omega-3 yağ turşuları da faydalıdır, çünki baş dərisinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Daha çox məşq edin
Məşq emosional stressi azaltmaq üçün çox faydalı ola bilər. İdman edərkən bədəniniz daha sakit və daha rahat hiss etməyinizə kömək edən xoşbəxt hormonlar olaraq da bilinən endorfinləri sərbəst buraxır.
- Etdiyiniz məşq növü sizə bağlıdır - stressi aradan qaldırmağa gəldikdə, istər qaçmaq, istər avarçəkmə, velosiped sürmək, rəqs etmək və ya qayaya dırmaşmaqdan zövq aldığınız bir şeyi tapmağa çalışın. Nəbzinizi qaldıran və üzünüzə gülümsəyən hər şey faydalı olacaq.
- Stress səviyyələrini təsirli bir şəkildə azaltdığı sübut edildiyi üçün həftəlik rutininizə bir yoga və ya meditasiya dərsi daxil etməyə çalışın. Alternativ olaraq, evdə və ya masanızda meditasiya edə bilərsiniz - hər yerdə bir neçə anlıq dünyanı bağlaya və yalnız fikrinizi təmizləməyə diqqət edə bilərsiniz.
Addım 4. Bir terapevtə müraciət edin
Duyğularınızı şişirtmək və stresinizin mənbəyi haqqında danışmaqdan çəkinməklə emosional stress zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Buna görə də, narahatlığınızla əlaqədar problemləri həll etmək üçün bir terapevt görmək çox narahat ola bilər və stresdən qurtulmaq üçün möcüzələr yarada bilər.
- Bir terapevtlə danışmaq maraqlandığınız bir şey deyilsə, heç olmasa etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə açıq olun. Onlara narahatlıqlarını yükləməkdən qorxma - onlar simpatik bir qulaq verməyə daha çox sevinəcəklər.
- Bir şey haqqında danışmaq stresin mənbəyini dəyişməsə də, ona necə baxdığınızı dəyişdirməyə və sizə bir perspektiv verməyə kömək edə bilər. Dostlarınız və ailənizlə söhbət etmək, ətrafınızda güclü bir dəstək sisteminə sahib olduğunuzu və yalnız stresinizlə mübarizə aparmağınıza ehtiyac olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Böyük bir fizioloji dəyişiklikdən sonra bədəninizə sağalmaq üçün vaxt verin
Əməliyyat, avtomobil qəzası, xəstəlik və ya uşaq dünyaya gətirmək kimi böyük fizioloji dəyişikliklər, zehni olaraq özünü yaxşı hiss etsəniz də, bədəniniz üçün çox travmatik ola bilər. Bu səbəbdən insanlar, böyük bir fiziki dəyişiklikdən üç -altı ay sonra saçlarının töküldüyünü görürlər.
- Bu baş verməyə başlayanda, zərərin artıq edildiyini xatırlamaq vacibdir. Travmatik hadisənin baş verdikdən sonra təsirlərini aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz çox az şey var.
- Buna görə də, yeganə həll yolu bədəninizin sağalması üçün vaxt verməkdir. Saç tökülməsi qalıcı deyil, buna görə də bədəniniz stresli hadisədən qurtarandan sonra saçlarınız uzanmağa başlayacaq.
Addım 6. Dərmanlarınızı yoxlayın
Saç tökülməsini təşviq edən və streslə əlaqəli saç tökülməsini daha da pisləşdirən bir çox dərman var.
- Bu dərmanlardan ən çox yayılanlar arasında qan sulandırıcılar və qan təzyiqi həbləri (beta-blokerlər) var. Təsiri ola biləcək digər dərmanlar arasında metotreksat (revmatik xəstəliklər üçün), lityum (bipolar xəstəlik üçün) və bəzi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) var.
- Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə və saçınıza mənfi təsir göstərə biləcəyindən şübhələnirsinizsə, dozanı azaltmaq və ya başqa bir dərmana keçmək barədə həkiminizlə danışın.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Stressi azaltmaq istəyirsinizsə, bunları etməlisiniz:
Yatmazdan əvvəl televizora baxın.
Yenidən cəhd elə! Yatmazdan əvvəl televizora baxsanız, yuxuya getməyiniz üçün çox həyəcanlı ola bilərsiniz. Yuxunun olmaması zehni və fiziki stressə səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl idman etmək, yemək yemək və telefonunuzda və ya dizüstü kompüterinizdə oxumaq kimi digər stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin. Yenə tap!
Daha çox desert yeyin.
Xeyr! İşlənmiş, şəkərli qidalardan çəkinin. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız protein yeyin. Sağlam bir pəhriz, vücudunuza daha çox enerji verir, bu da stressi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Sağlam qidalar saçlarınızı gücləndirə bilər və tökülmə ehtimalını azaldır. Başqa bir cavab seçin!
Qan təzyiqi olan tabletlər alın.
Tam olaraq deyil! Qan təzyiqi tabletləri və ya beta-blokerlər əslində saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Qan tinerləri, lityum və bəzi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar da saç tökülməsini təşviq edə bilər. Dərmanlarınızın saç tökülməsinə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Yenə tap!
Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın.
Tamamilə! Hamısını içəridə saxlasanız, emosional stres daha da pisləşə bilər. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə danışmaq sizi daha yaxşı hiss edə bilər və stresdən azad edə bilər. Bir terapevtlə danışmaq da çox faydalı ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissədən 3 -ü: Sağlam saçların uzanmasını təşviq edin
Addım 1. Kifayət qədər protein yeyin
Saçlarınız əsasən zülaldan ibarətdir, buna görə də diyetinizdə bol miqdarda protein olması sağlam saçlar üçün vacibdir. Kifayət qədər doymursanız, vücudunuz saçınıza protein tədarükünü dayandıra bilər və bir çox bədən funksiyasından ən əsası üçün istifadə edə bilər.
- Saçlarınız kifayət qədər protein almadıqda, böyüməni dayandırır. Nəticədə, mövcud saçlar dövrünün sonuna çatdıqda və təbii olaraq töküldükdə (katagen kimi tanınan bir prosesdə) sanki normaldan daha az saçınız var kimi görünə bilər.
- Narahat olmayın - diyetinizdə kifayət qədər protein əldə etməyi qərara aldığınız zaman saçlarınız yenidən uzanmağa başlayacaq və qısa müddətdə daha qalın hiss edəcəksiniz.
- Ən yaxşı protein mənbələrinə balıqlar (orkinos, somon və halibut kimi), ağ quş əti (hinduşka və toyuq kimi), yumurta, süd məhsulları (süd, pendir və qatıq daxil olmaqla), lobya (böyrək, ağ, lima, körpə lima və qara lobya) və mal əti, dana əti, donuz əti və tofu.
Addım 2. B vitaminlərini artırın və A vitaminlərini azaldın
Sağlam saç böyüməsi üçün B vitaminləri lazımdır, buna görə də diyetinizin bir hissəsi olaraq bunları kifayət qədər almırsınızsa, saçlarınız təsirlənə bilər. Digər tərəfdən, A vitamininin çox olması saç tökülməsinə səbəb ola bilər, buna görə də kəsməyiniz lazım ola bilər.
- Diyetinizdə B vitaminlərinin aşağı olması xüsusilə ABŞ -da olduqca nadirdir, lakin bəzi insanlar üçün bu problem ola bilər. Təbii olaraq B vitamini qəbulunu artırmaq üçün daha çox balıq və yağsız ət, nişastalı tərəvəzlər və sitrus olmayan meyvələr yeyin.
- A vitamini qəbulunu azaltmaq üçün A vitamini olan hər hansı əlavə və ya dərmanı azaltmağa çalışın ki, tövsiyə olunan gündəlik A vitamini qəbulunun (dörd yaşdan yuxarı hər kəs üçün) 5 000 IU olduğunu unutmayın.
Addım 3. Aşağı kalorili diyetlərdən çəkinin
Aşağı kalorili diyetlər, bədəninizin düzgün işləməsi və sağlam saç böyüməsini təmin etməsi üçün lazım olan bir çox vitamin, qida və sağlam yağdan məhrum edir.
- Bundan əlavə, sürətli kilo itkisi (aşağı kalorili bir diyetə riayət etmək nəticəsində) saç tökülməsinə səbəb ola biləcək bədəndə böyük fiziki stressə səbəb ola bilər.
- Vücudunuzu lazım olan bütün yanacaqla təmin etmək vacibdir. Arıqlamağa çalışırsınızsa, daha sağlam, daha qidalı seçimlər edərək və müntəzəm olaraq idman etməlisiniz.
- Aclıq taktikası ilə bir anda bunu etməyə çalışmaqdansa, yavaş -yavaş və davamlı şəkildə arıqlamağı hədəfləyin. Təhlükəsiz, idarə olunan bir məqsəd həftədə bir -iki kilo arıqlamaqdır.
- Doğru seçim etməyiniz şərtilə bir çox yağlı, yüksək kalorili qidalar əslində sizin üçün çox faydalıdır. Fındıq, avokado və yağlı balıq kimi şeylərin hamısı çoxlu doymamış yağ ehtiva edir, lakin onlar da çox sağlamdır və balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olaraq yeyilməlidir.
Addım 4. Saçlarınıza yaxşı qulluq edin
Saçınıza yaxşı qulluq etmək, ümumi sağlamlığınıza kömək edəcək, daha güclü və tökülməyə daha az meylli olacaq.
- Saç tipinizə uyğun bir şampun və saç kremi istifadə edərək başlayın. Quru saçlar üçün daha zəngin, super nəmləndirici məhsullar, yağlı və ya çox incə saçlar üçün isə müntəzəm istifadə üçün nəzərdə tutulmuş daha yüngül məhsullar lazımdır.
- Tərkibində çoxlu kimyəvi maddələr olan saç məhsullarından istifadə etməməyə çalışın. Tərkibində sulfat və ya paraben olan şampunlardan çəkinmək və daha təbii, üzvi maddələrdən istifadə etmək lazımdır.
- Saçlarınızı çox tez -tez yumaqdan çəkinin, çünki bu saçları təbii yağlardan təmizləyərək quruya, kövrəkliyə və qırılmağa meyllidir. Hər iki -üç gündə bir çox saç növü üçün yaxşı bir proqramdır.
- Yerli salonda nəm və parıltı müalicələri alaraq və ya evdə təbii saç maskaları edərək saçlarınızı daha da qidalandırın. Hindistancevizi, arqan və badam kimi yağlar saçların vəziyyətini kəskin şəkildə yaxşılaşdıra bilər, onları yumşaq və ipək halına gətirir.
- Saçınızı hər altı -səkkiz həftədə qırxaraq yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Bu, yarıqları aradan qaldırır və saçlarınızın gözəl görünməsinə və hiss etməsinə kömək edir.
Addım 5. Saçlarınızı həddindən artıq tərtib etməkdən çəkinin
Overstyling sağlam saçlara gəldikdə ən böyük problemlərdən biridir. İndiki vaxtda bir çox qadınlar qızdırılan üslub alətlərindən istifadə edərək saçlarını qurutmaq, düzəltmək və qıvrmaqla məşğuldurlar. Bunlar saçın vəziyyətinə ziyan vurur.
- Styling alətlərinin istifadəsini minimuma endirməyə çalışın. Saçlarınızı təbii havada qurutmaq, bir az saç köpüyü istifadə edərək saçlarınızı daramaq və ya saç silindrləri kimi istiliksiz üsullarla saçlarınızı qıvrmaqla sınaq keçirin.
- Saçlarınızla çox oynamaqdan, yəni kəsilmiş ucları bükməkdən, çəkməkdən və ya qırmaqdan çəkinməlisiniz. At quyruğu ilə də diqqətli olmalısınız - onları çox sıx bağlamaq saç tökülməsinə səbəb ola bilər (dartma alopesi). Saçlarınızı mümkün qədər tez -tez gevşetin (xüsusən gecə) və boş, aşağı at quyruğu və hörüklərlə təcrübə edin. Saçınızı çox tez -tez taramayın.
- Saçlarınıza rəngləmə prosedurları tətbiq edərkən diqqətli olun, çünki saçlarınızı tez quruya, zədələyə və həddindən artıq emal edə bilərlər. Boya işləri arasında mümkün qədər uzun müddət gözləyin və ağartıcı maddələri ehtiva edən bir rəng marşrutu ilə getmək qərarına gəlməzdən əvvəl uzun müddət düşünün. Boyanarkən qidalandıran xına kimi daha təbii saç boyama üsullarından istifadə etməyi düşünün.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Sağlam saç böyüməsini təşviq etməyin ən yaxşı yolu nədir?
Balıq, yumurta və süd məhsulları yeyin.
Gözəl! Balıq, yumurta və süd məhsulları hamısı əla protein mənbəyidir. Protein sağlam saçlar üçün vacibdir, buna görə də diyetinizdə çoxlu protein olmalıdır. Fasulye, mal əti və tofu digər böyük protein mənbələridir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Saçlarınızı hər gün yuyun.
Yenidən cəhd elə! Saçlarınızı tez -tez yumaq təbii yağlardan təmizləyə bilər. Bu, saçlarınızın qurumasına və qırılmağa meylli olmasına səbəb olur. Saçınızı hər 2-3 gündə bir yuyun və sulfat və ya paraben olmayan təbii bir şampun istifadə edin. Yenə tap!
Yüksək yağlı qidalardan uzaq durun.
Qətiyyən yox! Çox yağlı qidalar sizin üçün faydalıdır. Fındıq, avokado və yağlı balıqlarda çoxlu doymamış yağ var, lakin onlar da sağlamdır və balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olaraq yeyilməlidir. Vücudunuzu sağlam yağlardan məhrum etsəniz, sağlam saç böyüməsini qorumaq daha çətin olacaq. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Sizə qoyulan sosial, emosional və peşəkar tələbləri yoxlamaq və azaltmaq streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Masaj etmək yalnız əzələ gərginliyini aradan qaldırmaqla yanaşı, bütün bədəndə qan axını təşviq edir və emosional və zehni stressi azaltmağa kömək edir.
- Gündəlik saxlamaq, yazmaqla sona çatan xəyal qırıqlıqlarını ifadə etməyə imkan verir.
