Sahib olduğunuz hər sözün və ya ünsiyyətin sətirləri arasında oxumağa meylli olsanız, insanları yoxlayın və ya insanların sizi incitmək və ya yalan danışmaq istədiyini zənn etsəniz, ehtimal ki, başqalarından daha şübhəli və ya paranoyaksınız. Şübhəli bir ağıl həmişə rahatdır və heç kimin orada olmadığını düşünmədiyi gizli mənaları görür. Şübhəli hiss etməyə başladığınız zaman sakitləşdirici fəaliyyətlər göstərərək və dərin nəfəs alaraq rahatlığınızı artırın. Dinləmək, maraqlanmaq, suallar vermək və nəticə çıxarmamaqla münasibətlərinizi yaxşılaşdırın.
Addımlar
Metod 1 /4: Mübarizə Strategiyalarından istifadə
Addım 1. Paranoyadan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkdiyinizi müəyyənləşdirin
Həm narahatlıq, həm də paranoya qorxudan qaynaqlanır və həddindən artıq narahatlıq və algılanan təhlükədə özünü göstərir. Paranoya, pis bir şeyin olacağına dair əsassız bir inanc və ya qorxudur. Çox vaxt, paranoya yaşayan bir şəxs, başqa bir şəxsdən və ya qrupdan şübhələnərək, mənfi hadisənin baş verməsinə başqa bir şəxsin və ya qrupun cavabdeh olacağına inanar. Paranoya təhlükə hissi ilə gəlir və fərdin inanclarının şişirdilmiş təbiəti paranoyanı tipik qorxu və narahatlıqdan fərqləndirən şeydir.
Addım 2. İstirahət edin
Stress, paranoyak düşüncələrə və hisslərə böyük bir töhfə verə bilər, bu səbəbdən əziyyət çəkmək vacibdir. Şübhəli olmağa başlayırsınızsa, bir az vaxt ayırın və rahatlayın. Paranoyak və ya şübhəli hiss etdiyiniz zaman bədəniniz qorxuya bənzər bir həyəcanla cavab verə bilər. Bu yorucu ola bilər. Vücudunuzun cavablarını (məsələn, ürək dərəcəsinin artması, mədədə düyünlər və ya daha sürətli nəfəs alma) tənzimləyin və məqsədli şəkildə bədəninizə sakitlik hissi bəxş edin. Bələdçi görüntüləri tətbiq edin, dua edin və ya dərin nəfəs alın.
- Dərin nəfəs almağa başlamaq üçün hər nəfəsə diqqət yetirin. daha dərin və daha uzun olması üçün onları uzatmaq. Bu, bədəninizi yavaşlatmalı və sakitlik hissləri oyatmalıdır.
- Meditasiya edin. Meditasiya diqqəti cəmləməyi və rahatlamağı öyrənməyə kömək edə bilər. Rifah və daxili xoşbəxtlik hisslərinizi artırmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Addım 3. Jurnal
Özünüzü kəşf etmək istəyirsinizsə, xüsusən də paranoyanız haqqında yazmaq düşüncələriniz və hissləriniz üzərində işləmək üçün əla bir yol ola bilər. Özünüzü incitdiyinizi, xəyanət etdiyinizi, köməksiz olduğunuzu və ya aşağılandığınızı və bu təcrübələrdən xatırladığınız hissləri yazın. Yazı, düşüncələrinizi sıralamağa və həll etməyə kömək edə bilər, həm də düşüncələrinizlə xarici təsirlər arasındakı əlaqələri aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
- İnsanların motivlərinə güvənməkdən çəkinən uşaqlıq təcrübələrindən yaz. Kiminsə yalan danışdığını və ya həqiqəti söylədiyini deyə bilmədiyiniz vaxtlar olubmu?
- Həyatınızda güvənə fərqli yanaşmağa məcbur edən birinin xəyanət etdiyini hiss etdiyiniz vaxt olubmu?
Addım 4. Bir həkim və ya terapevtlə danışın
Şübhə və paranoya tez -tez inamsızlıqla nəticələnir, buna görə bir terapevtdən başlayaraq həyatınıza yenidən etibar yaratmağa başlayın. Uzun müddətli müalicəyə getmək çox vaxt seçim müalicəsidir. Travmatik bir vəziyyət və ya hadisə yaşadınızsa, terapevtiniz bu işdə sizə kömək edə bilər. Terapevtiniz, paranoyanı azaltmaq üçün sakitləşdirici strategiya və üsulları öyrənməyinizə və tətbiq etməyinizə kömək edə bilər.
- Müalicəyə başlayanda paranoyanızın terapiyanıza sızmasına imkan verməmək vacibdir; terapevtinizə güvənə biləcəyiniz və məlumatı başqaları ilə paylaşmayacaq biri olaraq görün. Axı, terapevtlərdən məlumatların gizli saxlanılması tələb olunur.
- Terapevtiniz, başqalarına qarşı inamsız hisslərinizə qarşı çıxmaq üçün sizinlə birlikdə işləyə bilər və digər insanlarla daha faydalı bir şəkildə əlaqə qurma bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Terapevtiniz, simptomlarınıza kömək edəcək dərmanlar üçün sizi bir fizyatoloqa da göndərə bilər.
Metod 2 /4: Münasibətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Açıq və dürüst ünsiyyət qurun
Bir əlaqədə özünüzü təhlükəsiz hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxşı ünsiyyət bacarıqları tətbiq edin. İnsanlardan sarkazm istifadə etmədən sizinlə birbaşa və səmimi danışmalarını istəyin. Başqaları ilə danışanda enerjinizin çox hissəsini onların dediklərini dinləməyə və onları başa düşməyə sərf edin. Bir şey haqqında aydın deyilsinizsə, bir sual verin. Ümumiyyətlə, qarşılıqlı əlaqələrinizlə maraqlanın və nəticələrə tələsməyin.
Bir insanın nə etdiyinə və dediyinə şübhə etməyə başlayırsınızsa, bir sual verin. Bununla belə, ittiham etməyin. Məsələn, ortağınız bayıra çıxırsa və özünüzdə şübhə hiss edirsinizsə, “Nə vaxt geri dönəcəyinizi bilirsinizmi? Ümid edirdim ki, bu axşam birlikdə vaxt keçirə bilərik."
Addım 2. İnsanlara güvənməyi seçin
Ümumiyyətlə insanlara güvənməməyə meylli olsanız, bu, çox güman ki, dostluq və münasibət qurma qabiliyyətinizə təsir edər. Bəzi insanlara etibar edilməməsi doğru olsa da, bu, hər kəsin etibarlı olmadığı anlamına gəlmir. Birindən şübhələndiyiniz zaman bunun sizə nəyin bahasına başa gəldiyini düşünün; vaxtlarını, varlıqlarını, sevgilərini və bəlkə də dostluqlarını.
- Məsələn, kimsə zəng edib gecikəcəyini söyləyirsə, deməli, sadəcə gec işləyir və başqa heç nə yoxdur. Gecikmə nümunəsi olsa belə, bu xoşuna gəlməsə də, yalnız bu xüsusiyyətə əsaslanaraq başqa bir işlə məşğul olduqları mənasına gəlmir.
- Birinə inanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə deyin: "Mənə doğruları söylədiklərinə inanmağı seçirəm".
Addım 3. Keçmişi bu günə tətbiq etməkdən çəkinin
Bəlkə də keçmiş bir adam sizi aldatdı və indi sizə xəyanət edə biləcəyindən qorxaraq tanış olmaqdan və ya yeni biriylə birlikdə olmaqdan qorxursunuz. Keçmişdə yaşamaq, indiki və gələcək davranışınızı yönləndirmək üçün sağlam bir yol deyil. Keçmişdəki pis təcrübələrin indiki mühakimənizi bulandırmasına imkan verməyin və oxşar vəziyyət yarandıqda özünüzü avtomatik şübhəli cavablara düşməməyi öyrənin. Etibarın bərpası başqalarından deyil, sizdən başlayır.
Keçmiş təcrübələrinizdən öyrənin və dayanıqlılığınızı artırın, ancaq keçmişi sizi aşağı çəkən bir yükdən çox bir addım atan daş kimi istifadə edin
Metod 3 /4: Düşüncələrinizi Təkmilləşdirin
Addım 1. Paranoid düşüncələrin bir qeydini saxlayın
Nə vaxt kiminsə və ya başqa bir paranoyak düşüncənin şübhəsi varsa, onu bir jurnalda yazın. Vəziyyətlə bağlı detalları, məsələn, kimin yanında olduğunuzu və başqa nə baş verdiyini daxil edin. Bu cür düşüncələr üçün tetikleyicilerinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Məntiqi düşünün
Emosional reaksiyanızı azaldaraq və rasional tərəfinizi artıraraq reaksiya verməzdən və danışmadan əvvəl sağlam düşüncə və məntiqdən istifadə edin. Kimsə və ya bir vəziyyət haqqında bir şey bilmirsinizsə, bir ehtimal etməkdən çəkinin. Qarşınıza qoyulan bütün situasiyalara sakit və məntiqli yanaşmağı, qərar verməzdən əvvəl suallar verməyi və nəticəyə gəlməzdən əvvəl izahat və dəlil axtarmağı hədəfləyin.
Şübhəli davranış münasibətləri pozur. Gücünüzü düşüncələrə verməyin. Onların həqiqətlərinə meydan oxuyun. Özünüzə sual verin: “Bu doğrudurmu? Bunu sübut edəcək hansı dəlillərim var?”
Addım 3. Optimist olun və yaxşı şeylərin olmasını gözləyin
Aktiv olduğunuzda və sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olan işlərə sadiq olduğunuzda, şübhələrə qapılmaq daha çətindir. Sizi məqsədyönlü şəkildə məşğul edən işlərə qatılın və sizi xoş bir şəkildə yayındıran insanlarla vaxt keçirin. Daha açıq fikirli olduğunuzda qarşınıza çıxacaq mənalı imkanları ələ keçirin.
- İnsanların sizi incitməsini və ya incitməsini gözləmək əvəzinə, xoş şeylərin sizin qarşınıza çıxacağını və təcrübənizlə bölüşəcək gözəl insanların olmasını gözləyin.
- Ünsiyyət qura biləcəyiniz, öyrənə biləcəyiniz və birlikdə böyüyə biləcəyiniz insanları axtarın.
Addım 4. Etibarlı davranışa diqqət yetirin
Şübhə və paranoya, insanların etibarsız və ya xəyanətkar olduğuna dair özünüzü haqlı olaraq sübut etməyə əsaslanır. Çox güman ki, bu inancların təsdiqini axtarmağa və insanlar haqqında özünüzü haqlı olaraq sübut etməyə meylli olursunuz. Bununla birlikdə, kiminsə etibarsız davranışı haqqında doğru sübut olunmaq, güvən və ya təhlükəsizlik yaşamağa kömək etmir. Diqqətinizi insanların sizə zərər verə biləcəyi və zərər verə biləcəyi bütün yollara yönəltmək əvəzinə, diqqətinizi insanların etibar edilə biləcəyini, güvənə və güvənə biləcəyinizi sübut edən davranışlara yönəldin.
Məsələn, kimsə səninlə nahar üçün görüşəcəyimizi desə və görünsələr, bir şey edəcəklərini söylədiklərini və etdiklərini özünüzə sübut edin
Metod 4 /4: Duygusal Şüurunuzu Artırın
Addım 1. Qəzəbinizi idarə edin
Həssas vəziyyətdə olanda və ya səndən istifadə edəndə sənə zərər verən insanlara əsəbiləşmək haqqın var. Ancaq bu qəzəb qarşılaşdığınız hər insana ötürülə bilməz. İnsanlara qarşı qəzəb və inamsızlıq daşımaq sizi ən çox incidir. Qəzəb idarəetmə üsulları stres səviyyələrini azaltmağa və əlaqələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Daha yaxşı ünsiyyət qurmağı, problemləri həll etməyi və fərqli düşünməyi öyrənə bilərsiniz
Addım 2. Empatiyanızı artırın
Başqalarına (xüsusilə dostlara, ailənizə və ya əhəmiyyətli bir başqasına) etibar etməkdə probleminiz varsa, masaları özünüzə çevirin. Qayğısına qaldığınız və ya çox vaxt keçirdiyiniz birinin etdiyinizə və dediyinizə inanmadığı təqdirdə özünüzü necə hiss edəcəyinizi düşünün. Birinin harada olduğunuz və düşüncələriniz barədə sizi narahat etməsinin necə olacağını düşünün. Bu sizi necə hiss edir? Şübhəli araşdırma ən yaxşı halda xoşagəlməzdir və ən pis halda açıq -aşkar invaziv və narahatdır.
Əgər qərəzli hiss edirsinizsə, etibar etmədiyiniz insanla ortaq cəhətlər tapın. Onlarla bir əlaqə qurun, həyatı ilə maraqlanın və sizin kimi insan olduqlarını özünüzə xatırlatın
Addım 3. Özünüzə güvənin
Başqalarına güvənməyi öyrənərkən özünüzə də güvənməyi seçin. Dünyaya şübhə ilə baxaraq, öz həll olunmamış qorxularınızı başqalarına yansıtmaq olar. Orada bir çox həqiqi və həqiqi insanlar var. Özünüzə diqqət yetirin və ilk növbədə özünüzə güvənməyi öyrənin. Qabiliyyətlərinizə şübhə edən və ya uğur qazana bilməyəcəyinizi söyləyən insanları həyatınızdan uzaqlaşdırın. İstədiyiniz və ya etməyiniz lazım olan şeyləri yerinə yetirərək özünüzə olan öhdəliklərinizə əməl edin.
Bir şey edəcəyini söyləyəndə bil ki bunu edəcəksən. Məsələn, bu gün idmana gedəcəyinizi söyləsəniz, bilin ki, bu öhdəliyi yerinə yetirəcəksiniz və yerinə yetirəcəksiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Aydın səbəblərə əsaslanan təsadüfi bir şübhə zəmanətli və məqbuldur və özünüzə baxmaq üçün ayıq olmağın bir hissəsidir. Etibar pozuntusunun aşkar əlamətlərinə və ya sizə zərər vermək niyyətinə diqqət yetirmək sizi gələcək üçün kədərdən və ürək ağrısından xilas edəcək. Açıq əlamətlər arasında sizi aldadan birinin tutulması, bank hesabınızdan itkin məbləğlərin tapılması, polisin ittihamları təsdiq etməsi və s.
- Paranoid zehniyyəti düzəldərkən sağlam düşüncədən istifadə edin. İnandırıcı olmağa və qarşılaşdığınız hər insana güvənməyə ehtiyac yoxdur. Xüsusilə özünü məhv edənə qədər çox güvənmək və barışmaq zərərli və mənasızdır. İstəklərinizdən istifadə edin.
