Hər kəs eşitdiyini və başa düşüldüyünü hiss etmək istəyir. Heç kim səni dinləməyən kimi görünəndə, əhəmiyyətsiz, məyus və tənhalıq hiss etmək çox asandır. Dinlənilməməyinizin bir çox səbəbi var - bəlkə də ünsiyyət tərziniz başqalarının tərzinə uyğun gəlmir və ya bəlkə də şüursuz olaraq ətrafınızdakı insanlardan daha çox diqqət axtarırsınız. Sözlərinizin son vaxtlar heç kimə çatmadığını düşünürsünüzsə, problemin mənbəyini müəyyən etməyə başlayın. Bundan sonra, emosional ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyə və ünsiyyət bacarıqlarınızı gücləndirməyə diqqət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Problemin Araşdırılması
Addım 1. Ağrınızın mənbəyini tapın
Eşitmədiyiniz zaman hansı emosional reaksiyanız olduğunu özünüzdən soruşun. Məsələn, başqalarının fikirlərinizə əhəmiyyət verməməsinə kədərlənə bilərsiniz və ya insanlar sizi bəyənmədikləri üçün özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz.
- Duygusal ağrınızın mənbəyini tapmaq, həll etməli olduğunuz əsas problemi ortaya qoyacaq. Bu baş verəndə hiss etdiklərinizi qeyd edərək etiketləyin. Vücudunuzda baş verənləri, düşüncələrinizi və emosional təcrübənizi təsvir edin.
- Məsələn, "Mənə məhəl qoyulmadıqda utanıram. Hər kəsin məni görməməzlikdən gəldiyi kimi. Üzüm qızarır və anidən bir şeyi yumruqlamaq və ya təpikləmək istəyim yaranır" deyə qeyd edə bilərsiniz.
Addım 2. Gözləmələrinizin əsaslı olub olmadığını özünüzdən soruşun
Başqalarına necə yaxınlaşdığınızı və onlardan nə istədiyinizi düşünün. Başqalarının sizə cavab verməsini istədiyiniz kimi başqasına da cavab verə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
- İnsanların sərhədlərini nəzərə alın. Digər insanların şəxsi sərhədləri sizdən fərqli ola bilər.
- Deyək ki, xokkey oyunu izləyərkən tez -tez ərinizin diqqətini çəkməyə çalışırsınız. Bu çox pis bir vaxtdır və ikinizi də xəyal qırıqlığına hazırlayır.
Addım 3. Ünsiyyət tərzinizə nəzər salın
Ünsiyyət bacarıqlarınızı və başqaları ilə danışmağa yanaşmanızı qiymətləndirin. Fərqli ünsiyyət quran insanlar bir -birini başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Danışmadan dərhal əvvəl ətrafda baş verənləri müşahidə etməyə bir az vaxt ayırın. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən ümumi meyllərinizi də nəzərə alın.
- Məsələn, çox yumşaq bir səs tonunda danışsanız, insanlar həmişə danışdığınızı eşitməyəcək.
- Həqiqətən nə dediyinizi yoxlayın. İnsanların fikirlərinizlə maraqlanmadığına görə inciyirsiniz, amma şans verəndə paylaşmaqdan həmişə imtina edirsiniz.
Addım 4. İnsanların sizi eşitməməsinin digər səbəblərini düşünün
Bəzən ünsiyyət problemlərinin nə dediyiniz və ya necə dediyinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Danışmağa çalışdığınız adam hazırda dinləyə bilməz. Bəlkə də şəxsi problemlərlə doludurlar və ya başqalarına qarşı empati qurmaqda bacarıqlı deyillər.
- Tanıdığınız biri pis dinləyicidirsə, bunu şəxsən qəbul etməyin. Dinləməyə dəyər olmadığınız anlamına gəlmir. Bir neçə cəhddən sonra, bu şəxslə çox paylaşmamağı düşünün.
- Məsələn, ən yaxşı qönçəniz boşanma dövrü keçirə bilər və siz danışarkən onun zona ayırdığını görürsünüz. Evdəki mövcud vəziyyəti yaxşı bir dinləyici olmaq qabiliyyətinə mane ola bilər.
Metod 2 /3: Daha təsirli ünsiyyət
Addım 1. Özünüzü inamla ifadə edin
Çox tez danışsanız, mızıldansanız və ya danışdığınız üçün üzr istəsəniz, insanlar sizi dinləməyə bilər. Açıq, inandırıcı bir səslə danışın və insanların sizi eşidəcəyi qədər yüksək səslə danışdığınızdan əmin olun. Fikrinizi bildirdikdən sonra özünüzü təkrar etməyin.
- Danışmaqdan əmin deyilsinizsə, daha rahat yaşamağın ən yaxşı yolu təcrübədir. Bir qrup dostunuzla birlikdə olduğunuz zamanlar, aşağı riskli vəziyyətlərdə başqaları ilə danışmağa çalışın.
- Daha inamlı bir natiq olmaq üçün Toastmasters kimi bir təşkilata qoşulmağı düşünün.
Addım 2. Mövzunuza rəhbərlik edin
Önəmli bir şey haqqında danışmaq istədiyinizi bildirərək başqasının diqqətini çəkin. Bir şey deyin: “Səninlə bir şeyi müzakirə etməliyəm. Bir dəqiqəniz varmı?”
Addım 3. Qısa olun
Uzun hekayələr danışmağa meylli olsanız, insanlar sizə diqqət yetirməyi dayandıra bilər və ya hansı nöqtəyə gəlmək istədiyinizi bilmirlər. Ünsiyyət qurmaq üçün vacib bir şeyiniz olanda qısa danışın.
Deməkdən əvvəl nə demək istədiyinizi planlaşdırmaq, qarışıqlıqdan qaçınmanıza kömək edə bilər
Addım 4. Qarşılaşdığınız şəxsə söykənməkdən çəkinin
Əsəbiləşirsinizsə və ya əsəbiləşirsinizsə, hisslərinizi qarşı tərəfə çəkməmək üçün diqqətli olun. Yəqin ki, onlara hücum etdiyinizi hiss etsələr, demək istədiklərinizi eşitməyəcəklər. Özünüzü sakit ifadə edin, ad çəkməkdən və ittiham irəli sürməkdən çəkinin.
- Söhbəti sakit və sivil saxlamaq üçün "siz" ifadələrinin yerinə "mən" ifadələrini istifadə edin.
- Məsələn, "Açıqca mənimlə maraqlanmırsan" əvəzinə, "Mənim söylədiklərimi dinləməyəndə sənə əhəmiyyət vermədiyimi hiss edirəm" deyin.
Addım 5. Aktiv dinləmə təcrübəsi edin
Birini aktiv dinləsəniz, sizin üçün də eyni şeyi edəcək. Danışarkən öz cavabınızı planlaşdırmaq əvəzinə, insanın dediklərinə diqqət yetirin. Düşündüklərini və hiss etdiklərini başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün güzgü tətbiq edin.
Yansıtmaq kiminsə fikrini öz sözlərinizlə təkrarlamaq deməkdir. Yansıtıcı bir ifadəyə bir nümunə, "Keçən həftə səni görməyə gəlmədiyim üçün ağrıyırsan. Doğru deyilmi?”
Metod 3 /3: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Özünüzə dəyər verin
Dəyərinizi bilin və özünüzə yaxşı keyfiyyətlərinizi xatırlatın. Bəziləri sizi dinləmədiyi üçün özünüzü diqqət və qayğıya layiq görməyin.
- Özünüzlə mənfi danışmaqdan çəkinin. Əvəzində həvəsləndirici, pozitiv özünü danışma vərdişinə yiyələnin.
- Sağlam özünə hörmətin qorunması digər insanlarla ünsiyyət qurmağı asanlaşdıracaq.
Addım 2. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Həyatınızda müsbət münasibətləriniz varsa, onları tərbiyə edin. Həmişə sizi dinləyən və ya kömək edən insanlarla əlaqə qurun və dəstəksiz və ya mənfi insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
- Dostlarınıza və ailə üzvlərinizə ehtiyac duyduqları zaman dəstək verdiyinizə əmin olun.
- Diqqətli və dəstəkləyici insanlarla daha çox vaxt keçirmək eşitməmək problemini həll etmək üçün kifayət edə bilər.
- Ardıcıl olaraq dinləməyən bir insan sizə yaxın bir adam olsa daha çətin ola bilər. Onlarla birbaşa söhbət etməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzə qulluq etməyin yollarını axtarın
Ehtiyaclarınız başqaları tərəfindən tanınsa da, qəbul edilməsə də vacibdir. Özünüzə laqeyd yanaşmayın. Fiziki, zehni və emosional sağlamlığınızın qayğısına qalmağın kiçik yollarını tapın, heç kimin kömək edəcəyinə inanmasanız da.
Məsələn, səhər yeməyini xatırlayaraq və ya normaldan bir saat əvvəl yatmağa qərar verərək fiziki sağlamlığınızın qayğısına qala bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin
İncəsənət, getməyə heç bir yeri olmadığını hiss edən duyğular üçün müalicə vasitəsi ola bilər. Hisslərinizi açmaq üçün rəsm çəkməyə, hekayələr və ya şeirlər yazmağa və ya rəqs etməyə çalışın.
Addım 5. Bir terapevtə müraciət edin
Hisslərinizi təkbaşına həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir mütəxəssislə danışın. Bir terapevt və ya məsləhətçi yaşadığınız duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edə və başqaları ilə daha yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün praktik bir plan hazırlaya biləcək.
