Sızan bağırsaq sindromu və ya bağırsaq mikrobiomunun sağlamlığından narahat olsanız, bağırsağınızı necə sağaltacağınızı düşünə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, bağırsağınızı sağaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox elmi dəstəkli təbii vasitələr var və bunların hamısını aşağıda topladıq. Mədə astarınızı sağaltmağın və bağırsaq sağlamlığınızı düzəltməyin 17 yolu.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz Dəyişiklikləri ilə Bağırsağınızı Müalicə Edin
Addım 1. Diyetinizə daha çox probiyotiklə zəngin qidalar əlavə etməyə çalışın
Probiyotiklər bədəninizdə təbii olaraq yaşayan canlı bakteriyalar və mayalardır. Probiyotiklərlə zəngin qidalar yeyərək bağırsaq bakteriyalarınızı tarazlaşdıra bilərsiniz ki, bu da ümumi bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər və mədə astarınızın özünü sağalmasına kömək edə bilər. Hər yeməkdə, turş kələm, kimchi və hindistan cevizi qatığı kimi ən az 1 porsiyon probiyotiklə zəngin qidalar yeməyə çalışın (mədədə südsüz qatıq daha yumşaqdır).
- Digər probiotik mənbələrinə çovdar çörəyindən hazırlanan mayalanmış içki olan kombucha və kvass daxildir.
- Həzm sisteminizi gücləndirmək üçün həftədə 3-4 dəfə 1-2 probiyotik əlavə də qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Mədəinizin həzmini asanlaşdırmaq üçün yumşaq, tam bişmiş yemək yeyin
Həzm problemləri olan insanlara tez -tez narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış "mülayim bir pəhriz" ə riayət etmələri tövsiyə olunur. Artıq parçalanmış, ədviyyatlı olmayan və lif baxımından aşağı olan qidaları yeməyə diqqət yetirin ki, bu da mədə astarınızı sağaldıqca mədədə daha yumşaq ola bilər.
- Yeməyinizi parçalamaq üçün mədənizin daha asan həzm etməsi üçün düzgün çeynəyə bilərsiniz.
- Yumşaq qidaların bir neçə nümunəsinə kartof, yumurta, tofu, şorba, puding, fıstıq yağı və yulaf ezmesi daxildir.
Addım 3. Bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə daha çox kollagen əlavə edin
Mədə astarınız kollagen adlı bir maddədən ibarət qoruyucu bir maneədir. Mədə astarınızla bağlı probleminiz varsa, daha çox kollagen istehlakı onu sağaltmağa kömək edə bilər. Sümük suyu kimi yüksək kollagenli qidalar yeyin və ya diyetinizə daha çox əlavə etmək üçün kollagen əlavə edin.
- Bağırsaq sağlamlığı problemi olan insanlar daha az kollagen səviyyəsinə malikdirlər, buna görə diyetinizə daha çox əlavə etmək səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
- İki kollagen əlavəsi eyni şəkildə hazırlanmadığından, istifadə edərkən şüşə üzərindəki təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Özünüzə həssas olduğunuz halda, özü və süd məhsullarından uzaq durmağa çalışın
Buğda (çörək kimi) və süd məhsulları (süd, pendir və qatıq) olan qidalardan alınan qlüten, həssas olduğunuz halda, həzm sisteminizi iltihablandıra və qıcıqlandıra bilər. Yediyiniz miqdarı azaltmağa çalışın və ya özünüzü sağaldırsa, mədənizi rahatlaşdırmaq üçün diyetinizdən tamamilə çıxarın.
Addım 5. İşlənmiş, yağlı və şəkərli qidaları kəsin
Yağlı, şəkərli qidalar mədə selikli qişasına sərt təsir göstərir və işlənməsi və həzmi daha çətindir. Mədənin heç bir əlavə stress olmadan özünü sağaltmasına kömək etmək üçün bunları diyetinizdən çıxarmağa çalışın.
- İşlənmiş qidalara fast food, abur cubur və işlənmiş ət daxildir.
- Əlavə şəkərlərə diqqət yetirin! Yeməkdən və ya içmədən əvvəl qidalanma faktlarını yoxlayın ki, əlavə şəkər yüklənməsin.
Addım 6. Acılı yeməklərdən çəkinin
Acılı yemək mədə selikli qişasını qıcıqlandıra və ağrılı iltihaba səbəb ola bilər. Bacardığınız qədər onlardan uzaq durmağa çalışın. Mədənizi narahat edən və ya qıcıqlandıran xüsusi ədviyyatlar varsa, onlardan da qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Acı bibər və sarımsaq kimi güclü ədviyyatlar həzm sisteminizi qıcıqlandıra və alovlandıra bilər
Addım 7. Gün ərzində kiçik yeməklər ayırın
Böyük yemək yemək mədədə əlavə yük yarada bilər. Bunun əvəzinə daha kiçik yeməklər yeməyə çalışın və onları 2-3 saat aralığına qoyun. Bu, mədəyə əlavə stress olmadan yeməyinizi emal etmək və həzm etmək üçün vaxt verəcək.
Məsələn, 3 böyük yemək əvəzinə (səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi) gün ərzində 5-6 kiçik yemək və qəlyanaltı yeməyə çalışın
Addım 8. Kofein istehlakınızı azaldın
Kofein mədədə olduqca sərt ola bilər və mədə astarını qıcıqlandırır. Qəhvə və çayı azaltmağa çalışın ki, bu, simptomlarınıza kömək edirmi? Mümkünsə, gündəlik həyat tərzinizi tamamilə kəsməyə çalışın. Mədəinizə bir fasilə verəcək, belə ki, özünü müalicə etməyə diqqət edə bilər.
- Qəhvə, çay və bir çox qazlı içkilərdə kofein var.
- Səhər bir fincan qəhvə və ya çay içməyə alışmış olsanız, qarnınız sağalanda kafeinsizliyə keçməyə çalışın.
Addım 9. Alkoqol içməyi dayandırın
Alkol, xüsusən də mədə astarınız həssas və ya zədələnmişsə, mədənizi qıcıqlandıra və alovlandıra bilər. Mədəinizə bir ara vermək üçün tamamilə kəsməyə çalışın ki, özünü sağaltsın.
Metod 2 /3: Bağırsağınızı müalicə etmək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Stress səviyyənizi azaltmağın yollarını tapın
Ruhi sağlamlığınıza əlavə olaraq, stres bağırsaq sağlamlığınızı da təsir edə bilər ki, bu da mədənizin özünü sağaltmasını çətinləşdirə bilər. Stressinizi azaltmaq üçün həftədə 3 dəfə ən az 30 dəqiqə idman etməyi, masaj etməyi və ya dərin nəfəs məşqləri etməyi sınayın. Mədədəki stresin təsirini azaltmaq üçün bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq yollar tapın.
- Yeni bir hobbi və ya zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
- Təmiz hava almaq və idman etmək üçün gündəlik 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
Addım 2. Mədənizi həddindən artıq gərginləşdirməmək üçün həddindən artıq məşqdən çəkinin
Həddindən artıq iş və ya həddindən artıq iş, simptomlarınızın alovlanmasına və ya daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Mədənizin qıcıqlanmağa başladığını və ya mədə ağrınız olduğunu hiss edirsinizsə, mədə astarınızın sağalmasına və vəziyyətinizin yaxşılaşmasına imkan vermək üçün məşqinizin intensivliyini geri çevirin.
- Məsələn, 10 mil (16 km) qaçmağa alışmış olsanız və mədənizi narahat etdiyini görürsünüzsə, bunun kömək edib -etmədiyini görmək üçün 1-2 mil (1.6-3.2 km) aralığına yığmağa çalışın.
- Məşq edərkən şiddətli mədə ağrısı hiss edirsinizsə, məşqləri dərhal dayandırın. Problem davam edərsə, daha ciddi bir problem olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Siqareti buraxın
Tütün tüstüsü mədə selikli qişasını qıcıqlandıra bilər. Mədənin özünü sağaltmasına kömək etmək istəyirsənsə, bacardığın qədər siqareti burax.
Nikotin yamaları, saqqız və dərmanlar kimi siqareti buraxmağınız üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox məhsul var
Metod 3 /3: Tibbi müalicə
Addım 1. Suallarınızı və yaşadığınız simptomları yazın
Mədənizdə ağrı və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman qeyd edin. Semptomlarınızı qeyd edin, bunları izləyə və həkiminizlə müzakirə edə bilərsiniz. Doktorunuzdan soruşmaq istədiyiniz sualları verin və onları unutmamaq üçün yazın.
- Məsələn, belə bir şey qeyd edə bilərsiniz: “Bu yaxınlarda, səhər qəhvə içdikdən sonra mədəmin ağrımağa başladığını gördüm. Buna nə səbəb ola bilər?”
- Bir notebook və qələm istifadə edə və ya telefonunuzdakı bir qeyd alma tətbiqində qeyd edə bilərsiniz.
- Stressli hadisələri və ya həyat dəyişikliklərini də izləyin. Problemə töhfə verə bilərlər.
Addım 2. Davamlı ağrınız və ya narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın
Mədə sizi narahat etməyə davam edərsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Onlara bütün simptomlarınızdan danışın və gördüyünüz hər şey onları daha da pisləşdirir. Doktorunuz mədə problemlərinin mənbəyini təyin edə biləcəklərini yoxlamaq üçün sizə suallar verəcək və imtahan verəcək.
- Mədədə ağrıyan və ya yandıran ağrı, ürəkbulanma və qusma potensial mədə problemlərinin əlamətləridir.
- Həkiminiz də kömək edə biləcək dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri təklif edə bilər.
- Çox stresli və ya depresiyanız varsa, bir psixiatr və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Stresiniz mədə problemlərinin mənbəyi ola bilər və onu idarə etməyin daha yaxşı yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Ağrı kəsiciləriniz simptomlarınıza səbəb olarsa dəyişdirin
Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ağrı və narahatlığın müalicəsi üçün həqiqətən faydalı ola biləcək reseptsiz satılan dərmanlardır. Ancaq çox uzun müddət qəbul etsəniz, mədə astarınızı qıcıqlandıra və zədələyə bilərlər. Mədə ağrısı və ya narahatçılığa səbəb ola bilməyəcəyiniz alternativ variantları həkiminizlə yoxlayın.
- Ümumi NSAID -lərə ibuprofen (Advil) və naproksen (Aleve) daxildir.
- Məsələn, ibuprofen kimi bir NSAID qəbul edirsinizsə, həkiminiz sizi NSAID olmayan asetaminofenə (Tylenol) keçirə bilər.
Addım 4. Doktorunuzun sifariş etdiyi tibbi testləri tamamlayın
Həkiminiz fiziki müayinə ilə mədə problemlərini tanıya bilmirsə, səbəbini təyin etməyə kömək edə biləcək testlər sifariş edə bilərlər. Doktorunuzun verdiyi testlərdən hər hansı birini alın ki, mədə problemlərinin dibinə çata biləsiniz.
Həkiminiz rentgen, qan testləri, nəcis nümunələri, nəfəs testləri və ya hətta mədə astarına baxa bilən 1 ucunda kamera olan bir boru olan endoskopiya sifariş edə bilər
Addım 5. Həkiminizin yazdığı və ya tövsiyə etdiyi hər hansı bir dərman qəbul edin
Vəziyyətiniz kifayət qədər ciddi olarsa, həkiminiz sizə kömək edə biləcək dərmanlar yazar. Mədənizin yaxşılaşmasına və simptomlarınızın yaxşılaşmasına kömək etmək üçün bunları təyin olunduğundan əmin olun.
- Bir bakterial infeksiyanız varsa, həkiminiz onu aradan qaldırmaq üçün bir antibiotik təyin edəcək.
- Həkiminiz də simptomlarınızı azaltmağa kömək edə biləcək antasidlər təyin edə və ya tövsiyə edə bilər.
- Bir ülseriniz varsa, həkiminiz ülserlə örtülən və mədənizin özünü sağalmasına imkan verən karafat (sukralfat) adlı bir şey tövsiyə edə bilər.
- Doktorunuzun yaza biləcəyi digər dərmanlar arasında histamin blokerləri və proton pompası inhibitorları var, hər ikisi də mədədəki turşu miqdarını azalda bilər.
