Siyatik, ağrının siyatik sinir boyunca yayıldığı, kürəyinizə, kalçanıza və ayaqlarınıza doğru hərəkət edən bir vəziyyətdir. Ümumiyyətlə, sinirin sıxılması, məsələn, sürüşmüş bir vertebra və ya çəkilmiş əzələ səbəb olur. Ağrılı ola bilsə də, həkimlər vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün təbii olaraq evdə müalicə etməyi məsləhət görürlər. Ev baxımından heç bir yaxşılaşma görməyən xəstələr üçün dərman, iynə və ya əməliyyat ayırırlar. Bu müalicələr ümumiyyətlə siyatik sinirə təzyiqi azaltmaq üçün aktiv qalmağı, idman etməyi və uzanmağı əhatə edir. Bu müalicə üsulları ilə siyatikası olan insanların böyük əksəriyyəti tibbi müdaxilə olmadan yaxşılaşma görür.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrıları aradan qaldırmaq
Bir siyatik alovlanma, bel, kalça və ayaqlarınızda yayıcı ağrıya səbəb olur. Bəzi insanlar üçün bu ağrı olduqca şiddətli ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ağrıları aradan qaldırmaq və alovlanmanı aradan qaldırmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Həkimlər ilk növbədə aktiv olmağı və yalnız şiddətli ağrı olduqda istirahət etməyi məsləhət görürlər. Əgər bu müalicələr sizə kifayət qədər rahatlıq gətirmirsə, NSAID -lərdən istifadə edərək ağrı kəsiciləri sağalarkən ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 1. Ağrının ilk 3 günü ərzində buz paketləri tətbiq edin
Bir siyatik hücum ilk başladığında, ehtimal ki, siyatik sinirin ətrafında şişlik və iltihab olacaq. Təzyiqi aradan qaldırmaq və ağrını yatırmaq üçün bir anda 15-20 dəqiqə buz və ya soyuq paketlər tətbiq edin.
Soyuq bir paketi tətbiq etməzdən əvvəl həmişə bir dəsmal ilə sarın. Əks təqdirdə donmaya səbəb ola bilər
Addım 2. 3 gündən sonra isti kompreslərə keçin
İlk bir neçə gündən sonra, siyatik ümumiyyətlə arxa əzələlərinizdə darıxdırıcı bir ağrıya keçir. Soyuq paketlər əvəzinə ağrılı əzələləri aradan qaldırmaq üçün qızdırıcı yastıqlardan istifadə edin.
Ağrı yenidən kəskinləşərsə, soyuq bir paketə keçə bilərsiniz
Addım 3. İltihabı azaltmaq üçün mümkün qədər aktiv qalın
Hərəkət etmək istəməsəniz də, hərəkətsiz qalmaq ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Normal ev tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək və əzələlərinizin gevşəməsi üçün bir az gəzmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Bir şeyi qaldırarkən mütləq diqqətli olmalısınız. Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər ağır əşyalar götürməyin.
- Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, bir neçə gün istirahət etməyiniz normaldır. Özünüzü çox sıxmayın.
Addım 4. Ağrı şiddətlidirsə yatın və istirahət edin
Aktiv qalmağa çalışmalı olsanız da, ağrının dözülməsi çətindirsə, qısa bir istirahət kömək edə bilər. Ağrını aradan qaldırmaq üçün divanda və ya yataqda bir neçə saat yatmağa çalışın.
İstirahətdən sonra ayağa qalxın və yenidən normal işlərinizi yerinə yetirməyə çalışın. Uzun müddət yataq yatağı siyatik üçün yaxşı bir müalicə deyil və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər
Metod 2 /3: Sinir təzyiqini azaltmaq üçün fəaliyyətlər
Aktiv bir siyatik alovlanmağınızdan və ya keçmişdə yaşamağınızdan asılı olmayaraq, simptomlarınızı pisləşdirməmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunların çoxu həyat tərzinə əsaslanır. Həkimlər siyatik sinirin təzyiqini azaltmaq üçün aktiv olmağı, müntəzəm idman etməyi və uzanmağı məsləhət görür. Siyatik simptomlarınızı aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq üçün aşağıdakı qayğı qaydalarına riayət edin. Bir həftədir evdə siyatikanı müalicə edirsinizsə və ağrınız yaxşılaşmırsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 1. Gərilmiş əzələləri rahatlaşdırmaq üçün kürəyinizi uzatın
Sıx əzələlər siyatik sinirinizə basaraq ağrıya səbəb ola bilər. Sırtınızı gevşetmek və təzyiqi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün gündəlik uzanma rejiminə başlayın.
- Sadə arxa uzanmalar düz durmaq və barmaqlarınıza toxunmaq, kalçalarınızı fırlatmaq və ayaqlarınızı uzadaraq oturmaq və barmaqlarınızı tutmaqdır.
- Daha mürəkkəb bir uzanma üçün yoga pişik pozunu sınayın.
Addım 2. Bəzi ağrıları azaltmaq üçün sinir sürüşmələrini sınayın
Dizlərinizi əyərək arxa üstə uzanaraq başlayın. Budunuzun arxasından tutun və ayaqlarınızı tavana qaldırın, barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Sonra dizinizi əyərək başınızı yerə qaldırın. Ayağını yenidən düzəldərkən başınızı aşağı salın.
Gedib -getdiyiniz zaman sinirlərin hərəkət etməsini təşviq edə bilər ki, bu da sizə bir qədər rahatlıq verə bilər
Addım 3. Yaxşı oturmaq və ayaq üstə durmaq
Onurğanıza təzyiq etməmək üçün düz durun və oturun. Bu, siyatik ağrını aradan qaldırmağa və daha da alovlanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Uzun müddət oturursanız fasilə verməyi unutmayın. Qalxın və oturduğunuz hər saat üçün 5 dəqiqə gəzin
Addım 4. Əzələlərinizi boş saxlamaq üçün gündə 30 dəqiqə məşq edin
Düzgün fiziki fəaliyyət gələcəkdə siyatik alevlenmələrin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Əzələ sıxılmasının qarşısını almaq üçün həftədə 5-7 gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşqlər etməyə çalışın.
- Onlara dözə bildiyiniz müddətcə, gəzinti və qaçış siyatik ağrı üçün ən təsirli məşqlərdir. Üzgüçülük kimi aşağı təsirli fəaliyyətləri də sınaya bilərsiniz.
- Sırtınızı daha yaxşı dəstəkləmək üçün nüvənizi qarın məşqləri ilə gücləndirin.
- Ağırlıq təhsili alsanız çox diqqətli olun. Arxa əzələlər çəkməmək üçün çəkiləri yüngül saxlayın.
Addım 5. Sırtın yerinə ayaqları və kalçası ilə əşyaları qaldırın
Bu, zədələnməmək üçün arxa əzələlərinizdəki təzyiqi uzaqlaşdırır. Əlinizdə olan əşyaları bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun.
Addım 6. Sırtınızı gücləndirmək üçün bir fizioterapiya kursu tamamlayın
Fiziki müalicənin siyatikanı yüngülləşdirə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Etdiyiniz uzanma və məşqlər bel əzələlərinizi gücləndirə və siyatik sinirinizə təzyiqin qarşısını ala bilər.
- Fiziki terapiya üçün adi həkiminizdən bir resept və ya bir reçeteye ehtiyacınız ola bilər.
- Ən yaxşı nəticə üçün terapiya seanslarınız xaricində məşq etməli və uzanmalısınız, buna görə də terapevtinizin göstərişlərinə əməl edin.
Addım 7. Vertebral disklərinizin güclü olması üçün siqareti buraxın
Nikotin, vertebral disklərinizi pisləşdirə və siyatikanı tetikleyebilir, buna görə də onu tamamilə tərk etməli və ya başlamamalısınız.
Metod 3 /3: Alternativ tibb sınamaq
Həyat tərzi dəyişiklikləri, məşqlər və bəzən ağrı dərmanları siyatikanın əsas müalicəsi olsa da, ənənəvi qulluq işləmədikdə cəhd edə biləcəyiniz bir neçə alternativ müalicə var. Aşağıdakı üsullar fərqli nəticələrə malikdir, lakin bəzi insanlar bunlardan birini və ya bir neçəsini istifadə edərək simptomlarından xilas olurlar. Onları sınayın və sizin üçün işləyib -çalışmadıqlarına baxın.
Addım 1. Onurğa manipulyasiyası üçün bir şiroterapi ziyarət edin
Chiropractors tibb həkimi deyil, lakin çoxsaylı bel zədələrini müalicə etməkdə bacarıqlıdırlar. Bir növ onurğa manipulyasiyası siyatik sinirə olan təzyiqi yüngülləşdirə və ağrınızdan xilas ola bilər.
Addım 2. Akupunktur müalicəsi aparın
Vücudunuzdakı təzyiq nöqtələrinə daxil olmaq üçün nazik iynələr istifadə edərək, akupunktur siyatik ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəziləri bunu faydalı hesab edir, digərləri isə əhəmiyyətli nəticələr görmür. Bunu özünüz sınaya bilərsiniz və bunun kömək edib -etmədiyini görə bilərsiniz.
Həmişə lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturistə baş çəkin ki, təhlükəsiz, sanitar müalicə aldığınızı biləsiniz
Addım 3. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yoga etməyə çalışın
Arxanı uzadan və gücləndirən yoga məşqləri siyatik simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bunun sizə kömək edib etmədiyini öyrənmək üçün həftədə 3-5 gün yoga ilə məşğul olun.
Yoga siyatik simptomlarınızı xüsusi olaraq yaxşılaşdırmasa da, aktiv qalmağınıza kömək edə biləcək çox yaxşı bir məşqdir
Addım 4. İltihab əleyhinə bir pəhriz izləyin
Siyatikanız sürüşmüş disk kimi bir zədədən qaynaqlanırsa, iltihab əleyhinə bir pəhriz kömək edə bilər. Vücudunuzun iltihabını azaltmaq üçün bol miqdarda protein, omeqa-3 yağ turşuları, vitaminlər və ümumi təzə qidalar yeyin.
Qızardılmış, işlənmiş və yağlı qidaların hamısı iltihabın artması ilə əlaqədardır. Bu qidalardan istifadənizi mümkün qədər azaldın
Tibbi paketlər
Təbii və həyat tərzi müalicələri siyatikanı aradan qaldırmaq üçün ən çox verilən tövsiyələrdir. Daimi məşq və uzanma ilə siyatik sinirinizə olan təzyiqi azalda və vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əksər insanlar üçün siyatikanı belə üstələyirlər, buna görə ehtiyacınız olan şey budur. Bir həftədən çox evdə özünüzü müalicə edirsinizsə və heç bir yaxşılaşma görmürsünüzsə, imtahan üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın. Sizə kömək etmək üçün bəzi ağrı kəsiciləri və ya kortizon enjeksiyonları tövsiyə edə bilərlər. Siyatik ağrınızın spesifik kökünü müəyyən etməyə də kömək edə bilərlər. Hər halda, düzgün qayğı ilə tam sağalma əldə edə bilərsiniz.
