İnversiya masaları əsasən bel ağrısı üçün bir müalicə olaraq istifadə olunur. Sıxılmış oynaqların, disklərin və sinirlərin təzyiqini çəkə bilən cazibə qüvvəsini istifadə etmək və onurğada və çanaqda bir az dartma yaratmaq üçün hazırlanmışdır. İnversiya müalicəsi ümumiyyətlə aşağıya doğru bir açı ilə yatmağı əhatə edir, tamamilə alt -üst olmur. Sırt ağrısı üçün inversiya masalarının istifadəsinin effektivliyi yaxşı öyrənilməmişdir, lakin anekdot hesabatları bəzi insanların ən azından qısa müddətli rahatlama yaşadığını göstərir. Bununla birlikdə, inversiya müalicəsi qan axını (xüsusən də baş) təsir edir, buna görə hipertansiyon, qlaukoma və ya ürək xəstəliyi olan insanlar diqqətli olmalıdır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Evdə İnversiya Cədvəlindən istifadə
Addım 1. Onun məhdudiyyətlərini anlayın
Bir inversiya masasının ailə həkiminiz, ortopediniz, şiroterapistiniz və ya fizioterapevtiniz tərəfindən verilən məsləhət və ya müalicələri əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmadığını başa düşmək vacibdir. Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri inversiya masalarını tövsiyə edir və hətta klinikalarında yerləşdirirlər, lakin uzun müddət ərzində onurğa xəstəliklərini və ya xəstəliklərini müalicə edə biləcəklərinə dair heç bir dəlil yoxdur. Beləcə, inversiya terapiyasını bel ağrısı və siyatikaya nəzarət etmək üçün qısa müddətli bir kömək olaraq düşünmək daha yaxşıdır.
- İnversiya çəkmələrindən və raflarından fərqli olaraq, inversiya masaları başdan aşağı asılmasını tələb etmir. Bunun əvəzinə, rahatlıqla uzanmağa və özünüzü tədricən aşağıya doğru bucaqlarda çevirməyə imkan verir.
- Bir neçə dəqiqədən çox ters çevrildiyiniz zaman, xüsusən də baş və göz kürəniz içərisində qan təzyiqi artdığından, göz xəstəlikləri (qlaukoma, retina dekolmanı), yüksək qan təzyiqi və migren və ya vuruş tarixi olan insanlar çox olmalıdır. inversiya masaları ilə diqqətli olun.
- Bir inversiya masası istifadə etmək ağrınızı müvəqqəti olaraq yüngülləşdirə bilər, ancaq simptomlarınızın arxasında yatan səbəbi müalicə etməyəcək. Hələ müalicə üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Addım 2. İnversiya masanızı açıq bir yerə qoyun
Ev istifadəsi üçün hazırlanan inversiya masaları nisbətən əlverişlidir (200 ilə 500 dollar arasında dəyişir) və tez -tez tibbi təchizat və reabilitasiya mağazalarında tapılır - sağlamlıq sığortanız belinizdəki bəzi zədələr üçün belə ödəyə bilər. Evə gətirdikdən sonra masanın ətrafında çox yer olduğundan əmin olun ki, başınızı vurmaq və ya başqa xəsarətlər almaq təhlükəsi yoxdur. Sürüşməməsi və dayanıqlı olmaması üçün onu etibarlı bir xalça və ya matın üstünə qoymaq da yaxşıdır.
- Ters çevrmə masanızı zirzəminizə, çardaqınıza, tətil otağınıza və ya qarajınıza qoymağı düşünün - masanın ətrafında ən az beş fut boş yerə icazə verin.
- İnversiya müalicəsi anlayışı yeni deyil. Güman ki, terapiya eramızdan əvvəl 400 -cü ildə Hippokrat ("tibbin atası") tərəfindən olub və buna şahidlik edilib.
Addım 3. İnversiya masasını boyunuza uyğunlaşdırın
İnversiya masaları maksimum effektivlik üçün hündürlüyü tənzimlənir, buna görə də bədəninizə uyğun şəkildə manipulyasiya etməyə vaxt ayırın. Əksər inversiya cədvəllərində, əyilə bilən bir düymə istifadə edərək tənzimlənə bilən ölçüləri olan bir çubuq var. Ayarladıqdan sonra düyməni etibarlı şəkildə sıxdığınızdan əmin olun.
- Təlimat kitabçasını diqqətlə oxuyun, çünki inversiya masanız həddindən artıq uzun və ya qısa boylu insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Təlimat, istifadə üçün təhlükəsiz olan bir sıra yüksəkliklər verməlidir.
- İnversiya müalicəsi, yırtıq və qabarıqlıq kimi onurğa diskinin zədələnməsini açmaq üçün bəzən tövsiyə olunan bir növ onurğa çəkmə növüdür.
Addım 4. Ən aşağı meyl dərəcələri ilə başlayın
Bir mənada, inversiya masasını üfüqi və ya səviyyəli (neytral) mövqedən təxminən 60 dərəcəyə qədər tənzimlənə bilən kiçik bir yataq kimi düşünün. Bir inversiya masası istifadə etməyə vərdiş etməmisinizsə, başınızı ayaqlarınızdan daha aşağı səviyyəyə - məsələn, 10 dərəcə aşağı salmağa başlayın. Çox tez bucaq açmaq başınızı döndərə bilər və ya qanınıza ani qan axışından baş ağrısı verə bilər.
- Qan axını / təzyiqindəki hiss və dəyişikliyə öyrəşdikcə, bir çox gün ərzində tədricən azalma dərəcəsini artırın. Məsələn, gündəlik istifadə edirsinizsə, azalma bucağını hər həftə 5 dərəcə artırın.
- Təhlükəsizlik kəmərinin düzgün şəkildə bağlandığından əmin olun ki, bədəni tamamilə tərsinə çevirməsin.
Addım 5. Yavaş -yavaş masaya qalxın və ayaqlarınızı bərkidin
Masanın hündürlüyü düzəldildikdən və bucaq təyin edildikdən sonra, arxa tərəfiniz masa ilə üst -üstə düşdüyü üçün yuxarıya doğru sürüşün və tavana baxırsınız (meylli mövqe). Ayaq biləyinizə kəmər bağlamaq üçün qismən oturmalısınız. Ayaqqabı geyinmək ayaqyalın gəzməkdən daha rahat və qoruyucu ola bilər. Sonra əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və çəkinizi geri atın ki, masanın uzanmasına və əvvəlcədən müəyyən edilmiş müddət ərzində tərs vəziyyətdə istirahət etməyə çalışın.
- Başa düşməyincə, tərs masaya girərkən kimdənsə kömək etməsini və ya nəzarət etməsini istəyin, xüsusən də hərəkətliliyi və ya çevikliyi məhdud olan böyük birisinizsə.
- Bacaklarınızın əzələlərini / tendonlarını / bağlarını / oynaqlarını və belinizin uzanmasını hiss edə bilərsiniz, ancaq ağrılı şəkildə deyil. Bel ağrınız sıxılmış bir sinir və ya sıxılmış onurğa faset birləşməsindən qaynaqlanırsa, inversiya masasının təmin etdiyi yumşaq dartma tez bir rahatlama təmin edə bilər.
Addım 6. Sessiyalarınızın tezliyini və müddətini tədricən artırın
İnversiya masasına sərf olunan ən sərfəli vaxt (həm də ən yaxşı bucaq) yalnız özünüz tərəfindən müəyyən edilə bilər. Bəziləri həftədə üç seansdan bir anda 15 dəqiqə faydalana bilər, digərləri isə inversiya masasında daha çox seansa və daha uzun müddətlərə üstünlük verə bilərlər. Sual, simptomlarınıza müsbət təsir edib -etməməsidir. Ümumiyyətlə, ehtimal ki, gündə 3 dəfə və seansda bir saatdan çox olmamalısınız, ancaq dəqiq tibbi məsləhət vermək üçün çox sayda faktor var.
- İlk dəfə olaraq, mövqe özünü yaxşı hiss etsə və heç bir yan təsir göstərməsə də, 5 dəqiqədən az tərs vəziyyətdə qalın. Vaxtınızı zəmanət verdiyiniz kimi artırın, ancaq daha çox bel ağrısı və ya ayaqlarınızda atəş ağrısı hiss edirsinizsə (siyatik) heç vaxt tərs qalmayın.
- Ters çevrildiyiniz zaman cazibə qüvvəsi başınızda əlavə qan yığılmasına səbəb olacaq. Ayağa qalxdıqdan sonra nəticədə boşalacaq, ancaq bu arada əlavə təzyiq yüngül başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya qusmaya səbəb ola bilər. Bu baş verərsə, inversiya seanslarınızın müddətini azaldın və ya tamamilə dayandırın.
- Əksər insanlar 20 ilə 60 dərəcə arasında bir meyl açısı ilə məskunlaşırlar - bədəninizin sizə söylədiklərini heç vaxt aşmayın.
2 -ci hissə 2: Peşəkar Məsləhət Alınması
Addım 1. Ailə həkiminizlə məsləhətləşin
Yaxşılaşma əlamətləri olmadan bir həftədən çox davam edən orta və şiddətli bel ağrınız varsa (və ya getdikcə pisləşirsə), müayinə üçün həkiminizlə randevu alın. Ailə həkiminiz onurğa mütəxəssisi deyil, ancaq rentgen çəkə bilər və tibbi müdaxiləyə ehtiyacı ola biləcək bel ağrısının ciddi səbəblərini istisna edə bilərlər. Həkim həkiminizin inversiya masasına sahib olması və ya tövsiyə etməsi ehtimalı azdır, ancaq istifadə etmək sizin xüsusi bel zədəniz üçün təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
- Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, inversiya masasından istifadə etməməlisiniz: hamiləlik, yırtıq (qarın əzələlərinin yırtılması), qlaukoma, retina dekolmanı, konjonktivit, hipertoniya, son vuruş və ya infarkt, qan dövranı pozğunluqları, onurğa beyni zədəsi, çox skleroz, oynaqların şişməsi (romatoid artrit), osteoporoz (kövrək sümüklər), sağalmamış qırıqlar, skolioz onurğa çubuqları, orta qulaq infeksiyası və ağır piylənmə.
- Başgicəllənmə və ya başgicəllənmədən əziyyət çəkirsinizsə, inversiya müalicəsi ehtiyatla və sağlamlıq mütəxəssisinin nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
Addım 2. Bir şiroterapistə baxın
Chiropractors (tibb həkimləri ilə müqayisədə) inversiya masaları ilə tanış olmaq və tövsiyə etmək ehtimalı daha çox olan onurğa və bel ağrısı mütəxəssisləridir. Bəzi şiroterapi həkimlərinin hətta ofislərində də var ki, bu da ev istifadəsi üçün satın almadan əvvəl istifadə edilməlidir. Şiroterapistiniz, bel zədənizin inversiya müalicəsindən faydalana biləcəyini təyin etdikdən sonra, seanslarınız üçün tezlik, müddət və uyğun açılar ilə bağlı tövsiyələr istəyin.
- Chiropractors ümumiyyətlə onurğa düzəlişləri kimi tanınan bir növ əl terapiyasını artırmaq üçün inversiya terapiyasından istifadə edir - onurğa oynaqlarını əslində sarsıtmır və normal hərəkət etmələrinə imkan verir. İnversiya masasından istifadə etməzdən əvvəl onurğa düzəlişləri və ya digər terapiya tələb oluna bilər.
- Chiropractors tez -tez onurğa diski problemləri (qabarıqlıqlar, göz yaşları və yırtıqlar) üçün inversiya müalicəsi tövsiyə edir. Bir disk probleminin simptomları arasında şiddətli bel ağrısı, atışma omba / ayaq ağrısı (siyatik), ayaq zəifliyi və uyuşma var.
Addım 3. Fiziki terapevtə müraciət edin
Fiziki terapevtlərin də onurğa (bel) reabilitasiya proqramının bir hissəsi olaraq inversiya müalicəsi ilə tanış olması və istifadə etməsi ehtimal olunur. Həkiminizdən bir tövsiyə aldıqdan sonra, bir fizioterapevt, bəzi inversiya müalicəsi ilə gücləndirməklə yanaşı, onurğa əzələləriniz üçün spesifik və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. İnversiya müalicəsindən əvvəl bel əzələlərinizi gərmək və gevşetmək daha təsirli edə bilər.
- Terapevtiniz, tərs masada olarkən yuxarı bədəninizə ağırlıq əlavə edərək onurğanızın tutma miqdarını artıra bilər. Ancaq evdə nəzarətsiz bunu etməyə çalışmayın.
- Fiziki terapevtin və ya digər sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyi altında inversiya terapiyasından istifadə etmək, pulu ev istifadəsi üçün birinə xərcləməyə dəyər olub olmadığını öyrənməyin ən təhlükəsiz yoludur.
İpuçları
- İnversiya masası istifadə edərkən rahat paltar və ayaqqabı geyin.
- İnversiyadan hər hansı bir ağrı kəsicisinin müvəqqəti olacağını unutmayın.
- Bəzi insanlar əzələlərini uzatmaq və dövranını artırmaq üçün ritmik aralıq dartma istifadə edirlər. Ters çevrildiyiniz zaman bu yumşaq bir sallanan hərəkətdir. Bunu sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, həddindən artıq bel ağrınız varsa.
- Bir inversiya masası satın almadan əvvəl, hansı növlərə və ya seçimlərə dəyər olduğu üçün şiroterapistinizdən və ya fizioterapevinizdən məsləhət alın.
