Sosial vəziyyətlərdə qorxu narahatlığınız varsa, sosial narahatlıqdan əziyyət çəkmiş ola bilərsiniz. Tanışlıq, yeni insanlarla tanışlıq, peşəkar şəbəkə qurma və gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək sosial narahatlıq çəkənlər üçün çətin ola bilər. Anksiyete işinizə, özünü qəbul etməyinizə, sosial münasibətlərinizə və şəxsi həyatınıza necə təsir etdiyinə dair özünüzə vacib suallar verərək sosial narahatlığın sizi geri çəkdiyini müəyyən edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Sosial Anksiyete haqqında Özünüzə Suallar Verin
Addım 1. Başqaları tərəfindən mühakimə olunmaqdan qorxduğunuzu özünüzdən soruşun
Sosial narahatlıq müxtəlif formalarda ola bilər və başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusu tez -tez əziyyət çəkənlərdə olur. Başqalarının sənin haqqında düşündüklərindən qorxmaq səni dayandıra bilər, başqaları ilə tam təmas qurmağın qarşısını alır.
Özünüzdən soruşun: "Mühakimə olunmaqdan qorxduğum üçün başqaları ilə danışmaqdan və görüşməkdən çəkinirəmmi?"
Addım 2. Özünü şüurlu hiss etmənin səni geri çəkdiyini düşün
İctimai, peşəkar və ya şəxsi vəziyyətlərdə olduğunuzda özünüzü son dərəcə narahat hiss etdiyinizi və ya özünüzdən xəbərdar olduğunuzu düşünün. Həddindən artıq özünüdərk sosial narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlarda yaygındır və zövq almaq istədiyiniz fəaliyyətlə məşğul olmağınıza mane ola bilər.
Özünüzdən soruşun: "Başqalarının məni daim müşahidə etdiyini və ya izlədiyini hiss etməyim zövq aldığım şeyləri etməyimə mane olurmu?"
Addım 3. Yeni insanlarla tanış olmaqdan çəkinməyinizi düşünün
Yeni insanlarla tanış olmaq insan təcrübəsinin vacib bir hissəsidir. Peşəkar qapılar açır, emosional həyatınızı artırır və müsbət ruh sağlamlığına kömək edir. Yeni insanlarla tanış olmaqdan çəkinmək, sosial narahatlığın sizi həyatda geri çəkdiyinə işarədir.
Özünüzdən soruşun: "İşdə və ya ictimai həyatımda yeni insanlarla tanış olmamaq üçün bəhanələr gətirirəmmi?"
Addım 4. Sosial narahatlığın gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyi çətinləşdirdiyini özünüzdən soruşun
Bəzən sosial narahatlıq iş yerində və ya məktəbdə insanlarla danışmağı, ərzaq mağazasına getməyi və ya vacib görüşləri planlaşdırmaq üçün telefonla zəng etməyi çətinləşdirə bilər. Əgər bunları etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, sosial narahatlığın həyatınızı tam şəkildə yaşamağınıza mane ola biləcəyinə işarədir.
Addım 5. Mühakimə qorxusunun münasibətlərinizə təsir edib etməyəcəyini təyin edin
Davamlı olaraq mühakimə və ya müşahidə edildiyinizi hiss etdiyiniz zaman dostlarınız, ailəniz və romantik tərəfdaşlarınızla münasibətlərinizi davam etdirmək çətin ola bilər. Sosial narahatlıq, yaxınlığımızın və inamımızın inkişafını maneə törətməklə, ən yaxın insanlarımıza münasibətimizi təsir edə bilər.
- Özünüzdən soruşun: “Sosial münasibətlərimi idarə edirəm və ya yapışıram? Bunun mənfi nəticəsi varmı?”
- Özünüzdən soruşun: "Münasibətlərdən narahat olduğum və ya güvənmədiyim üçün başqalarına məhəl qoymuram və ya mübahisə edirəmmi?"
Addım 6. Sosial narahatlığın peşəkar həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün
Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkənlərin iş yerində problem yaşaması adi haldır. Komanda oyunçusu olmaq, ünsiyyət qurmaq və həmkarlarınızla sağlam münasibətlər qurmaq kimi sosial bacarıqlar uğurlu bir karyeranın ən vacib hissəsidir. Sosial narahatlıq bu peşə fəaliyyətləri ilə tam məşğul olmağı çətinləşdirə bilər.
- Özünüzdən soruşun: "Narahatlığım öz sahəmdə başqaları ilə səmərəli ünsiyyət qurmağıma mane olurmu?"
- Özünüzdən soruşun: "Mühakimə olunmaqdan və ya alçaldılmaqdan qorxaraq iş yerimdə yeni fikirlər təqdim etməkdən qorxuram?"
Metod 2 /2: Sosial Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Sosial narahatlığınız həyatınıza mənfi təsir edirsə, simptomlarınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə randevu almalısınız. Doktorunuzdan, sosial narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün hansı müalicə variantlarının mövcud olduğunu soruşun. Bu seçimlər xüsusi vəziyyətlərinizdən və sağlamlıq sığortanızdan asılı olacaq, ancaq psixoterapiya və/və ya dərmanlar ola bilər.
Addım 2. Bilişsel davranış terapiyasını düşünün
Sosial narahatlıq sizi şəxsi, peşəkar və ya sosial həyatınızda geridə qoyursa, bilişsel davranışçı terapiya ilə məşğul olan bir psixi sağlamlıq təminatçısı ilə işləməyi düşünə bilərsiniz. Mənfi düşüncələrə meydan oxumaqda, onları obyektiv cavablarla əvəz etməkdə və beyninizi müsbət düşünməyə sövq etməkdə kömək edə bilərlər.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Məşq zehni sağlamlığın vacib bir hissəsidir və sosial narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Gəzinti, qaçış və yoga, dünyanı qəbul etmə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə biləcək, qorxu və sosial narahatlığı azaldan bir neçə məşq formasıdır. Kiçik başlayın və gündəlik 30 dəqiqəyə qədər məşq edin.
Addım 4. Dərin nəfəs alın
Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkən bir çox insan, stresli və ya narahatlıq doğuran bir vəziyyətə məruz qaldıqda sürətli və ya nizamsız nəfəs alır. Əlinizi mədəyə qoyun, gözlərinizi yumun və 10 -a qədər sayarkən burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. 10 sayına çatdıqdan sonra nəfəsinizi 1 saniyə saxlayın. Sonra 10 -a qədər sayarkən ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Ən azı 10 dəfə və ya özünüzü rahat hiss edənə qədər təkrarlayın.
Addım 5. Orta sosiallaşma ehtiva edən hobbilərinizi sınayın
Sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq çətin ola bilər, ancaq başqaları ilə ünsiyyət qurmağı özündə birləşdirən yeni fəaliyyətləri sınamaq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Sosiallaşma tələb edən hobbilərdən qaçmaq əvəzinə başqaları ilə ünsiyyət quracağınız bir fəaliyyətə qatılmağa çalışın.
- Məsələn, oxumaqdan zövq alırsınızsa, bir kitab klubuna qoşula bilərsiniz.
- Gəzməyi sevirsinizsə, dostlarınız və ailənizlə birlikdə gəzintiyə çıxmağa və ya bir yürüyüş klubuna qoşulmağa çalışın.
- Evdə yoga etmək əvəzinə, yerli bir studiyada dərsə getməyə çalışın.
