Arıqlamaq istəyirsinizsə, yəqin ki, aralıq oruc haqqında eşitmisiniz. Bəzi yemək yeməyi tələb edən, amma digərlərini atlayan bu pəhriz bədəninizi kalori çatışmazlığına məcbur edir ki, demək olar ki, hər gün arıqlaya bilərsiniz. Aralıq oruc tutmağa çalışırsınızsa, yeni pəhrizdən maksimum faydalanmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə məsləhət və fənd var. Hamilə olsanız, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya təzyiqinizə təsir edən dərmanlar içirsinizsə, aralıq oruc tutmağa çalışmayın.
Addımlar
Metod 1 -dən 12: Sizin üçün işləyən orucun səviyyəsini seçin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Aralıq orucun 3 əsas növü vardır:
Alternativ gün oruc, bir gün yemək yeyirsən, amma bir gün yox; oruc günlərində çox az yemək yediyiniz dəyişdirilmiş oruc; və yalnız 8-12 saat ərzində yemək yediyiniz zaman məhdud oruc.
Ümumiyyətlə, vaxt məhdudiyyəti olan oruc, insanların kilo vermək üçün istifadə etdiyi üsuldur. Alternativ gün oruc və dəyişdirilmiş oruc olduqca həddindən artıqdır və bəzi insanlar üçün sağlamlıqsız ola bilər
Metod 2 /12: Öz oruc cədvəlinizi yaradın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Fasiləli oruc tamamilə ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla bilər
Günortaya qədər ac qalmırsınızsa, bir gecədə və səhərə qədər oruc tutmağa çalışın. Tez -tez çox ac oyanırsınızsa, oyandığınız andan günortaya qədər yeməyə çalışın.
Bir çox insan 16/8 üsulunu seçir: 8 saat yemək və 16 saat oruc tutmaq. Bu, yapışdırılması asan olan böyük bir uzun müddətli oruc rejimidir
Metod 3 /12: Çox meyvə və tərəvəz yeyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Yemək yeyərkən düzgün qidaları yemək vacibdir
Meyvələr, tərəvəzlər, lobya və mərciməklər bədəniniz üçün əla bir yanacaqdır və bir sonrakı orucunuza davam edəcək qədər qida verəcəkdir.
- Gündə təxminən 4 porsiya meyvə və 5 porsiya tərəvəz yeməyə çalışın.
- Şəkərli, işlənmiş qidalar ən yaxşı seçim deyil, çünki çox vaxt boş kaloridir.
- Aralıq oruc, keto diyeti kimi az karbohidratlı və şəkərsiz diyetlərlə yaxşı işləyir. Ancaq çox şəkər və karbohidrat yeyirsinizsə, qan şəkəriniz daim yüksəlir və çökür.
Metod 4-dən 12: Proteinlə zəngin qidalar yeməyə diqqət edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bu kimi yeməklər sizi doyuracaq və doyuracaq
Qızardılmış qızılbalıq, qızardılmış toyuq, tofu, yumurta ağları və qatıq gün ərzində seçmək üçün əla yemək variantlarıdır.
- Gündə təxminən 50 qram protein yeməyə çalışın.
- Qəlyanaltılar üçün zülal və sağlam yağlar üçün bir az fıstıq yağı və ya bir ovuc fındıq sınaya bilərsiniz.
Metod 5 -dən 12: Sizi doyuracaq qidalar yeyin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Liflə zəngin və zülal baxımından zəngin qidalar aralıq oruc üçün idealdır
Tərəvəz, fasulye, balqabaq, toyuq, balıq, düz popkorn və qoz -fındıq sizi daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək qidalardan yalnız bir neçəsidir. Şəkərdən, pis yağlardan və spirtdən uzaq durun, çünki bunlar sizi doydurmaz.
Tam doyursan, oruc tutma rejiminə riayət etmə ehtimalı daha çoxdur (və bütün günü ac qalmadığından daha yaxşı vaxt keçirəcəksən)
Metod 6 /12: Gündəlik məşq edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Pəhriz və idman əl -ələ verir
Kalori çatışmazlığınızı artırmaq və oruc nəticələrinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün hər gün ən az 30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın. Məşq həm də əzələ tonunuzu artırmağa və bədəninizi formada saxlamağa kömək edəcək.
- Boş bir mədədə məşq etmək çətin ola bilər. Oruc tutursanız, gəzməyə, uzanmağa və ya yoga etməyə çalışın.
- Oruc tutmadığınız dövrlərdə ağırlıq qaldırmağa, qaçmağa, qaçmağa, üzməyə və ya gəzintiyə çıxmağa cəhd edə bilərsiniz.
Metod 7 /12: Yemək müddətinizdə çox yeməməyə çalışın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Oruc tutduqdan sonra özünüzü mükafatlandırmaq təbii görünə bilər
Ancaq çox yemək yemək artıq etdiyiniz işləri rədd edə bilər. Oruc tutmadığınız zaman, aldığınız kalori miqdarını izləməyinizə əmin olun ki, iki gün deyil, yalnız bir günə dəyər.
Oruc tutmasanız da, sağlam və balanslı yemək yeməyə çalışmalısınız
Metod 8 /12: Nəmli qalın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Oruc tutanda susuz qalmaq asandır
Bol su içdiyinizə əmin olun və susuz olduğunuz zaman içki içə biləcəyiniz üçün yaxınlıqda bir su şüşəsi saxlamağa çalışın. Nəmləndirməni artırmaq üçün qəhvə və spirt kimi susuzlaşdırıcı mayelərdən uzaq durun.
Əksər insanlar yemək yemək üçün oturanda nəmləndirirlər. Gün ərzində yemək yemədikdə, su içməyi unutmaq asandır
12 metodu 9: Gecələr yemək yeməyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Əlavə yağ yığmamaq üçün gün ərzində yeməklərinizi planlaşdırın
Bir çox araşdırma göstərir ki, bədən enerjisini bir gecədə saxlamaq üçün günün sonlarında yeyilən qidaları yığmağa meyllidir. Arıqlama nəticələrinizi artırmaq istəyirsinizsə, son yeməyinizi axşam yeməyində yeyin.
Oruc tutmadığınız dövrlərdə belə gecə yeməkdən çəkinməlisiniz
Metod 10 -dan 12: Yaxşı bir yuxu cədvəlinə riayət edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmağa çalışın
Yatmağa davam edin və yapışa biləcəyiniz bir rejim yaratmaq üçün hər gün eyni vaxtda oyanın. Bu, vücudunuzun maddələr mübadiləsini tənzimləməsinə və gün ərzində daha çox kalori yandırmasına kömək edəcək.
Günün ikinci yarısında qəhvə və alkoqoldan uzaq durmağa çalışın, çünki sizi oyaq saxlaya bilərlər
Metod 11 -dən 12: Aclıq ağrılarını itələyin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Vücudunuzun yeni yemək vərdişlərinizə uyğunlaşması bir aya qədər çəkə bilər
Normalda gündə 3 dəfə yemək yeyirsinizsə, hamısını və ya hamısını atmaq bir az çətin ola bilər. Aralıq oruca davam etmək üçün özünüzü iş, məktəb və ya hobbinizdən yayındırmağa çalışın.
- Bəzi insanlar yeməklərini su, çay və ya kafeinsiz qəhvə ilə tamamlamağa çalışırlar.
- İlk dəfə aralıq oruc tutmağa başladığınız zaman bir az yorğun, əsəbi və ya diqqəti yayınmış hiss edə bilərsiniz. Bunlar normaldır və ümumiyyətlə bir ay ərzində yaxşılaşırlar.
Metod 12 /12: Gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə oruc tutmağı dayandırın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bir aydan sonra keçməyən simptomlarla mübarizə aparmaq çətin ola bilər
Qıcıqlanma, soyuqluq, davamlı aclıq, yorğunluq, diqqətin yayınması və aşağı iş performansı yemək yemədikdə baş verə biləcək şeylərdir. Bu simptomlar sizin üçün çox artarsa, gündə 3 dəfə balanslı yemək yeməyə qayıdın.
