Aşağı qan şəkəri səviyyələri (hipoqlikemiya) sizi narahatlıq, ürəkbulanma, başgicəllənmə və aclıq hissi ilə gecə yarısında oyada bilər. Gecə hipoqlikemiyası, Tip 1 diabet xəstələri üçün ümumi bir narahatlıqdır, çünki mədəaltı vəzi aşağıları kompensasiya etmək üçün artıq insulin ifraz etmir. Yetərli miqdarda protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar əldə etmək üçün pəhrizinizi izləmək gecə qan şəkərinin azalması ilə qarşılaşan hər kəs üçün eyni dərəcədə vacibdir. Şəkərli diabetiniz varsa, hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün gündüz və xüsusən də gecə şəkər səviyyənizi izləmək vacibdir. Bundan əlavə, məşqdən, alkoqoldan və adi gecə rejiminizin digər pozulmalarından qaçınarkən həm rahat, həm də proqnozlaşdırıla bilən bir yuxu rejimi tapmalısınız.
Addımlar
Metod 3: Gecə Aşağı Şəkər Səviyyə Tetikleyicilərindən qaçınmaq
Addım 1. Ardıcıl yatma rejiminə riayət edin
Gec yemək, axşam idman etmək və ya digər fəaliyyət dəyişikliyi kimi yatma rejiminizdəki dəyişikliklər gecələr aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər. Yemək, insulin vurmaq və idman etmək vaxtları da daxil olmaqla, yatmazdan əvvəl nizamlı bir rejimə riayət etmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Gecə idman etməkdən çəkinin
Axşam idman etsəniz, qan şəkərinizi azalda bilər və yuxu zamanı aşağı qan şəkəri də yaşaya bilərsiniz.
- Axşam idman etməlisinizsə, qlükoza səviyyənizi qorumaq üçün təvazökar bir qəlyanaltı yeməyi unutmayın.
- Günün əvvəlində güclü bir şəkildə və ya uzun müddət məşq etsəniz, bu, 24 saat ərzində insulinə həssaslığınızı təsir edə bilər. Buna görə insulin rejiminizi tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Gecə spirtli içkilərdən çəkinin
Axşam içsəniz, bədəninizdə qan şəkərinin aşağı düşmə riski daha yüksək olacaq. Qaraciyəriniz gecə ərzində kifayət qədər qlükoza istehsal etmək üçün sisteminizdən spirt çıxarmaqla çox məşğul ola bilər.
Addım 4. Axşam yeməyini yeyin
Axşam nahar edirsinizsə və ya yatmazdan cəmi bir neçə saat əvvəl gecələr qan şəkəriniz aşağı düşə bilər. Bu problemin qarşısını almaq üçün axşam tezdən axşam yeməyi yeməyə çalışın.
- Gec yemək yeməlisinizsə, adi insulin əvəzinə aspart və ya lispro kimi sürətli təsir göstərən bir insulin istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Bu sürətli təsirli insulinlər, normal insulin dərmanları üçün üç -altı saatdan fərqli olaraq, iki -dörd saatdan sonra qlükoza səviyyəsini aşağı salmağı dayandırır, buna görə gecə hipoqlikemiyasına daha az məruz qalacaqsınız. Ancaq bilməlisiniz ki, hər bir sürətli hərəkət edən insulin vahidi, gündüz ekvivalenti qəbul etməyinizdən daha çox, gecə qanınızdakı qlükozanı aşağı sala bilər.
- Bundan əlavə, əvvəlki insulin dozalarından sisteminizdə qalan hər hansı bir insulinə diqqət yetirməlisiniz. Gec yemək yemək üçün gecə çox sürətli işləyən insulin qəbul etsəniz, istəmədən daha çox gecə hipoqlikemiyasına səbəb ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Pəhriz ilə qan şəkər səviyyənizi sabitləşdirin
Addım 1. Şəkərli diabet müəllimi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə tanış olun
Uyğun bir yemək planı hazırlamaq üçün şəkərli diabet müəllimi və ya diabet üzrə ixtisaslaşmış bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək vacibdir. Şəkərli diabet müəlliminizin və ya dietoloqunuzun sizin üçün hazırladığı yemək planına əməl edin. Ayrıca, planın hər hansı bir hissəsi ilə mübarizə aparırsınızsa, onlara bildirin.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl zülal baxımından zəngin bir qəlyanaltı sınayın
Üzüm və ya qoz -fındıq kimi müxtəlif qəlyanaltılar sınayaraq, gecə qan şəkərinin aşağı düşməməsi üçün hansı qəlyanaltıların daha yaxşı işlədiyini hiss edəcəksiniz.
- Alma dilimlərində fıstıq yağı yeməyə çalışın.
- Xüsusilə gecə hipoqlikemiyası üçün hazırlanmış bir qida məhsulunu sınayın. Xüsusilə gecə şəkər səviyyələrində həddindən artıq artım yaratmadan aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün hazırlanmış müxtəlif qəlyanaltılar var. Choice DM cəhd edə bilərsiniz, təmin edin və ya genişləndirin.
- Yunan qatığı yeməyə çalışın. Yunan yoğurt, zülal üçün əla bir qaynaqdır, baxmayaraq ki, xüsusilə ətirli növlərdə şəkərin miqdarına diqqət yetirməlisiniz.
- Gecə bir ədəd dana ətindən zövq alın. Bu qəlyanaltıda çoxlu protein var, ancaq bu qəlyanaltılardakı natriumun tərkibinə diqqət yetirməlisiniz.
Addım 3. Zülal baxımından zəngin bir səhər yeməyi yeyin
Səhər yumurta və donuz əti və ya yumurta və lobya yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Zülal baxımından zəngin bir səhər yeməyi, gün ərzində qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək. Gün ərzində qanda şəkərin səviyyəsinə uyğun olaraq, axşam saatlarında problem yaşamaq ehtimalınız az olacaq.
Addım 4. Sadə karbohidratlardan çəkinin
Ağ düyü və ya ağ çörək kimi sadə karbohidratlardan uzaq durmağa çalışmalısınız. Bu cür karbohidratlarla zəngin bir pəhriz, qan şəkərinizin sürətlə yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da qəzalarla nəticələnə bilər. Bunun əvəzinə qəhvəyi düyü və ya yeddi taxıl çörəyi kimi məhdud miqdarda kompleks karbohidratlar yeməyə çalışın.
Addım 5. Tam taxıl, yüksək lifli karbohidratlar yeyin
Qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət etmək üçün bütün taxıl, kompleks karbohidratlar istehlak edin. Bütün taxıl, çoxlu lif olan kompleks karbohidratlara mərci, qəhvəyi düyü, qəhvəyi çörək və tam taxıl dənli bitkilər daxildir.
- Diyetinizə noxud, mərcimək və lobya daxil etməyə çalışın, çünki bu qidalara karbohidratlar, lif, bol ləzzət daxildir və sizi uzun müddət tox saxlayır.
- Səhər bütün taxıl dənli bitkilərdən zövq alın.
- Qəlyanaltı olaraq bir dilim dənli çörək yeyin.
- Nahar üçün mərcimək ilə bir fincan qəhvəyi düyü xidmət edin.
Addım 6. Axşam bitki çayından zövq alın
Çox miqdarda şəkər ehtiva edən pop və ya meyvə suyu əvəzinə, axşamlar hibiskus, darçın, rooibos və ya nanə çayı kimi bitki çayı içməyə çalışın. Bir fincan bitki çayı əsəblərinizi sakitləşdirəcək və sizi yatağa hazırlayacaq. Çobanyastığı başqa bir yaxşı seçimdir.
İsti çayı sevmirsinizsə, axşam bir fincan buzlu bitki çayı içməyə çalışın
Metod 3 /3: Gecələr aşağı qan şəkəri səviyyəsi ilə mübarizə
Addım 1. Yatmazdan bir saat əvvəl qan şəkərinizi yoxlayın
Qan qlükoza səviyyənizi yoxlayaraq qan şəkərinizin aşağı və ya yüksək olduğunu müəyyən edə biləcəksiniz. Əgər aşağıdırsa, bir qəlyanaltı içərək aşağı qan şəkərini müalicə edə bilərsiniz.
Gecə qan qlükoza səviyyənizdəki hər hansı bir dalğalanma barədə həkiminizə məlumat verin. Yatmazdan əvvəl qan şəkəriniz çox aşağı və ya çox yüksəkdirsə, insulin enjeksiyonlarınızı dəyişdirməyiniz lazım ola bilər
Addım 2. Gecələr aşağı qan şəkəri ilə yuxudan oyansanız test edin və bir qəlyanaltı yeyin
Düşük qan şəkərinin əlamətləri gecənin bir yarısında oyanmanıza səbəb olarsa, etməniz lazım olan ilk şey qan şəkərinizi yoxlamaqdır. Sonra, qlükoza səviyyəniz aşağı olarsa yüksəltmək üçün bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
- Qlükoza səviyyəniz aşağıdırsa (adətən 70 -dən azdır), onda 15 qram karbohidrat yeyə bilərsiniz, məsələn 4 oz meyvə suyu və ya 7-8 ədəd saqqız və ya müntəzəm xilaskar.
- Sonra 15 dəqiqə gözləyin və yenidən sınayın. Qan qlükoza səviyyəniz hələ də aşağıdırsa, eyni qəlyanaltı təkrarlayın.
- Əgər qanda qlükoza səviyyəniz 70 -dən yuxarıdırsa və növbəti yeməyiniz bir saatdan artıqdırsa, başqa 15 qram karbohidratlı qəlyanaltı yeyin.
Addım 3. Qan şəkərinizin səviyyəsini həkiminizdən soruşun
Hal -hazırda qanda qlükoza səviyyəsinə ciddi nəzarət edirsinizsə və gecə hipoqlikemiya yaşayırsınızsa, gün ərzində lazımi miqdarda insulin qəbul edib -etmədiyinizi həkiminizdən soruşmalısınız.
- Doktorunuzdan gecələr nizamınızı sürətli hərəkət edən bir insulin ilə əvəz etməyiniz lazım olduğunu soruşa bilərsiniz.
- Həkiminizdən soruşa bilərsiniz: "Gecə hipoqlikemiyasını qarşısını almaq üçün sürətli hərəkət edən bir insulin sınamalıyam?"
İpuçları
- Gecələr yatağınızın yanında dekstroz tabletləri və ya qlükoza jeli kimi yüksək karbohidratlı qəlyanaltılar saxlayın. Yaxınlıqda bir az enjekte edilə bilən qlükagon qoyun. Qlükoza səviyyəniz təhlükəli şəkildə aşağı düşərsə bu lazımdır. Ailənizdən başqa birisinə onu necə inyeksiya etməyi öyrətmək lazımdır, çünki şiddətli hipoqlikemiyanız varsa, fiziki olaraq bunu edə bilməyəcəksiniz.
- Dərman və insulin qəbul etmək üçün həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
