Çox güman ki, koronavirusun (COVID-19 da deyilir) yayılmasından narahatsınız, amma diqqətli olmaq və çaxnaşma arasında tarazlıq tapmaq çətindir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzinə (CDC) görə, 65 yaşınız varsa, qocalar evində və ya uzun müddətli müalicə müəssisəsində yaşayırsınızsa və ya xəstəliyiniz varsa, infeksiya və ağırlaşmalar üçün yüksək risk qrupundasınız. xroniki ağciyər xəstəliyi, astma, ciddi ürək xəstəlikləri, immun çatışmazlığınız (xərçəng müalicəsi, siqaret çəkmə, sümük iliyi və ya orqan nəqli, immun çatışmazlıqlar, zəif idarə olunan HİV və ya QİÇS və ya immuniteti zəiflədən dərmanlar qəbul etmək) daxil olmaqla əsas tibbi vəziyyət, ağır piylənmə (BMI 40 və ya daha yüksək), diabet, dializ və ya qaraciyər xəstəliyindən keçən xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar. Xoşbəxtlikdən özünüzü virusdan qoruya bilərsiniz, buna görə narahat olmayın.
Addımlar
Metod 1 /5: Sosial Uzaqlaşma Təcrübəsi
Addım 1. Başqaları ilə təmasdan qaçmaq üçün mümkün qədər tez -tez evdə qalın
Koronavirus infeksiyasından həqiqətən qorunmağın yeganə yolu yoluxmuş insanlarla təmasdan çəkinməkdir. Təəssüf ki, kimin yoluxucu olduğunu tanımaq asan deyil, xüsusən də bəzi insanlar yüngül və ya heç bir simptom keçirmir. Virus təhlükəsi xeyli səngiyənə qədər evdə vaxtınızı keçirin və yalnız lazım olduqda çölə çıxın.
- Mağazadan bir şeyə ehtiyacınız varsa, onu almaq üçün çölə çıxmadan əvvəl çatdırıb ala biləcəyinizə baxın.
- Kitab oxumaq, ev heyvanlarınızla oynamaq, çörək bişirmək və ya oyun oynamaq kimi zövq aldığınız şeyləri edin. Evdə vaxt keçirmək darıxdırıcı olmamalıdır!
- Əksər hallarda, havalar xoş olduğu müddətdə təmiz havaya çıxıb idman edə bilərsiniz. Yalnız başqalarından uzaq durduğunuzdan əmin olun.
Addım 2. Xüsusilə havası yaxşı olmayan yerlərdə izdihamdan uzaq durun
Virus, xüsusən çox təmiz hava dövriyyəsi olmadıqda, insanların sıx olduğu yerlərdə daha sürətli yayıldığı görünür. Çölə çıxanda böyük qrupların toplaşmağa meylli olduğu sahələrdən və hadisələrdən çəkinin. İzdihamlı bir yer taparsanız, üzrlü sayın və gedin.
- Partiyalara və digər tədbirlərə keçməyiniz lazım ola bilər. Bir video zəng edərək və ya Facebook -dan istifadə edərək sizi ora gətirən biriniz ola bilər.
- Adətən dini mərasimlərdə iştirak edirsinizsə, onları onlayn izləyə biləcəyinizə baxın. İnancınızla əlaqə qurmaq üçün dini liderinizlə video zəng etməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Görünən xəstə insanlardan ən azı 6 fut (1.8 m) uzaqlaşın
Öskürən və asqıran hər kəsdən çəkinmək sizin üçün vacibdir. Sahib olduqları şey koronavirus olmasa da, immun sisteminiz üçün mümkün bir təhlükədir. Xəstə görünən birini görsəniz, özünüzü onlardan uzaqlaşdırın. Lazım gələrsə, xəstələnməməyə çalışdığınızı onlara gözəl söyləyin.
Deyə bilərsiniz: “Görürəm ki, öskürürsən. Ümid edirəm tezliklə sağalacaqsınız! Asanlıqla xəstələndiyim üçün burada dayanacağam. Xahiş edirəm sənə qarşı bir şeyim olduğunu düşünmə. Sadəcə xəstə insanlardan uzaq durmağa çalışıram ki, özüm xəstələnməyim”
Addım 4. Qucaqlaşmaları və əl sıxışmaları havanın beşinci və başını tərpətmə ilə əvəz edin
Adətən dostlarınızı və ailə üzvlərinizi qucaqlayaraq salamlaya bilərsiniz və iş kimi yerlərdə əl sıxışmaq adi haldır. Koronavirus artıq bir təhlükə olmayana qədər, başqaları ilə təmasdan mümkün qədər qaçınmaq vacibdir. Qucaqlaşmaq və ya əl sıxmaq əvəzinə insanlara beş-beş və ya baş əyərək əyləncəli bir hava verin.
Digər fikirlərə caz əlləri etmək, dirsəklər vurmaq və ya böyük dalğalar vermək daxildir. Sizin üçün nəyin əyləncəli olduğunu və eyni zamanda təhlükəsiz olduğunu anlayın
Addım 5. Video söhbət, zənglər və yazışmalardan istifadə edərək yaxınlarınızla əlaqə saxlayın
Sosial uzaqlaşma sizi təcrid olunmuş və tək hiss edə bilər, bu əyləncəli deyil! Ancaq heç kimlə vaxt keçirə bilməyəcəyinizi hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Dostlarınız və sevdiklərinizlə hər gün ünsiyyət qurmaq üçün elektron cihazlarınızı istifadə edin.
Məsələn, gün ərzində dostlarınıza mesaj yaza və hər axşam kiməsə video zəng edə bilərsiniz
Variant:
Qrup çox böyük olmadığı müddətcə evinizdə və ya evinizdəki insanlarla tək-tək və ya kiçik qrup ziyarətlərindən zövq alın. Hər kəsin hər gün əllərini yumaq və yüksək toxunma səthlərini dezinfeksiya etmək üçün CDC təlimatlarına əməl etdiyinə əmin olun.
Addım 6. Telehealth görüşlərinə keçə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun
Vəziyyətinizi izləmək üçün həkimlərin randevularında iştirak etməyiniz lazım ola bilər. Bu görüşləri telefonla və ya görüntülü söhbətlə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizə zəng edin. Bu şəkildə, ofisə getmək və potensial olaraq xəstə insanlarla təmasda olmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Koronavirus yayılmağa başladıqdan sonra tele sağlamlıq təyinatları daha çox yayılmağa başladı. Həkiminiz artıq bu xidməti digər xəstələr üçün qurmuş ola bilər.
- Əksər klinikalar rutin ziyarətləri telefon və ya video ziyarətləri olaraq yenidən planlaşdırırlar. Həkiminiz bunun lazım olduğunu söyləmədikdə şəxsən getməyin.
Metod 2 /5: İctimai yerlərdə özünüzü qoruyun
Addım 1. Əllərinizi gözlərdən, burundan və ağızdan uzaq tutun
Bu səsləndiyindən daha çətindir, amma təhlükəsiz qalmaq lazımdır. Əlləriniz havada və ya səthdə olan mikroblarla təmasda ola bilər. Üzünüzə toxunarsanız, təsadüfən özünüzə yoluxa bilərsiniz. Əllərinizi yuymadıqca üzünüzə toxunmamaq üçün əlinizdən gələni edin.
Mümkünsə əllərinizi tutun ki, üzünüzə toxunmaq daha çətindir. Məsələn, avtobusda gedərkən toxuculuq və ya video oyun oynamaq kimi bir hobbi ilə məşğul ola bilərsiniz, buna görə əlləriniz məşğul olur
Addım 2. Çölə çıxanda saçlarınızı bağlayın və ya şapka taxın
Saçlarınız havada qarşılaşdığınız mikrobları saxlaya bilən gözenekli bir quruluşa malikdir. Saçlarınız üzünüzə yaxındır, buna görə də mikroblar gözlərinizə, burnunuza və ya ağzınıza keçə bilər. Evdən çıxmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman uzun saçlarınızı çömçə ilə sarın və ya saçınızı şapka ilə örtün.
Çölə çıxdığınız günlərdə yatmadan əvvəl saçınızı yuyun ki, təsadüfən yastığınıza mikrob köçürməyəsiniz
Addım 3. İctimai yerlərdə səthlərə toxunarkən əlinizi bir mendil və ya qolu ilə örtün
İctimai yerlərdə, xüsusən qapıları açarkən və ya parmaklıqlardan istifadə edərkən koronavirus və ya digər mikroblarla qarşılaşa bilərsiniz. Özünüzü mikroblardan qorumaq üçün əlinizi bir bezlə, qolunuzun ucundan və ya köynəyinizin altından istifadə edin. Bu, mikrobların yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Təsadüfən bir səthə toxunursanız və ya əlinizi örtməyi unutursanız, dərhal əllərinizi bir dezinfeksiyaedici və ya sabun və su ilə yuyun
Variant:
Dəsmalınız yoxdursa və qolunuzdan istifadə edə bilmirsinizsə, dominant olmayan əlinizlə qapı tutacaqlarına və ictimai yerlərə toxunun. Bəzən təsadüfən üzünüzə toxunursunuz, ümumiyyətlə dominant əlinizlə. Potensial çirklənmiş səthlərə toxunmaq üçün dominant olmayan əlinizi istifadə etmək, təsadüfən üzünüzə mikrob köçürmə riskini məhdudlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4. Yeməyi, qabları və ya şəxsi qulluq məhsullarını paylaşmayın
Koronavirus yayılarkən paylaşımlar əhəmiyyət vermir - tam əksinədir. Kiminsə mikrob daşıydığını bilmək mümkün deyil, buna görə də həmişə təmiz qablar, qablar və dəsmallardan istifadə edin. Öz boşqabınıza və kubokunuza yapışdırın ki, təsadüfən kiməsə tüpürcək verməyəsiniz. Əlavə olaraq, öz makiyajınızı və fırçalarınızı istifadə edin.
Bunun nə qədər tez -tez baş verdiyi bəlli olmasa da, bəzi insanların koronavirusun "səssiz daşıyıcısı" olduğu görünür. Bu o deməkdir ki, kimsə yaxşı görünə bilər, amma yenə də sənə yoluxa bilər
Addım 5. Bir epidemiya zamanı başqaları tərəfindən hazırlanan qidaları yeyərkən diqqətli olun
Yemək yemək əyləncəli və rahat olsa da, yaxınlıqda bir epidemiya varsa, koronavirusa yoluxma riskinizi artıra bilər. Çox güman ki, narahat olmağınız lazım deyil, ancaq yeməyinizi hazırlayan biri xəstədirsə, mikroblarla qarşılaşa bilərsiniz. Yemək yemək lazımdırsa, aşağıdakı tədbirlərə əməl edin:
- Görünən və təmiz qoxusu olan bir müəssisə seçin.
- Öskürək və asqırmaq kimi birinin xəstə olduğuna işarə edin.
- Serverinizə xəstəliyə həssas olduğunuzu bildirin.
- İstilik mikrobları öldürə biləcəyi üçün bişmiş qidaları seçin.
İpucu:
Çox güman ki, koronavirusa yoluxma hallarının olmadığı bir ərazidə olsanız, yemək yeməkdən narahat olmağınız lazım deyil.
Metod 3 /5: Təmizləmə və Dezinfeksiya
Addım 1. Yeməkdən və ya üzünüzə toxunmadan əvvəl əllərinizi 20 saniyə ərzində yuyun
CDC, insanlara gün ərzində əllərini tez -tez yumalarını tövsiyə edir, ancaq yeməyinizə mikrob köçürməmək üçün yeməkdən əvvəl yumaq xüsusilə vacibdir. Əllərinizi axan su ilə isladın, sonra ovuclarınıza yumşaq bir sabun sürtün. 20 saniyə yuyun, sonra əllərinizi yuyun və təmiz bir dəsmalla qurudun.
- Tam 20 saniyə ərzində yumağınıza kömək etmək üçün "Parıltı, Parıltı, Kiçik Ulduz" və ya "Doğum günün mübarək" kimi bir mahnı oxumağa çalışın.
- CDC-yə görə, istifadə etdiyiniz suyun isti və ya soyuq olmasının əhəmiyyəti yoxdur-hər ikisi də mikrobları və virusları yuyarkən eyni dərəcədə yaxşıdır. Soyuq su dərinizi daha az qıcıqlandırır və daha az enerji sərf edir.
- Sabun və su əldə edə bilmirsinizsə, əl təmizləyici istifadə edin.
İpucu:
Öskürdükdən və ya asqırdıqdan dərhal sonra əllərinizi yuyun və ya dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edin.
Addım 2. İctimai yerlərdə səthlərə toxunduqdan dərhal sonra əl təmizləyici istifadə edin
Çox güman ki, həmişə sabun və su əldə edə bilməyəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, əl təmizləyicisi sizi koronavirusdan qoruya bilər. Əl dezinfeksiyaedici vasitəni götürün ki, lazım olduqda istifadə edə biləsiniz. Əlavə olaraq, avtomobilinizdə və iş yerinizdə saxlayın ki, lazım olduqda əllərinizi dezinfeksiya edə biləsiniz.
Ən azı 60% spirt olan bir əl təmizləyici seçin. Dərinizin qurudulmaması və qıcıqlanmaması üçün sonradan losyon istifadə edin
Addım 3. İctimai yerdən evə çatan kimi cib telefonunuzu təmizləyin
Təəssüf ki, cib telefonunuz mikrobların petri qabıdır və həmin mikroblar əllərinizə geri keçir. Telefonunuzu təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici salfet və ya sabunlu dəsmal ilə silin. Bunu hər gün ən azı bir dəfə, eləcə də hər dəfə ictimaiyyətdən qayıtdıqda edin.
Telefonunuzu suya batırmayın, çünki zədələyə bilərsiniz. Həmişə təmizləmək üçün bir parça və ya bez istifadə edin
Addım 4. Hər gün evinizdəki yüksək toxunma sahələrini dezinfeksiya edin
Həmişə toxunduğunuz səthlərdə mikroblar toplana bilər. Həm evdə, həm də işdə yüksək toxunma səthlərini təmizlədiyinizə əmin olun. Aşağıdakı səthləri hər gün təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici bir parça və ya sprey istifadə edin:
- Qapı tutacaqları
- İşıq açarları
- Televiziya pultları
- Tualet tutacaqları
- Müslüm tutacaqları
- Mətbəx və hamam sayğacları
- Yataq masaları
- Oyuncaqlar
- Elektron cihazlar
Metod 4 /5: Ümumi Sağlamlığınızı Qoruyun
Addım 1. Bir tibbi vəziyyəti nəzarət altında saxlamaq üçün müalicə planınıza əməl edin
Koronavirusla bağlı narahatlıqlarınızın sağlamlığınızı idarə etməkdən yayındırmasına imkan verməyin. Həkiminizin yazdığı dərmanları almağa davam edin. Əlavə olaraq sağlam həyat tərzi seçimlərinizə riayət edin.
- Müalicənizlə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizdən kömək istəyin. Özünüzü koronavirusdan qorumağa və mümkün qədər sağlam qalmağınıza kömək edə biləcəklər.
- Xroniki bir xəstəliklə əlaqədar müntəzəm randevularınız və ya dərmanların doldurulması üçün ehtiyacınız varsa, klinikaya yenidən şəxsən müraciət edə bilməyinizə qədər tele sağlamlıq ziyarətlərini planlaşdırın. Doktorunuz başqa cür demədiyi təqdirdə hər hansı bir dərman qəbul etməyə davam edin.
- Fövqəladə hallar və ya digər ciddi sağlamlıq şərtləri üçün müalicəni gecikdirməyin. Virusa yoluxma şansınızı azaltmaq üçün sağlamlıq xidməti axtarmaqdan çəkinməyiniz lazım olduğunu düşünə bilərsiniz, amma digər şərtlər hələ də sağlamlığınıza zərər verə bilər və baxımı gecikdirmək çox risklidir.
Xəbərdarlıq:
Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Məsələn, xəstələnməyinizdən narahat olduğunuz üçün immunosupressant qəbul etməyi dayandırmayın, çünki vəziyyətiniz pisləşə bilər.
Addım 2. Peyvənd olun
Bir peyvəndiniz varsa, peyvənd edin. ABŞ -da və dünyada təcili istifadə üçün bir neçə peyvənd təsdiq edilmişdir. Peyvəndi qəbul edib -etməməyiniz bölgənizdəki xüsusi qaydalara və mövcud yerli təchizatların olub -olmamasına bağlıdır. Ümumiyyətlə, onları risk altına qoyan tibbi şərtləri olan insanlar peyvəndi digərlərindən daha erkən ala biləcəklər, ancaq yenə də özünüz randevu almalı olacaqsınız.
- ABŞ-da təcili istifadə üçün Pfizer-BioNTech, Moderna və Johnson & Johnson tərəfindən hazırlanan üç peyvənd təsdiq edilmişdir.
- Təchizat məhdud olduğundan randevu alanda hansı peyvəndi alacağınızı seçə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, hər bir peyvəndi sınaqlarda COVID-19-dan əla qoruma göstərdi və ağır xəstəlik və xəstəxanaya yerləşdirmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Digər peyvəndlərə davam etmək, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək digər xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Mümkünsə evdən işləyə biləcəyinizi müdirinizdən soruşun
Koronavirusun yayılması ilə əlaqədar olaraq, CDC və ÜST müəssisələrə işçilərə mümkün qədər evdə işləmələrinə icazə verməyi tövsiyə edir. Hal -hazırda evinizdən kənarda işləyirsinizsə, bu ehtimal barədə müdirinizlə danışın. Sizinlə işləyə bilərlər.
Evdən işləyə bilmirsinizsə, patronunuz cədvəlinizi dəyişdirə və ya yeni təmizləmə prosesləri qura bilər
Addım 4. Başlanğıc bitənə qədər vacib olmayan səyahətlərdən və səyahətlərdən çəkinin
Səyahət edərkən yoluxmuş bir insanla qarşılaşa bilərsiniz. Üstəlik, hazırda bəzi bölgələrdə bir epidemiya yaşanır. CDC, koronavirus infeksiyası və ağırlaşmaları üçün daha yüksək risk altında olan insanlara virus nəzarət altına alınana qədər səyahət etməyi dayandırmağı tövsiyə edir.
Səyahət etməlisinizsə, getməzdən əvvəl CDC və ÜST səyahət yeniləmələrini yoxlayın
Addım 5. İmmunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün sağlam seçimlər edin
Sağlam həyat tərzi xəstələnməyinizə zəmanət verməsə də, infeksiyadan qaçınmanıza kömək edə bilər. Bu sağlam məsləhətə əməl edərək təhlükəsiz oynayın:
- Diyetinizi tərəvəzlər, yağsız protein və meyvələr əsasında qurun.
- Həftənin 5-7 günü gündə 30 dəqiqə məşq edin.
- Stressdən azad edənləri gününüzə daxil edin.
- Gecə 7-9 saat yatın.
- Alkoqol qəbul etsəniz, onu məhdudlaşdırın.
- Siqaret çəkməyin.
Metod 5 /5: Qida və Ehtiyacların Toplanması
Addım 1. Dərmanlarınızın 30 günlük ehtiyatını evdə saxlayın
Çox güman ki, narahat olmağınız lazım deyil, ancaq uzun müddət evdə qalmağınız lazım ola bilər. CDC, 2-4 həftəlik özünü təcrid etməyə hazırlaşmağı tövsiyə edir, buna görə əlinizdə kifayət qədər dərman olduğundan əmin olun. Gerekirse yenidən doldurulmasını istəmək üçün həkiminizlə və ya eczanənizlə əlaqə saxlayın.
Həkiminiz və aptekiniz nə vaxt doldurulmalı olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər. Nəzarət olunan maddə olmadıqları müddətcə dərmanlarınızı evinizə göndərə bilərlər
Addım 2. Xəstəlik baş verəcəyi təqdirdə əlavə yemək və zəruri məhsullar alın
Yəqin ki, bütün tualet kağızını alan insanların xəbərlərini gördünüz, amma bu lazım deyil. Evdə iki -dörd həftə sizi əhatə edəcək qədər əlavə təchizata ehtiyacınız var. Mümkünsə, əlavə ərzaq və məişət əşyaları alın ki, alış -verişə getmək üçün evdən çıxa bilməyəcəksiniz.
- Kilerinizi təxminən 4 həftəlik tez xarab olmayan qidalarla doldurun və ət və ya çörək kimi 1-2 həftəlik tez xarab olanları dondurun.
- Sabun, şəxsi qulluq məhsulları, təmizlik ləvazimatları, tualet kağızı, sanitar yastiqciqlar, tamponlar, uşaq bezi və çamaşır yuyucu kimi 2-4 həftəlik dəyərli şeylərə sahib olmağı planlaşdırın. Məsələn, bu 1 və ya 2 əlavə paket tualet kağızı və ya əlavə bir şüşə sabun almaq demək ola bilər.
Addım 3. Təchizat almaqda kömək lazımdırsa, yerli qeyri -kommersiya təşkilatlarına müraciət edin
Büdcənizdə əlavə qida və təchizat üçün əlavə pulunuz olmaya bilər, xüsusən də xəstəlik səbəbiylə işinizi itirirsinizsə. Xoşbəxtlikdən, qeyri-kommersiya təşkilatları və inanca əsaslanan təşkilatlar kömək etməyə başladılar. Yerli ərzaq bankınız, Qırmızı Xaç, Qurtuluş Ordusu və ya inanc təşkilatınızla əlaqə saxlayın və kömək istəyin. Yemək və digər ehtiyaclarınızı ala bilərsiniz.
- Siz çox vacibsiniz, buna görə kömək istəməkdən çəkinməyin. Bəzi təşkilatlar, risk altında olan və evdə qalması lazım olan insanlar üçün çantalar hazırlamışlar, buna görə də bir çantaya sahib olsanız xoşbəxt olacaqlar.
- Bəzi məktəb bölgələri aztəminatlı uşaqlar və ailələr üçün pulsuz nahar təklif edir, buna görə də məktəb bağlandıqda uşaqların hələ də qidalı qidalardan istifadə etmələri mümkündür.
İpuçları
- CDC, koronavirusdan qorunmaq üçün üz maskası taxmağı məsləhət görmür. Ancaq xəstələnsəniz, başqalarını mikroblarınızdan qoruyacaq bir maska taxmalısınız.
- Tamiflu kimi qripə qarşı dərmanlar koronavirusa qarşı işləməyəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Koronavirusdan şübhələnirsinizsə evdə qalın. Yalnız tibbi yardım almaq üçün evdən çıxın.
- Koronavirus testindən keçmək üçün girməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin. Digər xəstələri qorumaq üçün xüsusi tədbirlər görməlidir.
