Diz bağlarının zədələnməsi idmançılar üçün xüsusilə yaygındır və ümumiyyətlə əməliyyat tələb etmədən sağalır. Ancaq rəqabətli idman növlərindən kənarda belə, birdən -birə dizinizi qəribə bir şəkildə büksəniz və ya çevirsəniz, bir diz bağını bura bilərsiniz. Ümumiyyətlə, ciddi tibbi müdaxilə olmadan evdə bir neçə həftə ərzində zədələnməni aradan qaldırmaq mümkündür. Ancaq şiddətli burulmalar və bağların tam yırtılması üçün, xüsusən də ən yüksək atletik performans üçün çalışırsınızsa, zədəni düzəltmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Diaqnoz
Addım 1. Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün dərhal tibbi müalicə alın
Dizinizdə bir pop və ya çəkilmə hiss edirsinizsə və sonra ağrı və şişkinlik varsa, ən qısa zamanda baxılması üçün həkimə müraciət edin. Həkiminiz zərərləri qiymətləndirəcək və onu düzəltmək üçün nə etməli olduğunuzu söyləyəcək.
Əgər bunu görməməzlikdən gəlsəniz və ya öz -özünə düzələcəyini düşünsəniz problem daha da pisləşə bilər. Diz bağlarının zədələnməsi ümumiyyətlə sağalması üçün bir növ qulluq və müalicə tələb edir
Addım 2. Həkiminizin hansı bağın zədələndiyini təyin edə bilməsi üçün zədələnməni təsvir edin
Dizinizdə 4 bağ var. Həkiminiz, ümumiyyətlə necə yaralandığınıza və zədələnmədən dərhal əvvəl nə etdiyinizə əsaslanaraq bu bağlardan hansı birinin zədələndiyini deyə bilər. Təmin etməli olduğunuz ligamentdən asılı olmayaraq əsas müalicə eyni olsa da, bütün hərəkətlərinizi bərpa etmək üçün fərqli məşqlər edə bilərsiniz.
- ACL (ön çarpaz bağ) diz ekleminizin içini keçərək PCL ilə "X" əmələ gətirir. Bu bağ ümumiyyətlə ani bir dayanma, bükülmə və ya dönmə zamanı yaralanır. Yaralanmalar ən çox futbol, basketbol, futbol və reqbidə olur.
- PCL (posterior cruciate ligament) ACL ilə "X" in digər yarısını təşkil edir. Ən çox dizin ön hissəsinə, məsələn, əyilmiş dizə enmə kimi birbaşa təsir nəticəsində yaralanır.
- MCL (medial girov bağ) dizin iç tərəfi boyunca uzanır. Dizin kənarına və ya aşağı ayağına birbaşa yanal zərbə ilə yırtıla bilər. Bu cür hitlər ən çox futbol, futbol, xokkey və reqbi kimi idman növlərində olur.
- LCL (lateral girov bağ) dizin xarici tərəfi boyunca uzanır. Bu bağın ən az zədələnmə ehtimalı var, çünki dizinizin içərisinə birbaşa vuruş etməlisiniz. Dizinizin içi digər ayağınızla qalxdığı üçün bu ümumiyyətlə baş vermir.
Addım 3. Yaralanma dərəcəsinə baxmaq üçün MRT alın
Tipik olaraq, həkiminiz dizinizi fiziki olaraq yoxlayır və onu necə yaraladığınızdan danışır. İmtahana əsaslanaraq, bağın zədələnməsinə baxmaq üçün MRT və ya X-şüaları sifariş edə bilərlər. Bu, dizinizin bərpası üçün nə etməli olduğunuzu daha yaxşı anlamalarına kömək edir. Diz buruqları 3 dərəcə şiddətlə qiymətləndirilir:
- 1 -ci dərəcə: bağ uzanır, ağrı və şişkinliyə səbəb olur
- 2 -ci dərəcə: ligamentdə ağrı və şişkinliyə əlavə olaraq qeyri -stabilliyə səbəb olan yumşaq göz yaşları var
- 3 -cü dərəcə: bağ qırıq olub, şiddətli ağrı və qeyri -sabitliyə səbəb olur
Metod 2 /4: Ev Baxımı
Addım 1. Bir neçə həftə ərzində gündə 3-4 dəfə "RICE" protokoluna əməl edin
PİRİN (İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəlmə) diz bağlarının standart müalicəsidir. Bütün protokol ümumiyyətlə 10-15 dəqiqə çəkir və aşağıdakılardan ibarətdir:
- İstirahət edin: Dizinizdə heç bir ağırlıq olmayacaq və dizinizi müalicə edərkən hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən çəkinin.
- Sıxılma: Dizinizi bir sarğı ilə sarın və ya şişkinliyi azaltmaq üçün sıxma qolu istifadə edin.
- Buz: Dizinizə bir dəsmal ilə sarılmış bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz çantası qoyun.
- Yüksəklik: Ayağınızı yuxarı qaldırın ki, diziniz ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı olsun.
Addım 2. Gündə 3-4 dəfə dizinizi əyməklə məşq edin
Sırt üstə oturarkən və ya uzanarkən, hər iki ayağınızı uzatın. Dabanınızı bədəninizə doğru sürüşdürərək dizinizi bükün. Döngəni təxminən 5 saniyə saxlayın, sonra ayağınızı aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın.
Dizinizi bükərkən yavaş -yavaş hərəkət edin və getdiyiniz yerə qədər əyilməyə çalışın, ancaq hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə dayandırın. Zaman keçdikcə tədricən daha çox əyilə biləcəksiniz
Addım 3. Gündə 3-4 dəfə dizinizi tamamilə uzatın
Ayaqları düz önünüzdə yerə oturun. Bir dəsmal yuvarlayın və dizlərinizin altına qoyun. Sonra dizinizi düzəltmək üçün dizinizin arxasını dəsmala sıxın. Ayaq biləyinizi barmaqlarınız yuxarıya doğru əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Təxminən 5 saniyə basın, sonra buraxın. 10 dəfə təkrarlayın.
Ağrısız edə biləcəyinizdən artıq basmayın. Dizinizdə sərtlik hiss edirsinizsə, gevşetməyə kömək etmək üçün sərbəst buraxarkən yüngül bir əks əyilmə edin
Addım 4. Ətrafdakı bacak əzələlərində güc yaradın
Hamstrings və quadriceps dizinizdəki bağları dəstəkləyir və yaralanmalardan qoruyur. Squat və ağciyər kimi məşqlər, hərəkət edərkən dizlərinizə daha az stress qoyacaq əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz, ayaq əzələlərinizi gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər.
- Bir idman komandasındasınızsa, məşqçinizdən də tövsiyə edə biləcəkləri məşqləri soruşun.
- Velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli ürək-damar məşqləri də ayaq əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
Addım 5. Mümkün qədər dizinizi hərəkət etdirməyə davam edin
Xüsusi fizioterapiya məşqlərinə əlavə olaraq dizinizi çox uzun müddət eyni vəziyyətdə saxlamamağa çalışın. Ligamentlər məhdudlaşmanın əksinə hərəkət edərkən daha tez sağalır.
- Məsələn, oturaq bir işiniz varsa, eyni mövqedə kilidlənməmək üçün hər 10 dəqiqədən bir ayaqlarınızı çırpıb dizlərinizi bükə bilərsiniz.
- Ayaq üstə durarkən, dizlərinizi yumşaq bir şəkildə əymək və ya dizlərinizi aktiv saxlamaq üçün ayağınızı vaxtaşırı arxanızda qaldırmaq olar.
- Ağrı və sərtlik hiss edə bilərsiniz, ancaq dizinizi normal istifadə etməyə çalışın. Bağlar hərəkət etməsə, düzgün sağalmayacaqlar. Reçetesiz satılan dərmanlar ağrı və şişkinliyə kömək edə bilər.
Addım 6. Zərər daha ağır olarsa, fiziki terapevtlə işləyin
Həkiminiz sizi fiziki terapevtə yönləndirirsə, adətən həftədə ən azı bir dəfə onlarla görüş təyin edəcəksiniz. Fiziki terapevt xüsusi fiziki vəziyyətinizə əsaslanaraq məşqlər təyin edir.
- Fiziki terapevtiniz, ehtimal ki, randevular arasında evdə etmək üçün məşqlər də verəcəkdir. Randevunuz zamanı bu məşqləri necə edəcəyinizi sizə göstərəcəklər və evə getmədən və bunları özünüz etmədən əvvəl formanızın düzgün olduğundan əmin olacaqlar.
- Daha ağır yaralanmalar üçün fiziki terapevt sizinlə həftədə bir neçə dəfə işləmək istəyə bilər.
Addım 7. Aktiv olarkən qoruyucu dizlik taxın
Zədənizin şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz taxmaq üçün diz bağlaması təyin edə bilər. Atletik fəaliyyətlə məşğulsunuzsa, bağlama sağalarkən dizinizi sabit saxlayır və yenidən zədələnməyinizə mane olur.
Həkiminiz brace tövsiyə etməsə də, idman hərəkətləri zamanı özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Dizinizi daha sabit və etibarlı hiss edə bilər, istifadə edərək özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz
Metod 3 /4: Cərrahiyyə
Addım 1. Həkiminizdən cərrahiyyə məsləhət görüb -istəmədiklərini soruşun
Tam bir bağ yırtığı və ya bir aya yaxın evdə baxıldıqdan sonra yaxşılaşmamış şiddətli bir burkulma varsa, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər. Diz bağlarının zədələnməsinin çoxu əməliyyat tələb etmir. Ancaq tam gözyaşınız varsa və ya rəqabətli bir idmançısınızsa, həkiminiz bunu tövsiyə edə bilər.
- Yaralanmadan əvvəl aktivlik səviyyəniz və sağalma gözləntiləriniz barədə doktorunuzla danışın. Bu, həkimə xüsusi vəziyyətinizdə cərrahiyyə tövsiyə edilib -edilməməsinə qərar verməyə kömək edir.
- Həkiminizin digər tibbi şərtlərinizdən və hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlardan xəbərdar olduğundan əmin olun.
Addım 2. Dizinizdəki bütün hərəkətləri bərpa etmək üçün ən az 3 həftə gözləyin
Cərrah əməliyyat etməzdən əvvəl dizinizin mümkün qədər geniş hərəkət aralığına yaxın olmasını istəyəcək. Bu, əməliyyatdan sonra bütün hərəkətlərinizi bərpa etməyinizə kömək edir. Əks təqdirdə, sərtliklə bağlı problemləriniz davam edə bilər.
Tipik olaraq, hərəkət aralığını bərpa etmək üçün fiziki terapevtlə işləyəcəksiniz. Fiziki terapevt sizə evdə etmək üçün məşqlər də verəcək
Addım 3. Əməliyyatla nə gözlədiyinizi həkiminizlə danışın
Əgər siz və həkiminiz əməliyyata davam etmək qərarına gəlsəniz, həkiminiz bunun necə olacağını sizə bildirəcək və suallarınızı cavablandıracaq. Əməliyyata hazırlaşmaq və evinizi bərpa müddətinə hazırlamaq üçün onların təlimatlarına əməl edin.
- Diz əməliyyatı ümumiyyətlə ambulator olur, yəni xəstəxanadan sonra bir neçə saatdan artıq qalmağa ehtiyac qalmayacaq.
- Əməliyyat qrupu, əməliyyatdan əvvəlki günlərdə hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir siyahı verəcəkdir.
Addım 4. Əməliyyatdan sonra özünüzə ən azı 6 həftə bərpa müddəti verin
Tipik olaraq, əməliyyatdan sonra ən azı 2 həftə ərzində qoltuq çubuqlarında olacaqsınız, buna görə də dizinizə ağırlıq qoymursunuz. Qoltuq değnəklərindən çıxdıqdan sonra, ehtimal ki, ən azı bir ay diz dəsti taxacaqsınız.
Xüsusilə nisbətən oturaq bir işiniz varsa, bu müddət ərzində mütləq işdən çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün ən azı bir neçə həftə işdən ayrılmağı planlaşdırmalısınız
Addım 5. Həkiminizin tövsiyə etdiyi fiziki müalicəni edin
Fiziki terapiya əməliyyatdan sonra dizinizin bütün hərəkət aralığını bərpa etməsinə kömək edir, həmçinin birgə və ətrafdakı əzələləri gücləndirir. Ev məşqlərinə əlavə olaraq, çox güman ki, fiziki terapevtlə həftəlik görüşləriniz də olacaq.
- Həkiminiz sizə hər şeyi aydınlaşdırana qədər tam fəaliyyətə qayıtmayın. İş kimi daha aktiv olmağınız lazımdırsa, həkiminizə bildirin ki, necə təhlükəsiz hərəkət etməyinizi sizə xəbər versinlər.
- Fiziki müalicə üçün sizə tövsiyə olunan məşqlərdən hər hansı biri sizi narahat edərsə, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə bildirin. Ağrısız olaraq doğru istiqamətdə hərəkət etmənizi təmin edəcək fərqli məşqlər təklif edəcəklər.
Metod 4 /4: Qarşısının alınması
Addım 1. İdman fəaliyyətlərindən əvvəl uzanın və isin
Soyuq və ya sıx olan bağların yırtılma ehtimalı daha yüksəkdir. İdman hərəkətlərindən 10-15 dəqiqə əvvəl sürətli bir gəzinti qanınızı axıdacaq. Dizlərinizi və ətrafınızdakı əzələləri hədəf alan bəzi çömbəlmələr, ağciyərlər və digər uzanmalarla bunu edin.
İstiləşməyə əlavə olaraq, məşqdən sonra sərinləyin və uzanın. Bu, əzələlərinizin gərgin fəaliyyətdən sonra bərpa olunmasına kömək edir
Addım 2. Təlim intensivliyini tədricən artırın
Məşq intensivliyində hər hansı bir sıçrayış ligamentlərinizi şoka sala bilər və onları zədələnməyə daha çox meylli edə bilər. Rahat bir tempi qoruyun və yalnız dizlərinizdə heç bir gərginlik və ya təzyiq hiss etmədən edə biləcəyiniz zaman fəaliyyətinizi artırın.
- İntensivlik həm sürətinizə, həm də məşq etdiyiniz müddətə aiddir. Daha uzun müddət eyni intensivlikdə məşq etmək, oynaqlarınıza daha qısa müddət ərzində daha intensiv məşq etmək qədər ağırlıq verə bilər.
- Bir zədədən geri döndüyünüz zaman, əvvəllər eyni səviyyədə fəaliyyətə qayıda biləcəyinizi düşünməyin. Fəaliyyətə təhlükəsiz bir şəkildə qayıtmaq və yenidən yaralanmamaq üçün fiziki terapevt və ya məşqçi ilə işləyin.
Addım 3. Rəqabətli idmanla məşğul olsanız, il boyu məşq edin və vəziyyəti düzəldin
Əksər rəqabətli idman növlərinin oynadığınız bir "mövsümü" var və normal olaraq bu müddət ərzində daha çox məşq edəcəksiniz. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı aktiv və güclü saxlamaq üçün mövsümdənkənar məşqlərinizi davam etdirin. Mövsüm aralığında bir ara versəniz, geri döndüyünüz zaman zədələnməyə daha çox meylli olacaqsınız.
- Məsələn, futbol oynayırsınızsa, dözümlülüyünüzü artırmaq üçün mövsüm xaricində qaçın. Oyun zamanı etməli olduğunuz hərəkətləri tətbiq etmək üçün bir sıra ayaq məşqləri də edə bilərsiniz.
- Məşqçinizlə mövsüm ərzində aktiv oynamadığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz bir kondisioner proqramı üzərində işləyin. İdman edərkən oynayacağınız hərəkətləri təqlid edən məşqlər seçin.
Addım 4. Hamstring və quadriseps əzələlərinizi gücləndirin
Hamstrings və quadriceps daha güclü olduqda, hər hansı bir fəaliyyətin yükünü daha çox götürəcəklər. Bu, dizlərinizdəki tendonlara olan təzyiqi azaltmağa kömək edir, beləliklə yaralanmalara daha az meyllidirlər.
İstiqamət dəyişməsini tələb edən çeviklik məşqləri də dizlərinizi irəli dayanmağa və dönməməyə öyrətməyə kömək edir. Dizləriniz hərəkət etdiyinizdən fərqli bir istiqamətə çevrildikdə diz bağlarınız zədələnməyə daha çox meyllidir
Addım 5. Təhlükəsiz atlama və enmə təcrübəsi edin
Tullanarkən dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə və sinənizi arxada saxlayın. Ayaq barmaqlarınız və dizləriniz irəli baxaraq yumşaq bir şəkildə enin. Tez -tez atlama tələb edən bir idmanla və ya digər fəaliyyətlə məşğulsunuzsa, təhlükəsiz forma və texnika tətbiq etmək üçün atlama məşqləri edin.
- Məsələn, çeviklik qutusuna və ya pilləyə tullanmaqla məşq edə bilərsiniz.
- Dizlərinizi çevirməyə meylli olsanız, kimsə sıçrayışlarınızı seyr etsin və hərəkətlərinizi düzəltmək üçün dizləriniz düz olmadıqda sizə xəbər versin. Yalnız müəyyən sayda sıçrayış etməkdənsə, formanıza və hərəkətinizin keyfiyyətinə diqqət yetirin.
Addım 6. Əzələlərinizin sağalması üçün hər 2-3 gündə bir istirahət günü verin
Məşq, əzələ toxumasında sağalması üçün vaxt lazım olan mikro gözyaşlarına səbəb olur. İstirahət günlərində əzələləriniz özünü düzəldir və güclənir, zədə riskini azaldır.
Həddindən artıq məşq əzələlərinizi də yorur və pis formaya gətirib çıxara bilər ki, bu da sizi zədə üçün daha çox riskə atar
İpuçları
Bəzən terminlər bir -birini əvəz etsə də, "burulma" və "gərginlik" əslində dizinizin müxtəlif hissələrini təsir edir. Ligamentləriniz zədələnibsə, buruqlarınız var. Bir gərginlik isə əzələləri və tendonları təsir edir
Xəbərdarlıqlar
- Diz bağlarının zədələnməsi ümumi sağlamlığınıza və fiziki vəziyyətinizə görə dəyişə bilər. Bu məqalə hərtərəfli müayinədən sonra bir səhiyyə işçisinin tibbi məsləhətini əvəz edə bilməz.
- ACL və ya PCL burkulmaları olan bəzi insanlar, təsirlənmiş dizdə artrit inkişaf etdirirlər, baxmayaraq ki, simptomlar inkişaf etməzdən əvvəl ilkin zədədən bir neçə il sonra ola bilər.
