Aktiv və sağlam olmaq sizə hər cəhətdən müsbət xidmət etmək üçün bir həyat tərzi seçimidir.
Addımlar
Addım 1. 'Ağır' yemək yeməyi dayandırın
Həqiqətən yediyimiz şeyik. Çox ağır yemək yeyirik, sonra ağırlaşacağıq. Həddindən artıq yağlı və ağır qidaların alınmasını heç nə əvəz edə bilməz. Bir insanın bədəni sağlam və sağlam olduğu üçün, lazımsız yemək istəkləri də yox olur. Sağlam bədən sağlam ağıldan gəlir və onu qoruyur.
Addım 2. Məşq edin
Mən pəhriz həbləri qəbul etdim və müxtəlif pəhriz planlarına əməl etdim və heç bir şey məşqdən daha təsirli və sürətli işləmir. Başlamaq üçün gündə 15 qıvrım etmək və gündə bir mil gəzmək deməyəcəyəm … çünki nəticələrini görmək istədiyimizi bilirəm. Kiçikdən başlayın, ancaq özünüzə qalib gəlməyə hazırlaşmaq üçün yaxşı başlayın; İstədiyinizə uyğun olmayan məşqlərlə özünüzü məyus etməyin. Məsələn, yağ yandırmaq istəyirsinizsə, yoga ilə məşqlərə başlayın (passiv, əzələ tipli yoga) - gündə 35-40 dəqiqə fasiləsiz qaçmaq (əvvəlcə 3 dəqiqə sürətlə gəzmək) və sonra 20 dəqiqə uzanmağa həsr edir. Çöldə qaçmağın daha zövqlü bir təcrübə ola biləcəyini, ancaq dizləriniz və ya ayaq biləkləriniz zəif olduqda koşu bandında qaçmağın yaxşı ola biləcəyini görəcəksiniz. Yüngül çəkilər qaldırmaq (qadınlar üçün - maksimum 3 kilo olmalıdır) həftədə iki -üç dəfə və artıq olmamalıdır. Beli aşağı salmaq üçün əyilmiş əzələlərinizi işləyin və hər dəfə gəzdiyinizdə/oturduğunuzda/durduğunuzda və ya hər hansı bir işlə məşğul olduğunuzda, şüurlu şəkildə mədənizi udmaq və tutmaq üçün səy göstərin. 2 kardio məşq edin - səhər və günortadan bir VƏ əvvəl və sonra hər birini 10 dəqiqə uzatın.
Addım 3. OVEREAT etməyin, artıq çəkiniz olacaq
Sadə bir prosesdir, çıxara biləcəyinizdən daha çoxunu götürsəniz, partlayacaqsınız. Ancaq qurduğumuz şeylərin əksəriyyəti maye və "elastik" təbəqələrdir.. buna görə də partlamayacağıq (bəzən də..) amma böyük oluruq və hər cür disfunksiyanı təzahür etdirməyə və inkişaf etdirməyə başlayırıq. orqanların xəstəlikləri. Bir adam üçün nə qədər çox olduğunu hardan bilirik? Söhbətə davam etmək və ya əhval -ruhiyyəni qorumaq üçün bir yeməyi (istər soyuducunun içərisində, istərsə də ağzınızda/mədədə) görəndə və ya düşünəndə; və ya başınıza kimsə və ya bir şey girəndə yemək haqqında düşünərkən özünüzü tutmaq; və 'əvvəlcə' özünüzü 'doldurulmuş' hiss etdiyiniz zaman.
Addım 4. Suyu sevin - gələcəkdə su isti bir mal olacaq
Suyu sevin və heyran olun və sevgi ilə için. Sevəcəyiniz gözəl bir su şüşəsi və yanınızda asanlıqla gəzdirilə biləcək bir şey alın. Gün ərzində içmək və içmək, amma 'ən az 1L və ya 1,5L içmək lazım olduğunu' düşünməyin. İçdiyiniz zaman su içməkdən zövq alın və hətta gündəlik əldə etməli olduğunuz istehlak səviyyəsini belə düşünməyin.
Addım 5. Özünüzü görməyi SEVİN - özünüzə aşiq olun
Kamerada möhtəşəm bir paltarda və topuqlu olanda özünüzü çəkin və görüntüyə baxın və səmimi olaraq heyran olun. BUNU SEVİRƏM! Evdə özünüz bir salat yeməyi yeyərkən gözəl bir paltar və ya hətta sevimli sweatshirt geyin. Pəhriz və ya arıqlama məqsədləri qoymayın və nəticəni dərhal görməmək üçün özünüzü zehni və bilinçaltı olaraq məyus edin. Yalnız yaxşı bir rol modeli seçin (yaxın ətrafınızdakı hər kəs və ya bədəni sizə sağlam və məftunedici/gözəl görünən bir ünlü) və həmişə həmin adamın imicinə baxın və özünüzü bu obrazda təsəvvür edin. Sadə bir sözlə, bir insanın keyfiyyətlərini və imicini sevin ki, bu hissəni həyatınıza qəbul etməyə alışsın və rahat olsun. Həyatda bir şeyə nail olmaq üçün hədəfə çatmaq üçün özümüzü hazırlamağı hədəfləyirik; indiki anı ağ-qara qazanmaq və ya itirmək kimi görməmək.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Pis şeylərdən qurtulmaq üçün çoxlu su içmək.
- Aktiv və əyləncəli insanlarla dostluq edin
- Həyatın keyfiyyətini yüksəldəcək kənarda edilə biləcək bir idman fəaliyyəti tapın - həyat orada.
- Gündəlikdən, yumurtadan və ətdən uzaq durmağa çalışın, çünki bu məhsullar vücudunuzun həzmini çətinləşdirir.
Nə yediyiniz deyil, nə yediyiniz vacibdir, məsələn, 1000 kalori dəyərində banan yemək, 1000 kalori çizburgerdən daha yaxşıdır.
- Omega 3-6-9 yağ turşusu yağı-Bəli, gündə 1 çay qaşığı!
- Vücudunuzu qəbul edin. İncə olmaq hər şey deyil. İncə olduğunuz üçün digər insanların sizi bəyənəcəyini düşünməyin.
- İstəsəniz, aşağı sodyumlu sarğı ilə çoxlu tərəvəz (bitki əsaslı pəhriz) yeyin.
- Nə vaxt və harada yemək yeməyinizdən asılı olmayaraq gözəl və xoşbəxt düşüncələr düşünün
- Hər şey düşünə biləcəyinizdən asılıdır - buna görə də həmişə müsbət düşünün və hər bir qərarı özünüz üçün qayğıkeş və sevgi dolu bir qərar verin.
- Hindistan cevizi suyu içmək; bir banandan daha çox kalium və adi idman içkiləri üçün daha yaxşı seçimdir.
- Sevdiyiniz yemək haqqında danışmaqdan qorxmayın və eyni zamanda qidanın (bütün həyatımız üçün yemək və sağlam, sağlam yemək yemək üçün vacib olmasına baxmayaraq) özümüzə verdiyimiz ən yaxşı hədiyyə halına gəldiyini düşünün. özünüzə sual verin - nədən çəkinmək üçün.. bunu yenidən özümə qoyuram? məni düşünmək və hiss etmək üçün hansı düşüncələrdən və hisslərdən uzaqlaşdırmaq?
Xəbərdarlıqlar
- YOXDUR, heç vaxt yemək atmayın. Peşman olacaqsınız.
- Arıq, arıq olmamalısan.
- Nə vaxt içdiyinizi təyin etmək üçün heç vaxt hisslərinizi və əhvalınızı qarışdırmayın.
- Heç vaxt eyni vaxtda taxılla ət qarışdırmayın.
- Heç vaxt televizora baxmayın (və ya işləmə qabiliyyətinizi gecikdirən boş obyektlərə diqqət yetirin) və eyni zamanda yemək yeməyin.
