Sağlamlıq asanlıqla qəbul edilə bilən bir şeydir. Onu itirməyə başlayanda, dəyər verməmək üçün çox vaxt sərf etdiyimizə inanmaq çətindir. Mümkün qədər sağlam qalmağınızı təmin etmək üçün fiziki, zehni və emosional sağlamlığınızı təfərrüatı ilə izah etməyə kömək edəcək bir bələdçi hazırladıq. Niyə başqa cür yaşamaq istəyirsən?
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Sağlam qidalanma
Addım 1. Meyvə və tərəvəzləri vurğulayın
Sağlam bir pəhriz vitaminlər, qida maddələri və rənglərlə doludur (balanslı olmağına əlavə olaraq). Bunun ən asan yolu meyvə və tərəvəzlərin üzərinə yığmaqdır. Qidalar sıxdır, amma kalorili olaraq sıx deyil - yəni bel xəttinizi pozmadan dəstələr və dəstələr yeyə bilərsiniz və bu sizin üçün yaxşıdır. Və əlbəttə ki, nə qədər təzə olsa, bir o qədər yaxşıdır!
Bütün meyvə və tərəvəzlərin çoxu sizin üçün faydalıdır, amma bəziləri sizin üçün başqalarından daha yaxşıdır. Əgər həqiqətən də ana təbiətin gücünü sıfıra endirmək istəyirsinizsə, gələn həftə ərzaq arabasına kələm, ispanaq, yerkökü, kərəviz, yaban mersini, yaban mersini və ananas əlavə edəcəksiniz. Göy qurşağının hər rəngi də budur
Addım 2. Yağsız ət, az yağlı süd məhsulları və tam taxıl əlavə edin
Meyvə və tərəvəz nə qədər yaxşı olsa da, qarışdırmaq və balanslı qalmaq üçün orada başqa şeylərə ehtiyacınız var. Ət, süd və ya makaron yeməyə gedərkən yağsız ət, az yağlı süd və tam taxıl makaronunu seçdiyinizə əmin olun. Bu ümumiyyətlə ağ ət (dərisiz), az yağlı və ya yağsız süd, pendir, qatıq və qəhvəyi makaron, quinoa və yulaf deməkdir.
Taxıllara gəldikdə, qəhvəyi daha yaxşı olar. Ağ taxıl həqiqətən diyetinizdə olmamalıdır. Ağdırsa, işlənir və bütün qida maddələri çıxarılır. Sonra boş karbohidratlardır
Addım 3. İşlənmiş zibili kəsin
Bir paketdədirsə, bunun sizin üçün çox yaxşı olmadığını düşünürəm. Və illərlə köhnəlməyən bir paketdədirsə, bu iki qat artır. Məlum olur ki, FDA, daxil olan hər şeyi tənzimləmir və bədəniniz də əlavələri tənzimləmir! Yeməyə bənzər şeylər kimi tanınmırlar. Vücudunuz onları nə ilə edəcəyinizi bilmədən onları saxlayır. Ümumi.
FDA da bütün etiketləri tənzimləmir. "Hamısı təbii", "sərbəst yer", "əlavəsiz" və "saf" kimi sözlər və ifadələr, şirkətlərin qisas almadan edə biləcəyi iddialardır. Belə ki, qeyri -mümkün görünən bir iddianı qablaşdıran bir şey satın alırsınızsa … mümkündür
Addım 4. H2O içmək
Yer üzündə bir möcüzə axtarırsınızsa, yəqin ki, əldə edəcəyiniz ən yaxın sudur. Nəmli qalın və demək olar ki, hər bir hissəniz sağlam qalacaq - dəriniz, saçlarınız və dırnaqlarınız, orqanlarınız və hətta ağlınız. Həm də arıqlaya bilərsiniz!
Kilo itkisinin səbəblərindən biri də içməli suyun sizi doyurmasıdır, amma soyuq su içmək də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Əslində, soyuq su içmək (daha doğrusu 17 unsiya) maddələr mübadiləsini 10-40 dəqiqə ərzində 30% -ə qədər artıra bilər. Məşqinizlə buzlanın və daha çox kalori yandıra bilərsiniz
Addım 5. Pişirmə - düzgün yol
Bütün işlənmiş gunku kəsdiyiniz üçün, qaçılmaz olaraq özünüzü mətbəxdə daha çox tapacaqsınız və nəhayət passiv Food Network izləyicilərinizi yaxşı istifadə edəcəksiniz. Yemək büdcəniz, bacarıqlarınız və bel xəttiniz üçün əladır, amma burada yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey var:
- Bacarırsansa, mümkün olduğunca xam get. Dondurulmuş və konservləşdirilmiş tərəvəzlər yaxşıdır, amma çiy daha yaxşıdır. Qida maddələrinin heç biri emal zamanı xaric edilməmişdir.
- Zeytun və ya aspir kimi düzgün növ yağlardan istifadə edin. Yaxşı yağ növləri ilə doludurlar. Pendirlər, yağlar və yaymalarla da eyni şeyi edin-tam yağlı həmkarlarının daha yüngül bir versiyasını tapmağa çalışın.
- Yeməklərinizi qızartmaqdan və döyməkdən çəkinin. Toyuq sizin üçün xeyirlidir, ancaq çörək qırıntıları ilə örtülmüş, yağlı yağda qızardılmış və şəkərli ədviyyatlarla yuyulmamışdır.
- Yeməklərinizi duzlamayın! Amerika Ürək Dərnəyi, duz qəbulunun gündə 1 500 mq -dan aşağı olmamasını tövsiyə edir. Bir çay qaşığının 2,300 mq olduğunu başa düşənə qədər bu səslənir. Vay.
Addım 6. Sağlam yağlara diqqət edin
Yemək bişirmə mövzusuna artıq toxunduq, amma araşdırmaq üçün daha çox şey var: yağlar lazımdır (xüsusilə saçlarınızın parlaq olması, dırnaqlarınızın sağlam olması və həzm sisteminizin normal işləməsi üçün), amma doymamış yağlar çoxdur, sizin üçün doymuşlardan (trans yağları da daxil olmaqla) daha yaxşıdır. Yaxşı yağ mənbələri? Zeytun yağı, avokado və qoz -fındıq. Əlbəttə ki, hamısı ölçülüdür.
Bunlar normal yediyiniz qidalara əlavə olaraq istifadə edilməməlidir - əvəzedicilər kimi istifadə edilməlidir. Bu tərəvəzləri bitki yağında qızartmaq əvəzinə zeytunla əvəz edin. O konfet çubuğunu tutmaq əvəzinə bir ovuc badama gedin. Hələ doldururlar, ancaq bədəniniz doymamış yağları daha səmərəli şəkildə emal edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlam Həyat tərzinə sahib olmaq
Addım 1. Məşq edin
Bunun heç bir yolu yoxdur: oturaq həyat tərzi keçirmək, bədəninizi yerə sürməyin ən yaxşı yoludur. Sağlam qalmaq üçün aktiv olmalısınız. Beyninizi istifadə etməsəniz, onu itirərsiniz - və əzələlərinizlə də eyni şeydir! Səhər yeməyində 5 kq qaçmaq istəsəniz və ya hər gecə iti gəzdirsəniz, bir şey edin. Vücudunuz buna can atır.
- CDC, bəzi kardio və bəzi güc qurma fəaliyyətləri də daxil olmaqla həftədə 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Bu arada 2 saat yarımdır. 168 saatdan 2,5 saat. Bu məqbuldur, elə deyilmi? Və məşqləriniz nə qədər güclü olarsa, ehtiyacınız da o qədər az olar.
- Əgər artıq çəkiniz və ya obezliyiniz varsa, arıqlamağın sizin üçün ən yaxşı mənfəət olduğunu bilməməyinizin yeganə yolu wifi olmayan bir qayanın altında yaşamağınızdır. 10 kilo arıqlamaq belə sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Addım 2. Alkoqol qəbulunuzu orta səviyyədə edin
Bununla da qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün isə 2 içki nəzərdə tutulur. Və yox, bu həftənin bir günü 7 demək deyil; sonradan saxlamaq üçün onları banka verə bilməzsiniz. Gündə 1 və ya 2 içki sağlamlığınızı qoruyur və bilirsiniz ki, axmaq qərarlar verməyin. Qalib olun!
Və "içmək" dedikdə 1 12 unsiya pivə və ya 4 unsiya şərab və ya bir unsiya sərt içki nəzərdə tutulur. Və içki çox şəkərli deyilsə, daha yaxşıdır
Addım 3. Siqareti buraxın
Yəqin ki, siqaret çəkməyin də sağlamlığınıza heç bir xeyir verməyəcəyini bilirsiniz. Həm də büdcənizdən bir parça çıxarır. Və ətrafınızdakılara zərər verə bilər - bu sizin üçün kifayət qədər səbəbdirmi? Sağlamlıq sizi ən az narahat edirsə, işdən çıxmaq dərhal gündəminizdə olacaq.
İşdən çıxmaq üçün onilliklər gözləmək lazım deyil. İşdən çıxdıqdan 20 dəqiqə sonra nəbziniz azalacaq. Dəqiqələr! Ürək xəstəliyi riskinizdən ayrıldıqdan bir il sonra olanların yarısına düşür. Niyə bir saniyə daha gözləyin? Vücudunuz, sevdikləriniz və cüzdanınız qısa müddətdə sizə təşəkkür edəcək
Addım 4. Daimi fiziki müayinələrə gedin
Yaşlandıqca, heç bir əlamət görməsək də sağlamlığımızın fərqinə varmağımız getdikcə daha vacib olur. Mütəmadi olaraq diş həkimi və həkimə baş çəkmək, ən yaxşı vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olmaqdır. Hər şey yoluna girəndə rahat bir nəfəs ala bilərsiniz.
-
Həm diş həkimi, həm də həkimlə ümumi müayinələrə əlavə olaraq, müntəzəm olaraq döş və ya prostat xərçəngi və CYBH üçün müayinə olun və çəkilişlərinizdən xəbərdar olun. İstədiyiniz son şey bədəninizdə pis bir şeyin çürüməsi və bununla əlaqədar heç bir şey etməməyinizdir.
Təhlükəsiz cinsi əlaqədə olsanız, bu CYB müayinələri daha az qorxulu olacaq. Cinsi əlaqəniz varsa, prezervativlərdən istifadə edin. Sadəcə bunu elə
Addım 5. Əylən
Çünki bütün işlər və heç bir oyun Ceki cansıxıcı, kədərli, sağlam olmayan bir uşaq edir. Qulağa daha xoş gəlməsi üçün son iki sifəti kəsdilər. Ancaq ciddi şəkildə: həyatın bir az əyləncəyə ehtiyacı var və ya özünüzü erkən bir məzarda işləyirsiniz. Əylənmirsənsə, onsuz da yaşamağın mənası nədir? Buna görə işi bir kənara qoyub zövq aldığınız bir şeyi etməyə çalışın. Bütün həyat daha yaxşı görünəcək.
Hər gün bir az vaxt ayırın və özünüzə ayırın. Meditasiya etmək, oxumaq, oturma otağınızda çılpaq rəqs etmək və ya gəzintiyə çıxmaq olsun, bunu edin və zövq alın. Sən buna layiqsən
Addım 6. Kiçik yollarla aktiv qalın
Bəzən iş, sosial yığıncaqlar, uşaqlar və çıxa bilməyəcəyimiz öhdəliklər arasında məşq etmək çətindir. O sıx vaxtlar başlayanda, hərəkət etmək üçün başqa yollar tapmaq vacibdir. Yalnız 2 dəqiqə əlavə məşq etsəniz də, hər gün etsəniz, əlavə edər.
Nümunələr? Gedəcəyiniz yerdən çox uzaqda park edin. Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın. Duşdan əvvəl 5 dəqiqəlik əsas məşqlər edin. Avtomobilinizi əl ilə yuyun. Tarixinizi parka aparın. Yaradıcılıqla məşğul olsanız, hər yerdə imkanlar var
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam bir zehinə sahib olmaq
Addım 1. Zehni olaraq stimullaşdırın
Beyin çox əzələdir - keçdiyiniz sürətlərə öyrəşə bilər. Gecə -gündüz televizorun qabağına qoyun, atrofi olacaq. Tənbəl olacaq. Ancaq hərəkət etməyə davam edin və növbəti böyük macəra üçün təzə və nadir qalacaq. Borunu söndürün və özünüzə meydan oxuyacaq bir şey edin. Şahmat kimsə?
İnternet bunu çox asanlaşdırır. Lumosity, bir sudoku və ya krossvord, Memrise, Khan Academy və ya Coursera (bir neçə ehtimalın adını çəkmək üçün) çəkin. Qarşınızda olan kompüterlə edə bilməyəcəyiniz çox az şey var. Buna görə heç bir bəhanə yoxdur
Addım 2. Çətinlik
Əyləncədən əvvəl danışdıq, amma stressdən yaxa qurtarmaq üçün çox da toxunmadıq, baxmayaraq ki, ikisi də əl -ələ verir. Ancaq əylənməklə yanaşı, stress səviyyənizi idarə etmək vacibdir. Stresli insanlar daha çox yeyirlər, daha az yatırlar və ümumiyyətlə ümumiyyətlə daha az sağlamdırlar. Başınızdakı hormon səviyyələri hər şeyi təsir edir!
Etdiyiniz ən sadə şey, tetikleyicilerinizi müəyyən etmək və ən azından mümkün olduğu qədər həyatınızda onlara icazə verməməkdir. Bunun üzərinə yoga və ya meditasiya əlavə edin və yerinizi açın. Əsasən həyatınızı təşkil edirsiniz, bunu anlayırsınız və sonra heç vaxt nəzarətdən əl çəkmirsiniz
Addım 3. Yuxu
Gecələr kifayət qədər yuxu almadıqda, bütün həyatımız təsirlənir. Diqqətimizi çəkə bilmirik, diqqət yetirə bilmirik, daha çox yeyirik, hormonlarımız hər yerə yayılır və s. Hamımızın təxminən 8 saata ehtiyacı var, ancaq 7 -yə və ya 9 -a yaxınlaşmaq fərdi bir məsələdir.
Daha asanlaşdırmaq üçün, keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün, gecikmədən gecikmədən ayrılmağa başlayın - inşallah yatmazdan 2 və ya 3 saat əvvəl. Beləliklə, kompüterdən çıxın, cib telefonunuza baxmağı dayandırın və uzaqdan idarəetmə düyməsini vurun. Oxuyun, hamam alın və ya ailənizlə və ya otaq yoldaşlarınızla birlikdə istirahət edin. Bu an yaşayır
Addım 4. Sosial şəbəkənizə üstünlük verin
İnsanlar üçün sosial olmaq nəfəs almaq kimidir. Kifayət qədər ala bilmiriksə, zehni qabiliyyətlərimiz əziyyət çəkir və həyatın necə olması lazım olduğunu başa düşməyə başlayırıq. Odur ki, dostlarınıza vaxt ayırın! Əbədi danışmadığınız ailə üzvünə zəng edin. Balanslı hiss etdiyiniz zaman, bir cəmiyyətin ayrılmaz bir parçası olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, hər şey öz yerinə düşür.
İşlə məşğul olmaq və ya sadəcə münasibət qurmaq asan, ancaq çiçəklənən bir sosial şəbəkə ilə əhatə olunanda həyat daha məhsuldar olur. Ailəniz və ya dostlarınızla tez -tez bir gecə keçirməyinizə bir fikir verin. Bu, stresdən azad olacaq və ehtiyac duyduğunuz zaman daha çox insana güvənəcəksiniz - çox, çox rahatlaşdırıcı, sağlam bir hiss
Addım 5. Qutunuzdan kənara çıxın
Zehninizi təpikləndirmək üçün əvvəllər heç etmədiyiniz bir şeyi edin. Heç getmədiyiniz bir şəhərə gedin. Heç vaxt oynamadığınız bir idman növü ilə məşğul olun. Uzun illərdir ki, sənətkarlığınızı görmürsünüzsə, yaradıcı olun. Həmişə sizi maraqlandıran bir iş tapın və buna heç vaxt vaxt ayırmayın. Özünüzü məhsuldar hiss edəcəksiniz, bir şeyə nail olduğunuzu hiss edəcəksiniz və nəticədə? Özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Həkimin buyurduğu kimi.
Yamaç paraşütü ilə uçmaq, aşpazlıq kursu keçmək və ya xəritəsiz böyük bir şəhərə girmək olsun, bu yeni təcrübələrdən qazandığınız bir şey olacaq. Danışmaq çılğın bir hekayə olsa belə
Addım 6. Həvəsinizi izləyin
Həqiqətən. Çünki günün sonunda ehtirassız həyat sağlam bir həyat deyil. Hər kəsin bir xəyalı var və bunu 7/24 davam etdirə biləcəyiniz bir şey edə bilməsəniz də, həyatınızda öz kiçik nişinə sahib bir şey ola bilər. Elə isə Çərşənbə günortadan sonra kitabınızı yazmağa sərf edin. 45 yaşında gitara dərsləri alın. Çantalarınızı yığın və hərəkət edin. Onsuz məmnun olmayacaqsınız.
Xoşbəxtlik xoşbəxt olmağın ayrılmaz bir hissəsidir və ehtirasınızı izləmək xoşbəxtliyinizin burada qalmasını təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur. İçəridə sizə o isti hissi bəxş edirsə, deməli belədir. Heç vaxt ehtiraslarınızı yol kənarına buraxmayın. Ürəyinizi və ağlınızı xoşbəxt və sağlam tutmaq üçün oradalar
Yemək və çəkinmək lazım olan qidalar və sınamaq üçün məşqlər
Sağlam bir pəhrizi dəstəkləyən qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Qeyri-Sağlam Yeməklərdən çəkinin
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Sağlam qalmağa çalışmaq üçün yeni başlayanlar üçün məşqlər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Hansı uğursuzluqlarla qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq, bacardığınız qədər motivasiya edin.
- Ac olduğunuzda heç vaxt baqqal mağazasına getməyin!
- Yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırmağa çalışın. Qəlyanaltıları qabaqcadan hazırlayın, belə ki, nibble üçün gedəndə, sadəcə bir nibble olur.
