Dəstək qrupunda iştirak etmək, ruh sağlamlığınızın bərpası üçün müsbət bir addım ola bilər. Bundan əlavə, dəstək qrupuna qoşulmaq, dostlarının və ailə üzvlərinin sevdiklərinin ruhi xəstəliyini anlamaları üçün də faydalı ola bilər. Sizin üçün doğru dəstək qrupunu tapmaq çətin ola bilər. Qərarlarınızı istiqamətləndirmək üçün hansı dəstək qrupuna qatılmaq istədiyinizi əvvəlcədən düşünün.
Addımlar
Metod 3 /3: Ehtiyaclarınızı təyin edin
Addım 1. Bir mövzu seçin
Xüsusi psixi sağlamlıq ehtiyacınıza yönəlmiş bir dəstək qrupu seçin. Axı, xəstələri olan və bəlkə də yaşadıqlarınızda təcrübəsi olan bir lideri olan bir qrupa getməsəniz, qrup sizə kömək edə bilməyəcək.
- Qruplar tez -tez depressiya, narahatlıq, kədər və bipolyar pozğunluq kimi xüsusi psixi sağlamlıq xəstəliklərinə əsaslanır.
- Araşdıra biləcəyiniz bəzi qarışıq diaqnostika qrupları və ölüm, təcrid və mənasızlıq kimi ekzistensial narahatlıqları olan insanlar üçün dəstək qrupları da var.
Addım 2. Formata qərar verin
Şəxsən bir dəstək qrupuna qatılmaq istədiyinizi və ya onlayn görüşən bir qrupa qoşulmaq istədiyinizi seçin. Bəzi xəstələr həmyaşıdları ilə görüşün təmin etdiyi rahatlığı və dəstəyi sevir, digərləri isə onlayn qrupların təqdim etdiyi rahatlıqdan və anonimlikdən zövq alır.
Bölgənizdə bir araya gələn dəstək qruplarını tapa bilmirsinizsə, onlayn qruplar da faydalıdır. Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir qrupdan maksimum yararlanacağınız üçün özünüzü rahat hiss edəcək formatı seçin
Addım 3. Hansı növ köməkçi istədiyinizi düşünün
Həmyaşıdlarınız tərəfindən idarə olunan bir qrupa qatılmaq istəsəniz, peşəkar bir psixi sağlamlıq təminatçısının rəhbərlik etdiyi bir qrupa qoşulmaq istəyinizə qərar verin.
Bəzi qruplar, paylaşımı asanlaşdırmağa kömək edən sosial işçilər və ya məsləhətçilər tərəfindən idarə olunur. Bir dəstək qrupunda, ümumiyyətlə qrupu hər hansı bir istiqamətə yönəltməzlər və ya məsləhət və ya müalicə təklif etməzlər. Həmyaşıd qrupların liderləri yoxdur və iştirakçılar çox vaxt sadəcə yaşadıqlarını danışırlar. Bununla birlikdə, bəzi qrupların proses zamanı istiqamətləndirmə, asanlaşdırma və psixo -təhsil verən bir köməkçisi var
Addım 4. Bir neçə qrupu sınayın
Psixi sağlamlıq dəstək qrupları fərdlərə və ailələrinə ruhi bir xəstəliyi idarə etməyə və yaşamağa kömək etmək üçün hazırlansa da, hər qrup sizin üçün uyğun olmayacaq. Mümkünsə, irəliləməyinizi və axtarmağa davam etməyinizi qiymətləndirməzdən əvvəl bir qrupla bir və ya iki görüşə gedin. Ancaq unutmayın ki, bəzi qrupların qapalı iclasları var, buna görə yoxlamaq üçün sadəcə daxil ola bilməyəcəksiniz. Açıq qruplar axtarın və ya görüşdən əvvəl iştirak edə biləcəyinizi əvvəlcədən soruşun. Bir qrup yığıncağına qatıldıqdan sonra, qrupun uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün bu sualları verməyə çalışın:
- Qrupdan ayrıldıqdan sonra özümü daha müsbət hiss edirəmmi?
- Özümün və ya ailə üzvümün xəstəliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək faydalı strategiyalar öyrənirəmmi?
- Digər qrup üzvlərindən həvəsləndiyimi hiss edirəmmi?
- Qrupun paylaşmaq üçün təhlükəsiz bir yer olduğunu düşünürəmmi?
Addım 5. Nə vaxt axtarmalı olduğunuzu bilin
Sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verməzdən əvvəl bir dəstək qrupunun bir neçə sessiyasına qatılın. Qrupdan daha yaxşı hiss etsəniz, aradığınızı tapmış ola bilərsiniz.
- Əks təqdirdə, özünüzü rahat hiss edən və sağalmağınıza kömək edəcək bir qrup axtarmağa davam edin. Mövcud bir çox variantla, nəticədə sizin üçün işləyəcək birini tapacağınızdan əminsiniz.
- Unutmayın ki, qapalı bir qrup toplantısına qatılsanız, qrupla müəyyən bir müddətə bağlı olmağınız gözlənilə bilər. Birdən dayanmaq ruhdan düşə bilər.
Metod 2 /3: Yerli Dəstək Qrupları Tapın
Addım 1. Birincil qayğı təminatçınızla danışın
Kömək edə biləcək yerli dəstək qrupları haqqında sağlamlıq təminatçınızdan soruşun. Çox güman ki, axtardığınız eyni dəstəyə ehtiyacı olan xəstələr var. Bir mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunan bir qrupa qatılmaq çox vaxt faydalı olan yardımlar təmin edir.
Addım 2. Terapevtinizlə məsləhətləşin
Siz və ya sevdiyiniz şəxs fərdi və ya qrup terapiyasına qatılırsınızsa, terapevtinizdən ehtiyaclarınıza uyğun bir dəstək qrupu tövsiyə etməsini xahiş edə bilərsiniz. Bir çox terapevt tez -tez yerli cəmiyyətdəki müxtəlif dəstək qrupları üçün köməkçi olur.
Ən azından, terapevtiniz, ehtimal ki, bölgənizdəki dəstək qruplarına sponsorluq edə biləcək regional və milli psixi sağlamlıq təşkilatlarında iştirak edir. Bu mütəxəssisin yaxşı bir qrupla məşğul olmağınıza necə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün suallar verin
Addım 3. Məktəbinizdəki dəstək xidmətlərindən soruşun
Təhsil aldığınız yerdə görüşə biləcək qruplar tapmaq üçün məktəbinizdəki məsləhətçi və ya psixi sağlamlıq təminatçısı ilə danışın. Kollec və universitetlərdə tez-tez kampusda və ya praktiki olaraq bir araya gələn peşəkar və tələbə qrupları var.
Öz yaşınızdan olan və eyni məktəb təzyiqlərini yaşayan bir qrupa qoşulmaq son dərəcə faydalı ola bilər
Addım 4. Yerli kilsə və ya icma mərkəzləri ilə əlaqə saxlayın
Bölgənizdəki kilsələrə, kitabxanalara, icma mərkəzlərinə və digər oxşar yerlərə zəng edin və ya ziyarət edin. Çoxları müxtəlif dəstək qrupları təklif edir və əgər etməsələr, bölgədəki insanlarla əlaqəli mənbələrə sahib ola bilərlər.
Tipik olaraq, yaxşı dəstək qrupları, iştirak etməzdən əvvəl sizə lazım olan məlumatı verə biləcək və bu qrupun sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə biləcək əlaqə adamlarına malikdir
Addım 5. Öz dəstəyinizə başlayın
Öz dəstəyinizi idarə etmək üçün lazım olan vaxta və bacarıqlara sahib olub -olmadığınıza qərar verin, əgər siz artıq mövcud olan və ya bəyəndiyiniz birini tapa bilmirsinizsə, bir qrupa rəhbərlik edə biləcəyinizi müəyyən etdikdən sonra tapmalısınız. görüşlər keçirmək üçün bir yer. Bəziləri evlərdə saxlanılır, lakin çox vaxt xəstəxanalar və kilsələr qrupların ödənişsiz görüşməsinə icazə verir.
Metod 3 /3: İnternetdə Dəstək Qrupları Tapın
Addım 1. Mövzunuzla əlaqədar təşkilatlarla başlayın
Psixi sağlamlıq probleminizlə əlaqəli nüfuzlu bir təşkilat tapmaq üçün İnternetdə axtarın. Çox vaxt veb saytları vasitəsilə onlayn dəstək qrupları təklif edəcəklər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisiniz də sizə kömək edə biləcək bir təşkilat tövsiyə edə bilər.
Addım 2. MentalHealthAmerica.net saytına daxil olun
Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi tapmağınıza kömək edəcək dəyərli vasitələr və qaynaqlar tapmaq üçün Mental Health America veb saytına daxil olun. Bu sayt, zehni sağlamlıq müayinə vasitələri və məsləhətləri təklif etməklə yanaşı, bölgənizdə provayderlər və dəstək qrupları tapmağa kömək edir.
Amerika Psixi Sağlamlıq tədbirlərinə necə qatılacağınızı və könüllü olacağınız imkanları öyrənə bilərsiniz
Addım 3. Müzakirə lövhələrində və ya forumlarda yerləşdirmək üçün onlayn ədəb qaydalarını öyrənin
Onlayn dəstək qrupları üçün uyğun ədəb qaydalarını öyrənmək üçün İnternetdə axtarın və ya bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Başqalarını mühakimə etməkdən, onları yerə qoymaqdan və kobud şəkildə şərh etməkdən çəkinmək vacibdir, çünki insanlar kömək üçün qruplara daxil olur və incinmək onları sağalmalarına kömək edə bilər.
Əlavə olaraq, bir çox onlayn dəstək qrupu üzvləri anonim qalmaq istəyir, buna görə də məxfiliyinə hörmət etmək son dərəcə vacibdir
Addım 4. Bir onlayn qrupun sizin üçün faydalı olub olmadığını mühakimə edin
Onlayn qruplar, qrup üzvlərinin şəhərlərdə, əyalətlərdə və ölkələrdə bir -biri ilə əlaqə qurmasına imkan verən böyük bir rahatlıq təmin edir. Yenə də onlayn qrupların müsbət və mənfi cəhətləri var. Qrupun asanlaşdırıcının bərpa proqramını və ya xidmətlərini satmaq üçün bir hiylə olmadığından əmin olmaq üçün qrupunuzu diqqətlə qiymətləndirin. Vəziyyətiniz üçün qrupun faydalılığını da qiymətləndirmək istəyirsiniz.
- Qrup sizin və ya ailə üzvünüzün xəstəliyi ilə bağlı hiss etdiyiniz ümidsizliyi azaldırmı?
- Qrup üzvlərindən müsbət dəstək alırmı?
- Mənfur və ya mənfi danışmağı qadağan edən qaydalar varmı?
- Qrup öhdəsindən gəlmək üçün praktiki bir qaynaq (və ya qaynaqlar təmin edir) kimi xidmət edirmi?
