İdman velosipedləri idman zalı üçün əla alternativdir. Hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğun təsirli bir kardio məşq edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, o qədər çox növ və marka var ki, sizə uyğun birini seçmək çətin bir iş ola bilər. Bunun ən açıq üstünlüyü, hava şəraiti səbəbiylə çölə çıxmaq istəmədiyiniz zaman belə idman etməyinizə imkan verməsidir. Sizin üçün ən yaxşı idman velosipedinin nə olduğuna qərar verərkən, əlverişlilik, fitness məqsədləri və xüsusiyyətləri kimi bir sıra faktorları nəzərdən keçirmək istəyəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sizin üçün uyğun bir velosiped seçmək
Addım 1. Velosipeddən nə qədər istifadə edəcəyinizi təxmin edin
Satınalmanızın yaxşı bir investisiya olacağına əmin olmaq istəyirsiniz. İdman salonunda velosiped maşınlarından tez -tez istifadə edirsinizsə və ya həvəsli bir velosipedçisinizsə, idman velosipedi əla bir alış ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə istifadə edəcəyinizi düşünmürsünüzsə, idman salonuna üzv olmaq daha sərfəli ola bilər.
- Məşq velosipedləri aşağı təsirli məşqlərə ehtiyacı olan, lakin idman zalına müntəzəm gedə bilməyən insanlar üçün əladır.
- Xüsusilə qışda hava pis olarsa, idman velosipedləri idman etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Aşağı təsirli kardio üçün dik bir velosiped seçin
Dik velosipedlərin istifadəsi asandır və ürək -damar məşqləri təmin edir. Vücudunuzu dik tutduğunuz üçün qarın əzələlərini işləyirlər və yuxarı bədən qolu məşqləri təklif edirlər.
Addım 3. Aşağı təsirli, lakin yüksək intensivlik üçün fırlanan velosiped seçin
Dönmə velosipedi yol velosipedi sürməyin "real" fəaliyyətinə ən çox bənzəyir. Kalori yandırmaq üçün ən yaxşı velosipedlərdən biridir. Spin velosipedləri gərgin və təsirli bir məşq etmək istəyənlər üçündür.
Addım 4. Daha çox əzələləri hədəf almaq üçün uzanmış bir velosiped seçin
Yatmış velosipedlər bir çox böyük əzələləri işləyərkən bütün bədəni məşq edir. Yatmış oturacağın mövqeyi, yaxşı bir onurğa duruşu saxlayarkən idman etməyinizi təmin edir. Bəzi insanlar üçün, arxaya əyilmiş velosipedlər bel arxasında daha asan, kalça və diz eklemlerinizdə daha yumşaqdır.
Addım 5. Fitnes məqsədlərinizi təyin edin
Bədən yağını azaltmaq, güclənmək və ya fitnesinizi gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirmək istəsəniz də, idman velosipedi əla bir başlanğıcdır. Nəhayət, keyfiyyət sizin məqsədinizdir. Məşq velosipedinizin ehtiyacları və məşq məqsədlərinizlə keyfiyyəti balanslaşdırmalısınız. Fitness məqsədlərinizin nə olduğunu bildikdən sonra hansı velosipedin alınacağına qərar vermək daha asandır.
3 -dən 2 -ci hissə: Bütün Doğru Xüsusiyyətləri Seçmək
Addım 1. Sağlam və rahat oturacaqlı bir velosiped seçin
Ən yaxşı məşq velosipedləri, ən yaxşı uyğunlaşma əldə etmək üçün kifayət qədər düzəlişlərlə kifayət qədər doldurma və rahat dizayndan istifadə edir.
Alış -veriş edərkən velosiped almadan əvvəl fərqli oturacaqları sınayın. Velosipedi yalnız oturacaqdan xoşunuz gəlirsə alın
Addım 2. Ayarlanabilir sükanı və pedal kəməri olan bir velosiped seçin
Ayaqlarınızı yerində tutmaq üçün pedallar hər bir pedalın xarici kənarında yaylı kliplərlə tənzimlənməlidir. Düzgün işləməlidirlər və velosiped səs -küylü olmamalıdır. Daha geniş ayaqlar üçün daha böyük pedallar mövcuddur.
Velosiped aldıqdan sonra sükan və pedalları boyunuza və ölçüsünüzə uyğunlaşdırmanız vacibdir. Bunu necə öyrənmək üçün velosipedinizdəki təlimatları oxuyun
Addım 3. Rutin düzəlişlərə imkan verən proqramları olan velosipedləri düşünün
Məşq velosipedləri, fitness səviyyənizdən asılı olaraq rutinlərinizi düzəltməyinizə və yaşınızı, çəkinizi və cinsinizi nəzərə alan məşqlər etməyinizə imkan verməlidir. Bir çox məşq motosikleti məşq edərkən ürək dərəcənizi izləyəcək.
Bəzi yeni velosiped modelləri, məşqlərinizə kömək etmək üçün oyunlar, TV şouları və musiqidən istifadə edən video ekranlarla gəlir
Addım 4. İstifadəsi asan idarəetmə elementləri olan aydın bir ekran axtarın
Yaxşı bir ekran, nəbzinizin, yandırılan kalorilərin, sürətin, dəqiqədə inqilabların (RPM) və müqavimət səviyyələrinin və vaxt və məsafə kimi detalların bir kombinasiyasını göstərməlidir.
3 -dən 3 -cü hissə: Satınalma
Addım 1. Velosiped seçməzdən əvvəl büdcənizi müəyyənləşdirin
Hər büdcəyə uyğun bir velosiped var. Velosipedinizdən daha lüks hiss etməyi üstün tutursunuzsa, daha böyük bir büdcə üçün 500 dollar və daha yuxarı planlar qura bilərsiniz. Yalnız əsas xüsusiyyətlərə ehtiyacınız varsa, qiyməti 500 dollardan aşağı olan daha ucuz bir modeli düşünün.
Addım 2. Motosikleti satın almadan əvvəl sınayın
Velosipedin sizə uyğun olduğundan əmin olun. Oturacaq hündürlüyünün düzgün olması və sükandan çox uzaqda oturmamağınız vacibdir. Pedal edərkən ayaqlarınızın sürüşmədiyinə əmin olun.
Addım 3. Velosipedin kifayət qədər müqavimət səviyyəsinə malik olduğunu yoxlayın
Müqavimət səviyyələri məşqlərinizi dəyişməyə kömək edir. Müqavimət səviyyəsini tədricən artıraraq və ya endirərək istilənə və sərinləyə bilərsiniz.
Addım 4. Velosipedin çəki limitini yoxlayın
Velosipeddə sabitlik vacibdir. Velosiped titrəyirsə, yəqin ki, sizin üçün uyğun çəki deyil. Çəkinizin maksimum dəstəklənən çəkinin üzərində olmadığından əmin olun, əks halda təhlükəsizliyinizi riskə ata bilərsiniz.
Addım 5. Rahatlıq istəyirsinizsə onlayn olaraq velosiped alın
Onlayn alış -veriş, evinizin rahatlığında alış -veriş etmək rahatlığını təmin edir. Bir çox mağazalar müqayisə üçün bir çox məhsul təqdim edəcək. İnternetdən satın alarkən, velosipedin çəkisini yoxlayaraq onun dayanıqlığını təyin edin.
Addım 6. Mağazanın qaytarılma siyasətini yoxlayın
Mağazaların çoxu, istər mağazada, istərsə də onlayn satın alsanız da, avadanlıqları geri qaytarmağa imkan verəcəkdir. İnternetdən alış -veriş edərkən, hesabınızın sifariş detalları səhifəsində satınalma üçün geri dönüş variantlarını tez -tez yoxlaya bilərsiniz.
Addım 7. Almaq istədiyiniz velosipedin zəmanətini nəzərdən keçirin
Zəmanət, idman velosipedi istehsalçılarının müəyyən bir müddət ərzində bir idman velosipedinin komponentlərini təmir etməyi və ya dəyişdirməyi vəd edən alıcılara verdiyi yazılı bir zəmanətdir. Velosipedin ən azı iki ilə üç il əhatə etdiyi bir zəmanətə baxın.
İpuçları
- Elliptik bir məşqçidə tapa biləcəyiniz kimi, pedal çəkərkən itələyə və çəkə biləcəyiniz hərəkətli sükanı olan uzanmış və ya dik bir velosipedlə qarşılaşa bilərsiniz. Bunlara ikili hərəkətli velosipedlər deyilir.
- Kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun (uzanmış velosipedlər daha çox yer tutur).
Xəbərdarlıqlar
- Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Həmişə təlimatları izləyin. Məşq velosipedlərinin bir çox hərəkətli hissəsi var və təhlükəli ola bilər.
