"Başgicəllənmə" termini fərqli insanlar üçün fərqli mənalar ifadə edir. Semptom qeyri -müəyyən olduğu və geniş bir sıra faktorlardan qaynaqlandığı üçün başgicəllənməni dayandırmaq üçün bir yol tapmaq sınaq və səhv prosesi ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ümumiyyətlə ciddi bir şeydən qaynaqlanmır və tez -tez sadə ev müalicələri ilə müalicə edə bilərsiniz. Bu yazıda, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə fərqli strategiyadan danışacağıq. Başgicəllənmə hələ də getmirsə, nələrin baş verdiyini və necə müalicə olunacağını öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 3 /3: Sürətli Düzeltmeler
Addım 1. Oturun və ya uzanın
Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə ümumiyyətlə ayağa qalxanda və ya hərəkət edərkən baş verir. Başgicəllənmənin və ya başgicəllənmənin ilk əlamətlərində dərhal oturun və ya uzanın. Bu ümumiyyətlə fırlanma hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək və yıxılsan daha təhlükəsizdir. Yıxılmamaq və özünüzə zərər verməmək üçün yavaş -yavaş və diqqətlə hərəkət edin.
- Yüngül baş ağrısı hiss edirsinizsə, başınızı dizlərinizin arasına qoyaraq oturmağa çalışın. Bu, beyninizə qan axını artırır. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanaraq eyni nəticəni əldə edəcəksiniz.
- 1-2 dəqiqə və ya başgicəllənmə yox olana qədər oturun və ya yatın. Başqa bir başgicəllənmə baş verməmək üçün yavaş -yavaş qalxın.
- Əgər başgicəllənməyiniz varsa (özünüz və ətrafınız hələ də sakit olsanız da, yıxıldığınız və ya otağın fırlandığı hiss olunur), başınızı yastığa və ya yastığa söykənərək uzanın. Sırt üstə uzanmaqdan daha təsirli olacaq.
Addım 2. Bir stəkan su için
Başgicəllənmə tez -tez susuzlaşdırmanın nəticəsidir. Susuzluğa gün ərzində kifayət qədər su içməmək və ya məşq zamanı və sonra nəmləndirməmək səbəb ola bilər. Çox maye itirməyinizə səbəb ola biləcək qusma, ishal və ya ateşə səbəb olan bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyiniz zaman da bir problem ola bilər. Ən pis başgicəllənmə keçdikdən sonra su və ya başqa bir təmiz maye için.
- Çox su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, idman içkiləri, az şəkərli isti çay, şorba və bulyonlar və ya seyreltilmiş meyvə şirələri kimi digər mayeləri içməyə çalışın.
- Alkoqol və ya kofein içməyin, çünki başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Yemək üçün şirin və ya duzlu bir şey yeyin
Başgicəllənmə bəzən qan şəkərinin aşağı olması səbəbindən baş verə bilər. Başgicəllənmə baş verdikdə, bir stəkan meyvə suyu içməyi və ya tez bir qəlyanaltı yeməyi, tercihen karbohidrat və ya şəkər baxımından yüksək bir şey yeməyi sınayın. Bir çubuq şokolad və ya bir banan hiylə işlədə bilər.
Təzyiqiniz aşağı düşərsə, baş ağrısı da hiss edə bilərsiniz. Aşağı təzyiqin günahkar olduğunu düşünürsənsə, bir neçə kraker və ya simit kimi duzlu bir şey iç. İdman içkisi də kömək edə bilər
Addım 4. Gözlərinizi müəyyən bir yerə yönəldin
Dönərkən başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün bir çox rəqqas gözlərini sabit bir nöqtəyə yönəldir. Eyni texnika, başgicəllənmə hərəkət xəstəliyindən qaynaqlanırsa, başgicəllənmədən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən də istifadə edilə bilər.
- Tavanda bir çatlaq və ya zəmində bir kir parçası kimi müəyyən bir yerə diqqət yetirmək, hisslərinizin bədəninizin sizə dediklərinin əksinə olaraq əslində fırlanmadığınızı anlamasına kömək edə bilər.
- Bir avtomobildə və ya bir gəmidə hərəkət xəstəliyi yaşayırsınızsa, uzaqda və ya üfüqdə bir yer axtarın. Bu, beyninizlə gözləriniz arasında başgicəllənmə və xəstəliyə səbəb ola biləcək qarışıq siqnalları azaltmağa kömək edəcək.
- Təəssüf ki, başgicəllənməyinizə səbəb olan şeydən asılı olaraq bu mümkün olmaya bilər. Bəzi vertigo növləri, tək bir nöqtəyə fokuslanmağı çətinləşdirə biləcək qeyri -iradi göz hərəkətləri ilə əlaqələndirilir.
Addım 5. Yavaş və dərindən nəfəs alın
Başgicəllənmə bəzən narahatlıq hücumunun əlaməti ola bilər. Çox vaxt narahatlıq hücumları zamanı sanki tam nəfəs ala bilmirsən. Ancaq ümumiyyətlə, problem çox sürətli nəfəs almağa çalışmağınızdır. Əgər belədirsə, özünüzü uzun, yavaş nəfəs almağa məcbur edin. Bu, başgicəllənmə hisslərini sakitləşdirməyə və azaltmağa kömək edəcək.
- Burnunuzdan və ya dodaqlarınızdan yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Əgər kömək edərsə, hər nəfəs aldığınızda və ya nəfəs aldığınız zaman 5 və ya hətta 10 -a qədər sayın.
- Əlinizi qarnınızın üstünə qoyun, yalnız göğsünüzün altına. Nəfəs alarkən qarnınızı genişləndirərək əlinizi kənara itələmək üçün havanı ciyərlərinizə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın yenidən düzəldiyini hiss edin. Bunu 3-10 dəfə edin, ya da sakitləşənə qədər və başgicəllənmə yox olana qədər.
Addım 6. Parlaq işıqlardan və ya digər göz gərginliyi mənbələrindən çəkinin
Başgicəllənmə hiss edirsinizsə, parlaq işıqlardan və ya televizor və ya dizüstü kompüterdən gələn işıqdan çəkinin. Parlaq işıq gözlərinizi gərginləşdirə bilər və ya diqqətsizliyə səbəb ola bilər və başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər.
- Qaranlıq bir otaqda oturmağa və ya uzanmağa çalışın və ya başgicəllənmə yox olana qədər 1-2 dəqiqə gözlərinizi yumun. Çöldə olsanız, gözlük taxın.
- Oxumaq və ya yaxın iş görmək kimi gözlərinizi yorma biləcək digər şeylərdən çəkinin.
Addım 7. Vertigo üçün Epley manevrini yerinə yetirin
Epley manevrası, başgicəllənmə simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən baş və boyun əymə məşqidir. Daxili qulağınızdakı mayedə meydana gələ biləcək başgicəllənmə hisslərinə səbəb olan kiçik kristalların yenidən paylanmasına kömək edir. Epley manevrini yerinə yetirmək üçün:
- Oturun və başınızı təsirlənmiş qulağa doğru üfüqi olaraq 45 ° əymək.
- Başınızı 45 ° bucaq altında tutaraq üfüqi bir mövqedə yatın. Bu mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın. Vertigonun azaldığını hiss etməlisiniz.
- Başınızı təsirlənməmiş qulağa doğru 90 ° çevirin. Təsirə məruz qalmamış qulağın yanına sürün. İndi yerə baxmalısınız.
- Bu mövqeyi tutun. Başqa bir vertigo hücumu yaşaya bilərsiniz, ancaq bu bir dəqiqə ərzində səngiməlidir.
- Yavaş -yavaş oturduğunuz yerə qayıdın.
Metod 2 /3: Uzunmüddətli həllər
Addım 1. Qan təzyiqində dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün yavaş -yavaş hərəkət edin
Başgicəllənməyə meylli olsanız, ani hərəkətlər etməmək vacibdir, çünki çox sürətlə hərəkət etmək qan təzyiqinizdə ani dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Diqqətli hərəkətlər düşmə riskini də azaldacaq. Oturanda və ya ayağa qalxanda yavaş -yavaş və qəsdən hərəkət edin və mümkün olduqda əl barmaqlığı və ya tezgah kimi sabit bir səthdən tutun.
- Səhər qalxanda, mərhələlərlə qalxdığınızdan əmin olun. Əvvəlcə yataqda yavaşca oturun, sonra ayaqlarınızı yerə qoyun. Yavaşca ayağa qalxmadan əvvəl bir az rahatlayın və nəfəs alın.
- Oturaraq ayaq üstə durarkən əvvəlcə ayaqlarınızı bükün. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və yüngül başgicəllənməni minimuma endirməyə kömək edəcək.
- Gerekirse, daha çox sabitlik üçün bir çubuqla gəzin.
Addım 2. Gündəlik maye qəbulunu artırın
Susuzluq qan təzyiqinizə təsir edə bilər və başgicəllənmə əlamətlərinə səbəb ola bilər. Gündə 6-8 stəkan su içərək susuzlaşdırmanı dayandırın. Ancaq artıq susuz qalmısınızsa, idman içkisi içməyə və ya bulyonu yudumlamağa çalışın. Bu içkilərdəki elektrolitlər tez bir zamanda nəmlənməyinizə və tək sudan daha yaxşı işləməyinizə kömək edə bilər. Bundan əlavə, aşağı təzyiqiniz varsa, duz qəbulunun artması faydalı ola bilər.
Böyrək və ya ürək xəstəliyi kimi içə biləcəyiniz maye miqdarını təsir edən bir tibbi vəziyyətiniz varsa, maye qəbulunu artırmadan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 3. Xəstələnirsinizsə, bol istirahət edin
Soyuqdəymə və ya qrip kimi bəzi viral xəstəliklərin əlaməti olaraq başgicəllənmə və ya başgicəllənmə yaşamaq olduqca yaygındır. Viral bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyiniz zaman bolca istirahət etməyiniz daha sürətli sağalmanıza və başgicəllənmə hisslərini minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4. Tetikleyiciləri müəyyən etməyə kömək etmək üçün başgicəlləndirici bir gündəlik saxlayın
Gicəlləndirici sehrlərinizi izləyərək simptomlarınızın nədən qaynaqlandığını və ya daha da pisləşdirdiyini anlaya bilərsiniz. Tetikleyicilerinizi anladıqdan sonra onlardan qaçmaq daha asan olacaq.
- Məsələn, başgicəllənməyiniz aclıqdan, çox tez ayağa qalxmaqdan və ya çox isti su ilə duş almaqdan qaynaqlana bilər. Başgicəllənmə tetikleyicilerinizi anlayın və əvvəlcədən başınızı çıxarmalısınız.
- Başınız gicəllənəndə, simptomlarınızın qısa bir təsvirini və nə vaxt yaşadığınızı yazın. Son olaraq nə yediyinizi (və nə vaxt) yediyinizi, sehr başladıqda hansı mövqedə olduğunuzu və başqa simptomlarınız olub -olmadığını düşünməklə əlaqəli ola biləcəyini düşündüyünüz digər detalları qeyd edin.
- Yazının nə qədər davam etdiyinə və nə qədər şiddətli olduğuna diqqət yetirin. Şiddəti izləmək üçün ardıcıl bir miqyas istifadə edin (məsələn, 1-5 arası, 5 ən ağır).
Addım 5. Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün düz ayaqqabı geyin
Başgicəllənmə hücumlarına meylli olsanız, hündürdaban ayaqqabı geyinmək ən yaxşı seçiminiz olmaya bilər. Düz ayaqqabılar beyninizin duruşunuzu daha yaxşı oxumasına kömək edir, beləliklə bədəninizin tarazlığını nəzarətdə saxlayır. Yüngül başgicəllənmə və ya başgicəllənmə zamanı yıxılsanız, düz ayaqqabı geyinmək də ayaq biləyinizin burulmamasının qarşısını alacaq.
Sürüşməmək üçün, xüsusilə də nəmli və ya buzlu səthlərdə gəzdiyiniz zaman yaxşı ayaqqabı geyin
Addım 6. Düşmə riskini azaltmaq üçün ətrafınızı uyğunlaşdırın
Başgicəllənmə ilə əlaqədar ən böyük narahatlıqlardan biri, fırlanma hissinin yıxılıb özünüzə xəsarət yetirməyinizdir. Baş ağrısına meylli olsanız, büdrəyə və ya huşunu itirə bilərsiniz. Başgicəllənmədən əziyyət çəkirsinizsə, bunun baş vermə şansını minimuma endirmək üçün evinizi və ya iş mühitinizi uyğunlaşdırın.
- Başgicəllənmə zamanı aşmaq təhlükəsi ilə üzləşə biləcəyiniz elektrik naqillərini çəkin. Ayaq taburesi və ya sehpa kimi aşağı əşyaları tez -tez gəzdiyiniz yerlərin ortasına qoymayın.
- Qaranlıqda fikirlərinizi pozmamaq üçün gecə işıqlarından istifadə edin.
- Ayaqlarınızın mövqe və duruş dəyişikliklərini qeyd etməsini çətinləşdirən qalın xalçalardan çəkinin.
- Hamamda və vanna otağınızda sürüşməyən paspaslardan istifadə edin.
- Koridorlara, vanna otağına və ya pilləkənlərə tutacaq quraşdırmağı düşünün.
Addım 7. Hərəkət xəstəliyi dərmanı alın
Hərəkət xəstəliyi tabletləri başgicəllənmə ilə əlaqəli başgicəllənmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əczaxananızda reçetesiz hərəkət xəstəliyi dərmanı alın və ya həkiminizdən daha güclü bir şey yazmasını istəyin. Bu dərmanların əksəriyyəti bir neçə gündən çox istifadə edilmir, buna görə başgicəllənməniz bundan daha uzun sürərsə həkiminizlə danışın. Vertigo və ya hərəkət xəstəliyini müalicə etmək üçün ümumi dərmanlar bunlardır:
- Prometazin. Həkiminiz gündə 3-4 dəfə ağızdan (həb şəklində) və ya rektal olaraq (süpozituar olaraq) 12.5 ilə 25 mq arasında tövsiyə edə bilər.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Həkiminiz hər 6 saatda 50 mq tövsiyə edə bilər. Tablet, maye və süpozituar şəklində mövcud olan dimenhidrinat, ehtimal ki, bazarda ən çox yayılmış antiemetik (qusma əleyhinə) və ürəkbulanmaya qarşı vasitədir.
- Meclizine (Bonine). Həkiminiz hər 6 saatda 25 mq tövsiyə edə bilər. 12 yaşdan kiçik uşaqlara meclizin verməyin, çünki gənc uşaqlar üçün təhlükəsiz olmaya bilər.
- Difenhidramin (Benadril). Həkiminiz hər 4-6 saatda 12.5-25 mq tövsiyə edə bilər. Döküntü və qaşıntıların müalicəsində istifadə edilən bir antihistaminik olaraq və ya yuxu əleyhinə olaraq daha məşhur olmasına baxmayaraq, difenhidramin də hərəkət xəstəliyinin müalicəsində istifadə olunur.
Addım 8. Qan dövranınıza təsir edən maddələrdən çəkinin
Başgicəllənmə tez -tez aşağı təzyiqdən qaynaqlanır. Kofein, tütün, alkoqol və qeyri -qanuni dərmanlar kimi dövriyyənizi təsir edən maddələrdən çəkinməyə və ya məhdudlaşdırmağa çalışın.
Bəzi dərmanlar da yan təsir olaraq başgicəllənməyə və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Aldığınız bir dərmanın simptomlarınıza səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Dozunuzu tənzimləyə və ya alternativ müalicəyə keçə bilərlər
Addım 9. Başgicəllənmə sehrləriniz tez -tez və ya şiddətli olarsa həkiminizə müraciət edin
Başgicəllənmə bəzən daha ciddi bir xəstəliyin əlamətidir. Tez -tez və ya uzun müddət başgicəllənmədən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Altdakı səbəbi müəyyən edə və müalicə edə bilsələr, başgicəllənmə sehrləriniz gedə bilər və ya daha az tez və ya şiddətli ola bilər. Başgicəllənmə bir simptom ola bilər:
- Labirintit, xoşxassəli paroksismal pozitiv vertigo (BPPV) və ya Meniere xəstəliyi kimi daxili qulaq vəziyyəti.
- Post-Travmatik Stress Bozukluğu (TSSB) kimi bir narahatlıq pozuqluğu.
- Atriyal fibrilasiya kimi bir ürək ritm problemi.
- Postural ortostatik taxikardiya sindromu (POTS) və ya başqa bir qan dövranı problemi.
- Senkop (beyinə qan axınının azalması səbəbindən bayılma).
- Beyin zədəsi, beyin şişi, vuruş və ya nöbet pozğunluğu kimi nevroloji problem.
Metod 3 /3: Ev müalicəsi
Addım 1. Vertigo və ürəkbulanmanı azaltmaq üçün zəncəfil sınayın
Son araşdırmalar çox olmasa da, bəzi köhnə tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfil vertigo simptomlarını azalda bilər. Mədəinizi sakitləşdirə və başgicəllənmənin ümumi bir yan təsiri olan bulantını azalda bilər. Növbəti dəfə başınız gicəllənirsə, bir fincan zəncəfil çayı və ya zəncəfil soda (zəncəfil pivəsi və ya zəncəfil birası) yudumlamağa çalışın.
- Zəncəfil əlavələrini də kapsul şəklində qəbul edə bilərsiniz. Bulantı müalicəsi üçün tipik doza gündə 1-4 dəfə 250 mqdir. Həkiminiz sizə ən təsirli doz haqqında daha çox məsləhət verə bilər.
- Başqa bir seçim, zəncəfil konfetini yemək və ya dadını çox böyük hesab etmirsinizsə, təzə zəncəfil kökü çeynəməkdir.
Addım 2. Dəmir əlavəsi alaraq həkiminizdən soruşun
Başgicəllənməniz dəmir çatışmazlığı anemiyasının bir əlaməti olarsa, dəmir əlavəsi qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Yorğunluq, nəfəs darlığı və ya baş ağrısı kimi digər anemiya simptomlarına diqqət yetirin. Anemiya etdiyinizi düşünürsünüzsə, dəmir əlavə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ət, lobya və digər baklagiller, yarpaqlı göyərti, quru meyvələr və dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilərlə zəngin bir pəhriz yeyərək dəmir səviyyənizi də artıra bilərsiniz.
- Bir neçə növ anemiya var və dəmir əlavələri həmişə düzgün müalicə olmur. Həkiminiz, B-12 vitamini əlavələri, qan köçürmələri və ya immunitet sisteminizi basdırmaq üçün dərmanlar kimi test nəticələrinizə əsasən başqa bir şey təyin edə bilər.
Addım 3. Gingko bilobanı təbii bir vertigo müalicəsi olaraq qəbul edin
Ginkgo biloba əlavələri ginkgo ağaclarının yarpaqlarından çıxarışlardan hazırlanır. Araşdırmalar göstərir ki, ginkgo biloba daxili qulaq problemləri səbəbiylə vertigo üçün təsirli bir müalicə ola bilər. Ginkgo qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun, xüsusən də qan sulandırıcılar, narahatlıq əleyhinə və ya antidepresan dərmanlar, şəkərli diabet dərmanları və ibuprofen (Motrin) kimi ağrıkəsicilər kimi digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Ginkgo bilobanın ümumi yan təsirləri arasında baş ağrısı, ürək çarpıntıları, mədə narahatlığı, qəbizlik və dəri döküntüləri var. Təəssüf ki, bəzi insanlar üçün başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər
Addım 4. Meniere xəstəliyiniz varsa Pycnogenol istifadə edin
Pycnogenol, çam qabığı ekstraktından hazırlanan bir əlavədir. Bəzi klinik sınaqlar, vertigo, qeyri -sabitlik və eşitmə problemlərinin (tinnitus və ya eşitmə itkisi kimi) daxil olmaqla Meniere xəstəliyinin simptomlarını azalda biləcəyini göstərir. Piknogenolun sizin üçün təhlükəsiz və təsirli olacağını həkiminizdən soruşun.
- Piknogenolu aptekinizin vitamin və əlavələr bölməsində, vitamin və ya sağlamlıq ərzaq mağazasından və ya internetdən əldə edə bilərsiniz.
- Piknogenol, bəzi insanlar üçün başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər. Digər mümkün yan təsirlərə baş ağrısı, mədə narahatlığı, ağız qoxusu və ağız yaraları daxildir.
- Diabet, hepatit, qanama bozukluğu və ya otoimmün xəstəlik kimi hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, Pycnogenol almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Semptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər və ya aldığınız digər dərmanlarla zəif əlaqə qura bilər.
