Hamımız bir anda əsəbləşdik-bu insan təcrübəsinin bir hissəsi olan tamamilə təbii bir hissdir! Bununla birlikdə, əsəbiliyiniz müəyyən fəaliyyətlər etməzdən əvvəl donmağa səbəb olursa və ya gününüzü davam etdirməyi həqiqətən çətinləşdirirsə, yəqin ki, yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq istədiyiniz bir şeydir. Xoşbəxtlikdən, səbr və təcrübə ilə xoşagəlməz sinir hisslərini məğlub edə bilərsiniz.
Əsəblərinizi cilovlamamaq üçün 11 ipucu.
Addımlar
Metod 1 -in 11: Əsəbiləşdiyiniz hər şeyi tətbiq edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bu, özünüzü daha hazır hiss edir və daha az əsəbi edir
Güzgü qarşısında və ya ətrafınızda rahat olduğunuz insanların qarşısında yüksək səslə bir təqdimat edin. Ya da bir parka çıxın və sizi əsəbiləşdirən şey, qarşıdakı basketbol oyunu üçün çəkilişlərinizi edin.
Qarşıdan gələn bir sosial ünsiyyətdən əsəbiləşirsinizsə, özünüzü yeni insanlarla necə tanış etməyi və ya güzgü qarşısında kiçik bir söhbət etməyi tətbiq edə bilərsiniz
Metod 2 -dən 11: Özünüzə dərin bir danışın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bu, əsəbi düşüncələri beyninizdən çıxarmağa kömək edə bilər
Məsələn, qarşıdan gələn bir idman performansı üçün əsəbi olsanız, özünüzə "Məndə var!" Kimi bir şey söyləyin. ya da "Buna hazırsan!" Və ya, sürüşmək kimi yeni bir şey sınamaqdan əsəbləşirsinizsə, özünüzə "Bu əyləncəli olacaq!" De.
Sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək bir mantra və ya bir söz və ya söz dəsti hazırlamağı və hər şeydən əsəbiləşdiyiniz zaman istifadə etməyi də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, "Sən güclüsən" kimi bir şeyi təkrarlayın. əsəbləşdiyiniz zaman özünüzə təkrar -təkrar
Metod 3 -dən 11: Müvəffəqiyyəti təsəvvür edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Pozitiv düşüncə, neqativliyinizi və əsəbinizi azalda bilər
Qarşıdakı bir təqdimat və ya idman oyunu kimi bir şeydən əsəbləşirsinizsə, bunun sizin üçün çox yaxşı keçdiyini düşünün. Ağlınıza neqativ düşüncələr gəlirsə, onları kənara çəkin və özünüzü yaxşı görməyə davam edin.
Bunu etməyə kömək etmək üçün özünüzdən soruşun: "Baş verə biləcək ən yaxşı şey nədir?" Sonra, qarşıdakı performansınızdan baş verə biləcək ən müsbət nəticəni görselleştirmeye odaklanın
Metod 4 -dən 11: Dərin, yavaş nəfəs alın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bu, sizi sakitləşdirmək üçün sinir sisteminizi sıfırlayır
Ağlınızı və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün gözlərinizi bağlayın və nəfəs alma sürətinizi yavaşlatın. Ən azı 4-5 saniyə burun içindən nəfəs almağa çalışın, sonra mümkün qədər ağzınızdan dərindən nəfəs alın.
- Dünyanın hər yerindəki yoga praktikləri, zehni sakitləşdirmək üçün hər gün nəfəs alma modellərini manipulyasiya edirlər. Uzun, sakit nəfəslər beynimizi və bədənimizi hər şeyin qaydasında olduğuna işarə edir. Qısa, sərt nəfəslər əksini edir. Düzgün nəfəs alaraq bədəninizə necə hiss edəcəyinizi söyləyə bilərsiniz.
- Müəyyən bir saya qədər sayaraq və ya "İndi nəfəs alıram, indi nəfəs alıram" deyərək nəfəsinizi tənzimləyə bilərsiniz.
Metod 5 /11: Günün əvvəlində məşq edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Məşq endorfinləri gücləndirir və narahat hissləri azaldır
Yoga və ya tai chi kimi rahatlaşdırıcı məşqlər edin. Və ya qaçmağa və ya velosiped sürməyə gedin və ya idman salonunda məşq edin. Gündə təxminən 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
Məsələn, günortadan sonra verməli olduğunuz bir təqdimat üçün əsəbi olsanız, əsəb hisslərinizi yüngülləşdirmək üçün səhər tezdən qaçın və qaçın
Metod 6 /11: Əsəbi düşüncələrinizi yazın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bir şeyi yazmaq, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Yazı ləvazimatı və bir kağız parçası alın və əsəbi olduğunuz hər şeyi yazın. Bu şeylərin sizi əsəbiləşdirdiyinə dair əlavə fikirlər yazın. Hisslərinizi yazdıqdan sonra ya kağızı simvolik bir jest olaraq atın, ya da gün ərzində nəzərə almaq üçün saxlayın.
Məsələn, qarşıdan gələn bir ictimai hadisədən əsəbiləşirsinizsə, bu hadisənin nə olduğunu yazın və bunun niyə sizi əsəbləşdirdiyini izah etməyə çalışın. Sonra, bu hisslərlə üzləşin və onları buraxmağa çalışın - yazıldığını görəndə daha az məntiqli görünə bilər
Metod 7 /11: Keçmişdə və ya gələcəkdə yaşamaq əvəzinə bu günə diqqət yetirin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Görülən işlər görülür və hələ baş verməyənlər yaxşı deyil
Utanc verici bir anın içində yaşayaraq və ya gələcək bir şeydə uğursuz olacağını gözləyərək özünüzü stressə salmayın. Əksinə, nə etdiyinizə və ya hazırda edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
Özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik kimi bir şey var. Sabah böyük nitqinizi qarışdırmağa diqqət etsəniz, sabah böyük çıxışınızı qarışdıra bilərsiniz. İndi baş verənlərə diqqət yetirmək və başınızı bir səviyyədə saxlamağa imkan verir
Metod 8 -in 11: Əsəbləşməyin təbii olduğunu unutmayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Əsəbilik, qarşıdan gələn bir şeyi gözləməkdir
Özünə şəfqət göstərməyə çalışın və həyatınızın bəzi nöqtələrində əsəbiləşmək məcburiyyətində olduğunuzu qəbul edin. Bu, həqiqətən təbii bir reaksiya, belə hiss etdiyiniz üçün özünüzü döyməyin.
Boğazınızın sıxılması, ovuclarınızın tərlənməsi və ya mədənizin düyünlənmə hissi kimi fiziki reaksiyalar görürsünüzsə, bunların sinir sisteminizdən qaynaqlanan təbii reaksiyalar olduğunu xatırlayın - bu, bədəninizin sizə xəyanət etdiyi anlamına gəlmir
Metod 9 /11: Qarşıdakı çıxışlar üçün təşkilatlanın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Nə qədər mütəşəkkil olsanız, bir o qədər əsəbi hiss etməyəcəksiniz
Məsələn, qarşıdan gələn bir təqdimat üçün əsəbi olsanız, bütün qeydlərinizi bir araya gətirin, yenidən təqdimat slaydlarınızı nəzərdən keçirin və getməyə hazır olduğunuz hər hansı bir rekvizit və ya əyani vasitəniz olduğuna əmin olun. Ya da sabah basketbol oyununa əsəbiləşirsənsə, formanı və digər alətləri bir çantaya yığ və qapının yanına qoy.
"Performans" əsəbi hiss etməyiniz üçün etməli olduğunuz hər şey ola bilər. Məsələn, bir partiya və ya digər ictimai hadisə sosial performans hesab edilə bilər. Kıyafetinizi seçə və belə bir şey üçün təşkil etmək üçün bəzi söhbət mövzularına beyin fırtınası edə bilərsiniz
Metod 10 -dan 11: Qorxularınızla üzləşin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Sizi əsəbləşdirən şeylərdən çəkinmək, bu hissləri daha da pisləşdirə bilər
Bunun əvəzinə özünüzü bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün əsəbiləşdirən fəaliyyətlər etməyə məcbur edin. Kiçikdən başlayın və özünüzü daha rahat hiss etdikcə daha böyük qorxuları məğlub etmək üçün yola çalışın.
Məsələn, sosial ünsiyyət sizi əsəbiləşdirirsə, kiçik bir dostunuzla yad adamlarla dolu bir partiyaya gedərək başlayın. Sonra, orada yaxşı hiss etdiyiniz zaman, özünüzü ən azı 1 yeni insanla tanış etməyi qarşınıza məqsəd qoyun
Metod 11 /11: Əsas ehtiyaclarınıza diqqət edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Əsəbiliyin yeməyi və ya yatmağı dayandırmasına səbəb olmayın
Əsəbi hiss edən hər hansı bir hadisədən bir gecə əvvəl təxminən 8 saat yatmaq üçün əlindən gələni et. Bol su içərək nəmləndirin və yeməkdən imtina etməyin!
- Bir hadisədən əvvəl əsəbi olsanız və tam bir yemək yemək həqiqətən çətindirsə, bunun əvəzinə banan kimi sağlam, beyni gücləndirən bir qəlyanaltı yeyin.
- Kofein və spirtdən çəkinin və ya məhdudlaşdırın ki, bu da narahat hisslərə səbəb ola bilər.
