Panik bozukluğu, xüsusi bir narahatlıq ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir: növbəti çaxnaşma hücumunuzun nə vaxt olacağı ilə əlaqədar narahatlıq. Bunun üzərinə, ilk çaxnaşma hücumlarına səbəb olan narahatlıqla mübarizə aparmaq lazım ola bilər. Çaxnaşma pozğunluğunu psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə idarə etmək mümkündür - müalicəni təkbaşına həll etməyə çalışmamalısınız. Anksiyete və panik bozukluğu əlaqələrinizə, işinizə, təhsilinizə təsir edə biləcəyi və hətta agorafobiyaya səbəb ola biləcəyi üçün ən qısa zamanda kömək istəmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Panik Bozukluğunun Tanılanması
Addım 1. Panik bozukluğunun simptomlarını öyrənin
Panik bozukluğu ABŞ -da təxminən 6 milyon yetkinə təsir edir və daha çox qadınlar tərəfindən yaşanır. Panik bozukluğu ilə əlaqəli hücumlar ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə davam edir, ancaq bir anda saatlarla təkrarlana bilər.
- Ani və təkrarlanan qorxu hücumları.
- Hücum zamanı özünü idarə edə bilməmək.
- Demək olar ki, iflic edən bir qorxu və ya terror yaşamaq.
- Növbəti hücumun nə vaxt baş verə biləcəyinə dair qorxu və ya narahatlıq.
- Əvvəlki hücumların baş verdiyi yerlərdən çəkinmək.
- Dəli olduğunuzu və ya ölmək üzrə olduğunuzu hiss etmək.
- Hücum zamanı fiziki simptomlar arasında ürək döyüntüsü və ya ürək döyüntüsü, tərləmə, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, halsızlıq və ya başgicəllənmə, isti və ya soyuq üşümə hissi, əllərin cızılması və ya uyuşması, sinə ağrısı, boğulma və ya mədə ağrısı ola bilər.
Addım 2. Çaxnaşma pozğunluğunun nə ilə fərqləndiyini bilin
Ümumi narahatlıq hissləri və ya bir və ya iki çaxnaşma hücumu yaşamaq, qorxuducu olsa da, panik bozukluğunuz olduğu anlamına gəlmir. Xəstəliyin xarakterik xüsusiyyəti gələcəkdə panik atak keçirmə qorxusudur. Dörd və ya daha çox panik atağınız varsa və bir sonrakı hücumunuzun nə vaxt olacağından qorxursanız, çaxnaşma və ya narahatlıq pozğunluqları ilə məşğul olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapın.
- Çaxnaşma pozuqluğu olan insanlar, müəyyən bir obyekt və ya hadisədən daha çox, növbəti hücumlarının nə vaxt və harada olacağından daha çox qorxurlar.
- Unutmayın ki, hər kəs narahatlıq keçirir - bu stresə normal bir reaksiya. Narahatlıq hiss etmək bir xəstəliyiniz olduğu anlamına gəlmir. Normal narahatlıq ümumiyyətlə qarşıdakı bir təqdimat və ya böyük bir oyun kimi müəyyən bir şeyə görə baş verir. Anksiyete bozukluğu olan bir insan üçün narahatlıq sabitdir və heç bir qaynağı olmadığı görünə bilər.
Addım 3. Panik bozukluğunun yan təsirlərindən xəbərdar olun
Panik bozukluğu müalicə edilmədikdə ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Panik bozukluğunun ən ağır nəticələrindən biri fobiyaların inkişafıdır. Məsələn, liftə minərkən hücuma uğramısınızsa, liftlərlə bağlı ciddi narahatçılığa başlaya bilərsiniz; Onlardan çəkinməyə başlaya və fobiya inkişaf etdirə bilərsiniz. Mükəmməl bir mənzildən və ya işdən imtina edə bilərsiniz, çünki oraya daxil olmaq üçün liftdən istifadə etməli olacaqsınız, ya da müalicə almaq üçün xəstəxanadan və ya alış -veriş edərək film izlədiyiniz alış -veriş mərkəzindən və s. çünki liftdən qaçırsan. Panik bozukluğundan əziyyət çəkənlər, nəticədə agorafobiya və ya açıq havaya çıxmaq qorxusu inkişaf etdirə bilərlər, çünki evlərinin xaricində başqa bir çaxnaşma hücumundan qorxurlar. Digər mümkün yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Alkoqol və narkomaniya ehtimalının artması
- Artan intihar riski
- Depressiya
- Hobbilərə, idmana və digər məmnunedici fəaliyyətlərə daha az vaxt ayırmaq
- Evdən bir neçə kilometr uzaqda səyahət etmək qorxusu
- İqtisadi effektlər (səyahət tələb edən yaxşı maaşlı işlərdən imtina etmək, işini itirmək, maddi cəhətdən başqalarından asılı olmaq)
Metod 2 /4: Panik Bozukluğunun Müalicəsi
Addım 1. Anksiyete pozğunluqları ilə məşğul olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapın
Çaxnaşma pozuqluğu ilə ortaya çıxan narahatlığı idarə etməyin və normal bir həyat sürməyin açarı peşəkar müalicə axtarmaqdır. Yaxşı xəbər budur ki, bu xəstəlik yüksək dərəcədə müalicə oluna bilər; təəssüfləndirici xəbər budur ki, çox vaxt səhv diaqnoz qoyula bilər. Hücumlarınıza səbəb ola biləcək başqa bir fiziki problemi istisna edə bilməsi üçün həkiminizlə nə baş verdiyini danışın, sonra xüsusi olaraq narahatlıq və çaxnaşma xəstəlikləri ilə məşğul olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Kömək edə biləcək terapiya növləri bunlardır:
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT). Bu, xüsusilə çaxnaşma pozğunluğunun müalicəsində faydalıdır və üstünlük verilən müalicə üsuludur. CBT, narahatlığınıza təsir edən dərin köklü düşüncə və davranış nümunələrini müəyyən etməyə və dünyaya daha uyğunlaşma yollarını öyrətməyə və streslə mübarizə aparmağa yönəldilmişdir.
- Ekspozisiya müalicəsi. Terapevtiniz qorxularınızın mənbəyini müəyyənləşdirməkdə və mənbəyə məruz qalmaq üçün tədricən bir plan hazırlamaqda sizə yol göstərəcək.
- Qəbul və öhdəlik terapiyası. Bu terapiya forması, narahatlığı aradan qaldırmaq və streslə mübarizə aparmaq üçün qəbul və zehinlilik metodlarından istifadə edir.
- Dialektik davranış terapiyası. Bu müalicə yanaşması Şərq təbabətindəki prinsiplərdən qaynaqlanır. Zehinlilik, emosional tənzimləmə və çətinliyə dözümlülük strategiyalarının və şəxsiyyətlərarası bacarıqlar təliminin birləşməsi sayəsində xəstələr narahatlığı idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olurlar.
Addım 2. Həkiminizlə dərman haqqında danışın
Bəzi hallarda, xüsusən depresiya kimi bir yan təsiriniz varsa, dərmanlar uyğun ola bilər. Panik bozukluğu üçün ən çox təyin olunan antidepresanlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlardır.
- Antidepresanların yan təsirləri baş ağrısı, ürəkbulanma və ya yuxu çətinliyi ola bilər. Hər hansı bir yan təsir görsəniz həkiminizlə danışın.
- Əksər insanlar üçün ilk müalicə selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI), serotonin-norepinefrin geri alım inhibitorları (SNRI) və ya venlafaksindir.
- Antidepresanlar bəzən uşaqlarda və yeniyetmələrdə intihar düşüncələrinə və hətta intihar cəhdlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə müalicəyə ilk başlayanda antidepresan qəbul edən hər kəsi yaxından izləmək vacibdir.
- Nadir olsa da, həkiminiz fiziki simptomları idarə etməyə kömək edə biləcək beta-blokerlər də təyin edə bilər.
- Təyin olunan dərmandan asılı olmayaraq, psixiatrlar hələ də bilişsel-davranışçı müdaxilələrlə ikili müalicə təklif edirlər.
Addım 3. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Çaxnaşma hücumları tez -tez birdən gəlir və heç bir yerdən görünmür - hətta yuxuda olanda da baş verə bilər. Panik atak yaşamaq, nəticədə panik ataklarınıza səbəb ola biləcək hər şeydən çox, hücumun özündən qorxduğunuz panik bozukluğunun inkişafına səbəb ola bilər. Bunlar tetikleyiciler olaraq bilinir və onları tanımaq və çaxnaşma hücumundan müstəqil olduqlarını başa düşmək, güclərini itirmələrinə səbəb ola bilər. Terapevtiniz tetikleyicilerinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
-
İlk narahatlıq hücumlarınızı tetikleyebilecek şeylər bunlardır:
- Maliyyə problemləri
- İş
- Sağlamlıq narahatlıqları
- Çaşqın münasibətlər
- Böyük qərarlar
- Pis xəbərlər
- Narahat düşüncələr və ya xatirələr
- Təklik
- Travmatik hadisələri təmsil edən yerlər və ya insanlar
-
Panik bozukluğu ilə əlaqədar bir narahatlıq hücumuna səbəb ola biləcək şeylər bunlardır:
- Xroniki stress
- Ayrılıq və ya itki
- Daha əvvəl hücum etdiyiniz yerlər
- Hücum zamanı bədəninizdə baş verənləri fiziki olaraq xatırladan artan ürək atışları və ya digər simptomlar
Addım 4. Qorxularınıza özünüzü göstərin
Terapevtinizin köməyi ilə fiziki tetikleyiciler də daxil olmaqla tetikleyicilerinize meydan oxumağa başlaya bilərsiniz. Terapevtinizin sınamaq istəyə biləcəyi fərqli məruz qalma terapiyası növləri var.
- İnteroseptiv ifşa ilə terapevtiniz sizə təhlükəsiz və nəzarət edilən bir şəraitdə hücum əlamətləri ilə bağlı yol göstərə bilər. Bu simptomların (nəbzin artması, tərləmə və s. Kimi) hücumun qaçılmaz və ya qaçınılmaz olduğunu ifadə etməyəcəyini öyrənəcəksiniz. Məsələn, çaxnaşma hücumundan asılı olmayaraq meydana gələn zərərsiz bir fiziki hiss olduğunu göstərmək üçün ürək döyüntünüzü artırmaq üçün yerinizə qaçmaq tapşırığı verilə bilər.
- In vivo məruz qalma qorxulu vəziyyətləri kiçik, idarə edilə bilən addımlara ayırır və ən az təhlükəli ssenaridən başlayaraq, bu hallarla bir-bir üzləşirsiniz.
Addım 5. Bilişsel təhrifləri tanıyın və meydan oxuyun
Narahatlığınızın kökündə düşüncəniz ola bilər. Terapevtiniz gündəlik düşüncənizdə bilişsel təhrifləri müəyyən etməyə kömək edəcək. Sonra, bu düşüncə tərzinin lehinə və ya əleyhinə hansı sübutların olduğunu araşdırın. Bu düşüncələri təyin etməyi öyrəndiyiniz zaman onları daha sağlam, daha real düşüncə tərzləri ilə əvəz etməyə çalışın. Anksiyete ilə əlaqəli bilişsel təhriflər bunlardır:
- Qara və ağ düşüncə (hər şey və ya heç bir şey düşünmə olaraq da bilinir): "Əgər uşağım yaxşı qiymətlər almazsa və məktəbdə fərqlənmirsə, ana olaraq uğursuzam."
- Həddindən artıq ümumiləşdirmə: "Zəngini qaytarmadığım üçün Peter məndən üzüldü. Bir daha mənimlə danışmayacaq."
- Fəlakətli: "Narahatlığım alovlanır. Ah, yox! Bütün otaq mənə baxacaq! Çox utancaq olacağam! Bir daha burada üzümü göstərə bilməyəcəyəm!"
- Nəticələrə tullanaraq: "Jessica restoranda mənimlə danışmadı. Məndən nifrət etməlidir."
- Duygusal düşüncə: "İşim olmadığı üçün özünü itirən kimi hiss edirəm, ona görə də mən də olmalıyam."
Addım 6. Gün ərzində bir mantranı təkrarlayın
Mantralar, Sanskrit dilinə görə ruhunuzda müsbət əks -səda yaradan səslər və ya ifadələrdir. Bu kainat ucadan səslənir və bunu deyəndə məqsəd sözlərin nəzərdə tutduğu şeyə çevrilməkdir. Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncə ilə müvəffəqiyyətlə əvəz etmək üçün əvvəlcə yuxarıda təsvir edildiyi kimi mənfi düşüncəyə meydan oxumaq və tetikleyicilerinizi kəşf etmək işini etməlisiniz. Mənfi düşüncələrinizi inkar etmək, özünüz haqqında müsbət mesajlara inanmağa başlamaq üçün bu mənfi inancları yox edə bilər.
- Hər səhər yuxudan durub günə hazırlaşarkən və ya aynada özünə baxanda bu ifadəni təkrarlaya bilərsən. Stressin artdığını hiss etdiyiniz zaman sizi sakitləşdirmək və mərkəzləşdirmək üçün mantranınıza güvənin.
- Belə bir şey sınayın: narahatlıq təhlükəli deyil. Yalnız narahatdır.
Metod 3 /4: Semptomları idarə etmək və bədəninizi yaxşı müalicə etmək
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri öyrənin
Hər gün tətbiq olunan dərin, diafraqmatik nəfəs, stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Üstəlik, çaxnaşma hücumu zamanı dərindən nəfəs almaq sizi yerdən tuta bilər və simptomları daha tez aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çaxnaşma hücumunda hiperventilyasiya və ya sürətli, qısa nəfəslər tez -tez görülür. Diafraqmatik nəfəs məşqləri etmək, çaxnaşma keçməyənə qədər hissi idarə etməyə kömək edə bilər və hətta gələcək hücumların qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Rahat bir kresloya dik oturun. Əlinizi qarnınıza qoyun. Burnunuzdan dörd dəfə saymaq üçün uzun, yavaş bir nəfəs alın. Qarının genişləndiyini hiss etməlisən. Nəfəsinizi iki dəfə tutun. Sonra dörd sayım üçün ağzınızdan nəfəsi buraxın. Əlinizin altında qarının deflyasiyasına diqqət yetirin.
- Stresi azaltmaq üçün bu məşqi gündə iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində edin.
Addım 2. Zehinlilik texnikalarını sınayın
Zehinlilik burada və indi və ya indiki anla əlaqədardır. Tez -tez narahatlıqla ya keçmişə, ya da gələcəyə qapılırsınız. Zehinlilik, indiki fokuslu məlumatlılığı vurğulayaraq stressi idarə etməyə imkan verir. Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün düşüncəli meditasiya, nəfəs alma və digər praktiklərlə məşğul ola bilərsiniz.
- Zehinlilik meditasiyası sakit bir otaqda oturub dərin nəfəs almağı əhatə edir. Eyni zamanda, indiki anda bütün hissləri düşünə bilərsiniz: görmə, səs, qoxular, toxunma və dad. Düşüncənizin nə keçmişə, nə də gələcəyə doğru getdiyini görəndə, onları indiki anına qaytarın.
- Zehinli nəfəs alma, düşüncənizi hər hansı bir düşüncədən təmizləməyə çalışmaqla yanaşı, nəfəsinizə diqqət yetirməkdən ibarətdir. Dərin nəfəs alın və düşüncələr ağlınıza gələndə qəbul edin, sonra onları dəf edin və nəfəsinizə konsentrə olmağa davam edin.
Addım 3. Aktiv olun
Uzun müddətli sağlamlıq və rifah üçün vacib olmağın yanında, stresdən qurtulmağa gəldikdə, idman çox vacibdir. Stres sizi panik atak keçirməyə daha həssas edə biləcəyi üçün stresinizi azaldaraq və onunla sağlam bir şəkildə necə mübarizə edəcəyinizi bilmək bir hücum keçirmə ehtimalınızı azalda bilər. Məşq müsbət əhval -ruhiyyə yaradır və endorfin kimi tanınan təbii ağrıkəsicilər verir. Fiziki fəaliyyətin özünə hörmətini və yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırdığı bilinir.
- Zövq aldığınız bir neçə işi həll etməzdən əvvəl bir çox fərqli fəaliyyətləri sınayın. Yadda saxlayın ki, yəqin ki, xüsusilə yorucu və yorucu gördüyünüz işlərə sadiq olmayacaqsınız. Bəyəndiyiniz bir fəaliyyət seçin və stres idarəçiliyinizi artırmaq üçün başqaları ilə bunu etmək yollarını tapın.
- Yadda saxlamaq lazım olan bir şey, bəzi insanların tərləmə və ya ürək döyüntüsünün yüksəlməsi kimi şeylərdən qaynaqlandığıdır - panik atak zamanı bədəninizdə baş verənləri əks etdirən fiziki dəyişikliklər. Əgər bu sizin tetikleyicilerinizden biri ola bilərsə, məşqə başlamazdan əvvəl terapevtinizlə danışın.
Addım 4. Mütəmadi olaraq yatın
Yuxu və narahatlıq pis bir dövrdə mövcuddur. Yata bilməmək stress reaksiyasının azalmasına səbəb ola bilər və daha çox stres yuxuya zərər verə bilər. Görünür ki, yuxusuzluq xroniki narahatlıqlara daha çox təsir edir. Araşdırmalar, yuxu keyfiyyəti bərpa edilərsə, narahatlıq və çaxnaşma pozuqluğu olan şəxslərin simptomlarında azalma yaşaya biləcəyini göstərdi.
- Gecədə yeddi -doqquz saat yuxuya getməyi hədəfləyin. Oxumaq, krossvord etmək və ya kafeinsiz çay içmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə qatıldığınız bir iş rejimini inkişaf etdirin.
- Rutin yaratmaq üçün hər gün nizamlı olaraq yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Alkoqol və kofein içməkdən çəkinin. İnsanlar yuxuya getmək üçün tez -tez spirt içirlər. Əvvəlcə huşunuzu itirməyinizə səbəb olsa da, yüksək dozada spirt yuxunun sonrakı mərhələlərini narahat edir. Beləliklə, daha sürətli yuxuya gedə bilərsiniz, ancaq yuxunuzun keyfiyyəti ciddi şəkildə pozulur. Kofein narahatlıq əlamətlərini daha da şiddətləndirə bilər və günün çox gec istehlak edildikdə yuxunun qarşısını alır.
Addım 5. Anksiyete aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi təmizləməyi düşünün
Vitamin və qida maddələri ilə zəngin balanslaşdırılmış yeməklər yemək vacibdir. Yağsız ət və zülal, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi kompleks karbohidratlar və yağsız və ya az yağlı süd kimi həqiqi, işlənməmiş qidaları yeməyə çalışın. Qlüten və ya süd kimi qida həssaslığınız olub olmadığını öyrənin və narahatlığı pisləşdirə biləcək mənfi reaksiyaları minimuma endirmək üçün bu qidalardan uzaq durun.
- Bütün kompleks taxıl, meyvə və tərəvəz kimi kompleks karbohidratlar yeyin. Bunları qəbul etmək bədəni stresi azalda bilən serotonin istehsalına təşviq edə bilər.
- Ayrıca, sitrus meyvələri kimi C vitamini yüksək olan qidaları və yarpaqlı göyərti və soya kimi maqneziumla zəngin qidaları da daxil edin. C vitamininin stress hormonu olan kortizolu azaltdığı düşünülür.
- Nəmli qalın və gündə 8 (8 oz.) Stəkan və ya daha çox su için.
Metod 4 /4: Əlavə Yardım axtarın
Addım 1. Bir dostunuza müraciət edin
Sadəcə narahatlıqlarımızı və ya narahatlıqlarımızı başqasına ucadan söyləmək, katartik və sevindirici ola bilər. Narahat düşüncələr o qədər tez -tez başımızdakı bir döngə üzərində dolaşır ki, bunların həqiqət olduğuna inanırıq. Sizə qərəzsiz olaraq məsləhət verə biləcək yaxın bir dostunuz və ya qohumunuzla danışmaq kömək edə bilər. Narahatlıqlarınızı ucadan söyləmək, onları çətin və ya axmaq kimi görməyə kömək edə bilər və ya dostunuz bu narahatlıqların əsaslandırılmadığını görməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Anksiyete dəstək qrupuna qatılın
Dəstək qrupları ruhi sağlamlıq və dini təşkilatlar vasitəsilə yerli olaraq tapıla bilər. Onlayn və ya telefonla da dəstək qruplarına qoşula bilərsiniz. Belə qruplarda iştirak etmək, narahatlıq və ya çaxnaşma pozğunluğunu təkbaşına idarə etmək yükünü azaldır. Ayaqqabılarınızda olan şəxslərdən simptomlarla mübarizə aparmaq üçün faydalı strategiyalar öyrənə bilərsiniz. Üstəlik, dəstək qrupları əvəzolunmaz təşviq edir və davamlı dostluğun inkişafına kömək edir.
Araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq çəkənlər qrup şəraitində təklif olunan sosial dəstəkdən faydalanırlar. Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz yaşadıqlarınızla əlaqəli ola bilməyəcək, ancaq sizin kimi başqaları vəziyyətinizə empati qurub ümid verə bilərlər
İpuçları
- Narahatlığınızı idarə etmək üçün alətlər qutunuzu qoruyun. Vaxt keçdikcə simptomlarınızı idarə etməyin daha asan olacağını görəcəksiniz.
- Anksiyete və çaxnaşma hücumlarının tezliyini və/və ya şiddətini azalda bilən bir çox yaxşı təyin olunmuş resept dərmanları da var. Bir vaxtlar bu dərmanların bəziləri ciddi şəkildə arzuolunmaz yan təsirlərə sahib olduqları üçün bir şöhrət qazandı, amma ümumiyyətlə, bu artıq doğru deyil. Bu gün bu tip ən çox istifadə edilən və ən təsirli dərmanlar daha az yan təsirlərə və daha yüngül təsirlərə malikdir. Bütün bunlar bütün insanlar üçün eyni dərəcədə yaxşı işləmir, buna görə sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün ixtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməlisiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Yuxarıdakı təkliflərin heç biri həkim və ya psixi sağlamlıq təminatçısının tövsiyələrini əvəz etməməlidir. Əgər varsa, təyin olunmuş müalicə planınıza əməl edin.
- Panik bozukluğu ilə təkbaşına məşğul olmağa çalışmayın. Müalicələriniz bir psixoloq və ya psixiatr tərəfindən təsvir edilməli və təyin edilməlidir.
- Çaxnaşma xəstəliyindən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, bunun öz -özünə gedəcəyini düşünməyin. Pis xəbər budur ki, çaxnaşma pozğunluqlarını müalicə etmək mümkün deyil, çünki bu mümkün deyil. Bu, heç bir simptom hiss etməyən və ya heç vaxt hiss etməyən hər kəsə aiddir, çünki panik atak yaşamağın normal bir hissəsidir, bir daha heç vaxt ağlamamaq arzusundadır. Çaxnaşma pozğunluqları sağalacağınıza və artıq müalicəyə ehtiyac duyulmayacağınıza qədər yenidən yaşana bilər, ancaq müalicə edilməməyə qərar verərsinizsə, bu sizi xroniki (daimi) bir xəstəliyə gətirib çıxara bilər. Bacardığınız müddətdə kömək istəyin, özünüzü daha böyük problemlərdən xilas edə bilərsiniz.
- Etməyin əvvəl psixiatrınızla məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırın. Bir çox insanlar bir qədər sağaldıqlarını və artıq yardıma ehtiyac duymadıqlarını düşünməyə meyllidirlər, ancaq bu, onları düşdükləri çuxura düşməyə məcbur edəcək. Bunun səbəbi, psixoloqların dərman qəbul etməyi dayandırmağa qərar verdiyiniz zaman bədəninizin və ağıl olaraq bilinən bir prosesə girəcək detoksifikasiya geri çəkilmək üçün daha maraqlı bir termindir. Dərman qəbul etməyə başladığınız zaman bədəniniz və/və ya zehniniz reseptdən asılılıq yaradır və qəbul etməyi dayandırdığınız zaman bədəniniz/zehniniz tez -tez çəkilmə simptomları ilə nəticələnən resepti unutmağa başlayacaq. Dərman qəbul etməyi vaxtından əvvəl dayandırmaq qərarına gəlsəniz, uğurla geri çəkilməyəcəksiniz və yenidən narahatlıq keçirəcəksiniz. Nə vaxt təhlükəsiz şəkildə geri çəkilə biləcəyinizi yalnız həkiminiz bilir.
