Zövqü gecikdirmək, şəxsi məqsədlərinizə çatmağınıza və daha sağlam, daha xoşbəxt bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcək güclü bir emosional vasitədir. Xərclərinizə nəzarət etmək, çəkinizi idarə etmək və sağlam olmayan vərdişlərdən imtina etmək üçün bu vasitədən istifadə edə bilərsiniz. Zövqü gecikdirmək, mahiyyətcə necə edəcəyinizi bildiyiniz bir şey deyil, necə edəcəyinizi öyrənə biləcəyiniz bir şeydir.
Addımlar
Metod 3: Motivasiyanızı qurun
Addım 1. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin
Sizin üçün vacib olanı bilmək, məmnuniyyəti gecikdirmək üçün güclü bir vasitə ola bilər. Dəyərlərinizi müəyyən etmək üçün vaxt ayıraraq özünüz üçün faydalı məqsədlər qoymağı və cazibələrdən uzaq durmağı daha asan tapa bilərsiniz. Dəyərlərinizin siyahısını tərtib edin və bu dəyərləri əhəmiyyət sırasına görə sıralayın.
Məsələn, ailənizə, sağlamlığınıza, karyeranıza və hobbilərinizə dəyər verə bilərsiniz. Hətta bu dəyərləri bu sıraya görə sıralaya bilərsiniz
Addım 2. Məqsədləri təyin edin
Düşündüyünüz aydın məqsədlər, məmnuniyyəti gecikdirməyə kömək edə bilər. Zövqü gecikdirməklə nə etmək istədiyinizi düşünün və bu məqsədləri yazın.
Məsələn, arıqlamaq üçün fast food yeməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz. Və ya tətil üçün qənaət etmək üçün lazımsız əşyalara pul xərcləməmək istəyə bilərsiniz
Addım 3. Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir plan hazırlayın
Hər bir məqsədinizə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Bu da məmnuniyyəti gecikdirməyi asanlaşdıracaq. Hər bir məqsədinizə çatmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik şeylərin siyahısını tərtib edin.
Məsələn, arıqlamaq üçün fast food yeməklərindən çəkinmək istəyirsinizsə, hər gün işə getmək üçün nahar yığa bilərsiniz, fast food məkanlarını keçməmək üçün işə gedib -gəlməyiniz üçün fərqli bir yol seçə və sevdiyiniz məhsula sağlam alternativlər axtara bilərsiniz. evdə hazırlaya biləcəyiniz fast food
Addım 4. Məqsədlərinizi izləməyə və ya özünüzü inkişaf etdirməyə kömək edən bir tətbiqdən istifadə edin
Tətbiqlər tərəqqinizi izləməyinizə, motivasiya almağınıza və ya oyunlar və ya dərslər vasitəsilə bacarıqlarınızı gücləndirməyinizə kömək edə bilər. Məqsədlərinizə ən uyğun olanı seçin.
- Dil öyrənmə, meditasiya və ya rəsm tətbiqi kimi olmaq istədiyiniz şəxs olmağınıza kömək edən bir tətbiq sınayın. Duolingo, Calm və ya Sketchpad cəhd edə bilərsiniz.
- Mint kimi maliyyə vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edən bir tətbiq də sınaya bilərsiniz.
- Başqa bir seçim, özünü inkişaf etdirmək üçün oyunlardan istifadə edən SuperBetter kimi bir tətbiqdir.
Addım 5. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin
Xoşbəxtliyi gecikdirmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək sizin üçün vacibdirsə, dostlarınızdan və ailənizdən dəstək olmalarını istəyin. İşlədiyinizi onlara bildirin və sizə dəstək ola biləcəkləri konkret yollar verin.
Məsələn, arıqlamaq üçün məmnuniyyəti gecikdirməkdə daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, daha çox yeməyə və ya şirniyyat və ya fast food kimi müəyyən qidaları yeməyə çalışmamaqla sizi dəstəkləmələrini xahiş edin
Metod 2 /3: Sınaqları aradan qaldırmaq
Addım 1. Özünüzü yayındırın
Cazibəyə qapılmaq istəyi yalnız qısa müddətə davam edə bilər, buna görə də bəzən diqqəti yayındırmaq üçün ehtiyacınız ola bilər. Cazibə baş verəndə, cazibəyə qapılmaq istəyi keçməyənə qədər fikrinizi yayındırmaq üçün bir yol tapın.
Məsələn, bir siqaret istəsəniz, özünüzə bir fincan çay və ya qəhvə hazırlaya, gəzintiyə çıxa və ya video oyunu oynaya bilərsiniz
Addım 2. Gecikmiş məmnuniyyəti tətbiq etmək üçün bir taymer istifadə edin
Cazibənizi vermək istəyinizi və ya istəyinizi hiss etdiyiniz zaman 20 dəqiqədən başlayaraq bir taymer təyin edin. Taymer söndükdən sonra, özünüzü hələ də sınağa çəkmədiyinizi yoxlayın.
Zamanla sayğacı yavaş -yavaş artırın. İlk həftələrdən sonra vaxtı 30 dəqiqəyə qədər artırın. 1 saata çatana qədər vaxtı 5 dəqiqəlik fasilələrlə artırmağa davam edin. Məqsəd, taymerdən istifadə etmədən istəklərinizi idarə edə biləcəyiniz nöqtəyə çatmaqdır
Addım 3. Özünüzü əylənməzdən əvvəl sağlam bir fəaliyyətlə məşğul olun
Bəzən cazibələrə qapılmaq düzgün deyil. Əvvəl sağlam bir şey etmək həyatınızda tarazlığı qorumağa kömək edəcək.
- Sevdiyiniz televiziya proqramını seyr etməzdən əvvəl 30 dəqiqə ev işi, ev işi və ya şəxsi məqsədlərinizə doğru çalışın.
- Bir peçenye və ya konfet çubuğu yemədən əvvəl 30 dəqiqə məşq edin.
Addım 4. Cazibəni gizlət
Cazibəni gözdən uzaqlaşdırmaq, ona təslim olmamaq üçün də kömək edə bilər. Cazibə tez -tez sizin üçün görünürsə, sevdiyiniz yemək kimi, onu örtməyə və ya gizlətməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Məsələn, bir az peçenye istəsəniz, çərəzləri şkafın içərisinə və ya başqa bir yerə qoyun
Addım 5. Cazibəni mücərrəd şəkildə düşünün
Cazibəyə baxmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu barədə mücərrəd düşünmək də kömək edə bilər. Bu qədər cazibədar tapdığınız yeməyin başqa bir obyekt olduğunu təsəvvür etməyə çalışın.
Məsələn, yemək istədiyiniz zefirin pambıq və ya bulud olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz
Addım 6. Xəyal qurmaq
Zehninizin dolaşmasına icazə vermək də cazibəyə qapılmamaq üçün kömək edə bilər. Növbəti dəfə cazibə gələndə ağlınıza gələn hər şeyi düşünməyə başlayın və bir müddət özünüzü yönləndirməyin. Özünüzü bu azadlıqla təmin etmək, cazibənizi ağlınızdan çıxarmaq üçün kifayət edə bilər.
Addım 7. Şükür et
Minnətdar olduğunuz şeylərin işlək bir siyahısını tutmaq da məmnuniyyəti gecikdirməyə kömək edə bilər. İstədiyiniz şeylər üzərində dayanmaqdansa artıq sahib olduğunuz və qiymətləndirdiyiniz hər şeyə diqqət yetirərək, gələcəkdə nə istədiyinizi düşünmək əvəzinə düşüncələrinizi bu günə yönəldə bilərsiniz.
Minnətdarlıq siyahınızdakı maddələr kiçik və ya böyük ola bilər. Məsələn, yaxşı bir fincan qəhvə, isti duş və gözəl bir gün batımı üçün minnətdar ola bilərsiniz. Sağlamlığınız, dəstəkləyici ailəniz və ya eviniz üçün də minnətdar ola bilərsiniz
Addım 8. Ani məmnuniyyətin mənfi təsirlərinə diqqət yetirin
Bu taktika məmnuniyyəti gecikdirmək üçün başqa bir güclü vasitə ola bilər. Növbəti dəfə cazibədar olanda təslim olmağın mənfi tərəflərini düşün.
Məsələn, bir siqaret içmək istəyirsinizsə, siqaretdə neçə kimyəvi maddə olduğunu, bu kimyəvi maddələrin bədəninizə necə təsir edəcəyini və bu kimyəvi maddələrin zamanla hansı xəstəliklərə yol aça biləcəyini düşünün
Addım 9. Dostlarınızdan və ailənizdən sizi məsuliyyətə cəlb etmələrini xahiş edin
Bəzən əlinizdən gələni etsəniz də, cazibələrə müqavimət göstərə bilərsiniz. Cazibəyə qapılsanız, sizi cavabdeh tutacaq dostlarınız və ailə üzvləriniz yolda qalmağınıza kömək edəcək. Dostlarınıza və ailənizə bildirin ki, hər hansı bir səhv barədə sizi çağırsalar, bunu qiymətləndirərsiniz. Məqsədlərinizə doğru hərəkət edərkən bunun sizin üçün faydalı olacağını bildiklərindən əmin olun.
Məsələn, gecikmiş məmnuniyyətlə xərcləmə vərdişlərinizi idarə etməyə çalışırsınızsa, dostlarınız və ailəniz lazımsız yerə pul xərclədiyiniz vaxtları göstərə bilər. Bu, nə etdiyinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etməlidir
Metod 3 /3: Özünüzü mükafatlandırın
Addım 1. Alternativ mükafatları müəyyənləşdirin
Xüsusi bir mükafatdan qaçmaq istəsəniz də, özünüzü başqa şeylərlə mükafatlandıra bilərsiniz. Müvəffəqiyyətlə müqavimət göstərdiyiniz zaman sizi motivasiya etməyə kömək etmək üçün müqavimət göstərmək istədiyiniz cazibəyə alternativlər seçin.
Məsələn, rahatlatıcı bir köpük banyosu ilə bütün gün şirniyyatlara müqavimət göstərdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Ya da büdcənizə uyğun olan kiçik bir dodaq boyası və ya video oyunu kimi mənasız əşyalara pul xərcləməməyiniz üçün özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz
Addım 2. Müqavimətin özünü mükafatlandırın
Mükafata və bunun nə qədər gözəl olduğuna diqqət yetirmək, cazibədar olmaq istəyinizi artıracaq. Mükafata müqavimət göstərməyi asanlaşdırmaq üçün mükafata fikir verməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, mükafata müqavimət göstərməyin nə qədər yaxşı olacağına və bunun üçün səbəblərinizə diqqət yetirməyə çalışın.
Məsələn, arıqlamaq üçün fast fooda müqavimət göstərməyə çalışırsınızsa, yemək istədiyiniz qidaların üzərində dayanmayın. Bunun əvəzinə, nəhayət arıqladığınız zaman nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizə diqqət yetirin
Addım 3. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Özünüzü həvəsləndirmək də zəhmətinizə görə özünüzü mükafatlandırmağın əla bir yoludur. Məqsədinizə doğru hərəkət edərkən hər gün özünüzə bəzi müsbət şeylər söyləməyə çalışın.
Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Fast fooddan uzaq durmaq üçün çox böyük iş görürəm!" və ya "Bütün gün mənasız əşyalara bir qəpik də xərcləməmişəm! Gedin, mən!”
Addım 4. Dostlarınıza və ailənizə çalışdığınız mükafatlardan danışın
Dostlarınız və ailəniz mükafat sisteminizin nə olduğunu bilirsə, o zaman sizə bunu xatırlata bilər. Bu təsadüfi xatırlatmalar sizi motivasiya etməyə və məqsədlərinizə doğru işləməyə kömək edə bilər.
