Yaşlandıqca dərimizdə qırışlar və sarkmalar kimi dəyişikliklər görünməyə başlayır. Yaşlanmanın görünən əlamətlərini tamamilə geri çevirmək və ya qarşısını almaq mümkün deyil, ancaq bu dəyişiklikləri minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Hansı qaydalara riayət etməli və nələrdən çəkinmək lazım olduğunu bilmək, yaşlandıqca dərinizin mümkün qədər gənc görünməsinə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Profilaktik tədbirlərin görülməsi
Addım 1. Günəşdən qoruyucu krem çəkin.
Bəzi mütəxəssislər, günəşin UV işığına məruz qalmanın ömrü boyu dərinin görünən yaşlanma əlamətlərinin yüzdə 90 -a qədər səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Yaxşı xəbər odur ki, qocalma təsirlərinin irəliləməsini dayandırmaq üçün profilaktik tədbirlərə başlamaq heç vaxt gec deyil. Yaşlanmanın görmə əlamətlərindən narahat olsanız, dərinizi qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, açıq havaya çıxanda, hətta qışda da günəşdən qoruyucu kremlər çəkməkdir.
- Həm UVA, həm də UVB radiasiyasının zərərli təsirlərindən qoruyan geniş spektrli bir günəşdən qoruyucu krem seçin.
- UV radiasiyasına qarşı daha çox qoruma təmin etmək üçün daha yüksək bir SPF istəyə bilsəniz də ən az 15 SPF olan bir günəş kremi seçin.
- Suya davamlı və tərkibində sink və ya titan oksidi olan günəşdən qoruyucu krem seçin.
- Günəşdən qoruyucu kremləri hər iki saatda bir dəfə tətbiq edin, xüsusən də çox tərləsəniz və ya üzsəniz.
Addım 2. Günəş altında şapka geyin
Günəşdən qoruyan krem olsa da şapka geyinmək vacibdir. Şapka üzünüzə ümumi bir şəkildə günəş işığına məruz qalmağınızı və yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edəcək bir kölgə verir.
- Üzünüzü örtəcək qədər geniş bir ağzı olan bir şapka seçin.
- Kətan kimi sıx toxunmuş parça ilə şapkalar, UV radiasiyasının dərinizə çatmasının qarşısını almaqda ən təsirli olacaq. Saman şapka kimi geniş toxunuşlu və ya delikli şapkalardan çəkinin, çünki bu şapkalar günəş işığının çox düşməsinə səbəb olacaq.
Addım 3. Qışda bir eşarp istifadə edin
Qışda soyuqlaşan bir iqlimdə yaşayırsınızsa, soyuq küləyə məruz qalmağınız dərinizi qurudaraq dərinizin daha quru və qırışlı görünməsinə səbəb ola bilər. Soyuq havalarda üzünüzə eşarp taxaraq dərinizi qoruyun.
Addım 4. Günəş eynəyi taxın
Zərərli günəş şüalarına qarşı qorumaq üçün 100% UV -dən qoruyan gün eynəyi seçin. Böyük və ya bükülmüş günəş gözlükləri, göz ətrafındakı həssas dərilər üçün əlavə qoruma təmin edir ki, bu da qırışların qarşısını alır. Qütbləşmiş linzalı gözlüklər gözləriniz üçün ən yaxşısıdır, çünki parıltı azaldır və bu da göz yorğunluğunu və yorğunluğunu azaldır.
Addım 5. Gündəlik məşq edin
Tez -tez həyata keçirilən məşqlər, bədəninizdə qida maddələrini artıran dövranı artırır, həm də sisteminizdəki tullantıları təmizləyir, bu da sağlam bir parıltı yaradır.
Addım 6. Üz yoga edin
Üz əzələlərini məşq etmək qırışların əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Alın qırışlarını azaltmağın əla yolu, hər iki əlinizi alnına içəri baxan vəziyyətdə qoymaq və barmaqlarınızı saç xətti ilə qaşların arasına yaymaqdır. Yüngül bir təzyiq tətbiq edərək barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə kənara çəkin. Mütəxəssislər, məşqləri həftədə 6 gün, gündə 20 dəqiqə etməyi məsləhət görürlər.
Addım 7. Siqareti buraxın
Siqaret tüstüsünə məruz qalma təbii yaşlanma prosesini sürətləndirir, daha çox qırışlara və erkən dəriyə zərər verir.
Əgər hazırda siqaret çəkirsinizsə və siqaret çəkməyin sağlamlığınıza təsirindən narahatsınızsa, siqareti necə atacağınız barədə həkiminizlə danışın
Addım 8. Botoks və ya lazer müalicələrini sınayın
IPL (sıx impulslu işıq) və ya lazer genezisi kimi müntəzəm olaraq daha az invaziv müalicələrlə başlayın. Üz qırışlarını rahatlaşdırmaq və daha da dərinləşməsinin qarşısını almaq üçün çox az miqdarda Botox istifadə edə bilərsiniz. Baxım sağlam və gənc görünüşlü dərini qorumağın açarıdır.
Addım 9. İnfraqırmızı sauna istifadə edin
İnfraqırmızı saunalar adi saunalarla eyni təsirə malikdir, lakin bəzi insanlar tərəfindən dözülməsi daha asan olur. Ənənəvi sauna sizi sıx istiliklə əhatə edərsə, infraqırmızı sauna daha aşağı bir temperatur istifadə edərək eyni nəticələr verə bilər (tərləmə, ürək dərəcəsinin artması). İnfraqırmızı saunalar müxtəlif şərtlər üçün sağlamlıq faydaları təmin edə bilər, buna görə də dərinizin görünüşünü yaxşılaşdıra bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Dərinizi Məhsullarla Müalicə Edin
Addım 1. Hər gün dərinizi nəmləndirin
Dərinizi nəmləndirmək dəri hüceyrələrinin büzülməsini və qurumasını önləməyə kömək edə bilər. Zamanla bu, qırışların və incə xətlərin meydana gəlməsinin qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər, cildinizin daha gənc və sağlam görünməsinə kömək edə bilər.
Addım 2. Həftədə bir dəfə peeling edin
Yeni dəri daha gənc və daha parlaq görünür, daha yaşlı, ölü dəri hüceyrələri üzə kobud, yıpranmış bir görünüş verir. Çox tez -tez soyulma dərinizə zərər verə bilər, ancaq mütəxəssislər dərinin elastik və gənc görünməsini təmin etmək üçün həftədə bir dəfə aşındırıcı yuyucu vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Maksimum nəticə əldə etmək üçün salisilik turşusu və/və ya mikrodermabraziya ehtiva edən aşındırıcıdan istifadə edin
Addım 3. Yaşlanmaya qarşı krem tətbiq edin
Yaşlanmaya qarşı kremlər dərini cavan və sağlam saxlayarkən qırışları azaltmağa kömək edə bilər. Nəmləndiricilər və aşındırıcılar kifayət qədər sürətli təsir göstərir, lakin bəzi qocalma əleyhinə məhsulların işə başlaması ən az 6 həftə çəkə bilər. Bir qocalma əleyhinə məhsulla başlayın və nəticələrini gözləyin, çünki eyni anda birdən çox məhsul istifadə etmək dərinizi qıcıqlandıra bilər. Yaşlanma əleyhinə kremdə axtarılan bəzi ümumi və təsirli maddələr bunlardır:
- Retinol - bu A vitamini birləşməsi antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Qırışlara səbəb ola biləcək dəri hüceyrələrinin dağılmasının qarşısını almağa kömək etdiyi düşünülür. Retinol, reseptsiz satılan qırış kremlərinin ümumi tərkib hissəsidir.
- C vitamini - bu vitamin tanınmış bir antioksidandır və tez -tez qırış kremlərində olur. C vitamininin dərini günəşin təsirindən qorumağa kömək etdiyinə və yaşlanma əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə inanılır.
- Hidroksi turşuları - üç növ hidroksi turşusu var: alfa, beta və poli hidroksi turşuları. Hər üç hidroksi turşusu, ölü dərini təmizləyə bilən və daha hamar dərinin yeni böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edən aşındırıcı maddələr kimi istifadə olunur.
- Koenzim Q10 - bu vitaminə bənzər maddə təbii olaraq insan orqanizmində və bəzi qida mənbələrində əmələ gəlir. Qırışlara təsiri hələ geniş araşdırılmamış olsa da, ilkin tədqiqatlar koenzim Q10 dəriyə tətbiq edildikdə qırışların azalmasına və ya qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- Niasinamid - bu tanınmış antioksidan dəridəki su itkisini azaltmağa da kömək edə bilər. Niasinamid ehtiva edən məhsullar dərinizin qurumasını önləyə bilər və dərini daha elastik və gənc görünüşlü edə bilər.
- Çay ekstraktı - çay yarpaqlarında dərini sakitləşdirməyə və sağlam, elastik dəriyə kömək edən antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələr var.
- Üzüm toxumu ekstraktı - bu ekstraktın çay ekstraktları kimi antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələrə malik olduğuna inanılır. Üzüm toxumu ekstraktının yaralı dərinin sağalmasına kömək etdiyinə inanılır və bu da qırışların qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün faydalı bir dəri müalicəsi halına gətirir.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam Dəri üçün Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Nəmli qalın
Bəzi araşdırmalar, hər gün ən az 8 stəkan su içməyin dərinizin elastikliyini qorumasına və sağlam və gənc görünməsinə köməkçi olduğunu göstərir.
- Hər gün kifayət qədər su içməmək dərinizin qurumasına, ləkələnməsinə və daha az elastik olmasına səbəb ola bilər.
- Quru dəri zədələnməyə və erkən qırışlara daha çox meyllidir.
Addım 2. Dəriyə uyğun qidalar yeyin
Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər kimi qidalar, dərini erkən yaşlanma kimi zərərlərdən qorumağa kömək edə biləcək antioksidanlarla zəngindir. Sağlam dərinin inkişafına kömək etdiyinə inanılan bəzi antioksidanlarla zəngin qidalar bunlardır:
- Havuç və ərik kimi narıncı/sarı meyvə və tərəvəzlər
- Ispanaq və kələm kimi yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər
- Pomidor
- Yaban mersini
- Fasulye, noxud, qoz -fındıq və mərci kimi baklagiller
- Somon və uskumru kimi yağlı balıqlar
Addım 3. Bir antioksidan əlavə alın
Coenzyme Q-10, C vitamini, E vitamini, balıq yağı, B kompleks vitaminləri, sink, kalsium və selenyum kimi antioksidanlar yaşlanma prosesinin bir hissəsi olan sərbəst radikalların zədələnməsi və oksidləşmə ilə mübarizə aparır. Bir antioksidan əlavə alaraq dəri hüceyrələrinizin sağlamlığını qoruyacaq və yaşlanma prosesini yavaşlatacaqsınız. Gündəlik diyetinizə yeni əlavələr daxil etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın ki, hazırda qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla və ya əlavələrlə zərərli qarşılıqlı təsir riski yoxdur.
- Beta-karoten-tədqiqatlar, hər gün 15 ilə 180 miligram arasında beta-karoten qəbul etmənin günəşin UV şüalarından yaranan dəri zədələnməsinin qarşısını almağa köməkçi olduğunu göstərdi.
- Balıq yağı - bəzi tədqiqatlar omeqa -3 yağ turşuları ilə zəngin olan iki milliqram pəhriz balıq yağı qəbul etmənin dəriyə ziyan vuran günəşə çıxma həddini artırdığını müəyyən etdi. Günəşdə istədiyiniz qədər vaxt keçirməyin təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Əksinə, proaktiv günəşdən istifadə ilə birlikdə balıq yağı müntəzəm günəş işığı zamanı dərinizin zədələnmə ehtimalını azalda bilər.
- Likopen - beta -karotinə bənzər, likopenin hər gün 10 milliqrama qədər qəbul edən insanlarda UV radiasiyasından dərinin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
- C vitamini - bu antioksidanı hər gün iki milliqram qəbul etmək günəş işığından yaranan dəri zədələnməsinin qarşısını ala bilər.
- E vitamini - araşdırmalar göstərir ki, hər gün 1000 beynəlxalq E (EU) vitamini qəbul etmək, günəş işığına məruz qalmaq nəticəsində yaranan dərinin zədələnməsinin qarşısını ala bilər.
Addım 4. Sağlam bir pəhrizə riayət edin
Əksər insanlar pəhrizlərinin dəriyə mənfi təsir etdiyini düşünməsələr də, bəzi araşdırmalar, işlənmiş qidalar, təmizlənmiş karbohidratlar və sağlam olmayan yağlarla zəngin bir pəhriz də daxil olmaqla sağlam olmayan bir pəhrizin erkən yaşlanma əlamətlərinə səbəb ola biləcəyini və dəriyə zərər verə biləcəyini irəli sürür..
Addım 5. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu alın
Yuxu bədənin zədələnmiş hüceyrələri sağaltmasına və yenidən qurmasına imkan verir. Yuxunun dəri sağlamlığı ilə sıx bağlı olması təəccüblü deyil. Araşdırmalar, kifayət qədər yuxu görməyən və ya keyfiyyətsiz yuxu alan insanların dəri xətləri və daha sıx, daha az elastik dəri kimi görünən yaşlanma əlamətlərinin artdığını təsbit etdi. Zəif yatanların da günəş yanığı kimi dəri zədələrindən sağalmaqda daha çətin olduğu aşkarlandı.
- 14-17 yaş arası gənclər hər gecə təxminən 8-10 saat yatmalıdır.
- 18 ilə 64 yaş arası böyüklər hər gecə təxminən 7-9 saat yatmalıdır.
- 65 yaşdan yuxarı yaşlı yetkinlərin hər gecə təxminən 7-8 saat yatması lazımdır.
