Hər kəs bir anda bir az qısqanclıq hiss edir-bəlkə kimsə ortağınızla bir az incə davranır və ya bəlkə də ən yaxşı dostunuz yeni bir iş yoldaşı ilə çox əylənir. Ancaq qısqanc düşüncələr həqiqətən müdaxilə edərsə, əslində sizinlə ən yaxın olmaq istədiyiniz insan arasında bir uçurum yarada bilər. Münasibəti xilas etmək və bir az rahatlıq əldə etmək üçün, hərəkət etməzdən əvvəl hisslərinizi həll etmək üçün bir az vaxt ayırın.
Addımlar
13 metodu 1: Müsbət keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Kim olduğunuz üçün özünüzü qucaqlayın
Qısqanclığın səbəbi bəzən etibarsızlıq və aşağı özünə hörmətdir. Məsələn, özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, başqasının münasibətlərinizə təhlükə yaratdığını hiss etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bununla birlikdə, bənzərsiz olduğunuzu, başqalarının malik ola bilməyəcəyiniz özünəməxsus istedadlarınız olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. Bunları qucaqlaya bildiyiniz zaman, öz həyatınızdan daha çox məmnun olacaqsınız, bu da sizi qısqanc və ya etibarsız hiss etmə ehtimalınızı azalda bilər.
- Özünə hörmətinizi artırmağın bir yolu, özünüz haqqında sevdiyiniz hər şeyi yazmaqdır. Əlaqələriniz, inanılmaz işiniz və ya nə qədər irəli getdiyiniz kimi həyatınızın sevdiyiniz hissələrinə diqqət yetirin. Qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman, öz dərinizdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün siyahını oxuyun.
- Hər hansı bir çatışmazlığınız varsa, hər şey yaxşıdır. Hər gün bunları yaxşılaşdırmağa çalışın və özünüz haqqında yaxşı şeylər qurmağa davam edin.
13 -dən 2 -ci üsul: Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyi dayandırın
2 7 Tezliklə
Addım 1. Başqa insanların da problemlərinin olduğunu unutmayın
Bəzən başqalarına baxmaq və mükəmməl bir həyata sahib olduqlarını düşünmək həqiqətən cazibədar ola bilər. Bu bəzən qısqanclıq hisslərini qızışdıra bilər, çünki onlarda nə istədiyini hiss edə bilərsən və ya gəlib səndə olanı götürə bilərlər. Bu tələyə düşməyin, baxmayaraq ki, digər insanların həyatı kənardan necə görünsə də, heç vaxt bilməyəcəyiniz problemlər olur.
- Dostlarınızın etdiklərini etmək, dostlarınıza bənzəmək və ya dostunuzla eyni münasibətləri qurmaqla məşğul olsanız, qısqanclığınızı məğlub edə bilməzsiniz. Bir -birinə bənzəyən iki insan yoxdur və başqasını təqlid etməyə çalışsan, özünü daha pis hiss edəcəksən. Fərqli insanlar bizə fərqli yollarla ilham verməli olsa da, unikal bir şəxs olduğunuzu unutmayın və özünüzü heç vaxt heç kimlə müqayisə etməyin.
- Özünüzü müqayisə etməli olduğunuz yeganə insan sizsiniz! Nə qədər irəli getdiyinizə diqqət yetirin və bunun üçün özünüzlə fəxr edin.
13 metodu 3: Sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırın
0 3 GƏLİR
Addım 1. İnternetdəki vaxtınızı azaldaraq alovları yandırmaqdan çəkinin
Qısqanclıqla mübarizə aparırsınızsa, daha dərin bir şeyin olduğuna dair bir ipucu axtararaq, bəzən başqalarının profillərini araşdırmaq cazibədar ola bilər. Bu impulslar qısqanclığınızı daha da pisləşdirəcək. Bunun baş verdiyini görürsünüzsə, bir müddət sonra hesabdan çıxıb daha məhsuldar bir şey etmək daha yaxşıdır.
- Məsələn, hər gün önəmli birinizin profilini yoxlaya bilərsiniz, bütün şərhləri oxuyaraq köhnə yoldaşları ilə hələ də cazibədar davranırlar.
- Dostlarınızın fotoşəkillərinə obsesif olaraq baxa bilərsiniz ki, onsuz da əylənirlər.
- Başqalarının həyatının sizin həyatınızdan daha yaxşı olduğunu hiss edirsinizsə, hətta təsadüfən sürüşdürmək də qısqanclıq hissi yarada bilər. Unutmayın, baxmayaraq ki, digər insanların həyatlarının mükəmməl bir versiyasını sosial mediada təqdim etmələri asandır, buna görə də gördükləriniz reallıq olmaya bilər.
Metod 4 -dən 13: Öz hobbilərinizlə məşğul olun
0 6 Tezliklə
Addım 1. Öz məqsəd və maraqlarınızı bir prioritet halına gətirin
Öz zəhmətinizlə fəxr edin və sizi həqiqətən həyəcanlandıran şeylərə üstünlük verin. Həmişə özünüz üçün yeni hədəflər qoyun ki, meydan oxuyasınız. Öz həyatından zövq almaqla məşğulsansa, başqalarının etdiklərini qısqanmağa vaxtın olmayacaq.
- Məsələn, 5k qaçmağı, yan təlaş yaratmağı, musiqi aləti çalmağı öyrənməyi və ya yeni bir bacarıq öyrənmək üçün dərs ala bilərsiniz.
- Baş verənlərdən həqiqətən xoşbəxt olduğunuzda, təklif etdiyiniz şeyə daha çox inamlı olacaqsınız, çünki dostlarınız və ya ortağınız digər insanlara maraq göstərərsə qısqanclıq hiss etməyəcəksiniz.
Metod 5 -dən 13: Başqaları ilə mənalı əlaqələr qurun
0 3 GƏLİR
Addım 1. Sizin üçün həqiqətən vacib olan insanlarla vaxt keçirin
Başqalarının dostluğuna və ya münasibətlərinə qısqanclıq hiss edirsənsə, öz həyatında həqiqətən tənhalıq hiss edə bilərsən. Dostlarınızla mənalı söhbətlərə və ya fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırmağa çalışın və açıq və dürüst münasibətlər qurmağa çalışın.
- Həqiqətən dəyərli hiss etdiyiniz münasibətlərə daha çox səy göstərin. Əgər kimsə özünüzə qarşı pis hisslər yaradırsa, məsələn, daim sahib olduqları ilə öyünürsə və ya sizi həmişə aşağı salırlarsa, irəliləməyin vaxtı gələ bilər.
- Ciddi bir əlaqəniz varsa, işləməyən şeyləri həll etməyə kömək etmək üçün dürüst və açıq ünsiyyət qurmağa çalışın.
- Başqalarının xoşbəxtliyinə qısqanclıq hiss edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin.
Metod 6 -dan 13: Nemətlərinizi sayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Öz həyatınızda nə yaxşı olduğuna diqqət yetirin
Qısqanclıqdan kor olduğunuzda, həyatınızdakı yaxşı şeyləri görmək çətin ola bilər. Həyatınızdakı yaxşı şeyləri hər gün özünüzə xatırlatmağı vərdiş halına gətirin. Minnətdar olmağı təcrübə etdiyiniz zaman, davam etdiyiniz digər yaxşı şeyləri görməyi daha asan tapacaqsınız.
- Başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə xatırlatın ki, yalnız axan su, istədiyiniz vaxt yemək üçün yemək, sağlamlıq və hətta kompüterə girmək şansınız var.
- Bunları bir jurnalda yazmağa kömək edə bilər. Bu yolla, başqalarının sahib olduqlarını qısqandığınız zaman onları oxuya bilərsiniz.
- Başqalarına nə qədər şanslı olduğunuzu xatırlatmağa kömək etmək üçün bir az vaxt sərf etməyi düşünün. Məsələn, cəmiyyətinizdə könüllü ola bilərsiniz və ya çətin anlar yaşayan bir dostunuza kömək edə bilərsiniz.
Metod 7 /13: Duyğularınız üçün sağlam vasitələr tapın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Hisslərinizi məhsuldar şəkildə emal etməyi öyrənin
Hamımızın qısqanclıq kimi sərt duyğularla mübarizə aparmağın fərqli yolları var. Ancaq bunlardan bəziləri, həqiqətən də sağlamlığa bənzəməz, spirtli içkilərə meylli ola bilər, təcavüzkar hərəkətlər edə bilər və ya sevdiyiniz insanlardan uzaqlaşa bilər. Uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək hisslərinizi necə düzəltməyin yollarını tapmaq həqiqətən vacibdir. Bunlardan bəziləri ola bilər:
- Dərin nəfəs alma, meditasiya və ya zehinlilik məşqlərindən istifadə edin
- Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
- Stressinizi aradan qaldırmaq üçün məşq edin
- Bir jurnalda yazmaq və ya sənət yaratmaq
Metod 8 /13: Qısqanclıq hisslərinizi böyümək üçün ilham olaraq istifadə edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Həqiqətən nə istədiyinizi düşünün, sonra ora çatmaq üçün bir plan hazırlayın
Qısqanclıq hisslərinizi daha dərindən araşdırarkən, özünüzə nələr gətirdiklərini soruşun. Özünüz haqqında dəyişdirə biləcəyiniz bir şeyi təyin edə bilsəniz, yeni məqsədlər qoymağın bir yolu olaraq istifadə edin. Sonra, bunu həyata keçirmək üçün yola çıxın!
- Məsələn, bəlkə də ən yaxın dostunuza qısqanclıq hiss edirsiniz, çünki sənətçi kimi karyera qururlar, bu addımı atmaqdan qorxursunuz. Bu, karyera yolunuzu yenidən düşünməyinizin bir əlaməti ola bilər.
- Bir iş yoldaşınızın geyim tərzini qısqanırsınızsa, özünəməxsus üslubunuzu inkişaf etdirməyə çalışın.
- Çox pulu olan birinə həsəd aparmaq əvəzinə, dollarınıza qənaət edin ki, qarderobunuz və ya mənziliniz üçün əlinizdə olanları yaxşı hiss edəcək bir neçə əsas əşya alsın.
13 metodu 9: Bir dostluq və ya əlaqədə qısqanc olsanız, etibar etməyə çalışın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Qısqanclığın həqiqətən zəmanətli olub olmadığını araşdırın
Qısqanclıq çox vaxt bizə yaxın olan bir insanı itirməkdən qorxduğumuzun bir əlamətidir, amma bu əslində səhv bir şey etdikləri anlamına gəlmir. Sizə bu şəkildə hiss etmək üçün bir səbəb verib -vermədikləri barədə özünüzə qarşı dürüst olun. Etməyiblərsə, onlara güvənlə yanaşmağı seçin. Bunu bacarsan, onlarla yaxın qalma ehtimalı daha yüksək olacaq.
- Məsələn, dostunuzun yeni birisinə vaxt ayırdığını qısqanırsınızsa, amma hələ də sizin üçün vaxt ayırırsa, yəqin ki, narahat olacaq bir şeyiniz yoxdur.
- Romantik münasibətlərinizdə qısqanclıq hiss edirsinizsə, ortağınıza güvənə biləcəyinizi düşünün. Əgər sizinlə tez -tez vicdansızdırlarsa və ya əvvəllər etibarınızı pozdularsa, qısqanclığınız əslində sizə bir şeyin səhv olduğunu söyləmək üçün instinktləriniz ola bilər. Gerçəkdən sağlam bir əlaqənin olub olmadığını düşünmək üçün geri addım atmağı düşünün.
Metod 10 -dan 13: Qısqanc hisslərinizi qəbul edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Başqa bir şey etməzdən əvvəl özünüzü necə hiss etdiyinizi qəbul edin
Biraz qısqanclıq hiss etdiyinizi görürsünüzsə, özünüzü yoxlamaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Arada bir qısqanmaq tamamilə normal bir haldır, buna görə də hisslərinizi mühakimə etməyin-sadəcə özünüzə nə olduğunu etiraf edin. Bəzən duyğularımızı adlandırmaq, onları idarə etməyə başlamağa kömək edə bilər. Bəzi qısqanclıq əlamətləri ola bilər:
- Vaxtınızın çox hissəsini başqalarının sahib olduqlarını əldə etmək arzusu ilə keçirmək, əlimizdəki şeyi qiymətləndirmək əvəzinə.
- Daim özünüzü dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə və iş yoldaşlarınızla müqayisə edin və hər zaman ən qısa zamanda ortaya çıxdığınızı tapın.
- Dostlarınızın digər insanlarla vaxt keçirdiyini görəndə özünüzü bədbəxt hiss edirsiniz.
- Əhəmiyyətli digəriniz cazibədar görünə biləcək biri ilə ünsiyyət quranda əsəbləşir.
- Sizi aldatdıqlarını göstərən əlamətlər üçün daimi olaraq başqasının Facebook, telefon və ya e -poçtuna baxırsınız.
13 -ün 11 -ci metodu: Kədərləndiyiniz zaman qısqanclığınızla hərəkət etməyin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Peşman olacağınız bir şey söyləməmək üçün sərinləmək üçün bir az vaxt ayırın
Sadəcə qısqanclıq hiss etməyin heç bir günahı yoxdur-hər kəsin başına gəlir. Ancaq qısqanclıq hissi qısqanmaqla eyni deyil. Bunu hiss etdiyiniz üçün ortağınızla ünsiyyət qurmaq, geri çəkilmək və ya onları bir şeydə günahlandırmaq demək deyil. Hərəkət etmədən necə hiss etdiyinizi müşahidə edə bilsəniz, əslində qısqanclığınızın azalmağa başladığını hiss edə bilərsiniz.
- Bəzən sizi əmin etmək üçün başqasından uzaqlaşmaq cazibədar ola bilər. Təəssüf ki, bu çox vaxt əks təsir göstərəcək və aranızda məsafə yaradacaq.
- Mümkünsə, vəziyyətdən bir neçə dəqiqə bəhanə gətirməyə çalışın. Özünüzü daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Sonra hiss etdiklərinizi emal etməyə başlayın.
- Başqası ilə necə hiss etdiyini danışmağa qərar verərsənsə, həqiqətən sərinləmək və düşüncələrini sıralamaq üçün vaxt tapana qədər gözləmək daha yaxşıdır.
Metod 12 -dən 13: Qısqanc hisslərinizin kökünə fikir verin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Daha dərin bir şeyin olub olmadığını özünüzdən soruşun
Qısqanclıqla mübarizə apardığınızı qəbul etdikdən sonra, bu hissləri niyə başlamalı olduğunuzu araşdırmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, dərinliyinizdə özünüzü qeyri -kafi hiss edə bilərsiniz və ya təklif edə biləcəyiniz çox şey yoxdur, bu da qısqanc hisslərə səbəb ola bilər.
- Əlaqələr haqqında əsas inanclarınız qısqanclığınızı artıra bilər. Məsələn, hiss edə bilərsiniz ki, ortağınızın exləri həmişə münasibətləriniz üçün bir təhlükə yaradır və ya dostlarınız başqası ilə əylənirlərsə, artıq sizi sevməyəcəklər.
- Başqalarının müvəffəqiyyətli olduğunu hiss etməyinizə səbəb olan köklü etibarsızlıqlarınız da ola bilər, bu da onların qədər yaxşı olmadığınızı və ya müvəffəqiyyət qazanmaq şansınızı əlindən alacağınızı göstərir.
13 metodu 13: Hisslər davam edərsə bir terapevtlə danışın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Qısqanclığınıza səbəb olan əsas təcrübələr üzərində işləyin
Bəzən qısqanclıq, erkən uşaqlığınızda baş verən hadisələrdən qaynaqlanır. Təcrübəli bir terapevt keçmişinizin indiki vəziyyətinizə necə təsir etdiyini görməyə kömək edə bilər və bunun öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar üzərində işləməyinizə də kömək edə bilər.
- Məsələn, özünüzə dəyər vermə hissi ilə daim mübarizə aparırsınızsa və ətrafınızdakı hər kəsin ayrılacağı kimi güvənsiz bir bağlılıq tərziniz ola bilər. Bir terapevt, bunun özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilməməsi üçün daha çox özünə güvənməyinizə kömək edə bilər.
- Bir terapevt, digər insanlar uğur qazandıqda qısqanclıq hiss etməyinizə səbəb olan aşağı özünə hörmətlə işləməyinizə kömək edə bilər.
