Bəzən qısqanclıq təbiidir və hətta motivasiya verə bilər. Ancaq qısqandığınız paltarların, iş yerlərinin və ya avtomobillərin Instagram şəkillərini görəndə özünüzü əsəbiləşdirirsinizsə, bu problemi həll etməyiniz lazım ola bilər. Ya da qısqanclığınız sizi paranoyak edir və sizinlə və digərinizlə problem yaradır. Bu emosiyaların qarşısını almaq çətin ola bilər, amma çox vaxt irəli getmək və özünü etibarlı və inamlı hiss etmək lazımdır. Qısqanclığınızla mübarizə aparın, yeni bir diqqət tapın və özünüzü inkişaf etdirin. Bunu əldə etdiniz!
Addımlar
Metod 3 /3: Qısqanclığı Qısamüddətli Müdaxilə
Addım 1. Qısqanclıq hiss etməyə başlayanda bir neçə dərin nəfəs alın
Bəlkə də sevgilinizin başqa bir qızla söhbət etdiyini görürsünüz və ya dostunuzun istədiyiniz yük maşını aldığını öyrənirsiniz. Kədərlənmək əvəzinə özünüzü sakitləşdirin. Beş saniyə burnunuzdan dərindən nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bunu edin.
Problemi həll etmək istəyirsinizsə, bunu yalnız sakitləşdiyiniz zaman edin. Məsələn, sevgilinizin bir qızla danışdığını görsəniz, əvvəlcə sakitləşin, sonra ona yaxınlaşın və hər ikisinə "salam" deyin. O, sadəcə dost və ya sinif yoldaşı ola bilər
Addım 2. Sosial mediadan uzaq durun
Sosial media sizi qısqanclığınıza səbəb ola biləcək həyatlarından bir parça paylaşan insanların görüntüləri ilə doldurur. Ancaq bilməyəcəyiniz şey, sevgilisinin aldığı çiçəklərin şəkillərini davamlı olaraq göndərən qızın münasibətlərində bədbəxt ola bilər. İnsanlar yalnız müsbət cəhətləri göstərən şeylər yazmağa meyllidirlər, buna görə də qısqanclığınızı dəf edərkən sosial mediadan uzaq durun.
Sosial mediadan kənarda qala bilmirsinizsə, qısqandığınız insanları izləməyi dayandırın
Addım 3. Sarkazmı tənqid etməkdən və istifadə etməkdən çəkinin
Qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman ad çəkməyə və ya başqalarının uğurlarını azaltmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq bu, yalnız etibarsızlığınızı göstərir və başqalarını pis hiss edir. Mənfi olmaq əvəzinə şərhlərinizi özünüzdə saxlayın və ya onları tərifləyin.
Məsələn, sevgiliniz evə gələndə sizə yeni iş yoldaşı haqqında danışırsa, "Oh, o qədər ağıllı olduğu üçün indi onunla çıxmaq istəyirsən?" Əhəmiyyətli başqanıza kobudluqdan qorxmadan sizə bir şeylər söyləməsinə icazə verin
Addım 4. Şəxs sizə yaxındırsa, hisslərinizi etiraf edin
Bir qardaşa, ən yaxşı dosta və ya əhəmiyyətli bir başqasına çox qısqanırsınızsa və illərdir sevindinizsə, onlara deyin. Sinənizdən çıxarmaq bu mənfi hissdən uzaqlaşmağa və havanı təmizləməyə kömək edə bilər.
Məsələn, deyə bilərsən: “Bacım, bilirəm ki, bir müddət sənə qarşı bir az kobud olmuşam. Ancaq Stanford -a girəndə və etmədim, bu mənə zərər verdi. Sənə çox qısqandım, çünki xəyalımı yaşadığını hiss edirəm. Sənin günahın olmadığını bilirəm və kaş ki, özümü belə hiss etməyəydim."
Addım 5. Qısqandığınız insanla ortaq cəhətlərinizə diqqət edin
Sizin və qibtə etdiyiniz şəxsin paylaşdığınız oxşarlıqlara baxaraq qısqanclığınızı açın. İkiniz nə qədər oxşarsanız, bir o qədər qısqanclıq hiss etməlisiniz!
Məsələn, qonşunuzun gözəl bir maşını olduğuna görə qısqanırsınız. Ancaq unutmayın ki, ikiniz eyni məhəllədə yaşayırsınız və yəqin ki, oxşar evləriniz var. Bəlkə də eyni məktəbdə oxudunuz və ortaq dostlarınız var
Metod 2 /3: Diqqətinizi yenidən yönəltmək
Addım 1. Qısqanclığınızın mənbəyini müəyyənləşdirin
Niyə qısqanc olduğunuzu başa düşmək onu aşmağa kömək edə bilər. Özünə inamın aşağı olması və özünə güvənməməyindən irəli gəlirmi? Xəyanətlə keçmiş keçmişiniz varmı? Yoxsa münasibətlərinizə əsassız standartlar qoyursunuz? Mənbəni müəyyən etdikdən sonra, problemi həll edə biləcəyiniz yolları düşünün.
- Hər gün bir jurnalda yazmaq qısqanclığınızın haradan qaynaqlandığını öyrənməyə kömək edə bilər.
- Peşəkar terapiya bu prosesə kömək edə bilər. Bir terapevt, problemi həll edərkən qısqanclığınızın qaynağını tapmaqda sizə kömək edə bilər.
Addım 2. Yaxşı işləyənləri tərifləyin
Birinin uğurlarından nifrət etmək sizi öz məqsədlərinizə yaxınlaşdırmaz. Başqalarının etmək istədiyinizi gördüyünüz zaman onlara şükürlər edin. Bu hörmət və təvazökarlığı göstərir.
- Məsələn, dostunuzun möhtəşəm bir karyerası varsa, deyin: “Molly, işin çox gözəl görünür. Həmişə mükafat və promosyonlar aldığınız görünür. Həqiqətən öldürürsən! Hər hansı bir məsləhətiniz varmı?"
- Yəqin ki, sevgiliniz son vaxtlar daha çox mehriban olmaq üçün çox yaxşı işlər görür; zəhmətini qiymətləndirdiyini söyləyin.
Addım 3. Öz güclü tərəflərinizi düşünün
Başqalarının etdiklərini yerinə yetirmək əvəzinə özünüzə diqqət yetirin! Vaxt ayırın və ya yaxşı olduğunuz ən azı üç şeyi siyahıya alın və ya düşünün. Bunlar təşkilatçılıqdan və yemək bişirmədən yaxşı dinləyici və ya zəhmətkeşə qədər ola bilər.
Etibarınızı artırmaq üçün bu gün güclü siyahınızla əlaqəli bir şey edin, zəhmli bir yemək bişirin
Addım 4. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin
Oyandığınız hər gün həqiqətən bir nemətdir. Bunu xatırlayın və hər gün üçün minnətdar olduğunuz bir şeyi düşünün. Bu, qısqanclıq hisslərinizi azaltmağa kömək edəcək, çünki sahib olduğunuzu daha çox qiymətləndirəcəksiniz.
Bəlkə də sizi dəstəkləyən və sevən möhtəşəm bir ananız var. Yoxsa həqiqətən yaxşı bir məktəbə daxil olmusunuz və tezliklə başlayacaqsınız. Bu nemətlərə şükür edin
Addım 5. Hər gün meditasiya edin
Meditasiya zehninizi təmizləyə və vacib olanlara diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Qısqanclıq düşüncələriniz hər gün baş boşluğunuzu bulandıra bilər, ancaq səhərlər fasiləsiz bir yerdə ən az on dəqiqə sakit oturaraq bir az rahatlaşa bilərsiniz. Bu müddət ərzində yalnız nəfəs almağa və bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
Meditasiya ilə tanış deyilsinizsə, Simple Habit və ya Calm kimi bir tətbiq yükləyə bilərsiniz
Addım 6. Çəkilişlərə zəng edin
Həmişə bahalı restoranlara və ya hədsiz səyahətlərə getməyinizi istəyən zəngin bir dostunuz ola bilər. Bu, onların pullarına qısqanclıq hissi yarada bilər. Bunun səni idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə cilovu əlinə al! Gedəcəyiniz restoranları seçin və pulunuz yoxdursa tətilə çıxmamağı seçin. Yerində bir şey planlaşdırın.
Deyə bilərsiniz: "Hey Josh, səninlə beş ulduzlu restoranda yeməkdən zövq alıram, amma düzünü desəm, bu, qiymət aralığımdan bir qədər kənardadır. Hələ də həftədə bir dəfə nahar etmək istəyirsinizsə, bu çox gözəldir, amma çox vaxt yer seçməyimə icazə verməlisiniz. Ümid edirəm başa düşürsən.”
Addım 7. Sizi qısqanclığınızdan yayındırmaq üçün hər gün əylənin
Əyləncəli olsanız, qısqanclığınız haqqında o qədər düşünə bilməyəcəksiniz! Sevdiyiniz şouya baxmaq, dondurma almaq və ya alış -veriş etmək kimi hər gün gözlədiyiniz bir şey planlaşdırın. Həyat qısadır, ona görə də hər gündən maksimum yararlanın!
Metod 3 /3: Öz həyatınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyun
Qısqanclığınızdan istifadə edərək sizi özünüzün ən yaxşı versiyası olmağa təşviq edin. Həyatda istədiyiniz şeylərə əsaslanaraq, buna nail olmağınıza kömək edəcək addımlar atın. Önümüzdəki beş gün ərzində əldə edə biləcəyiniz hədəfləri və önümüzdəki beş il üçün diqqət etməli olduğunuz şeyləri təyin edin.
Məsələn, yüksək maaşlı bir iş əldə etmək istəyirsən. Qısa müddətli bir məqsəd olaraq, semestr üçün bütün dərslərinizdə A qiymətləri almağa çalışın. Uzunmüddətli bir məqsəd, bir mentor tapmaq və ya sahənizdə təcrübə keçmək ola bilər
Addım 2. Əyləncəli bir qaçış planlaşdırın
Bəlkə də qısqanarsınız, çünki hər kəs hər şeydən zövq alır. Sizin üçün əyləncə yaradın! Sizin və bayrağınız üçün əyləncəli bir həftə sonu planlaşdırın, bir mövzu parkına gedin və ya çimərlikdə əylənin. Sizi xoşbəxt edən hər şeyi edin!
Addım 3. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Öz sağlamlığınıza diqqət yetirsəniz, başqaları üçün daha az narahat olacaqsınız. Həftədə ən az üç dəfə idman etməklə özünə inamı artır. Tərəvəz, meyvə və yağsız ət yeyərək sağlam bir yemək yeyin. Gecədə ən az səkkiz saat yuxu aldığınızdan əmin olun.
Həm də çox su iç
Addım 4. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Bəlkə də qısqanclığınız, sizi qəsdən qısqanmağa çalışan dostlarınızla dolanmaqdan qaynaqlanır. Bu mütləq sərin deyil. Bu mənfilik ətrafında olmaq əvəzinə, xeyirxah, vicdanlı və yer üzündə dostlarınızla daha çox vaxt keçirin!
Müsbət insan dəstəkləyici, dürüst, xeyirxah və köməkçi olacaq. Mənfi bir insan sizi təhqir edəcək, tənqid edəcək və sizi boşa çıxaracaq
Addım 5. Qısqanclığınızı aradan qaldırmaq üçün bir məsləhətçi görməyi düşünün
Qısqanclığınız artıq həyatdan zövq almağı çətinləşdirirsə, kənardan kömək istəməyin vaxtı gələ bilər. Müştərilərinə həsəd və ya qeyri -adekvatlıq hissi ilə işləməyə kömək etmək üçün təlim keçmiş bir çox terapevt var. Unutmayın, kömək almağın heç bir günahı yoxdur! Səssizcə əziyyət çəkmək daha pisdir.
