Kilo vermək çətin bir səyahət ola bilər, xüsusən də tək başına alarkən. Arıqlamaq kimi çətin hədəflər götürmək, bir qrupla daha əyləncəli ola bilər və cəmiyyət duyğusunu inkişaf etdirmək daha yüksək fərdi uğur qazanmaqla nəticələnə bilər. Dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınız üçün arıqlama problemi quraraq həm sağlamlıq, həm də bir az sağlam rəqabət təmin edə bilərsiniz. Sonda kimin qalib gəlməsindən asılı olmayaraq, hər kəs sağlamlığın faydalarını görəcəkdir.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Çağırışın təşkili
Addım 1. Müsabiqənin tarixlərini təyin edin
6 ilə 8 həftə arasında hər yerdə bir kilo vermə problemi üçün cəhd etməli olduğunuz ən qısa müddətdir. Qısa çağırışlar nəticədə ən az ciddi nəticələrə səbəb olacaq, lakin eyni zamanda ən məhsuldar ola bilər, çünki yarışma zamanı bir az tələskənlik hissi var.
- 8 ilə 10 həftə arasında bir kilo vermə problemi üçün ən çox istifadə edilən müddətdir. Çağırışa, "10 Həftəlik Həyat tərzi Yenidən Başlat" və ya bənzər motivasiya verən başqa bir şey kimi, tədbirin müddətinə istinad edən cəlbedici bir ad verin.
- 12 həftə bir kilo vermə problemi üçün maksimum müddət olmalıdır. 12 həftədən sonra insanlar yarışa marağını itirməyə başlaya bilər və ya çox gərgin olduğu üçün ayrılmağa başlaya bilərlər.
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Tövsiyə olunan və ən təhlükəsiz kilo itkisi həftədə təxminən 1 ilə 2 kilo (0,5 ilə 1 kiloqram) arasındadır. Həftədə 1-2 kilo arıqlamaq üçün diyet və idmanla hər gün istehlak etdiyinizdən 500-1000 kalori daha çox yandırmalısınız. Bu, hər kəsin çəkə biləcəyi real bir məqsəddir.
- Müsabiqənin sahibi olaraq, iştirakçılara nəticədə yarışın çəki ilə deyil, sağlamlıqla bağlı olduğunu çatdırmaq sizin məsuliyyətiniz olacaq.
- İştirakçılarınızı arıqlamaq üçün həddindən artıq tədbirlərdən və qeyri -sağlam üsullardan istifadə etməklə əlaqədar xəbərdar edin və çox tez arıqlamağın təhlükələri barədə xəbərdar edin. İlk görüşə ev sahibliyi edərkən sağlam kilo vermə strategiyaları haqqında ədəbiyyat, təhlükəsiz arıqlamaq üçün pəhriz və idman haqqında keyfiyyətli məlumatlar verin.
- Arıqlamaq üçün pəhriz və idmandan istifadə etməli olduqlarını vurğulayın, özlərini ac qalmayın. Müsabiqə zamanı açıqlanmayan dərəcədə arıqlamağa başlayan və ya sağlamlıqsız görünməyə başlayan hər kəsin diskvalifikasiya ilə nəticələnə biləcəyini görsəniz, xüsusi olaraq müdaxilə etməli olduğunuzu açıq və mehriban şəkildə bildirin.
Addım 3. Müvəffəqiyyəti necə ölçəcəyinizi müəyyənləşdirin
Çətinliklərin çoxu müvəffəqiyyəti itirilmiş funtlarla ölçür və bu üsul sizin üçün ən asan olacaq. Məlumatların itirilmiş funtlarla verilməsi də iştirakçılar üçün daha asan olacaq. Nəticədə, qalibiyyət, yarış zamanı ərzində ən çox kilo itkisinin yüzdə birini hesablayaraq müəyyən ediləcək.
- Hər həftə hər bir iştirakçının çəkisini qeyd edin və yarışmanın son günündə həftəlik çəki çəkmələrinin ortalamasını alacaqsınız və bu rəqəmi iştirakçının başlanğıc çəkisindən çıxaracaqsınız.
- Məqsəd, kilo itkisi faizi ilə ölçülən yarışmanın gedişatında ən çox kimin inkişaf etdiyini ortaya çıxarmaqdır.
- Bəzən kilo itkisi problemləri, itirilmiş kilo əvəzinə bədən yağ faizi ilə müvəffəqiyyəti ölçəcək. Hər iki ölçmə üsulu təsirlidir, ancaq yarışda şəxsi məşqçiniz və ya fitness mütəxəssisiniz varsa, bədən yağ faizlərini dəqiq ölçmək daha asan ola bilər.
Addım 4. İştirakçıların komanda şəklində və ya fərdi işləyəcəyinə qərar verin
Komandalarda işləmək, hər kəs üçün daha əyləncəli (və təsirli) ola bilər. Komandalar etmək qərarına gəlsəniz, proses bir az fərqli olacaq. 2 -dən 6 nəfərə qədər kiçik qruplar yaradın, onlardan biri komanda kapitanı rolunu oynayır. Müvəffəqiyyət fərdi olaraq yox, qrupun itirdiyi ümumi faizlə ölçülür.
- Tartımlar fərdi oyunla eyni şəkildə işləyəcək, ancaq komanda kapitanı hər kəsin çəkisini qeyd edəcək və hər həftə təqdim edəcək.
- Kapitan, qrupdakı hər kəsin çəki çəkməsini təmin etməsindən və ümumiyyətlə komandanın dəstəyindən də məsul olacaq.
Addım 5. Giriş haqqını təyin edin (biriniz olacaqsa)
Adambaşına 25 $ və ya 50 $ kimi əlverişli bir şey edin. Toplanan məbləğ qalib üçün pul mükafatını ödəyə bilər və eyni zamanda hər kəsin uğurunu qeyd etmək üçün köynəklər və ya yarışdan sonrakı bir partiya planlaşdırmaq kimi yarışla əlaqəli bütün xərcləri qarşılaya bilər.
- Bir giriş haqqı tələb etmək qərarına gəlsəniz, bir şəxsə problem boyunca vəsaitlərin idarə edilməsini tapşırın. Pulları kilid qutusunda və ya seyfdə olduğu kimi etibarlı bir yerdə saxlayın və bütün xərclərin yaxşı sənədləşdirildiyinə əmin olun.
- Başqalarının problemə qatılmaqdan çəkindirəcəyini düşünürsünüzsə, giriş haqqı tələbini atlayın.
- Əmin deyilsinizsə, müsabiqəni elan etmək üçün bir e -poçt göndərin. Kimin rəqabət aparmaq istədiyini hiss edin və sonra həmin insanlardan giriş haqqı olaraq nə qədər ədalətli və əlverişli olacağını soruşun.
Addım 6. Qalibin nə alacağını müəyyənləşdirin
Adətən mükafat, toplanan giriş haqqlarından (hər hansı bir xərc çıxılmadan) yaranan pul mükafatıdır. Noutbuk, iPad və ya hədiyyə sertifikatı kimi hədiyyələr də verə bilərsiniz.
- İş yerinizdə həmkarlarınız üçün bir çətinlik çəkirsinizsə, işəgötürəninizdən tədbirin sponsorluğunu və yarışma üçün mükafatlar verməsini xahiş edin.
- Qalibin hamısını götürüb -götürməyəcəyinə və ya yarışmada birinci və ikinci yerləri qazanmağı planlaşdırdığınıza qərar verməlisiniz. Qalib gələn hamısı mükafatı əlbəttə ki, iştirakçılar üçün daha çox təşviq edir, amma planlaşdırdığınız bir neçə səxavətli mükafatınız varsa, birinci və ikinci yerin sahiblərinin olması məntiqli olardı.
Addım 7. İş yerinizdə kilo vermə problemini keçirməyi planlaşdırırsınızsa bunu elan etməzdən əvvəl icazə alın
İdarəçiliyində olan hər kəsə problemli məlumat və təlimatlar verin. Əlavə olaraq, İnsan Resursları şöbəsindən birisi ilə yarışma haqqında danışmalısınız. Elan edildikdə, iştirakın tamamilə isteğe bağlı olduğunu vurğulamaq lazımdır.
- Müsabiqənin elan edilməsində, habelə işçilərin hər hansı bir təhlükəli və ya mənfi davranışa nəzarət etməsində İK departamentindən kömək istəyin. İnsan Resursları Departamentinin təhlükəsizlik mövzusunda bir qrup olaraq hər kəslə danışmasını düşünün. Qəza pəhrizləri iş performansını təsir edə biləcəyi üçün HR, hər hansı bir davranış və ya performans dəyişikliyi üçün işçilərin monitorinqinə kömək etməlidir.
- Keçmiş (və ya indiki) yemək pozğunluqları və ya başqa bir səbəbdən işçilərdən hər hansı biri müsabiqədən narahatdırsa, müsabiqə elan edildikdə, işçinin bu mövzuda İK departamenti ilə özəl danışması lazım olduğunu qrupa bildirin. Əgər hər hansı bir ciddi etiraz və ya problem varsa, HR -dən yarışmanı dayandırmağınıza kömək edin.
- Həmkarlarınıza müsabiqə haqqında bir şey elan etməzdən əvvəl rəhbərliyin və İnsan Resurslarının rəsmi gedişini gözləyin.
- Çağırış işçiləri daha sağlam olmağa təşviq edəcəyi üçün, işəgötürəninizin xərcləri ödəməyə və pul mükafatı verməyə hazır olub olmadığını öyrənin.
5 -dən 2 -ci hissə: Çağırışın təşviqi
Addım 1. Başqalarını cəlb edin
Dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınız üçün rəqabət qurmağınızdan asılı olmayaraq, uğurlu bir sınaq aktiv və məşğul iştirakçılar tələb edir. E -poçt vasitəsilə kimləri işə götürmək istədiyinizi müəyyənləşdirin və müsabiqəni elan edin.
Flayerlər, e -poçtlar, Facebook qrupu yaradın və mümkünsə insanların daha çox məlumat əldə edə biləcəyi və iştirak etmək üçün qeydiyyatdan keçə biləcəyi bir veb sayt təqdim edin
Addım 2. Sağlamlığınızı vurğulayın
Kilo itkisindən daha çox sağlamlığa diqqət yetirmək üçün arıqlama yarışması deyil, sağlamlıq yarışması adlandırmağı düşünün. Sağlamlığa yönəlmiş və tamamilə çəkiyə yönəlməmiş söz ehtiyatı və görüntü ilə rəqabəti təşviq edin.
Addım 3. Əlavə təşviqlərlə motivasiya edin
Müsabiqənin mükafatlarını elan etməklə yanaşı, mərcləri artırmağa çalışın. İştirak edən hər bir şəxsdən və ya komandadan ən çox sevdiyi xeyriyyə və ya cəmiyyətə yardım proqramını seçsin və mükafat pulunun bir hissəsini (və ya hətta hamısını) seçilmiş faydalanana verməyi təklif etsin.
İş yoldaşlarınız arasında bir problem təşkil edirsinizsə, şirkətinizin bağışla uyğun olub olmadığını soruşun
Addım 4. Əlavə təhsil imkanları ilə iştirakçıları cəlb edin
Fitnes, rifah və kilo vermə ilə əlaqədar mövzularda qeyri-rəsmi seminarlar vermək üçün yerli sağlamlıq və sağlamlıq mütəxəssislərini işə götürün.
- Yerli bir aşpazı sağlam yemək bişirməyi və reseptlər təqdim etməyi dəvət edin.
- Xidmətlərini təklif etmək və ya bir şəkildə problemə qarışmaq istədiklərini görmək üçün yaşadığınız bölgədəki şəxsi məşqçiləri və idman salonlarını ziyarət edin.
5 -ci hissə 3: Giriş Toplantısına ev sahibliyi etmək
Addım 1. Aydın müsabiqə qaydaları yaradın
Çağırışın bütün komponentləri üçün yaxşı müəyyən edilmiş siyasətlər yaradın və bu məlumatı sənəd şəklində iştirakçılara təqdim edin. Əlavə olaraq, yarışma qaydalarını problem saytına yerləşdirin və sosial media vasitəsi ilə təqdim edin. Müsabiqə ilə bağlı olan mükafatları və digər vacib məlumatları ətraflı şəkildə bildirin.
- Bütün vacib tarixləri, giriş qaydalarını və ölçülərin necə alınacağına dair proseduru daxil etdiyinizə əmin olun.
- Arıqlama əlavələri qəbul etmək və ya təhlükəli kilo vermə strategiyaları ilə məşğul olmaq kimi diskvalifikasiya ilə nəticələnə biləcək hər hansı qadağan edilmiş fəaliyyəti daxil etməyi unutmayın.
- Müsabiqəni iş yerində təşkil edirsinizsə, rəhbərlikdən siyasət və prosedurları imzalamasını istəyin. İnsan Resursları şöbəsinin bütün məlumatları nəzərdən keçirdiyinə əmin olun və hər hansı bir qırmızı bayraq üçün heyəti izləmək üçün kömək alın.
Addım 2. Tartı və ölçü prosedurlarını təsvir edin
Bunun üçün bir yer ayırın və müsabiqəni elan etməzdən əvvəl bütün prosesi təşkil edin. Ölçmələr, iştirakçıların çəkisini qeyd etmək üçün hamam tərəzi istifadə etməklə edilə bilər və ya fərdi məşqçi və ya sağlamlıq mütəxəssisinin çəkilərini çəkməyi və bədən yağ ölçmələrini aparmağı planlaşdıra bilərsiniz.
- Kilo itkisini izləməyin ən doğru yolu, ölçüləri qeyd etmək üçün hər həftə rutin bir gün və vaxt (tercihen səhər səhər yeməyindən əvvəl) təyin etməkdir.
- Şəxsi məşqçilər və qidalanma mütəxəssisləri kimi yerli icma mütəxəssisləri ilə əlaqə qurun və onlara yeni təmaslar qurmaq və ya ölçü götürmək müqabilində danışıqlar aparmaq imkanı verin.
Addım 3. Müsabiqə üçün möhkəm bir başlanğıc tarixi verin
Bu tarixi daşla təyin edin və girişlər üçün son tarix təyin edin ki, problem ciddi və idarə oluna bilən bir zaman cədvəlinə uyğundur. İlk çəkiliş üçün görüş vaxtını və yerini elan edin və proseslə bağlı hər hansı bir suala cavab verin.
İştirakçıları bütün çəki məlumatlarının gizli saxlanılacağına inandırın
Addım 4. Çağırışa başlamazdan əvvəl bütün iştirakçıları həkimləri ilə fiziki görüşlər təşkil etməyə təşviq edin
Yeni bir sağlamlıq proseduruna başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək, hər kəsin bu standarta girməsi üçün yaxşı bir vərdişdir və probleminizi həll etmək üçün peşəkar bir keyfiyyət verir.
- Həm də yaxşı sağlamlığın bir yarışmada itirilə biləcək hər hansı bir kilodan daha vacib olduğunu vurğulayır.
- İştirakçılarınızın sağlamlığı haqqında tam bir rahatlıq istəyirsinizsə, hətta giriş zamanı bunu tələb edə bilərsiniz.
5 -dən 4 -cü hissə: Meydançanın aparılması
Addım 1. Yarışa başlamaq üçün ilkin çəki çəkilişinə ev sahibliyi edin
İştirakçıları, tanışlıq iclasında qurduğunuz hər hansı bir metoddan istifadə edərək hər kəsin çəkisini ölçmək və çəkmək üçün gəlsin. Hər bir iştirakçının adını və başlanğıc çəkisini qeyd etmək üçün elektron tablo kimi sistemləşdirilmiş bir metoddan istifadə edin.
- Çətinliyin qalan müddəti üçün hər kəsin həftəlik çəkilişlərin tarixləri və vaxtlarını bilməsinə əmin olun.
- İstəyirsinizsə, hər bir iştirakçını ilkin çəkilişdə fotoşəkil çəkə bilərsiniz və son çəkidə eyni şeyi etməyi planlaşdıra bilərsiniz. Daha sonra müvəffəqiyyətlərini sənədləşdirmək üçün iştirakçılarınıza bir an əvvəl və sonra bir şəkil təqdim edə bilərsiniz.
Addım 2. Müsabiqə zamanı müntəzəm qrup e -poçtları göndərin
Hər həftə çəkiləndən sonra bütün iştirakçılara həvəsləndirici bir e -poçt göndərin. İştirakçıları yarış boyunca kimin qabaqda olduğu barədə məlumatlandıra bilərsiniz və ya hər kəsin mübarizədə iştirak etməsi üçün motivasiya və həvəsləndirici sözlər təqdim edə bilərsiniz.
Əlavə olaraq, qrupunuza sağlam bir arıqlama məsləhətləri, reseptlər, qaynaqlar və təşviq axını təmin edən çətinliklər ərzində qrup e-poçtları göndərməyə çalışın
Addım 3. Müsabiqə zamanı kiçik tədbirlər təşkil edin
Çağırış zamanı iştirakçıların vaxtaşırı bir araya gəlməsi üçün imkanlar yaradın. Bu, hər kəsə bir-birlərini dəstəkləmək və çəki itirmə təcrübələrini bölüşmək üçün rəqiblər arasında bir cəmiyyət hissi yaratmaq üçün üz-üzə görüşmək şansı verir.
- Bu kiçik tədbirlərdən, hər kəsin maraq və həvəsini sınamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz.
- Orta çağırış hadisələri, iştirakçılarınızın marağını artıracağını düşündüyünüz demək olar ki, hər şey ola bilər. Pulsuz bir yoga dərsi təqdim etmək, əyləncəli bir qaçış təşkil etmək və hər kəsi yerli parkınızda sağlam bir qazanda şans gəzintisinə dəvət etmək, motivasion tədbirlərin əla nümunələridir.
Addım 4. İştirakçılar üçün özəl Facebook qrupu yaradın
Onları şəxsi pəhrizlərini və idmanla bağlı tövsiyələrini, həmçinin təcrübələrini və tərəqqi şəkillərini paylaşmağa təşviq edin. Yalnız problemin rəqabət ünsürünə diqqət yetirməkdənsə, cəmiyyət duyğusunu təbliğ edin.
Mümkünsə, iştirakçıların rəy və dəstək almaları və arıqlama saytları və sağlamlıq forumları kimi qaynaqları qrupla tez -tez paylaşmaları üçün bir yol təqdim edin
5 -ci hissə 5: Qalibin üzə çıxarılması
Addım 1. Son görüşə ev sahibliyi edin və çəkin
Müsabiqənin bitəcəyi gün hər kəs son çəki çəkilişinə gəlsin. Yığıncağı ilk növbədə səhər yeməyindən əvvəl keçirin, çünki hər kəsin ən dəqiq çəkisini ölçmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Hər kəsin son çəkisini diqqətlə qeyd edin və nömrələri elektron cədvəlinizə qoşun.
- İştirakçılarınızın son çəkilərindən sonra zövq alması üçün sadə, sağlam səhər yeməyi yeməkləri təklif edin.
- Çətinliyin nəticələrini necə və nə vaxt açıqlayacağınızı hamıya bildirin. İştirakçıların xəbəri eşitmək üçün çox gözləmək məcburiyyətində qalmaması üçün o gün və ya bir az sonra nahar vaxtı bir elan partiyasına ev sahibliyi edə bilərsiniz.
Addım 2. Qalibinizi əldə etmək üçün son faizləri hesablayın
Hər bir iştirakçı üçün həftəlik çəkilərinin ortalamasını hesablayın. Hər bir iştirakçının başlanğıc çəkisindən bu rəqəmi çıxarın və bu sizə hər bir insanın nə qədər irəlilədiyini çox dəqiq bir ölçü verər.
Addım 3. Qalibi elan edin və mükafatı verin
Hamını bir araya gətirin və qalibin adını açıqlayın. Hər bir iştirakçının fərdi uğurlarını vurğulamaq üçün yarışma zamanı topladığınız məlumatları göstərən fərdi irəliləyiş hesabatları verin.
- Qrupun itirdiyi ümumi ümumi çəkini hesablayın və qrupu kollektiv uğurları münasibətilə təbrik edərək bu rəqəmi də elan edin.
- İştirak etdikləri üçün hər kəsə təşəkkür edirəm və yarış zamanı qurduqları sağlam vərdişləri davam etdirməyə təşviq edin.
- Elanda iştirak edə bilməyən hər kəsin kimin qazandığını bilməsi üçün bütün bu məlumatları ətraflı şəkildə bildirən bir qrup e -poçt göndərin. Tərəqqi hesabatlarını fərdi olaraq e -poçt vasitəsilə göndərə bilərsiniz.
Addım 4. qeyd edin
Qalib elan edildikdən sonra, hər kəsin kiçik bir şənliyə hazırlaşdığından əmin olun. Tədbiri sağlam yemək variantları ilə təmin edin və iştirakçıların özləri ilə apara biləcəyi arıqlama ədəbiyyatı və qaynaqları təqdim edin.
