Arxanızda güldüyünüz hissi ümumi və tez -tez əsəbiləşdirən bir fobiyadır. Başqaları sizə gizli şəkildə düşmənçilik edirsə, özünüzdən üzülmək məcburiyyətində deyilsiniz. Vəziyyətə tənqidi bir şəkildə baxın və başqalarının sizi lağ etdiyini hiss edirsinizsə, özünə inamı gücləndirmək və bu mənfi təsirləri həyatınızdan çıxarmaq üçün hərəkətə keçin. Vəziyyətinizi qiymətləndirərək, düşmənlərinizlə birbaşa üzləşərək və həyatınızdakı müsbət münasibətləri inkişaf etdirməklə arxanızda sizə gülənlərlə müsbət davranmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Vəziyyəti qiymətləndirmək
Addım 1. Həqiqətən güldüklərinə baxın
Birinin arxanıza güldüyünü düşünürsünüzsə, vəziyyəti qiymətləndirmək üçün geri addım atın. Bu adamın və ya bu insanların həqiqətən də sizi ələ saldığını bilmək üçün bildiklərinizə baxın.
- Bu yaxınlarda yeni və ya diqqətəlayiq bir şey etdiyinizi özünüzdən soruşun. Yaxşı xəbər və ya performans insanları sənə deyil, səninlə gülməyə ruhlandıra bilər.
- Vəziyyətə baxın. Ətrafınızda əsl gülüş eşitsəniz, bilin ki, bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bir adam telefonunda əyləncəli bir video seyr edə bilər və ya arxanızda gülməli bir şey olduğunu görmüş ola bilər. Gülmək üçün başqa mümkün mənbələrin olub olmadığını öyrənmək üçün ətrafınıza baxın.
- İnsanların sizi lağa qoyduğuna inanmaq istədiyiniz hər hansı bir meyl barədə düşünün. Sosial narahatlıqla məşğul olursanmı? Keçmişinizdə başqaları sizinlə belə rəftar etdimi? Narahatlıqlarınızı qiymətləndirin və onların daxili şübhələrdən daha çox faktlardan və müşahidələrdən qaynaqlandığından əmin olun.
Addım 2. Kimin güldüyünə baxın
Arxanızda güldüyünü düşündüyünüz insana və ya insanlara baxın. Həyatınızda istədiyiniz insanlardan olub olmadığınıza qərar verin.
- Bir dostunuzun və ya həmyaşıdınızın sizə güldüyünü düşünürsünüzsə, özünüzdən soruşun: "Bu tip insanlarla həqiqətən də yaxın münasibətlər qurmaq istəyirəmmi?" Cavab yoxsa, dostluğa son qoya bilərsiniz.
- Səni ələ salan bir rəqib və ya zorakının olduğunu görürsənsə, onlara fikir vermə. Sadəcə sizi incitmək istəklərini təmin etmədən onları həyatınızdan uzaqlaşdırın. Sözlərinin təsirini itirdiyinə inansalar, nəticədə davam edəcəklər.
Addım 3. Niyə güldüklərini dinləyin
Çox vaxt insanlar başa düşmədiklərini və ya etibarsızlıqlarından məsxərəyə qoyurlar. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir adamın və ya bir qrup insanın sizə niyə güldüyünü öyrənin.
- Kimsə həyatınızda heç nəyi anlamadığı üçün sizi ələ sala bilər. Bəlkə də onlardan daha çox işə və ya məktəbə diqqət yetirirsiniz və ya fərqli maraqlarınız var.
- Kimsə başa düşmədikləri bir şeyə görə sizi lağa qoyursa, seçimlərinizin etibarlı olduğunu və başqalarının razılığına ehtiyac duymadığını söyləyin. Özünüzə deyin: "Özüm üçün daha yaxşı bir gələcək təmin etmək üçün oxuyuram" və ya "Bu hobbi mənə sevinc gətirir və başqasına zərər vermir. Bu adam, bu hobbinin mənim üçün niyə mənalı olduğunu anlamır."
- Biri də güvənmədiyiniz bir şeyə güvənmədiyi üçün sizi lağa qoya bilər. Məsələn, dəbdəkilərdən çox fərqli geyimlər geyinməyə cəsarətləri olmaya bilər, amma siz bunu edirsiniz. Özünüzə deyin: "Bu insanın həyatımdakı bir şeyə güvənmədiyinə görə məni pis hiss etməyə heç bir gücü yoxdur."
Addım 4. Özünüzə möhtəşəm olduğunuzu söyləyin
Təvazökar olmayın. Hər dəfə kiminsə sənə güldüyünü eşidəndə, ara ver və öz -özünə "Yanılırlar və mən gözəl insanam" deyə düşün. Əmin olana qədər bunu edin.
- Özünüzü həqiqətən sevməyinizin səbəbləri ilə bunu dəstəkləyərək zehninizdə daha real hala gətirin. Özünüzə belə bir şey deyin: "Mən ağıllı, bacarıqlıyam və inanılmaz çerezlər hazırlaya bilərəm və bu məni gözəl edir."
- Nə qədər çətin və ya axmaq görünsə də bunu özünüzə təkrar etməyə davam edin. Ağrıyarkən inanmaq çətin ola bilər, amma bunu özünüzə nə qədər çox söyləsəniz, inanmağa başlayacaqsınız.
- Kiminsə sənə güldüyünü eşitmədiyin günlərdə belə, özünün gözəl olduğunu xatırlat və başqalarının sənə necə baxdığını müəyyən etmə.
Metod 2 /3: Antaqonizatorlarla mübarizə
Addım 1. Onlarla üzləşin
Zorakılıqla üz -üzə gəlmək qorxuducu ola bilər, ancaq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, problemləri ilə danışmaq sizə bir qədər rahatlıq gətirə bilər. Düşməninizlə təkbətək danışmaq və gülüşlərinin əslində nə olduğunu görmək üçün vaxt ayırın.
- Yalnız ikiniz danışın. Böyük bir qrup daha çox təcavüzkarlıq gətirən müdafiə və emosional vəziyyət yarada bilər.
- Sizə gülməklə hisslərinizi yaraladıqlarını bildirin və gələcəkdə bir daha belə etməmələrini istərdiniz.
- Onlardan soruşun: "Mənim haqqımda məni güldürmək istəyinə səbəb olan nədir?" Onların cavabını diqqətlə dinləyin. Çox güman ki, bu, öz duyğularına əsaslanır və bir insan olaraq sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
- Düşməninizdən soruşun: "Mənim hərəkətlərim və ya maraqlarım gündəlik həyatınıza necə təsir edir?" Onları həqiqətən mənalı bir şəkildə incitdiyinizi və ya daha çox ehtimal ki, onlara bənzəmədiyiniz üçün onları qarışdırdığınızı görmək üçün cavablarını qiymətləndirin.
- Narahatlığın və bəyənməməyin subyektiv olduğunu anlayın. Başqalarının sizin haqqınızda fərqli fikirləri olacaq. Düşməninizin fikirlərini necə düzgün idarə edəcəyini bilməməsi, pis olduğunuzu və ya səhv bir şey etdiyinizi ifadə etmir.
Addım 2. Bir müttəfiq tapın
Antaqonizatorunuzu müzakirə edə biləcəyiniz bir çox insan var. Kiminsə sizi dinləməsini və sakitləşdirməsini istəyirsinizsə, yaxın dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə baxın.
- Güldüyünüzü düşündüyünüz zaman bir dostunuzdan ən yaxın adamınız olmasını istəyin. Sizin üçün heç bir problemi həll etmək üçün onlara ehtiyacınız olmadığını və sadəcə antaqonizatorlarınızın yaratdığı stresdən danışmaq istədiyinizi bildirin.
- Dostunuz düşmənlərinizin hücumu zamanı ətrafınızdadırsa, özünüzü yayındırmaq üçün onlarla məşğul olun. Hər ikinizin də xoşuna gələn bir şey haqqında söhbətə başlayın və ya onlardan "Gününüz bu günə qədər necə gedir?"
Addım 3. Bir mütəxəssis tapın
Gülüş gündəlik həyatınıza təsir edəcək bir nöqtəyə çatıbsa, duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün peşəkar bir terapevt və ya məsləhətçi axtarın. Təcrübəli bir mütəxəssis, antaqonizatorunuzun uzunmüddətli təsirlərini minimuma endirməyə və sağlam mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Zorbalık və ya sosial narahatlıqdan yaranan travma ilə məşğul olan bir terapevt və ya məsləhətçi tapın.
- Yerli kolleclərdəki təhsil klinikaları və ya bölgənizdəki sürüşmə miqyaslı praktiklər ilə işləyərək əlverişli, peşəkar kömək tapın.
Addım 4. Onlarla birlikdə gülün
Sənə gülən insanlar diqqət axtarırlar. Səni pis hiss etmək istəyirlər. Onlarla birlikdə gülə bilsəniz, istədikləri diqqəti görməyəcəklər və çox güman ki, sonda davam edəcəklər.
- Gülüşünüzün həqiqi olmasına icazə verin. Başqaları sizi incitmək istəyə bilər, ancaq özünüzə zərər verməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə özünüzə düşünün: "Mənim ehtirasımı pis görmələri gülməlidir, çünki sevdiyim şeyləri yaxşı bacardığım zaman özümü dünyanın ən sərin adamı kimi hiss edirəm."
- Şərhlərini çiyinlərinizdən atmağa çalışın. Məsələn, düşməniniz bəyəndiyiniz bir şeyin inadkar olduğunu iddia edirsə, sadəcə gülümsəyin və deyin ki, "bu məni dəli edir" deyin və uzaqlaşın.
Addım 5. Hisslərinizi həll edin
Gülmək ağrılı ola bilər və hisslərinizə zərər verə bilər, xüsusən də sizə gülən şəxs, dost hesab etdiyiniz və ya bəyəndiyiniz və hörmət etdiyiniz birisidirsə. Özünüzü incitdiyinizi və xəyanət etdiyinizi hiss edirsinizsə, onları doldurmaq və ya yaxşı olduğunuzu iddia etmək əvəzinə bu hissləri həll edin. Stressinizi artıra biləcək və ya spirtli içkilər və dərmanlarla özünü müalicə etmək və ya özünə zərər vermək kimi təhlükəli ola biləcək qısa müddətli həllərdən çəkinin.
- Əsəbiləşdiyinizi qəbul edin. Kimsə sənə güləndə incimək normaldır və başa düşüləndir. Özünüzə "nə olursa olsun, mənim üçün əhəmiyyət vermir" demək əvəzinə, "özümü indi çox kədərli və xəyanətkar hiss edirəm" deyərək hisslərinizi qəbul edin.
- İndiki vaxta diqqət yetirin. Anı yenidən yaşamaq və baş verənlərə fikir vermək ağrınızı uzada bilər. "Mənə güldüklərinə inanmıram. Çox utanıram. Bütün günümü məhv etdi və günümü məhv etdiyindən nifrət edirəm. Onlar belə axmaqlardır" düşünmək əvəzinə, nə olduğunu etiraf etməyə çalış. hiss. De ki, "tamam, mən yenə bu barədə düşünürəm. Bu barədə düşünmək məni mədəmdən ağrıyır və üzüm qızarır. Amma indi gitara praktikasına gedirəm və gedəcəyəm" Dərsimə və yaxşı oynamağa diqqət et. Diqqətimi bu səhər baş verənlərə deyil, hazırda baş verənlərə yönəldirəm."
- Özünüzü incitdiyinizə və ya mənfi danışdığınıza görə mühakimə etməməyə çalışın.
Addım 6. Bir səlahiyyətli şəxs cəlb edin
Düşmənlərinizi daha çox əsəbiləşdirirsinizsə, onlarla özünüz məşğul olmağa qərar verə bilərsiniz. İşləmək və ya işləmək qabiliyyətinizə təsir etsələr də, məşğul olmağınıza kömək edəcək bir səlahiyyətli şəxs gətirmək istəyə bilərsiniz.
- Əgər məktəbdəsənsə, güvəndiyin müəllimlə danış. Məktəbdən sonra sizinlə və düşmənlərinizlə bir görüş qurmağa hazır olub -olmadıqlarına baxın. Bir məktəb məsləhətçisi də kömək edə bilər.
- Bir antagonizator işinizi yerinə yetirmək qabiliyyətinizə təsir edirsə, dərhal rəhbərinizə bildirin və onlardan kömək istəyin.
Metod 3 /3: Müsbət əlaqələr yaratmaq
Addım 1. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Başqalarını idarə edə bilmədiyinizi və gülüşünü dayandıra bilməyəcəyinizi xatırlamaq vacibdir. Şapka taxdığınız üçün kimsə saç düzümünüzə gülürsə, şapkaya gülür və ya başqa bir şey tapa bilər. Birinin necə reaksiya verəcəyini əvvəlcədən düşünmək və ya bütün qərarlarınızı başqasının qəbul edəcəyini düşündüyünüzə əsaslanaraq qəbul etmək yorucu və qeyri -mümkündür. Diqqətinizi idarə edə bilmədiyiniz şeylərdən (digər insanların hərəkətlərindən və fikirlərindən) yayındırın və idarə edə biləcəyinizə - öz hərəkətlərinizə, hisslərinizə və özünüz haqqında fikirlərinizə diqqət yetirməyə başlayın.
- Özünüzə xeyirxahlıq və mərhəmətlə yanaşmağı seçin. Öz-özünə danışmağın nəyə bənzədiyinə nəzarət edirsən və ən yaxşı dostun kimi davranmağın vacibdir. Özünüzü neqativ söhbətlərlə məşğul edirsinizsə, ona meydan oxuyun.
- Öz hərəkətlərinizi, başqalarına necə davrandığınızı və digər insanlardan nəyi qəbul edəcəyinizi də idarə edə bilərsiniz. Kobud davranışlarına baxmayaraq sizə gülən insanlara xeyirxahlıq göstərməyi seçə bilərsiniz. Həm də onların təhqirlərindən uzaqlaşmağı seçə bilərsiniz.
Addım 2. Daha yaxşı dostlar tapın
Arxanızda gülən adam, dost hesab etdiyiniz birisidirsə, həyatınızda saxlamaq üçün daha pozitiv insanlar tapmağa çalışın. Sizin üçün ən vacib olanı nəzərdən keçirin və dostluq mövzusunda oxşar dəyərlərə sahib insanları tapın.
- Sizinlə eyni maraqları olan insanlarla tanış olmaq üçün məktəb qruplarına və ya yerli görüşlərə qoşulmağa çalışın.
- Qurulmuş sosial şəbəkəniz xaricində digər insanlarla tanış olmaq üçün kitab klubları və nahar qrupları kimi variantlara baxın.
- Sizi dəstəkləyən və kömək edən insanlarla daha çox vaxt keçirin. Özünüzü yeni insanlarla əhatə etməkdənsə, onlarla dostluğunuzu daha da yaxşılaşdırmağa diqqət edin.
Addım 3. Daha böyük insan olun
Dostluq və kömək təklif edərək düşməninizlə münasibətinizi dəyişməyə çalışın. Onların yanında olmağı təklif edin və bilin ki, əgər onlar sizin köməyinizi rədd etsələr, müsbət münasibətlər qurmaq üçün əlinizdən gələni etdiniz.
- Düşməninizin etibarsızlıqlarına baxın və onlara kömək etməyi təklif edin.
- Məsələn, düşməniniz yaxşı qiymətlər aldığınıza və ya işinizə çox əhəmiyyət verdiyinizə görə sizə gülürsə, onlara oxumağa və ya bir iş layihəsinə başlamağa kömək etməyi təklif edin.
İpuçları
- Əsl mənliyinizə sadiq qalın. İnsanların sizə gülməsinə mane olmaq üçün kim olduğunuzu dəyişməyin.
- Düşməniniz gündəlik həyatınızın bir hissəsini yerinə yetirməyinizə mane olursa, dərhal bir səlahiyyətli şəxsə bildirin.
