Cinsi performans narahatlığı həm kişiləri, həm də qadınları təsir edə bilər və cinsiyyətin nəticələrinə (hamiləlik, CYBH, utanc) əsaslandırılmamış qorxulardan özünü hiper-tənqidi dəyərləndirmələrə (kişinin qeyri-cinsi, kişiliyinə/qadına xas olmaması ilə əlaqədar narahatlıq, və s.) Bu cür narahat düşüncələr və hisslər cinsiyyətə və performansa bağlı olduqda, bədən cinsi oyanışa və performansa mane ola biləcək stress hormonları buraxır. Bu ifa uğursuzluğu daha da böyük narahatlığa səbəb ola bilər və nəticədə pis bir dairə ilə nəticələnə bilər. Cinsi performans narahatlığının dövrəsini necə pozacağını bilmək, hər iki tərəfdaşın daha sağlam cinsi həyat yaşamasına və daha xoşbəxt bir əlaqəyə sahib olmasına kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü seksdən zövq almağa icazə verin
Addım 1. Həyat yoldaşınızla narahatlıqlarınız barədə danışın
Ortağınıza yaşadıqlarınızı bildirin və bu problemlərin bir yolunu tapmaq üçün birlikdə çalışın.
Həssas olmağınıza icazə verin. Partnyorunuzun ən həssas vəziyyətinizdə sizi daha az düşünmədiyini dəfələrlə görsəniz, münasibətlərə və özünüzə inam yaratmağa başlaya bilərsiniz
Addım 2. Partnyorunuza güvənin
Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri, cinsi performans narahatlığının sosial narahatlıqda bəzi kökləri ola biləcəyinə inanırlar. Cinsi performans narahatlığı ilə əlaqəli bütün düşüncələr, istər özünü şüurlu hiss etsin, istərsə də kişi/qadınlıq hiss etməsin, başqalarının mühakiməsi qorxusuna düşür. Vaxt və səy tələb etsə də, cütlər üçün məsləhətlər və ya fərdi məsləhətləşmələr özünüzlə bağlı qorxularınızı aradan qaldırmağa və ortağınıza güvənməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Əmin olun
Özünüz və bədəniniz haqqında sevdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Çəkinizdə, görünüşünüzdə və ya digər fiziki faktorlarda özünüzü etibarsız hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, mütəxəssislər, özünə hörmət məsələlərini həll etmək üçün ilk addımın özünüzü olduğu kimi qəbul etməyinizlə razılaşırlar: xoşbəxt olmağa layiq olan gözəl bir insan.
Siz cinsi bir məxluqdan daha çox şeysiniz. Partnyorunuzun sizdə gördüyü müsbət keyfiyyətləri düşünün və özünüzü bu keyfiyyətlər haqqında yaxşı hiss etməyə icazə verin
Addım 4. Özünüzə kim olduğunuzu xatırlatın
Cinsi performans narahatlığının tez -tez səbəblərindən biri, cinsi fantaziyalarda ortaya çıxan şeylərdə özünü günahkar hiss etməkdir. Qorxu, bu kıvrımların insanı təyin etmək üçün gələcəyindən və əslində bunları gerçəkləşdirərək həyata keçirəcəyindəndir. Mütəxəssislər, müəyyən bir hərəkəti və ya hətta müəyyən bir insanı xəyal etmənin mütləq onu real həyatda gerçəkləşdirmək istəyinin olduğu anlamına gəlmədiyi ilə razılaşırlar.
- Sevdiyiniz və sevmədiyiniz şeylər haqqında ortağınızla açıq və dürüst olun və ortağınızdan da bunu etməsini istəyin.
- Cinsi fantaziyalara və istəklərə sahib olmaq normaldır. Siz və ortağınız, cütlüklər üçün rol oynayaraq və ya digər strategiyalarla xəyallarınızı təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Cinsi əlaqənizi dəyişdirin
Addım 1. Əvvəlcədən dərin nəfəs alın
Cinsi əlaqəyə başlamazdan əvvəl nəfəsinizə diqqət yetirin. Başınızı yayındıra biləcək və ya əlavə narahatlıq yarada biləcək düşüncələrdən başınızı təmizləmək üçün bu vaxtdan istifadə edin. O gündən etibarən stresdən qurtulmağın mümkün olmadığını düşünürsünüzsə, daha az stresli bir gündə cinsi əlaqədə olmağa çalışın. Ağlınızı təmizləyə bilmədiyiniz zaman sınamaq və uğursuz olmaq yalnız daha çox stres və narahatlığa səbəb olacaq.
Meditasiyanın narahatlığı azaltdığı bilindiyi üçün cinsi əlaqəyə girmədən əvvəl meditasiya etməsinə də kömək edə bilər
Addım 2. Vaxtınızı ayırın
Bəzi həkimlər və terapevt cütləri cinsi əlaqəni asanlaşdırmaq üçün ön sevişmə zamanı yavaşlamağı məsləhət görür. Ortağınıza toxunmağa/oxşamağa diqqət edin və bir -birinizlə rahatlaşmaq və ortağınızın ehtiyaclarının qarşılanmasını təmin etmək üçün ön sevişmə zamanı ayırın. Bu, təzyiqi bir qədər azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Ortağınıza diqqət yetirin
Cinsi əlaqə zamanı diqqətli olun. Bədəninizin hər hissəsinin necə hiss etdiyini və ortağınızla necə əlaqəli olduğunuzu düşünün. Orgazm olmadan cinsi oyundan zövq ala bilərsiniz. Ortağınızla keçirdiyiniz vaxtdan zövq almağa çalışın və nə olursa olsun özünüzü bu an xoşbəxt etməyə icazə verin.
Gözləmələri aradan qaldırmağa çalışın. Sekslə əlaqədar gözləntiləri aradan qaldırmaq, hiss edə biləcəyiniz bəzi təzyiqləri azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Seks zamanı ünsiyyət qurun
Ortağınızla yaşadığınız hər hissdən zövq alın və təcrübəniz boyunca ortağınızla ünsiyyət qurun. Ünsiyyət bir çox narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və həm sizin, həm də ortağınızın təcrübə boyunca rahat olmasını təmin edə bilər.
Bir şey baş verərkən sevdiyiniz zaman ortağınıza deyin
Addım 5. Bir müddət cinsi əlaqəyə ara verin
Cinsi terapevtlər tez -tez bir cütə təsirli tərəfdaşın performansla əlaqədar narahatlığını aradan qaldırana qədər cinsi əlaqədən çəkinməyi məsləhət görür. Cinsi əlaqəyə ara verməyinizə ehtiyac olmadığını düşünsəniz də, vaxtaşırı seks istəməməyinizə icazə vermək vacibdir. Bu, performans narahatlığının bəzi təzyiqlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Nə vaxt Peşəkar Yardım İstəməli olduğunuzu bilmək
Addım 1. Cinsi performans narahatlığının əlamətlərini öyrənin
Cinsi performans narahatlığı müxtəlif yollarla özünü göstərir. Bununla məşğul olmağı öyrənməzdən əvvəl narahatlığın həm fiziki, həm də psixoloji olaraq sizə necə təsir etdiyini müəyyən etmək vacibdir. Cinsi performans narahatlığının ən çox görülən əlamətləri bunlardır:
- Sevgi, performans və ortağınız üçün cazibədar olmaq haqqında mənfi düşüncələr.
- Əvvəlki uğursuzluqların daimi zehni görüntüləri.
- Nəfəs darlığı və bədən hisslərinizi idarə edə bilməməyiniz.
- Kişilərdə belə düşüncələr və hisslər nəticəsində ereksiya yaşana bilməməsi və bununla da cinsi fəaliyyətdən uzaqlaşması (erektil disfunksiya).
- Düzgün yağlama olmaması (qadınlar arasında).
- Davamlı, həddindən artıq niyyətinizin necə olacağına dair narahatlıq.
- Performansı daha da zəiflədən yerinə yetirilməməsi ilə əlaqəli sabit bir dövr.
Addım 2. Dərmanlarınızın bir səbəb ola biləcəyini öyrənin
Bəzi reçeteli dərmanlar xəstənin cinsi istəyini və ya cinsi fəaliyyət qabiliyyətini azalda bilər. Bunlara daxildir:
- klomipramin, amoksapin, amitriptilin, izokarboksazid, fenelzin, tranilsipromin və fluoksetin kimi antidepresanlar (xüsusilə seçilmiş serotonin geri alım inhibitorları sinifində və ya SSRI -də)
- tioridazin, flupenazin, trifluoperazin və xlorpromazin kimi trankvilizatorlar
- diazepam və alprazolam kimi müəyyən anksiyolitik (narahatlıq əleyhinə) dərmanlar
- klonidin, labetalol və metildopa kimi qan təzyiqi dərmanları
Addım 3. Həkiminizlə danışın
Cinsi performansla əlaqədar narahatlıq, əlbəttə ki, ifa etməmənin və ya orgazma nail ola bilməmənin faktoru olsa da, bu problemlərə səbəb olan əsas problemlər ola bilər.
- Hormon balansının pozulması problem yarada bilər. Vücudunuz testosteron, estrogen və ya progesteron kimi kifayət qədər hormon istehsal etmirsə, cinsi istəyin azalması və seksdən zövq ala bilməməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Xüsusilə yaşlı insanlarda bu problem yarada bilər. Hormon səviyyənizi yoxlamaq üçün həkiminizlə danışın.
- Qan axınının azalması cinsi zövqün azalmasına və oyanma qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.
- Şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq kimi xroniki sağlamlıq problemləri cinsi həyəcanı və zövqü təsir edə bilər.
- Ruhi xəstəliklər, xüsusən depresiya, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu və bipolyar pozğunluq, insanın cinsi istəyini və seksdən zövq alma qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Addım 4. Erektil disfunksiyanızın (ED) olub olmadığını qiymətləndirin
ED tipik olaraq cinsi istək azalması və cinsi əlaqə zamanı ereksiyanı saxlaya bilməməsi və cinsi performans narahatlığı ilə səhv düşə bilər. 40 yaşdan yuxarı bütün Amerikalı kişilərin təxminən yarısı ED ilə qarşılaşır. Erektil disfunksiyanın bir çox səbəbi var və ereksiyanı saxlamağa və saxlamağa kömək edə biləcək dərmanlar da daxil olmaqla bir müalicə planı hazırlaya bilmək üçün ED yaşadığınıza inanırsınızsa həkiminizlə danışmaq vacibdir. Ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- qan damarlarının zədələnməsi və ya tıxanması
- sinir zədələnməsi
- yüksək xolesterol və ya qan təzyiqi
- piylənmə
- aşağı testosteron
- metabolik sindrom
- prostat şişləri və xərçəngi də daxil olmaqla prostat problemləri
Adım 5. Menopozdan keçib -keçmədiyinizi qiymətləndirin
Bədənin östrojen istehsalını azaldan menopozun başlanğıcı, cinsi istəklərin azalmasına və cinsi performans narahatlığı ilə səhv salınan əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Əksər qadınlar 48-55 yaşlarında bir müddət menopoz keçirirlər, baxmayaraq ki, bəzi qadınlar 40 yaşın altında menopoz keçirə bilərlər (erkən menopoz deyilir).
Menopoz simptomlarınızın cinsi həyatınıza təsir etdiyini düşünürsünüzsə həkiminizlə məsləhətləşin. Cinsi istəyi yaxşılaşdıran və xəstələrin bir daha seksdən zövq almasına imkan verən estrogen və testosteron müalicəsi də daxil olmaqla bəzi dərmanlar mövcuddur
Addım 6. Seks terapevtinə müraciət edin
Peşəkar kömək istəmək, yaşadığınız narahatlıqlardan yaxa qurtarmağa imkan verə bilər. Bir terapisti tək -tək və ya cüt olaraq görə bilərsiniz.
- Bir terapevt, yaşadığınızı bilmədiyiniz problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu səbəbdən peşəkar bir perspektiv çox faydalı ola bilər.
- Bir terapevt, narahatlığınızı azaltmaq və cinsi performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir sıra məsləhətlər və üsullar verə bilər.
Addım 7. Bilişsel davranışçı terapiyanı (CBT) sınayın
Bəzi insanlar psixoloji faktorlara görə cinsi narahatlıq keçirə bilərlər. CBT, bir terapevtin bir insanın travmatik keçmişini araşdıra biləcəyi, insana necə təsir etdiyini və insanı xoşagəlməz duyğu və duyğulardan necə ayırd edəcəyi üzərində işlədiyi bir prosesdir.
