İstər müvəqqəti, istərsə də uzun müddətli ehtiyacınız olsun, arxa dayaq taxmaq həmişə xoş deyil. Həkiminiz, onurğa zədəsi və ya əməliyyatdan sonra sağalma prosesinə kömək etmək və ağrını hərəkətdən idarə etmək üçün arxa dayaq təyin edə bilər və ya skolyozun inkişafının qarşısını almaq üçün brace taxa bilərsiniz. Mümkün olan ən az narahatlıqla bu prosesdən keçmək üçün, daha sağlam bir bədən olmaq üzrə son məqsədinizə diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. İlk uyğunlaşma dövrünə hazır olun və irəliyə doğru pozitiv qalmağa çalışın. Həkiminizin göstərişlərinə riayət etmək və başqalarına müraciət etmək, əlcək taxmaqdan ən yaxşı şəkildə faydalanmanıza kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /4: Dəstəyinizi taxmağın ilk bir neçə həftəsinə uyğunlaşma
Addım 1. Erkən bir narahatlıq gözləyin
Dəstəyinizi ilk taxdığınız zaman, sanki bədəniniz üçün bir qəfəs kimi hiss edəcəksiniz. Müəyyən həssas təzyiq nöqtələrinə qarşı güc tətbiq edəcək və xüsusilə ilk iki gündə bir az narahat ola bilər. Bu gözləniləndir və həkiminiz daha yaxşı bir uyğunlaşma təmin etmək üçün braceə mütəmadi olaraq düzəlişlər edəcək.
- Yaşadığınız hər hansı bir təzyiq və harada olduğu barədə bir neçə qısa qeyd yazın. Daha sonra edilməsi lazım olan dəyişikliklər haqqında həkiminizlə danışmaq üçün bu qeydlərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Narahatlıq birbaşa ağrı ilə eyni deyil. Ağrı səviyyənizi yaxından izləyin və narahatlığınız şişkinliklə əlaqədardırsa, məsələn, dərhal həkiminizə müraciət edin, çünki bu daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Addım 2. Dəstəyinizi özünüz necə taxacağınızı öyrənin
Başlanğıcda, sizi bağlamaq və çıxarmaq üçün başqalarına güvənəcəksiniz. Onların hərəkətlərini izləyin və hər dəfə bir az daha çox hərəkət edin. Lazım olan gərginlik dərəcəsini görmək üçün qabığı bədəninizə qoyun və ya müəyyən bir kəmər çəkin.
Güzgü qarşısında məşq etmək faydalı ola bilər. Bu, necə hərəkət etdiyinizi, dayağın necə reaksiya verdiyini və bədəninizə təsiri arasındakı əlaqələri görməyə imkan verəcəkdir
Addım 3. Brace altında dərinizə yaxşı qulluq edin
Brace taxarkən təzyiq yaraları və ya dərinin qırılması əlamətlərinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu, uyğunsuz bir işarə ola bilər. Sürtünmə, təzyiq və ya nəmdən qaynaqlanan qırmızı və ya qırıq dərilər üçün hər gün dərini yoxlayın. Sırtınızı görmək üçün aynadan istifadə edin və orada qıcıqlanma olub olmadığını yoxlayın.
- Dərinizi qorumaq üçün kəmərinizin altına geyinmək üçün çoxlu sayda yüngül pambıq köynək alın. T-shirtin kəmərin altında qırışlar olmadan hamar bir şəkildə oturduğundan əmin olun. Dərinizə nəm yığılmaması üçün onları tez -tez dəyişdirməyi planlaşdırın. Yalnız dikişsiz köynəklər alın, çünki tikişlər aşınmaya səbəb ola bilər.
- Dərinizi yumşaldır və daha çox qıcıqlanmağa səbəb olduğu üçün losyonlar çəkməyin. Bunun əvəzinə spirt və ya qarğıdalı nişastası sürtün.
Addım 4. Bəzi müntəzəm hərəkətlərinizi dəyişdirməyə hazır olun
Yeni dəstəyinizlə hərəkət etməyi öyrənərkən özünüzə qarşı səbirli olun. Yavaş -yavaş gedin və gövdə bölgənizdə daha az elastikliyə hazırlaşın. Məsələn, əşyaları götürəndə beldə əyilmək əvəzinə çömbəlmək lazımdır.
Tercih etdiyiniz bir yuxu mövqeyiniz ola bilər, ancaq brace taxarkən onu dəyişdirmək lazım ola bilər. Ən rahat olanı tapana qədər yan tərəfdə, kürəyində və s
Metod 2 /4: Brace taxarkən pozitiv qalın
Addım 1. Dəstəyin nə edəcəyinə dair ümidlərinizin siyahısını yazın
Tək bir kağız parçası çıxarın və kəmərinizi çıxardığınızda görmək istədiyiniz şeylərin ilk onluğunu yaradın. Pozitiv saxlayın və xəyal edə biləcəyiniz şeylərə yapışın. Məsələn, "Onurğamı düz bir rentgendə görmək istəyirəm" yaza bilərsiniz.
Bu siyahını kiçik bir meydanda qatlayın və yanınızda gəzdirin. Mənfi hissləriniz olanda buna baxın. Kağız köhnələndə yenidən kopyalayın və ya əlavə edin və yenidən daşıyın
Addım 2. Arxa dayağı olan digər insanların nümunələrini tapın
Bir çox insanlar əynini ictimaiyyətdən gizlətməkdə çox yaxşıdır. Bəyəndiyiniz və ya maraqlandığınız, arxa dayaq taxan insanları tapmaq üçün bəzi onlayn araşdırmalar aparın. Tezliklə tək olmadığınızı görəcəksiniz.
Bir çox idmançı zədə və ya əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün karyerasının bir nöqtəsində brace taxır. Bir fizioterapiya proqramı izlədiyinizi də seçmək üçün xüsusilə yaxşı bir rol modelidir
Addım 3. Sizdən daha az şanslı olanları düşünün
Özünüzü döyməyə başlasanız, internetə girin və "möhkəmləndirmə" və "tibbi tarix" axtarış sözlərini daxil edin. Müasir bir brace texnologiyasından faydalanmaq şansına sahib olduğunuz üçün həqiqətən şanslı olduğunuzu görəcəksiniz. Hətta indi insanların arxa dayaqlar kimi tibbi cihazlardan istifadə edə bilmədiyi yerlər var.
Addım 4. Özünüzü inamlı bir şəkildə aparın
Dəstəyiniz artıq sizi düzgün duruş saxlamağa məcbur edə bilər, həm də başınızı yuxarı qaldırın və onlarla ünsiyyət qurarkən insanların gözünə baxın. Qollarınızı göğsünüzün qapalı vəziyyətdə durmasından çəkinin. Bu hərəkətlər başqalarına inamlı bir insan olduğunuzu və haqlı olaraq ayaqlarınızdan utanmadığınızı göstərəcək.
Addım 5. Özünüzü yaxşı hiss edəcək şəkildə geyinin
Moda anlayışınızı qətiyyən dəyişməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə braceinizi göstərmək istədiyiniz ölçüdən asılı olaraq bir az dəyişdirin. Bir çox insanlar əvvəlki marka ilə eyni ölçüdə və ya daha böyük ölçüdə geyinməyi seçirlər.
Qızlar və qadınlar üçün, imperiya belləri və A-line paltarları, bir qolbaq taxanda xüsusilə göz oxşayır. Yapışmaq əvəzinə örtülər. Dəstəyin aşağı hissəsini aşağı salmaq istəyirsinizsə, pilləli ətəklər də faydalıdır
Addım 6. Braceinizi sənət əsərinə çevirin
Braceinizi ilk aldığınız zaman, çox güman ki, düz və ya naxışlı variantlardan birini seçə bilərsiniz. Düz bir seçim etsəniz, onu şəxsiyyətinizə uyğun olaraq bəzəyə bilərsiniz. Bir aksesuara çevirmək üçün sənətdən istifadə edin və daha az tələyə düşmüş hiss edəcəksiniz.
Arxa dayaq sənətinin bəzi möhtəşəm nümunələrinə hava fırçası dizaynları daxildir. Daha da irəli gedə və əyninizi metal bir zireh kimi görünənə çevirə bilərsiniz
Addım 7. Brace taxarkən fotoşəkil çəkin
Gizlənməyin əks tərəfini götürün və möhkəmləndirilmiş bədəninizi fotosessiya ilə qeyd edin. Sevdiyiniz kıyafetlerinizi geyin və sonra dəstəyinizi bir hissəniz olaraq göstərdiyiniz bir sıra poza vurun. Bu şəkilləri özünüz üçün saxlaya və ya göstərə bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, gözəlliyi özünüzdə və seçimlərinizdə görürsünüz.
Metod 3 /4: Brace taxaraq ən yaxşı nəticələr əldə edin
Addım 1. Brace baxımına davam edin
Dəstəyinizi taxmaq kifayət deyil - düzgün formada olduğundan da əmin olmalısınız. Aşınmış kəmərlər də daxil olmaqla hər həftə görünən zədələr olub olmadığını yoxlayın. Braceinizi hər gün yumşaq sabun və nəmli parça ilə yuyun və deodorize edin. Yastıqlı astarlar varsa, havada qurudun və ya "sərin" vəziyyətdə bir saç qurutma maşını istifadə edin.
Addım 2. Dəstək taxma cədvəli yaradın
Telefonunuzda, kağız təqviminizdə və ya jurnalınızda, gündə neçə saat kəmər taxmalı olduğunuzu və əslində neçə saat qoyduğunuzu izləyin. Əksər arxa dayaqlar gündəlik 16 ilə 23 saat arasında taxılmalıdır. Hədəflərinizə çatmaq üçün, həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan müddətdə brace taxmaq son dərəcə vacibdir.
- Geyinmə müddətinizi ən azı bir neçə həftə ərzində artırmağı gözləyin. Bu, bədəninizə və dərinizə dəstəyə alışmaq üçün vaxt verəcək.
- Dəstəyi taxmaq üçün cədvəlinizə vaxt əlavə etdiyinizə əmin olun. İlk dəfə bir kəmərlə başladığınız zaman bu olduqca əlaqəli bir proses ola bilər.
- Smartfonunuz üçün bantlı bir tətbiq satın almağı düşünə bilərsiniz. Bu tətbiqlər, vaxtınızı izləyicinizə bağlayır və şəxsi məqsədlər qoymağa imkan verir.
Addım 3. Dəstəyinizi çıxarmağın nə vaxt yaxşı olacağını həkiminizlə danışın
Bəzi braketlər gündəlik 23 saata qədər, bəziləri isə daha qısa müddətə taxıla bilər. Müəyyən fəaliyyətlər üçün və ya müəyyən vaxtlarda braceinizi çıxara bilərsiniz. Dəstəyinizi nə vaxt çıxarmalı olduğunuz barədə həkiminizlə danışın.
Məsələn, üzgüçülük kimi müəyyən fəaliyyətlər, qısa müddət ərzində bantınızı çıxarmağınızı tələb edəcək. Doktorunuzun üzgüçülüyünüzü təsdiqlədiyinə və bu müddət ərzində kəməri çıxardığınızdan əmin olun
Addım 4. Brace taxdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın
Dəstəyinizdə keçirdiyiniz saatlarla həkiminizin məqsədlərinə çatdığınız hər həftənin sonunda özünüz üçün gözəl bir şey etməlisiniz. Bir kinoya gedin. Sevdiyiniz restorana gedin. Dəstəyinizi çıxarın və gözəl bir üzgüçülüyə gedin. Hansı fəaliyyətlərdən çəkinməyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Metod 4 /4: Dəstək üçün Digər İnsanlara Axtarıram
Addım 1. Dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət və kömək istəyin
Güvəndiyiniz insanlara cədvəliniz və möhtəşəm məqsədləriniz barədə danışın. Yalnız hərəkətlərinizdən deyil, hisslərinizdən də danışın. Bu işə ilk başladığınız zaman qəzəblənmək və ya qorxmaq qeyri -adi deyil.
Deyə bilərsiniz: "Düzünü desəm, bu qolbağı taxmaqdan çox məmnun deyiləm, buna görə də çox mənfi olduğumu eşitsəniz, məni ruhlandırmaq üçün bir yol tapmağa çalışın."
Addım 2. İnternetdə bir dəstək icması ilə əlaqə qurun
Başlanğıcda belə hiss etsəniz də tək deyilsiniz. İnternetə girin və özünüzə bənzər bir təcrübə yaşayan bir insan şəbəkəsi axtarın. Məsələn, idman zədəsi səbəbiylə kürək taxırsınızsa, töhfə verə biləcəyiniz bir blog tapa bilərsiniz. Skolyoz səbəbiylə brace taxırsınızsa, Curvy Girls bölümünə qoşulmağı düşünməlisiniz.
Addım 3. Həkiminizlə açıq və müntəzəm olaraq ünsiyyət qurun
Hər səfərdən əvvəl nəzərəçarpacaq inkişaflarınızın, narahatlıqlarınızın və ola biləcək suallarınızın siyahısını yazın. Əvvəlcə ən vacib nöqtələrinizə çatın və daha çox müzakirə vaxtına ehtiyacınız olarsa başqa görüş təyin etməkdən qorxmayın.
Məsələn, zamanla irəliləyişinizi göstərən bir sıra rentgen şüalarını görə biləcəyinizi həkiminizdən soruşa bilərsiniz. Brace taxmaqdan nə vaxt çıxa biləcəyinizi də təxmin edə bilərsiniz
Addım 4. Əlavə dəstək üçün psixoloqa müraciət edin
Duygusal olaraq özünüzü zəif hiss edirsinizsə və mənfiliklə mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtlə görüş təyin edə bilərsiniz. Bu, gücləndirmə prosesi ilə əlaqədar qorxularınız və ümidləriniz haqqında təhlükəsiz söhbət üçün başqa bir yer təmin edəcək.
İpuçları
- İctimai yerlərdə ayaqqabılarınızı soruşan insanlardan narahat olsanız, bir neçə sürətli cavab vermək istəyə bilərsiniz. Yumor tez -tez yaxşı bir vasitədir. Timsah güləşi zədəsi səbəbiylə ayağınızı necə aldığınız kimi sürətli və gülməli bir mənşəli hekayədən bəhs edə bilərsiniz.
- Qolbağınızı taxarkən temperaturdan xəbərdar olun. Yəqin ki, çox isti parametrlərdən qaçmaq və gecə yatmaq üçün kondisioneri əymək istəyərsiniz.
- Dəstəyinizə alışana qədər, yeməklərinizin vaxtına diqqət yetirin. Çox miqdarda yeməyi bitirdikdən sonra sıx bir kəmər bağlamaq çox narahat ola bilər.
- Açıq rənglər geyinirsinizsə, açıq rəngli bir qolbaq alın. Kıyafet vasitəsilə göstərmək istəmirsinizsə, daha qaranlıqlardan çəkinin.
Xəbərdarlıqlar
- Dəstəyinizdə hər hansı bir qırıq komponent görsəniz və ya ciddi narahatlıq hiss etməyə başlasanız, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Gündə neçə saat dəstəyə ehtiyacınız olduğuna dair həkiminizin göstərişinə əməl etməyinizə əmin olun. Burada və ya orada bir neçə saat qaçırsanız, tamamilə təslim olmayın, cədvəlinizə qayıdın və davam edin.
