Bəzən stres sizi təəccübləndirə bilər, gününüzü yaxşı keçirə və gününüzü poza bilər. Xoşbəxtlikdən, kəskin stres hallarının öhdəsindən gəlmək üçün sadə üsullar var. Bu strategiyalar stres şeytanlarını çox tez sakitləşdirə və gününüzlə irəliləməyinizə imkan verir. Müntəzəm olaraq tətbiq olunan bu üsullar həm də uzun müddətli stresdən qurtulma mənbəyi ola bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı cəlb edin
Addım 1. Aromaterapiyadan istifadə edin
Beyninizin qoxu emal edən hissəsi duyğularınızı idarə edən sahəyə yaxındır. Nəticədə xoşbəxt qoxular əhvalınıza tez və asanlıqla təsir edə bilər.
- Biləklərinizə bir neçə damla efir yağı sürtün. Lavanda sakitləşdiricidir, limon və portağal qoxuları enerjini sürətləndirmək üçün əladır və buxur dərhal özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edəcək.
- Evinizdə və ya ofisinizdə də efir yağı yayıcıdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Çay içmək
Qara çayın kortizol səviyyəsini (stres hormonu) azaltdığını və rahatlama hissini artırdığını göstərdi. Hətta bir fincan çay hazırlamaq ritualı da sakitləşdirici ola bilər. Üstəlik, çay həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün əla olan nəmli olmağınıza kömək edir.
Addım 3. Saqqız çeynəyin
Bir araşdırma göstərir ki, saqqız çeynəmək narahatlığı azalda bilər və diqqəti artıra bilər. Bu üsul daha sadə ola bilməz! Bir az saqqızı çantanızda və ya iş yerinizdə saxlayın. Özünüzü stresli hiss etdiyiniz zaman, bir az saqqız çıxarın və əhvalınızda bir yüksəliş hiss edənə qədər çeynəyin.
Dişləriniz üçün daha yaxşı olacağı üçün şəkər az olan bir saqqız seçin
Addım 4. Təbiət səslərinə qulaq asın
Təbiət səsləri (çırpınan bir çay, çırpınan bir atəş və ya meşədə cızıldayan böcəklər və quşlar kimi) stres səviyyənizi demək olar ki, dərhal azalda bilər.
Zövq aldığınız təbiət səsləri olan bir CD, tətbiq və ya podkast axtarın. Bunları stresin qarşısının alınması olaraq dinləyin və ya həddindən artıq yüklənməyə başladığınızda yandırın
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi stresi aradan qaldırmağa, ağrıları azaltmağa və ümumi həyat keyfiyyətinizi artırmağa kömək edə bilər. Əhvalınızı tez və asanlıqla dəyişmək üçün stresli olduğunuz zaman bəzi musiqi dinləməyə çalışın.
- Zövq aldığınız ruhlandırıcı mahnıları seçərək stresssiz bir mahnı siyahısı yaradın.
- İstənilən vaxt stresin artdığını hiss edirsinizsə, çalğı siyahınızı qaldırın və oynatın.
Metod 2 /3: Vücudunuzu cəlb edin
Addım 1. Duş qəbul edin
Duş almaq, narahatlığı aradan qaldırmaq, stresi azaltmaq üçün gözəl bir yoldur. Xüsusilə bir çöküntü içində qalmısınızsa, duşa girmək özünə qulluq etmək və özünə hörmətinizi artırmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, duş qəbul etməyin fiziki hissləri (isti su, xoş qoxular, özünə toxunma) stressi aradan qaldırmaq üçün əladır.
Addım 2. Ayaqlarınızı divara qaldıraraq uzanın
"Ayaqları divara qaldırır" və ya "viparita karani" stressi azaltmaq üçün gözəl bir yoga pozasıdır. Bu duruş başınızın və yuxarı bədəninizin dövranını yaxşılaşdırır. Mərkəzi sinir sisteminiz üçün də istirahət təmin edir.
- Zəmində oturun və dibinizi divara mümkün qədər yaxınlaşdırın.
- Vücudunuzun üst hissəsini yerə qoyun.
- Divara söykənmək üçün ayaqlarınızı havaya qaldırın.
- Burada on dəqiqə qalın.
Addım 3. Rəqs edin
Rəqs iki yolla stresdən qurtulmaq üçün əladır: sizi ruhlandıran musiqilərə aparır və idmanın bütün faydalarını təmin edir. Bir neçə dəqiqə ərzində bu faydaları əldə edə bilərsiniz. Hər dəfə stresli hiss etməyə başlayanda ayağa qalx və bir mahnının uzunluğu üçün rəqs et. Hətta müntəzəm buraxılış təmin etmək üçün bu mini rəqs fasilələrini iş gününüzə qoya bilərsiniz.
Addım 4. Gəzintiyə çıxın
Hər hansı bir aerobik məşqin sinirləri sakitləşdirdiyini və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərdi. Gəzinti bu faydaları əldə etməyin sürətli və sadə bir yolu ola bilər. Bir araşdırma göstərir ki, 30 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti sakitləşdirici qəbul etmək qədər təsirli ola bilər. Ancaq 5 və ya 10 dəqiqəlik bir gəzinti belə stresi aradan qaldırmaq üçün möcüzələr yarada bilər.
- Stress hiss etdiyiniz zaman tez bir gəzintiyə çıxın.
- Bir anda 30 dəqiqə piyada gedin.
- Stresi minimuma endirmək və yaxşı hiss etmək üçün bunu həftədə bir neçə dəfə (və ya hətta hər gün) edin.
Addım 5. Özünüzə masaj edin
Masajın stresi aradan qaldırmaq və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmişdir. Ancaq bir mütəxəssisə müraciət etmək lazım deyil! Özünüzü masaj edərək eyni faydaları əldə edə bilərsiniz. Gözlərinizə asan bir masajla başlayın. (Kompüterə baxırsınızsa bu idealdır.)
- Gözlərinizi yumun.
- Baş barmaqlarınızı qaşlarınızın altına qoyun.
- Qaşlarınızın kənarlarına doğru hərəkət edərək, baş barmaqlarınızı kiçik dairələrdə hərəkət etdirin.
- Gözlərinizin ətrafında bu hərəkəti davam etdirin.
Metod 3 /3: Ağlınızı cəlb edin
Addım 1. Hazır olun
Çox vaxt gələcək və ya keçmiş haqqında narahat olduğumuz zaman narahatlıq yaranır. Bir neçə dəqiqə aktiv olaraq indiyə diqqət ayırın. Qabları yumaq və ya bir fincan çay hazırlamaq kimi sadə bir işi seçin. Mümkün qədər çox detal alaraq bir işə diqqətlə diqqət yetirmək üçün beş dəqiqə ayırın. Bu beş dəqiqənin sonunda özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs almaq, diqqətinizi indiki məqama çatdırmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, fokuslanmış tənəffüsün ürək dərəcənizi yavaşlatdığı və təzyiqinizi aşağı saldığı göstərilmişdir ki, bu da hər ikinizin stress səviyyənizə ciddi təsir göstərir.
- 5-10 yavaş dərin nəfəs alın.
- Nəfəs aldığınız zaman nəfəs aldığınız uzunluqda olmağınıza diqqət edin.
- Burnunuzdan nəfəs alın və burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın.
Addım 3. Təsdiq bəyan edin
Təsdiq özünüz haqqında müsbət bir ifadədir. Təsdiqlər yazıla və ya zehninizdə oxuna bilər, ancaq yüksək səslə danışanda ən böyük təsirə malikdir.
- Vaxtından əvvəl bəzi təsdiqlər hazırlayın. Yazmağa çalışanda narahatlıq keçirirsinizmi? Yaxşı bir seçim "Mən yaxşı bir yazıçıyam" ola bilər.
- Narahatlıq və stres sizin üçün artdıqca, sakitcə təsdiqinizi bildirin.
- Güzgüyə baxdığınız zaman kömək edə bilər.
- Digər təsdiq fikirlərinə aşağıdakılar daxildir: Mən yaxşı bir insanam; Mən xoşbəxt olmağa layiqəm; İşimdə yaxşıyam; və mən gözələm.
Addım 4. Gülün
Gülüşün beyində beta-endorfin istehsalını stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Əslində gülüşü gözləmək belə bu istehsalı stimullaşdıra bilər. Stressli bir anda özünüzü görürsünüzsə, gülməli bir şey tapmaq üçün bir az vaxt ayırın. Yüksək səslə gülməsən belə, gözləntilər yetərli ola bilər!
- Gülməli bir video axtarın.
- Dostlarla gülməli bir təcrübəni xatırlayın.
- Bir komediya podcastına qulaq asın.
Addım 5. Bir "bədən taraması" aparın
Bədən taraması, stresdən qurtulmağa və özünü təməlli hiss etməyə kömək edə biləcək asan bir meditasiya təcrübəsidir. Bu 30 saniyə ərzində edilə bilər. Fikir bədənin hər bir hissəsinə məlumat verməkdir; mühakimə etməmək və hətta dəyişdirmək.
- Yeriniz varsa, yerə uzanın. (Boş yeriniz yoxdursa, heç bir problem yoxdur. Bədən taramasını stulda oturaraq edə bilərsiniz.)
- Gözlərinizi bağlayın və bədəninizin yerə (və ya kürsüyə) toxunan hər hansı bir hissəsini görməyə başlayın.
- Vücudunuzun hər hansı bir hissəsini gərginləşdirin (ümumiyyətlə çənə, boyun və çiyinlər).
- Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq, bədəninizi hissə -hissə taramağa başlayın.
- Təsəvvür edin ki, bədəninizi gəzirsiniz, qiymətləndirmirsiniz, sadəcə müşahidə edirsiniz.
- Başınızın yuxarı hissəsində taramaya son verin.
İpuçları
- Dostlarınız və ya həmkarlarınız üzərində heç bir stress/qəzəb yaratmadığınızdan əmin olun.
- Bu ipuçları kəskin bir stres və ya narahatlıq qabiliyyətini sakitləşdirmək üçün hazırlanmışdır, lakin hamısı müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə, ümumiyyətlə daha az stress və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
- Sıx və ya stres topu kimi bir oyuncaqdan istifadə edə bilərsiniz.
