Ekzistensial böhran birdən -birə baş verə bilər və ya çox əziyyətin nəticəsi ola bilər. Həyatın mənası ilə maraqlanmağa və uyğunlaşdığınız yeri soruşmağa başlasanız, ehtimal ki, varoluş böhranı yaşayırsınız. Bu tip bir böhranla məşğul olmaq, özünüz üçün etdiyiniz hər şeyi özünüzə xatırlatmağı tələb edir. Özünüzü təcrid etmək istəyinə qarşı çıxmalı və başqalarına müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 3: Krizinizi Qiymətləndirin
Addım 1. Son hərəkətlərinizi və düşüncələrinizi araşdıraraq böhran tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Çox güman ki, müəyyən bir an və ya hadisə sizi sanki böhran vəziyyətində hiss etməyə vadar edir. Bəziləri üçün bu, işinizdə planlaşdırdığınız kimi getməyən bir görüş ola bilər. Yoxsa nə qədər ortaq istədiyinizi xatırladan sevimli cütlüklər yeməyiniz ola bilər.
- Tetikleyicilerinizi bilmək sizi böhran vəziyyətinə sala biləcək vəziyyətlərin qarşısını almağı və ya qarşı çıxmağı planlaşdırmağa imkan verir. Məsələn, üçüncü təkər kimi hiss edəcəyiniz şam yeməyi yerinə qrup görüşləri planlaşdıra bilərsiniz.
- Tetikleyiciler, sevilən birinin ölümü, işinizin itirilməsi və ya boşanma kimi böyük həyat hadisələrini əhatə edə bilər.
Addım 2. Böhran anınızı nə vaxt tək buraxacağınızı bilin
Bir sıra ekzistensial böhranlar yaşayan və əslində onlardan qurtulan bir insan ola bilərsiniz. Ya da ən azından ruhi vəziyyətinizi çox uzun müddət pozmadan keçə bilərlər. Böhran anlarınızın bir nümunəsini ayırd edə biləcəyinizə baxın və buna məhəl qoymasanız və davam etsəniz nə olacağını sınayın.
Mənfi düşüncələrə qapıldığınızı hiss edirsinizsə, hərəkətə keçməyiniz lazım ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq yaxşı bir başlanğıc ola bilər
Addım 3. Sizi sevən insanların zehni kataloqu yaradın
Oturun və həyatınız boyunca təmasda olduğunuz bütün insanları düşünün. Dost və ailə hesab etdiyiniz insanları müəyyənləşdirin. Bu kateqoriyadan səni həqiqətən sevdiyini bildiyin insanları ayır. Bu məşqi tez -tez edin və dəstək şəbəkənizin nə qədər genişləndiyini görəcəksiniz.
Orada neçə nəfərin bitdiyini nəzərə alaraq son kateqoriyanı qiymətləndirməyin. Bunun əvəzinə bu müsbət hisslərin keyfiyyətinə diqqət yetirin
Addım 4. Bütlərinizdən birinin sizə məsləhət verdiyini düşünün
Heç vaxt tanımasanız da, heyran olduğunuz birini düşünün. Sonra onlara nə hiss etdiyinizi və cavab olaraq nə deyəcəklərini söyləyin. Bu, özünüzə məsləhət vermək üçün əla bir yoldur, amma daha çox ayrı bir mənada.
Məsələn, narahatlığınızı xəyali Oprah Winfreyə bildirə və onun sizə nə edəcəyini təxmin edə bilərsiniz
Addım 5. Problemin səthindən daha dərinə gedin
Başqa bir insanla danışmaq həqiqətən kömək edə bilər. O gün baş verən müəyyən bir hadisəyə görə depressiyaya düşdüyünüzü düşünə bilərsiniz, amma bu daha böyük bir problemdir. Özünüzdən soruşun: "Məni başqa nə narahat edir?"
Məsələn, bir valideyn olaraq, evdəki paltaryuyanların axınına görə əsəbiləşə bilməzsən, həm də uşaq sahibi olmamışdan əvvəl dostlarınla vaxt keçirə bilməmək
Metod 2 /3: Diqqətinizi ağrınızdan yayındırın
Addım 1. Özünüzü çölə çıxmağa və digər insanlarla vaxt keçirməyə məcbur edin
Bir böhran yaşadığınız zaman etmək istədiyiniz son şey başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdır. Ancaq bu, etməli olduğunuz şeydir. Bəlkə də bir filmə gedərək kiçik bir işlə başlayın, sonra bir ictimai görüşə qədər qurun.
- Başqalarının yanında olmaq, özünüzü məşğul tutmağa və təklik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Çölə çıxanda özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin. Bu sizi daha pis hiss edə bilər.
Addım 2. Həyatınızda nəyi yaxşılaşdırmaq istədiyinizi öyrənmək üçün böhrandan istifadə edin
Ekzistensial böhran, həyatınızın müəyyən bir hissəsindən narazı olduğunuzu və ya məyus olduğunuzu göstərə bilər. Böhranınızın səbəbinin nə olduğunu düşünməyə çalışın və həyatınızın bu elementini yaxşılaşdırmağın yollarını tapa biləcəyinizə baxın.
- Məsələn, çıxılmaz bir işdə ilişib qaldığınızı hiss edirsinizsə, bu, yeni bir işə başlamağınız lazım olduğuna işarə ola bilər. Özünüzə yeni bir bacarıq öyrətmək və ya hər həftə müəyyən sayda işə müraciət etmək kimi idarə edilə bilən məqsədlər qoyun.
- Bir dostunuzla və ya bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünərək nə edəcəyinizi bilmirsinizsə.
Addım 3. Fokusu özünüzdən çıxarın və başqalarına qoyun
Ekzistensial bir böhran içərisində olduğunuz zaman, özünüzü probleminizlə dünyada tək hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Özünüzü bu zehniyyətdən çıxarmaq üçün çölə çıxın və digər insanlara diqqət yetirin. Yaşadıqları bir problemi müəyyən edə biləcəyinizi və necə kömək edə biləcəyinizi anlamağa çalışın.
- Problemlərinizi gözdən keçirməklə yanaşı, başqalarına kömək etmək sizi xoşbəxt hiss edəcək.
- Məsələn, kiminsə təsadüfən mağazada bəzi əşyaları yerə atdığını görsəniz, tələsik gəlib onları almalarına kömək edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Bu yol yalnız mənfilik və böhranlara səbəb olacaq, çünki başqası həmişə səndən daha yaxşı görünəcək. Bu ünlü və ya iş yoldaşı haqqında qısqanclıqla düşündüyünüzü görsəniz, özünüzə "yox" deyin. Sonra özünüzü həmin insanla əslində nə ilə ortaq olduğunuzu düşünməyə məcbur edin.
Məsələn, bir iş yoldaşının xizək tətilinə çıxacağını qısqanmaq əvəzinə, sizin kimi açıq havada olmağı sevdiklərinə diqqət yetirin
Addım 5. Otağınızı və ətrafınızı təmizləyin
Xaotik və ya çirkli bir mühit qəzəbli, mənfi hisslərin yaranmasına kömək edə bilər. Yerinizi təmizləyin, yuyun, təmizləyin və təmizləyin. Hətta çıxıb məkan üçün yeni bir mebel parçası da ala bilərsiniz.
Təşkil etməyinizə kömək etmək üçün digər insanları dəvət edin. Bu da təklik ehtimalını azaldacaq
Metod 3 /3: Kənardan Yardım Alınması
Addım 1. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın
Etibar etdiyiniz və dediklərinizi gizli saxlayacaq birisinə müraciət edin. Sonra, narahat olmayacağınız sakit bir yerdə onlarla görüşün. Onlara nə hiss etdiyinizi söyləyin, bacardığınız qədər açıq və detallı olun. Mütləq məsləhət axtarmadığınızı, sadəcə dinləyəcək biri olduğunu xatırlatın.
Məsələn, "Son 6 ay ərzində karyera həyatımdan özümü rahat hiss etmədim" deyə bilərsiniz
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Şiddətli bir ekzistensial böhran bəzən narahatlıq və ya depresiya hisslərinə çevrilə bilər. Vəziyyətinizin bu ola biləcəyindən narahat olsanız, bir terapiya üçün birincil həkiminizə müraciət edin. Bir çox terapevt, xərcləri qarşılamaq üçün pulsuz bir ilk ziyarət və ya endirimli qiymətlər təklif edir.
Həyatınızda düşüncələrinizi açıqlayacaq heç kiminiz olmadığını hiss edirsinizsə, bu xüsusilə yaxşı bir seçimdir
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qatılın
Bir terapevt, böhran hisslərinizə səbəb olan hər şeyi hədəf almağı hədəfləyən bir dəstək qrupu da tövsiyə edə bilər. Qrup həftəlik və ya aylıq olaraq görüşə bilər. Əksər qruplar xəstəxana və ya icma mərkəzi kimi mərkəzi, əlçatan bir yerdə toplanır.
Məsələn, böhranlarınız yaxınlarınızın itkisindən qaynaqlanırsa, kədər dəstək qrupu faydalı ola bilər
Addım 4. Özünə zərər vurmaq fikriniz varsa, qaynar xəttə və ya təcili yardım xidmətinə zəng edin
Böhranınız ümidsiz hiss etdiyiniz nöqtəyə qədər dərinləşirsə və ya özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə, davam edin və intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xəttə zəng edin. Bu, təcrübəli bir mütəxəssislə duyğularınızı danışmaq şansı verəcəkdir. Alternativ olaraq, yardım üçün bölgənizdəki təcili yardım xidmətlərinə də müraciət edə bilərsiniz.
Məsələn, ABŞ-da 1-800-273-8255 nömrəsi ilə İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Xətt Xəttinə zəng edə bilərsiniz
Sevilən biri ilə danışmağa kömək edin
Mövcud Krizinizlə Sevdiyinizə Yaxınlaşmağın Yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Vücudunuza yaxşı qulluq etmək, ekzistensial böhran anlarında duyğularınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. Bol su içdiyinizə və sağlam qidalar yediyinizə əmin olun.
- Bəzən böhranın öhdəsindən gəlmək, komik bir film izləmək və ya komediya klubuna getmək qədər sadə ola bilər. Gülüş çox vaxt əhvalınızı yüngülləşdirəcək.
