Cinsi xəyal qırıqlığı bir çox insanlarda bir anda olur və şəxsi həyatınıza və əlaqələrinizə təsir edə bilər. Bununla birlikdə, xəyal qırıqlığınızı sənət və ya məşq kimi sağlam vasitələrə yönəldə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Öz məyusluğunuzla mübarizə
Addım 1. Mastürbasyon edin
Mastürbasyon, tez -tez yanlış məlumat və günahkarlıqla əhatə olunan bir tabu mövzusudur. Bununla birlikdə, mastürbasyon sizə zövq verən şeyi öyrənməyin sağlam, təhlükəsiz və məhsuldar bir yoludur. Vücudunuzu mastürbasiya yolu ilə araşdırmaq sizin üçün ən yaxşı olanı başa düşməyinizə kömək edə bilər, həm də bunu ortağınıza bildirə bilər.
- Mastürbasyonun təbii və sağlam olduğunu anlayın. Kinsey İnstitutu tərəfindən edilən araşdırmalar, kişilərin 90% -i və qadınların 64% -i mastürbasyon etdiyini göstərir, lakin bu rəqəmlər, ehtimal ki, bir çox insanlar hələ də mastürbasyon etdiklərini etiraf etməkdən utanırlar.
- Qadın orgazmını əhatə edən bir çox mif. Ən çox görülənlərdən biri, orgazma çatmağın "doğru" yolunun olmasıdır. Bu həqiqətə uyğun deyil. Qadın orqanizmi stimullaşdırmaya müxtəlif yollarla reaksiya verir; bəzi qadınlar əsasən klitoral stimulyasiya ilə orgazm edə bilər, digərləri isə digər sahələrin stimullaşdırılmasına üstünlük verir. Başqalarına yaramayan (və ya əksinə) bir şey sizin üçün yaxşı olarsa, günahkar olmayın.
- Bir çox insanlar mastürbasyon edərkən seks oyuncaqları istifadə etməyi seçirlər. Bu sağlam və normaldır. Bunu etsəniz, oyuncaqları təmiz və təhlükəsiz saxlamaq üçün bütün təlimatları oxuduğunuzdan və dezinfeksiya edən bir təmizləyici istifadə etdiyinizdən əmin olun.
- Mastürbasiya bədənin təbii əhval-ruhiyyəsini gücləndirən endorfinləri buraxır. Cinsi məyusluğun əsas günahkarları olan stress və narahatlıq hisslərini aradan qaldıra bilərlər. Orgazm, dopamin və oksitosinin salınması ilə də nəticələnir ki, bu da rahatlamağa və daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edir.
- Müxtəlif texnika ilə özünüzü sınayın. Rahat bir yer tapın və bədəninizin toxunma, təzyiq, nüfuz və fiziki güc kimi şeylərə necə reaksiya verdiyini öyrənin.
- Mastürbasyon dini, fəlsəfi və ya şəxsi səbəblərdən narahat olduğunuz bir şeydirsə, bir terapevtlə danışmaq, təqib etmək istədiyiniz bir metoddursa, hər hansı bir günah və ya utanc hissini etibarlı şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü başqasının standartlarına uyğun tutmaqdan çəkinin
Bəzən, xüsusən də qadınlarda, cinsi məyusluq baş verər, çünki düşündüyünüz kimi "lazımi şəkildə" oynamırsınız ". Unutmayın ki, "normal" miqdarda seks və ya cinsi zövqü yaşamağın "normal" bir yolu yoxdur. Başqalarının hiss etməli olduğunuz şeylərə dair standartlarını rədd etmək, öz zövqünüzə və sizin və ortağınızın (əgər varsa/istəsəniz) zövq alacağınıza diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, bəzi qadınlar əslində orgazm olmadığını düşünürlər, çünki orgazmları filmlərdə və ya pornoqrafiyada göstəriləndən daha yumşaqdır. Özünüzü kənar ideallarla və ya standartlarla müqayisə etməkdənsə, hiss etdiyiniz şeylərdən zövq almağa diqqət yetirməyi unutmayın.
- Başqalarının nə etdiyini düşünməkdən çəkinin. Bəzi cütlər, sahib olduqlarından zövq alsalar da xəyal qırıqlığına səbəb ola biləcək "normal" cinsi əlaqədə olmadıqlarından narahat ola bilərlər. Bəzi insanlar istəklərinin və ya ehtiyaclarının "normal" olmadığını hiss edə bilərlər ki, bu da onlara əməl etməkdən qorxduqları üçün yerinə yetirilməmiş hiss etmələrinə səbəb ola bilər.
- Özünüzü və ya ortağınızı istəklərinə və ehtiyaclarına görə mühakimə etməməyinizə baxmayaraq, bütün cinsi fəaliyyətlərin razılıq verən böyüklər arasında olması lazım olduğunu unutmayın. Başqalarına zərər verən və ya başqasının hüquqlarını pozan fəaliyyətlər qəbuledilməzdir. İstəklərinizdən və ya ehtiyaclarınızdan narahat olsanız, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
- BDSM kimi "qeyri -ənənəvi" görünən cinsi istəklər və təcrübələr də hörmətli və sağlam bir şəkildə həyata keçirilə bilər. Bu təcrübələri etik qaydada necə yerinə yetirəcəyiniz barədə təlimat və ya rəhbərlik axtarmağınız faydalı ola bilər.
Addım 3. Özünüzü qəbul etməyi öyrənin
Cinsi məyusluq bədəninizdən narazılıqdan qaynaqlana bilər. Görünüşünüzdən narazısınızsa, cinsi zövqü qəbul etmək çətindir. Özünüzü ləyaqətsiz və ya sevilməz hiss etmək də münasibətlərdən çəkinməyə səbəb ola bilər. Özünüzü olduğu kimi sevməyi və qəbul etməyi öyrənmək cinsi xəyal qırıqlığını aradan qaldırmağın vacib bir hissəsi ola bilər.
- Bəzi araşdırmalara görə, ABŞ -da qadınların 91% -i bədənlərindən narazıdır. Xüsusilə qadınlar, bədənlərinin necə görünməli olduqlarını göstərən görüntülərlə daim bombardman edilirlər. Bu qeyri -real stereotipləri rədd edin və göründüyü kimi bədəninizdə seviləcək şeylər tapmağa diqqət edin.
- Sizi sevən və qayğı göstərən pozitiv insanlarla özünüzü əhatə edin. Sizə qayğı göstərən və sizi öz şərtlərinizlə qəbul edən dostlarınızın və sevdiklərinizin olması, öz güvəninizi artırmağa kömək edə bilər.
- Cinsəlliyinizə sahib olun. Cinsi istəkləriniz, oriyentasiyanız və ya başqa bir şey olsun, seksuallığınızla əlaqədar özünü günahkar və ya ziddiyyətli hiss etmək böyük xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Zövq aldığınızdan zövq aldığınızı qəbul edin. Sizi cəlb edən hər kəsi cəlb edirsiniz. Kimsənin sizi mühakimə etməsinə və ya fərqli olmalı olduğunuzu söyləməsinə icazə verməyin.
- Tarixlərdə özünüzü çıxarın. Özünüzü qəbul etməyi öyrənməyin bir hissəsi, özünüzü vaxt keçirməyə və gözəl şeylər etməyə dəyər biri kimi görməkdir. Özünüzü romantik bir şam yeməyinə aparın. Romantik bir filmə özünüz baxın. Sahildə uzun gəzintiyə çıxın. Bara yaxşı bir kitab gətirin və özünüzə bir az içki alın. Özünüzə dəyərli və arzu olunan olduğunuzu xatırlatın.
Addım 4. Diqqəti orgazmdan uzaqlaşdırın
Bəzən insanlar orgazm yaşamağa o qədər bağlı ola bilərlər ki, buna nail ola bilməsələr cinsi əlaqəni "uğursuzluq" kimi görürlər. Bu, bir tərəfdaşla olduğu kimi asanlıqla baş verə bilər. Orgazma xüsusi diqqət yetirməklə cinsi əlaqəni xoş bir təcrübədən yoxlama siyahısı ilə bir iş halına gətirə bilərsiniz. Yalnız orgazm əldə etməyi və bütün təcrübəni əhatə etməyi öyrənmək, xüsusən də zirvəyə çıxmaqda çətinlik çəksəniz, cinsi məyusluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Stimulyasiyadan sonra orgazma nail ola bilməməyə "anorgazmiya" deyilir və bu, bir çox insanı, xüsusən də qadınları təsir edir. Bəzən bu vəziyyət fiziki, bəzən də psixoloji səbəb olur. Mümkün səbəblər barədə doktorunuza müraciət edin və psixi sağlamlıq müalicəsinin uyğun olub olmadığını soruşun
Addım 5. Peşəkar kömək istəyin
Bəzən cinsi məyusluq və ya çətinlik, bilmədiyiniz səbəblərdən qaynaqlanır. Depressiya, narahatlıq və stress hamısı cinsi çətinliyə səbəb ola bilər. Sui -istifadə və ya repressiv uşaqlıq tarixləri də belə ola bilər. Bir terapevt, xüsusən də cinsi terapiya ilə məşğul olan bir şəxs, öz cinsəlliyinizi araşdırmağa və məyusluğunuza və narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
- Seks terapevtləri ümumiyyətlə cütlüklərlə işləsələr də, bir çox seks terapevtləri fərdlərlə də işləyir. Cinsi terapiya psixoloqlar, sosial işçilər, həkimlər, evlilik və ailə terapistləri və ya xüsusi təhsili olan digər məsləhətçilər tərəfindən təmin edilə bilər. Amerika Cins Tərbiyəçiləri, Məsləhətçilər və Terapistlər Birliyinə və ya Cinsi Terapiya və Araşdırma Cəmiyyətinə müraciət edərək lisenziyalı bir seks terapisti tapa bilərsiniz.
- Bir məsləhətçi və ya terapevtlə həyatınızın digər sahələri haqqında danışmağı da faydalı hesab edə bilərsiniz - cinsi həyatınıza nə təsir edə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
- Seks terapevtləri müştəriləri ilə cinsi əlaqəyə girmirlər. Əslində, terapevtlərə müştərilərinə qarşı cinsi və ya romantik irəliləyişlər etmək etik olaraq qadağandır. Bu sizin başınıza gəlirsə, bunu əyalətinizdəki Davranış Elmləri Şurasına bildirin.
- Cinsi həyatınızı bir mütəxəssislə müzakirə etmək hər zaman bir az narahatlıq doğurar, ancaq özünüzü terapevtinizin sizi (və hər ikiniz də gedərsə ortağınızı) mühakimə etmədən dinlədiyini hiss etməlisiniz. Terapevtinizin sizi dinləmədiyini və ya mühakimə etdiyini hiss edirsinizsə, başqa bir terapevt axtarmaq yaxşı olar.
- Bilişsel-Davranış Terapiyası (CBT), cinsi çətinlik üçün başqa bir ümumi müalicədir. Məyusluğunuza səbəb ola biləcək özünüz və cinsiyyət haqqında düşünməyin yararsız yollarını müəyyən etməyə və onlara meydan oxumağa kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Ortağınızla işləmək
Addım 1. Ehtiyaclarınızı müzakirə edin
Çox güman ki, bir əlaqədə olsanız, bir anda uyğun olmayan ehtiyaclarla qarşılaşacaqsınız. Çox az adamın cinsi istəkləri və ya ehtiyacları var ki, bu da sizin və tərəfdaşlarınızın hər bir insanın ehtiyacları haqqında açıq və dürüst söhbətlər etməsi deməkdir.
- Ehtiyaclarınızı müzakirə etmək əvvəlcə çətin görünə bilər, amma əslində ortağınızla əlaqə qurmağın yaxşı bir yolu ola bilər.
- Diqqətiniz dağılmayanda və ya sözünüzü kəsməyincə danışmaq üçün vaxt tapın. İkiniz də münasibətlərinizə ehtiyac duyduğunuza diqqət etdiyinizi hiss etməlisiniz və sevdiyiniz televiziya proqramı aktivdirsə və ya işdən tükənirsinizsə bu baş verməyəcək.
- Dürüst, aydın terminlərdən istifadə edin. Evfemizmlər, bədəninizdən və ehtiyaclarınızdan danışmaqdan narahat olduğunuza işarədir. Təəssüf ki, evfemizmlər də mənanızı qarışdıra bilər ki, ortağınız nə istədiyinizi başa düşməsin. Vücudunuzdan və istəklərinizdən danışarkən uyğun terminlərdən istifadə etməkdən utanmayın. "Vajina", "penis" və ya "oral seks" çirkin sözlər deyil.
- Ehtiyaclarınızı müzakirə etmək yalnız uzunmüddətli əlaqələrdə olan insanlar üçün deyil. Subaylar və təsadüfi cinsi əlaqədə olan insanlar da ehtiyac və istəklərin açıq, vicdanlı müzakirələrindən faydalana bilərlər.
- Cinsi fəaliyyətiniz zamanı geribildirim verin. Ortağınızı mühakimə etməyin və təzyiq göstərməyin. Bunun əvəzinə "bunu sevirəm" və ya "Orada yaxşı hiss olunur" kimi şeylər söyləyin. "Etmə;" kimi sözlərdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə "Bunu etdiyiniz zaman daha yaxşı hiss edirsiniz" və ya "Bunu edərkən daha çox sevirəm" kimi şeyləri söyləyin. Bu ünsiyyət, ortağınızın ehtiyaclarınızı başa düşməsinə və qarşılamasına kömək edə bilər.
Addım 2. Qınamaqdan və mühakimə etməkdən çəkinin
Münasibətinizdə cinsi problemlər olduqda, ortağınızın günahı olduğunu hiss etmək asan ola bilər. Bununla birlikdə, "Mənə ehtiyacım olanı vermirsən" kimi günahlandırmaq və ya mühakimə etmək, ortağınızı müdafiə etməyə məcbur edir və məhsuldar ünsiyyəti kəsir. Bunun əvəzinə sağlam və məhsuldar bir müzakirə aparmaq üçün aşağıdakı üsulları sınayın:
- "Mən" ifadələrini istifadə edin. Bunlar, öz ehtiyaclarınızı danışdığınızı, ortağınızı utandırmağa və günahlandırmağa çalışmadığınızı bildirməyə kömək edir. Məsələn, "Son vaxtlar cinsi əlaqədə olduğumuz zaman həqiqətən proqnozlaşdırıla bilən və əlaqəsiz olduğunu hiss edirəm. Sənə istədiyim kimi bağlı deyiləm."
- Ortağınızı hisslərini bölüşməyə dəvət edin. Müzakirənizin birtərəfli olmamasına əmin olun. Bir tərəfdaşla cinsi əlaqə qarşılıqlı bir təcrübədir, buna görə ortağınızın nəyi sevdiyini, istəklərini və təcrübələrini açıq şəkildə soruşun. Məsələn: "Cinsi həyatımızı sizin üçün mənalı edən nə düşünürsünüz?" və ya "Zövq aldığın sənə hansı yollarla toxunuram?" Faydalı suallar kəşf üçün günahlandırmır və ya yolları bağlamır.
- Heç vaxt tərəfdaşınızı cinsi əlaqədə saxlamağa və ya günahlandırmağa çalışmayın. Cinsi məyusluğunuzun ortağınızın ehtiyaclarınıza əhəmiyyət verməməsinin bir əlaməti kimi hiss edə bilərsiniz, amma reallıq yəqin ki, o qədər də sadə deyil. "Məni həqiqətən sevsəydin _ edərdin" kimi günahkar bir dil istifadə etmək münasibətlərinizə zərər verir. Bundan çəkinin. Bunun əvəzinə, bu "Mən" ifadələrini istifadə edin və hisslərinizə diqqət edin: "_ baş vermədikdə, özümü cazibədar və ya arzuolunan hiss etmirəm."
Addım 3. Romantika üçün vaxt ayırın
Filmlərdə seks çox cazibədar görünür. İki dəstə göz qovuşur və saniyələr ərzində paltarlar qoparılaraq yerə atılır. Real həyatda isə bu belə deyil. Yalnız tanışlıq edənlər üçün belə hazırlıq görülməlidir. Hər bir tərəf vaxt ayırır, telefon danışıqları aparılır, duş qəbul edilir, dərilər hazırlanır və sonra əyləncə baş verir. Niyə münasibətlərdə fərqli bir şey olmalıdır? Seksin qəzəbdən və ya məyusluqdan partlayana qədər qaynadığı arxa burna sürüşməsinə icazə vermək asan ola bilər. Seks və romantikaya vaxt ayırmaqda məqsədli olmaq bu gərginliyi aradan qaldırmağa və hər ikinizin də ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə etməsinə kömək edə bilər.
- Rejiminizi dəyişdirin. Ümumiyyətlə ortağınızla cinsi əlaqəyə girmək üçün günün sonuna qədər gözləsəniz, bir gün onu dəyişdirin və səhər və ya hətta nahar saatınızda cinsi əlaqədə olun. Axşam yorğun olsanız bu xüsusilə faydalı ola bilər. Unutmayın: sizin və ortağınızın bir -birinizdən zövq alacağınız doğru və ya yanlış vaxt yoxdur. Sizin üçün nə işləyirsə etməlisiniz.
- Cinsi əlaqəni planlaşdırın. Cinsi planlaşdırmaq romantikanı öldürür kimi görünə bilər, amma əslində evli cütlüklərin 80% -i cinsi əlaqəyə vaxt ayırır. Planlaşdırma yalnız bir -birinizə vaxt ayırmağı unutmayın, həm də gözlədiyiniz bir şey verə bilər.
Addım 4. Təcrübə
Bir müddət bir tərəfdaşla əlaqədə olsanız, cinsi həyatınızın ilk tanışlığınızdan daha az sıx və ya həyəcanlı olması tamamilə təbiidir. Rahatlıq və tanışlıq yaxınlığın və öhdəliyin təməl bloklarıdır, lakin cinsi əlaqələri də proqnozlaşdırıla bilən və ya hətta mexaniki olaraq tərk edə bilərlər və bu çox xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Partnyorunuzla erotizmi əlaqənizə qaytarmaq yolları haqqında danışın. Və unutmayın: cinsi əlaqədə olmaqdan daha çox şey var. Yaradıcı olun və sizi həyəcanlandıran və yerinə yetirəcək şeylər tapmaq üçün əməkdaşlıq edin.
- Qarşılıqlı mastürbasyon kimi, ümumiyyətlə etmədiyiniz digər cinsi fəaliyyət növlərini birlikdə etmək cinsi həyatınızı canlandırmağa kömək edə bilər.
- Seks oyuncaqları və ya alətlər də əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Xüsusilə ortaqlardan biri orgazm əldə etməkdə çətinlik çəkərsə, bunlar faydalı ola bilər.
- Erotik hekayələr və şəkillər kimi şeylər, hər iki tərəfdaşın da zövq alması halında cütlər üçün həyəcan verici ola bilər. Bir -birinizin fantaziyalarını kəşf etməyinizə və paylaşılan təcrübə hissi yaratmağınıza kömək edə bilər. Ancaq biriniz bunlardan narahatlıq hiss edirsə və ya onlardan zövq almırsa, ortağınızı bunları etməyə məcbur etməyin.
- Birlikdə edə biləcəyiniz erotik, lakin əlaqəyə girməyən fəaliyyətlər haqqında düşünün. Bu, sizi "çətin vəziyyətdən" çıxarmağa və xoş təcrübələr "alətlər qutunuzu" genişləndirməyə kömək edə bilər. Məsələn, sevgi həyatınıza "həssas diqqət" daxil edə bilərsiniz. Bu, yalnız orgazma nail olmaq məqsədi olmadan erotik toxunma vermək və almaq üzərində dayandığınız bir məsləhət üsuludur. Hamısı səyahətlə əlaqədardır, təyinatla yox.
- Qadınlar tez -tez orgazmla nəticələnməsə belə seksdən məmnun olduqlarını ifadə edirlər və ortaqla duygusal əlaqələrini ifadə etmək üçün seksdən zövq ala bilərlər. Orgazma diqqət yetirməyin, sizi tam iştirak etməməyə və qərar verdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdən zövq almağa imkan verməyin.
Addım 5. Oyanmağa qərar verin
Bir çox insanın, xüsusən də qadınların cinsi əlaqəyə girmədən əvvəl fiziki olaraq həyəcanlanmaları lazım ola bilər. Cinsi istək yaranana qədər cinsi əlaqədə olmağı gözləsəniz, bir müddət gözləyə bilərsiniz və bu cinsi məyusluğa səbəb ola bilər. Həyəcanlanmaq və cinsi əlaqəyə hazırlaşmaq bu xəyal qırıqlığını azaltmağa kömək edə bilər.
- Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, cinsi əlaqələrin planlaşdırılması bu addımda sizə kömək edə bilər. Cümə gecəsinin "görüş gecəniz" olduğunu bilirsinizsə, ehtimal ki, "əhval -ruhiyyədə" olmağı və oyanmaq üçün şüurlu bir qərar verməyi asanlaşdıracaqsınız.
- Qadın cinsi cavab dövrü (ümumiyyətlə) kişidən daha mürəkkəbdir. Bir çox kişi üçün cinsi fəaliyyət kifayət qədər xətti olsa da (arzu, həyəcan, orgazm) qadınlar daha çox dövri olaraq cinsi reaksiya yaşaya bilərlər. Bu mərhələləri fərqli bir ardıcıllıqla yaşaya bilərlər və ya bu mərhələlərdən birini və ya bir neçəsini heç yaşaya bilməzlər. Beləliklə, qadınların istəkləri başlamazdan əvvəl fiziki olaraq həyəcanlanmaları xüsusilə vacib ola bilər.
- Cinsi cavab dövründəki bu fərq, bir qadını istəmədiyi vaxt cinsi əlaqəyə girməyə çalışmaq üçün bir səbəb deyil. Kimsə seksə "yox" deyirsə, deməli yox. Basmayın.
Addım 6. Qarşılıqlı məmnunluq üçün ortağınızla uzlaşın
Bəzən sizin və ortağınızın fərqli istəkləri və ya ehtiyacları olacaq. Ola bilsin ki, birinizin digərinin maraqlanmadığı bir fantaziya və ya qəribəlik var. Sağlam və xoşbəxt cinsi əlaqənin bir hissəsi, hər kəsin ehtiyaclarının qarşılanması və hər kəsin özünü rahat və hörmətli hiss etməsi üçün güzəştə getməyi öyrənməkdir.
- Məsələn, ortağınızın paylaşmadığınız bir erotik fantaziyası varsa, mastürbasiya edərkən onu tutmağı, yataq otağında bu fantaziyanı xatırladan ifadələr işlətməyi və ya haqqında erotik bir hekayə oxumağı təklif edə bilərsiniz. ortağınıza bu fantaziya. Hər ikinizi narahat edən bir şey etməyin.
- Qadınların kişilər kimi cinsi əlaqədə olmaq istəməməsi ümumi bir mifdir, amma bu doğru deyil. Əslində, bir çox qadın kişi yoldaşlarından daha çox seks istəyir. Əksər tədqiqatlar göstərir ki, yetkin kişilər və qadınlar eyni miqdarda seks haqqında düşünürlər. Ortağınızın nə istədiyini və ya nəyə ehtiyacı olduğunu bildiyinizi düşünməyin: soruşun.
Addım 7. Digər sahələrdə yaxınlıq üzərində çalışın
Seks, tərəfdaşların bir -birlərinə olan sevgilərini ifadə etmək və yaxınlıq qurmaq üçün əsas yol ola bilər. Biriniz kifayət qədər cinsi əlaqəyə girmək istədiyiniz yaxınlığı əldə etmədiyinizi hiss edirsinizsə, münasibətlər pozula bilər. Birlikdə yaxınlıq qurmaq üçün seksdən başqa başqa yollar axtarın. Bu, əlaqənizin tək vaxtı olmaq üçün cinsi təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, birlikdə bir hobbi və ya istirahət etməyi düşünün. Birlikdə yeni bir yemək bişirməyi öyrənsək də, bir məqsədə çatmaq üçün birlikdə çalışmaq, yaxınlıq və ortaq məqsəd duyğusunu inkişaf etdirə bilər.
- Hər gün ortağınıza olan minnətdarlığınızı və sevginizi ifadə etmək üçün vaxt ayırın. Mümkün qədər konkret olun ki, sözləriniz ortağınız haqqında həqiqətən sevdiyiniz bir şeyə diqqət etdiyinizi ifadə etsin. Məsələn, "mavi gödəkçəniz ən çox sevdiyim biridir, çünki gözəl mavi gözlərinizi ortaya çıxarır" və ya "Kitab klubuma gedə bilmək üçün bu axşam uşaqlar üçün şam yeməyi hazırlamağınızı çox qiymətləndirdim. Anlayırsan və ehtiyaclarımı ödəmək üçün çalışırsan."
Addım 8. Bir terapevt görməyi düşünün
Terapiya fərdi olaraq sizin üçün faydalı ola bilər, ancaq cütlüklər üçün də çox faydalıdır. Lisenziyalı bir evlilik və ailə terapisti və ya bir seks terapisti, ortağınızla daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənməyinizə və narahatlıqlarınızı sağlam və faydalı bir şəkildə həll etməyin yollarını öyrədə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Məyusluqdan azad olmaq üçün çıxış yolları tapmaq
Addım 1. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Hər hansı bir xəyal qırıqlığı (fiziki və ya başqa) fiziki güclə aradan qaldırıla bilər. Kikboksinq və ya döyüş sənəti kimi idman növləri xüsusilə təsirli olur. Vaxtınızı dolduracaq, zehninizi başqa yerə aparacaq və sağlam bir alternativ olan adrenalin pompalayacaqsınız.
Hər hansı bir məşq yaxşıdır, hətta yoga, ağırlıq təhsili və standart kardio. Yalnız zehni olaraq deyil, həm də fiziki olaraq yükləməyiniz yaxşıdır
Addım 2. Bir çıxış olaraq sənət və ya digər sakitləşdirici hobbilərdən istifadə edin
İdman və ya fitneslə çox məşğul deyilsinizsə, bir çıxış üçün daha çox bədii hobbi tapın. Bu fəaliyyətlər inanılmaz dərəcədə katartik və sakitləşdirici ola bilər; Üstəlik, narahatlığın azalması məyusluğunuzu azalda bilər. Ömrünüzün sonuna qədər nə qədər az stress keçirsəniz, bu mövzuda daha sakit olacaqsınız.
Rəsm, yemək, evdə DIY layihələri, şam və ya dulusçuluq, bir alət, dülgərlik, ağac emalı və ya sizi maraqlandıran və sizi bölgəyə gətirən hər hansı bir hobbi düşünün. Siz də bir istedad yetişdirəcəksiniz
Addım 3. Texnologiyadan istifadə edin
İndiki texnologiya ilə uzun məsafəli əlaqələr heç vaxt asan olmamışdı. Sevginiz uzaqda olduğu üçün cinsi cəhətdən əsəbiləşirsinizsə, Skype, Facetime və ya sadəcə sextdən istifadə edin. Texnologiyadan emosional olaraq və bir növ ön oyun kimi istifadə edə bilərsiniz. Eyni deyil, amma əlbəttə kömək edə bilər!
Bəzi insanlar telefon seks və ya bənzər bir şey fikirindən bir az ehtiyatlanır. Bu, ortağınızla yavaş -yavaş asanlaşdırmanız lazım olan bir şey ola bilər. Kiçik addımlarla onlara nə qədər darıxdığınızı və onlara necə toxunmaq istədiyinizi söyləyərək oradan çiçəklənməsini izləyin
Metod 4 /4: Məyusluğun digər səbəblərini nəzərdən keçirin
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Erektil disfunksiya və ya oyanma və ya orgazm əldə etməkdə çətinlik kimi cinsi məyusluğun bəzi səbəblərinin tibbi səbəbləri ola bilər. Həkiminiz, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək müalicə variantları və ya həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edə bilər ki, bu da məyusluğun bir qismini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Erektil disfunksiya təkcə kişilər üçün deyil, həm də tərəfdaşları üçün cinsi məyusluğun ümumi səbəbidir. Ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, piylənmə və müəyyən reseptlər kişinin ereksiyaya nail olmaq və onu saxlamaq qabiliyyətinə mane ola bilər.
- Yaş həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi məyusluq yaradan başqa bir çox yaygın faktordur. Cinsi disfunksiya kişilərdə və qadınlarda yaşlandıqca daha çox görülür. Həkiminiz, probleminizi aradan qaldıran müalicə variantlarını tapmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Daha çox istirahət edin
Yorğunluq erektil disfunksiya və orgazma çatmaqda çətinlik kimi cinsi problemlərin arxasında günahkar ola bilər. Yorğunluq hissi həm oyanışa, həm də performansa təsir edə bilər. Cinsi əlaqədə olmaq istədiyinizə, ancaq enerjiniz olmadığına görə və ya sekslə məşğul olmağa çalışdığınız və yorğunluq üzündən marağı saxlaya bilmədiyinizə görə əsəbiləşə bilərsiniz. Kifayət qədər dincəlmək, özünüzü cavanlaşmış və seksə hazır hiss etməyə kömək edə bilər.
Yuxu apnesi, xüsusilə kişilər və kilolu insanlar üçün pozucu ola bilər. Əgər tez -tez yorğun yuxudan oyansanız və kifayət qədər yuxudan sonra da istirahət etməsəniz, mümkün müalicə variantları haqqında həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 3. Stresinizi aradan qaldırın
Stress, cinsi əlaqədən zövq alma qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Stresi yaxşı idarə edə bilmirsinizsə, mümkün həll yolları haqqında bir psixoloq və ya həkiminizlə danışın. Cinsi simptomlarınız (və ya ortağınızın) daha böyük stresslərin yan təsiri ola bilər.
Gündəlik stresdən qurtulmaq üçün yoga, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri edin
Addım 4. Depressiya ilə mübarizə aparın
Depressiya bir çox cinsi disfunksiya hadisəsinin arxasında böyük günahkardır. Depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, sizi və/və ya ortağınızı məyus edə biləcək normaldan aşağı bir cinsi istək hiss edə bilərsiniz. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə almaq, depressiyanızla mübarizə aparmağa və cinsi istəyinizi canlandırmağa kömək edə bilər.
- Beyin insanlarda ən böyük cinsi orqandır və cinsi həyatınızın xoşbəxt və sağlam olması üçün düzgün işləməlidir. Klinik depressiya tez -tez cinsi istək və libidoya təsir edən kimyəvi balanssızlıqdan qaynaqlanır.
- Depressiya da tez -tez cinsi istək hiss etməyinizə mane ola biləcək şəxsi dəyərsizlik və ya kədər hisslərinə səbəb ola bilər. Depressiyanız üçün kömək almaq da bu duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər, daha arzuolunan hiss etməyə və özünüzü daha çox arzulamağa imkan verir.
- Bəzi antidepresan dərmanlar da cinsi istəyə müdaxilə edə bilər. Antidepresan qəbul edirsinizsə və arzuolunmaz cinsi yan təsirlər yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Dozajınızı özünüz dayandırmayın və ya dəyişdirməyin.
Addım 5. Alternativ zövq mənbələri axtarın
Cinsi məyusluğunuz fiziki qüsurdan qaynaqlanırsa, ümidsiz olmayın. Əlilliyi olan bir çox insan sağlam, məmnun cinsi həyat yaşayır.
- Araşdırmalar göstərir ki, bədənin demək olar ki, hər bir sahəsi erogen zona kimi fəaliyyət göstərə bilər. Cinsiyyət orqanlarınızla məhdudlaşmırsınız.
- Bütün hisslərinizi birləşdirin. Unutmayın ki, cinsi əlaqə yalnız genital əlaqə ilə əlaqədardır. Görmə, qoxu, eşitmə, toxunma və dad hisslərinizi cinsi təcrübələrinizə cəlb edin.
- Tantrik seks texnikalarını birləşdirməkdən də faydalana bilərsiniz. Tantrik seks Şərqin zehniyyət və indiki zamanda olma fəlsəfələrini əhatə edir. Bəlkə də edə bilməyəcəyiniz şeylər barədə düşünmədən yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir fəaliyyətdən zövq almağa kömək edə bilər. Məsələn, yalnız bir fəaliyyət hissinə diqqət yetirmək və ya nəfəs aldığınıza diqqət yetirmək "bu anda" qalmağınıza kömək edə bilər.
İpuçları
- Həmişə daha təhlükəsiz sekslə məşğul olun. Prezervativlərdən istifadə edin, doğum nəzarət edin və ortağınızın cinsi tarixini və CYBH vəziyyətini soruşun.
- Başqa bir şəkildə uyğun gələn bir tərəfdaşla cinsi əlaqədə olduğunuzu hiss etməsəniz açıq bir əlaqəni düşünün.
- Cinsi həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün ortağınızla ünsiyyəti yaxşılaşdırmağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Heç vaxt kimisə cinsi əlaqədə olmağa məcbur etməyin və ya günahlandırmayın. Başqasının yox demək hüququna hörmət edin.
- Cinsi əlaqə yalnız yetkinlər arasında olmalıdır.
