Refleksologiya, öz evinizin rahatlığında necə ifa edəcəyinizi öyrənə biləcəyiniz müasir araşdırmalarla dəstəklənən qədim bir müalicə sənətidir. Refleksoloji, mərkəzi sinir sisteminizə bağlı olan periferik sinirləri olan ayaqlarınızın, əllərinizin və qulağınızın müəyyən yerlərinə təzyiq tətbiq etməyi əhatə edir. Bu sahələri masaj etmək, sadə toxunma gücü ilə ağrını aradan qaldırmaq və stresi azaltmaq üçün mərkəzi sinir sisteminizə daxil olmağın bir yoludur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Refleksologiyanı anlamaq
Addım 1. Refleksologiyanın əsaslarını öyrənin
Refleksologiya, ayaqlarınızda, əllərinizdə və qulaqlarınızdakı sinirlərin bədəninizin digər hissələri ilə uyğun gəldiyinə əsaslanır. Bəzi refleks bölgələrinə təzyiq tətbiq etmək bədənin digər hissələrində simptomları aradan qaldıra bilər. Məsələn, baş barmağınızdakı sinirə girmək başınızdakı gərginliyi azalda bilər və baş ağrınızı rahatlaşdıra bilər. Dabanınıza təzyiq tətbiq etmək həzmi asanlaşdıra bilər. Refleksoloji, xərçəng, şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri kimi ciddi xəstəliklərin müalicəsində kömək etmək üçün də istifadə edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, refleksologiyanın dörd əsas təsiri var:
- Böyrəklərə qan axını artırmaq kimi xüsusi orqanlara təsir göstərə bilər.
- Orqanların düzgün işləməsinə kömək edərək xüsusi simptomların yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
- İstirahət effekti yarada və narahatlığı azalda bilər.
- Bütün bədəndəki ağrıları rahatlaşdıra bilər.
Addım 2. Refleksoloji zonaları anlayın
Refleksologiya bədənin zonalara bölünə biləcəyi fikrinə əsaslanır. Vücudunuzu uzununa və eninə zonalar sisteminə bölünmüş şəkildə təsəvvür edin. Vücudunuzun hər tərəfində, hər barmağınızın ucundan başlayaraq bədəninizin uzunluğunu başınızın üstünə doğru uzanan beş zonanı düşünün. Eninə zonalar (enlik xətlərinə bənzər) ayaqlarınızın sahələrini baş və boynunuza, göğsünüzə, qarnınıza və çanaq bölgənizə uyğun zonalara bölür. Ayağın üstündəki bir yerə təzyiq edərək müəyyən bir zonanın ucunu tutmaq, bütün bölgə üçün bədənin şəfa gücünü aktivləşdirir. Bu konsepsiyaya zona müalicəsi də deyilir.
- Refleksologiyanı həyata keçirərkən, reflekslərin bədənin hər üzvünə, orqanına və bezinə uyğun olan ayaqların harada olduğunu öyrənmək lazımdır. Bu xüsusi nöqtələrə təzyiq tətbiq edərkən, müvafiq əzanı, orqanı və ya vəzi stimullaşdırırsınız.
- Bu yolla vücudunuzun şəfa gücünü stimullaşdırmaq üçün refleksologiyadan istifadə edə bilərsiniz. Vücudunuz stres yaşadıqda enerji ehtiyatlarınız tükənir və infeksiyalarla mübarizə aparmaq və ya ağrı ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətiniz azalır. Ancaq vücudunuz refleksoloji səbəbiylə çox rahat bir vəziyyətdə olduqda, vücudunuzun təbii müalicəvi gücü aktivləşir.
Addım 3. Bir refleksoloqla görüş təyin etməyi düşünün
Refleksoloji sənəti üzrə sertifikatı olan bir şəxslə görüşmək, özünüzü təcrübə ilə tanış etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bədənin digər hissələrində stress və ağrıları aradan qaldırmaq üçün əllər, ayaqlar və qulaqlardakı müəyyən nöqtələrə təzyiq tətbiq etmək üçün istifadə olunan barmaq "gəzinti" üsullarını sizə göstərə biləcək.
- Randevu almadan əvvəl, şəxsin etimadnaməsini yoxlayın və sertifikatlı bir refleksoloq olduğunu yoxlayın. Bəzi təbii sağlamlıq praktikləri sənəti dərindən öyrənmədən refleksologiya ilə məşğul olurlar.
- Refleksoloq olmaq istəyirsinizsə, refleksologiyada sertifikat verən proqramların siyahısını tapmaq üçün Amerika Refleksologiya Sertifikatlaşdırma Şurasının veb saytına müraciət edin.
Addım 4. Refleks nöqtələrinə təzyiq tətbiq edin
Hansı zonaya girmək istədiyinizi təyin edərkən, bir cədvələ baxaraq və ya bir refleksoloqla məsləhətləşərək ayağınızdakı doğru refleks ləkələrini tapın. Bölgəyə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Bu nöqtələrə tətbiq etdiyiniz təzyiq, vücudunuzu ağrı dövrünü kəsən və stresi aradan qaldıran endorfinlər əmələ gətirəcək.
- Refleksologiya ayaq masajına bənzəyir. Tətbiq etdiyiniz təzyiq möhkəm olmalı, ancaq ağrılı olmamalıdır. Barmaqlarınızdan və baş barmaqlarınızdan istifadə edərək bir neçə dəqiqə ərazini yumşaq bir şəkildə işləyin.
- Özünüzü bir refleksoloji seansına hazırlamaq üçün sadəcə rahatlamağa çalışın. Refleksologiya tez -tez vahid bir müalicə praktikası sayılır, ancaq təsirli olması üçün keçməli olduğunuz xüsusi bir zehni hazırlıq yoxdur.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Aşağıdakılardan hansı refleksologiya nümunəsidir?
Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün ayağınıza yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
Düzdür! Refleksologiya, ayaqlarınızdakı, əllərinizdəki və qulaqlarınızdakı sinirlərin bədəninizin digər hissələri ilə uyğun olduğu fikrinə əsaslanır. Məsələn, baş barmağınızdakı sinirə yumşaq bir təzyiq tətbiq etmək, başınızdakı gərginliyi və ya ağrını azalda və ya rahatlaşdıra bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yoga matında çarpaz ayaq üstə oturmaq.
Yenidən cəhd elə! Bu mövqe, stressi azaldan refleksoloji müalicəyə hazırlaşarkən bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər, ancaq bu refleksoloji deyil. Yoga matı yerinə çarpayıda ayaq üstə otura bilərsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Həzminizə kömək etmək üçün dabanınıza ağır təzyiq tətbiq etmək.
Xeyr! Dabanınıza təzyiq etmək həzminizə kömək edə bilər, ancaq təzyiq şiddətli deyil, yumşaq olmalıdır. Refleksoloji, masaj etmək kimi bir şey hiss etməlidir. Təzyiq ağrılı deyil, möhkəm hiss olunmalıdır. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Stresi aradan qaldırmaq
Addım 1. Rahat bir mövqe tutun
Ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın və ayaqlarınızı çarpayıya və ya yoga matına qoyun. Şəfa prosesinə başlamağa hazırlaşmaq üçün bədəninizi rahatlamağa çalışın. Ya öz refleksoloji müalicənizi həyata keçirə bilərsiniz, ya da çatması daha çətin olan yerlərdə təzyiq tətbiq edə biləcək bir tərəfdaşla işləyə bilərsiniz.
Addım 2. Boyun və başınızdakı gərginliyi aradan qaldırın
8 kiçik barmağınızın oynaqlarına və ya "boyunlarına" təzyiq tətbiq edərək boyun gərginliyini aradan qaldırın. Boynunuzun bir nahiyəsində gərginlik yaşayırsınızsa, müvafiq barmaqlarınızın birində gərginlik və ya yüngül bir narahatlıq hiss edəcəksiniz. Bütün başınız iki böyük barmağınızda təmsil olunur, buna görə də baş ağrısı gərginliyini aradan qaldırmaq üçün onlara təzyiq göstərin.
- Ayaq barmaqlarınızın arxasına birdən -birə sabit, möhkəm bir təzyiq tətbiq etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin.
- Boynunuzdakı gərginliyin aradan qalxdığını və təzyiqin başınızı tərk etdiyini hiss edənə qədər davam edin.
Addım 3. Sinənizin rahatlamasına kömək edin
Stress tez -tez sıxılmış bir sinə şəklində özünü göstərir. Yaxşı, dərin bir nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Sinə narahatlığını azaltmaq üçün ayaqlarınızın toplarına təzyiq tətbiq edin. Bu bölgədə ağciyərlərinizə, tənəffüs yollarınıza, ürəyinizə, timus bezinizə, sinə və çiyinlərinizə reflekslər daxildir.
Addım 4. Mədə gərginliyini aradan qaldırın
Mədədə bir çoxlarının "titrəməsi" kimi xarakterizə edə biləcəyi stress hiss etməyə meylli olsanız, qarın orqanlarınızdakı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ayağınızın üzərindəki refleks nöqtələrinə (ayağınızın altındakı ağır olmayan bölgə) basın. "Bağırsaqları yandıran" duyğular hiss edirsinizsə və ya qarnınızın çuxurunda ağırlıq hissi ilə oyanırsınızsa, işləmək istədiyiniz sahədir.
Addım 5. Bacaklarınızı gevşetin
Ayaqlarınız, qollarınız və çiyinləriniz streslə sıxılırsa, gevşetmək üçün refleksologiyadan istifadə edin. Ayaqlarınızın xarici kənarındakı refleks nöqtələrinə təzyiq tətbiq edərək qol və ayaqlarınızdakı gərginliyi boşaldın.
Addım 6. Özünüzü yatmağa kömək edin
Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün bütün refleks nöqtələrinin birləşməsinə təzyiq tətbiq etməyə çalışın. Stress tez -tez yuxusuzluğun əsas səbəbidir və narahatlıq, qorxu və gərginlik sizi gecə oyaq saxlamağa meyllidirsə, gərginliyi və stresi aradan qaldırmaq üçün istifadə edəcəyiniz refleks nöqtələrini istifadə edərək yuxusuzluğunuzu rahatlaşdıra bilərsiniz:
- Boynunuzdakı və başınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün barmaqlarınızın arxasına təzyiq tətbiq edin.
- Daha asan nəfəs almağınız üçün ayaqlarınızın toplarına təzyiq göstərin.
- Mədəinizi sakitləşdirmək üçün ayağınıza təzyiq tətbiq edin.
- Sıx əzələləri boşaltmaq üçün ayaqlarınızın xarici kənarlarına təzyiq göstərin.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Mədə gərginliyini aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bunları etməlisiniz:
Ayaqlarınızın xarici kənarlarını sıxın.
Tam olaraq deyil! Ayaqlarınızın xarici kənarındakı refleks nöqtələri ayaqlarınıza, qollarınıza və çiyinlərinizə uyğundur. Bu bölgələrdən birində gərginlik varsa, ayaqlarınızın xarici kənarlarına yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Başqa bir cavab seçin!
Ayağınızdakı refleks nöqtələrinə basın.
Tam olaraq! Mədə gərginliyi bəzən sarsıntıların olması və ya qarnınızda çuxurun olması kimi təsvir olunur. Bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün addımınızdakı refleks nöqtələrinə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Addımınız ayağınızın altındakı ağırlıq daşımayan sahədir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Ayaqlarınızın toplarını sıxın.
Yenidən cəhd elə! Ayağınızın toplarına yumşaq bir təzyiq tətbiq etmək sinənizin rahatlamasına kömək edə bilər. Ayaqlarınızın topları ağciyərlərə, tənəffüs yollarına, ürəyə, timus bezinə, sinə və çiyinlərə uyğundur. Yenidən cəhd elə…
Ayaqlarınızdakı bütün refleks nöqtələrinin birləşməsini basın.
Xeyr! Ayaqlarınızdakı bütün refleks nöqtələrinin birləşməsinə yumşaq bir təzyiq tətbiq etmək yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ancaq mədə gərginliyini aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu deyil. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. Bir tərəfdaş sizə kömək etsin
Ağrı ilə məşğul olduğunuzda, tək başına refleksoloji üsulları yerinə yetirməkdənsə, ortağınızla işləmək faydalı ola bilər. Bu yolla müalicənin başlaması üçün bədəninizi tamamilə rahatlamağa çalışa bilərsiniz. Sıxışa səbəb olan paltarları çıxarın və seansa başlamazdan əvvəl yatağa və ya başqa rahat bir səthə uzanın.
- Mümkün qədər az qıcıqlandırıcı stimullaşdırıcı ilə daha sakit bir mühit yaratmaq üçün işıqları söndürün.
- Mümkün qədər sakitləşdirici və şəfalı hiss etmək üçün sakitləşdirici musiqi çalmağa, bəzi şamlar yandırmağa və ya masaj yağı istifadə etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Baş ağrısından qurtulun
Refleksologiya sadə baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün əladır. Ayaq barmaqlarınızın üzərində yerləşən baş və boyun üçün refleks nöqtələrinə təzyiq edərək gərginlik və sinus baş ağrılarını aradan qaldırın. Barmaqlarınızın hamısının başınıza, üzünüzə və beyninizə uyğun nöqtələri var.
- Migren baş ağrınız varsa, hər bir barmağınızın bütün səthinə təzyiq göstərin. Baş barmağınızı hər barmağınıza sıxın və hər barmaq üçün prosesi ən azı on dəfə təkrarlayın. Bu üsul, migreniniz sinüzit səbəbiylə xüsusilə təsirlidir.
- Kronik və ya səbəbsiz baş ağrınız varsa, baş ağrınızın digər tibbi şərtlərdən qaynaqlandığını öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.
Addım 3. Ümumi ağrılarla mübarizə aparın
Ümumi refleksoloji seans ümumi ağrıları aradan qaldıra bilər. Əksər refleks nöqtələrinə bir anda təxminən 10 saniyə basılmalıdır. Vaxtınızı ayırın və hər bir ayağınızdakı bütün refleks nöqtələrini basın. Yüngül təzyiq tətbiq edin və ağrılı və ya ağrılı hiss edən hər hansı bir yerə diqqət yetirin. Bir refleks nöqtəsində narahatlıq yaşadığınız zaman, müvafiq orqan və ya əza tarazlıqdan çıxır.
- Balanssızlığın bütün sahələrini qiymətləndirmək üçün hər ayağındakı bütün refleks nöqtələrini müalicə edin.
- Hər bir ayağınız üzərində işlədikdən sonra ağrılı nöqtələrə qayıdın və artıq ağrı və narahatlıq hiss etməyincə ağrılı nöqtələrinizi yumşaq bir şəkildə işləyin.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Migren baş ağrısını aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu nədir?
Ayaqlarınızdakı bütün refleks nöqtələrinə 10 saniyə ərzində yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
Tam olaraq yox! Bütün refleks nöqtələrini ayaqlarınıza basmaq ümumi ağrıları aradan qaldıra bilər. Buna ümumi refleksoloji seans deyilir. Bununla birlikdə, ümumi bir refleksoloji seansı, migren baş ağrısından qurtulmağın ən yaxşı yolu deyil. Başqa cavabı sınayın…
Bir tərəfdaşdan ayağınızın toplarına yumşaq bir təzyiq tətbiq etməsini xahiş edin.
Tam olaraq deyil! Ağrı ilə məşğul olsanız, bir tərəfdaşla işləməlisiniz. Ortağınız refleks nöqtələrinizə təzyiq tətbiq edərkən, bədəninizi rahatlaşdıra və şəfa prosesinin başlamasına icazə verə bilərsiniz. Ancaq ayaqlarınızın toplarına təzyiq göstərmək migren baş ağrısını deyil, sinə gərginliyini azaltmağa kömək edəcək. Yenə tap!
Hər barmağın bütün səthinə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
Tamamilə! Əgər migren baş ağrınız varsa, hər barmağın bütün səthinə baş barmağınızı sıxın. Hər barmaq üçün proseduru ən azı 10 dəfə təkrarlayın. Kronik baş ağrınız varsa, digər xəstəliklərin baş ağrınıza səbəb olub olmadığını anlamaq üçün tibbi məsləhət alın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- İşlətmədiyiniz ayağı örtüb isti saxlaya bilmək üçün bir dəsmal və ya kiçik bir yorğan saxlayın.
- Yatmazdan əvvəl özünüzə qısa bir refleksoloji seans edin. Yatmazdan əvvəl bədəninizi rahatlaşdırsanız və gərgin əzələlərinizi gevşetmiş olsanız, bir gecə yuxusundan daha çox faydalanacaqsınız.
- Refleksologiya bədəninizdəki maye axını artırır, buna görə özünüzü müalicə etdikdən sonra çoxlu su içdiyinizə əmin olun.
- Sakitləşdirici bir mühit yaradaraq refleksoloji seansınızın əhvalını təyin edin. İşıqları söndürün və yumşaq, melodik musiqi çalın.
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzə bir refleksoloji müalicəsi vermədən əvvəl, əsnasında və sonra spirt içməkdən çəkinin, çünki müalicənin özü spirtin təsirini artırır. Əlavə olaraq, refleksoloji ilə birlikdə spirt istifadəsi bədən orqanlarına daha çox stress yarada bilər, çünki bədən refleksoloji müalicəni emal etməyə və bədəninizi spirtdən təmizləməyə çalışır.
- Refleksologiya tamamlayıcı bir müalicə sənətidir və peşəkar tibbi yardımın yerini tutmur.
- Ümumi hamiləlik xəstəliklərini müalicə edə və yüngülləşdirə biləcək bir çox refleksoloji təzyiq nöqtəsi olmasına baxmayaraq, çox sıxıldıqda əməyi əmələ gətirə biləcək bəzi refleks nöqtələr var. Onlar yalnız dabanınızın içərisində, ayağınızın tağında və böyük və ikinci barmaqların arasındadır. Hamısı doğuş zamanı üzərində işləyəcəyiniz böyük refleks nöqtələrdir, ancaq son tarixinizdən əvvəl onlardan çəkinin.
