Xəyallarınızı idarə etmək, bir insanın yaşaya biləcəyi ən cazibədar təcrübələrdən biridir. Ən xəyali xəyallarınızı yenidən xəyal etmək və ya sadəcə yuxuda olan bilinçaltınızın kralı və ya kraliçası olmaq istəmisinizmi?
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Xəyallarınızı qeyd edin
Addım 1. Kiçik bir notebook al və ya istifadə etməyə başla
Bu xəyal jurnalınız və ya yuxu gündəliyiniz olacaq. Xəyal jurnalınızda xəyal etmək istədiyinizi və xəyal etdiyiniz şeyi xatırlayacaqsınız.
- Jurnalı yatağınızın yanına qoyun və yaxınlıqda bir qələm saxlayın ki, yuxudan oyandığınız zaman xatırladığınız xəyallarda baş verənləri tez bir zamanda yaza biləsiniz. Artıq tərk etsəniz, yaddaş tez bir zamanda sönər.
- Xəyal jurnalınızı kompüterdə bir söz prosessoruna yaza bilərsiniz, ancaq sərbəst yazmaq məsləhətdir. Qələmi kağıza qoyaraq, beyninizdə yuxu ilə onu qeyd etməyiniz arasında daha böyük bir əlaqə quraraq daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.
Addım 2. Xəyal etmək istədiyinizi dəftərinizə yazın
Buna özün deyin hədəf yuxu. Bunu hər gecə yatmazdan əvvəl edin. Yuxuya düşəndə yaşamaq istədiyin mühiti təsəvvür edirsən.
- Çox detallardan istifadə edərək şəkillər çəkin və istiqamətləri yazın. Əslində, mümkün qədər ətraflı məlumat verin; çox detallı ola biləcəyinizi düşündüyünüz yerə gəlin. Ən kiçik şeylər belə vacibdir.
- Hiylə, xəyal qurarkən xəyal etdiyiniz vəziyyətdən xəbərdar ola bilmək üçün özünüzə nə yaşayacağınızı söyləməkdir.
- Yatmazdan əvvəl televizora və ya filmə baxmayın, əks halda hədəf xəyalınızın yerinə nə çəkdiyini xəyal edə bilərsiniz.
Addım 3. Xəyallarınızı qeyd edin
Hər səhər yuxudan duran kimi yuxunu yaz. Gözlədiyiniz xəyalınız olmasa da, onu yazın. Nə yazılacağına dair tövsiyələr üçün aşağıdakı "İpuçları" na baxın.
- Gündəlik məşq edən bir idmançı kimi, xəyallarını xatırlatmaq üçün ağlını məşq edirsən. Xəyallarını xatırlatmaq üçün zehninizi nə qədər ardıcıl məşq etsəniz, xəyallarınız bir o qədər kəskin və daha yüksək olacaqdır.
- Hədəf xəyalınız (görmək istədiyiniz yuxu) ilə əslində gördüyünüz yuxu arasında xatırladığınız paralelləri yazın. Mümkün qədər konkret olun. Oxşar və fərqli cəhətləri düşünün. Yuxu təfsir edərkən, xəyalların beyninizin oyanmış vəziyyətdə olduğu kimi dəqiq şəkillər və ya suallarınıza cavab vermədiyini unutmayın. Bunun yerinə beyin metaforalar vasitəsi ilə əlaqə qurur.
3 -dən 2 -ci hissə: Oyanma təcrübəsi
Addım 1. Hədəf xəyalınızı oxuyun
Hər gecə, yatmazdan dərhal əvvəl, başınıza sürətlə yerləşdirmək üçün mümkün qədər çox dəfə keçin.
Bir və ya iki dəfə bir şey oxuduqdan sonra beyniniz sözlərin nə demək olduğunu bildiyini düşünür və tənbəlləşir: yalnız sözlərin konturunu işlədir, mənasını deyil. Yuxudan əvvəl, içəridən və xaricdən bildiyinizi hiss etdiyiniz üçün hədəf xəyalınızın mənasını tam olaraq qavramağınızdan əmin olun
Addım 2. Yatın, gözlərinizi yumun və hədəf xəyalınız haqqında çox düşünün
Rahatlayın. Xüsusi detalları düşünün.
- Şüuraltınızda göründükcə hədəf xəyalınızdakı şəkillər haqqında xəyal qurun. Şüuraltınız, hədəf xəyalınızla heç bir əlaqəsi olmayan bir çox görüntü yaradacaq, buna görə də əlaqəsiz olanları gəzin və əlaqəli şəkillərə diqqət yetirməyə çalışın.
- Hədəf xəyalınızın fonunda səsləri və dialoqu düşünün; həqiqətən bunları ağlınızda eşitməyə çalışın. Hissiniz, əhvalınız və s. İlə əlaqəli hissləri hiss etməyə çalışın.
- Heç bir səs və ya görüntü aydın görünmürsə, xəyal jurnalınızda yenidən hədəf xəyalınızı oxumağa çalışın.
Addım 3. Hədəf xəyalınızı həyata keçirin
Bunu ilk şəxs baxımından, başdan sona qədər edin. Gözlərinizlə necə görünəcəyini düşünün.
- Hədəf xəyalınızı xəyalınızda gözlədiyiniz dəqiq ardıcıllıqla keçməyə çalışın.
- Çox düşün, amma sakit bir duruş saxla. Gərgin olmayın. Sadəcə istirahət et.
- Başınızdakı bu görüntülər və səslər ilə yuxuya gedin. Xəyallarınızı, nə olursa olsun, oyandığınız zaman yazmağı unutmayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Xəyallarda Nəzarət Alın
Addım 1. Gün ərzində "reallıq yoxlamalarını" sınayın
Bir reallıq yoxlaması, özünüzə soruşanda: "Mən oyaqam, yoxsa yuxu görürəm?" Bu, nəticədə yuxuda olanda xəyal dünyası ilə reallıq arasındakı fərqi izah etməyə kömək edəcək.
- Reallıq yoxlamaları, xəyallarla gerçəklik arasındakı əsas fərqə diqqət çəkir: xəyallarda vəziyyətlər axıcıdır; əslində dövlətlər eyni qalırlar. Xəyallarda mətn fərqli sözlərə çevriləcək; ağaclar rəngini və formasını dəyişir; saatlar irəli deyil, geriyə doğru danışır. Əslində mətn eyni qalır, ağaclar yerdə kök salır və saatlar saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edir.
- Həm reallıqda, həm də xəyallarda yerinə yetirmək üçün yaxşı bir reallıq yoxlaması mətnə baxır. Tutaq ki, otağınızda "Justin Bieber" yazılmış bir plakat var. Bir dəqiqə üz çevirin və afişaya yenidən baxın. Hələ "Justin Bieber" yazırsa, reallıq yoxlaması oyaq olduğunuzu bildirir. Əgər üz çevirsəniz, afişaya baxın və "Selena Gomez" yazılıb, reallıq yoxlaması sizə xəyal etdiyinizi söyləyəcək.
Addım 2. Reallığınızı yoxlayın
Bir xəyal qurduğunuzda və bir yuxu gördüyünüzü anladığınızda, yuxuda baş verənlərin çoxunu idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
- Sıçrayış etdiyinizi və xəyal etdiyinizi başa düşdüyünüz zaman özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Nəhayət xəyallarınızı idarə edə biləcəyiniz üçün çox həyəcanlanırsınızsa, təsadüfən həyəcandan oyana bilərsiniz.
- Əvvəlcə kiçik fəaliyyətləri sınayın. Yenə də bu, həyəcanınızı nəzarətdə saxlamaq və təsadüfən oyanmamaqdır. Yemək bişirmə, nərdivanla tırmanma və ya skeytbordda gəzmək kimi adi şeylər də tam nəzarətdə olduğunuzu anladığınız zaman əyləncəli ola bilər.
Addım 3. Tədricən daha böyük fəaliyyətlər qurun
Bir çox insan uçmağı, okeanın dərinliklərində üzməyi və vaxt səyahətini sevir. Nəhəng cisimləri hərəkət etdirməyi, divarlardan keçməyi və ya hətta telekinezi sınayın. Görə biləcəyiniz xəyallar yalnız təsəvvürünüzlə məhdudlaşır!
İpuçları
- Çox yatmağı planlaşdırdığınızdan əmin olun. Çox az yatmaq aydın yuxu görmə şansınızı azalda bilər.
- Siqnalınızı səhər 3 -ə qoyun, bu da çox güman ki, dərin yuxu vaxtınızdır. Oyandığınız anda xəyal etmək istədiyinizi çox düşünün, bir şəkilə baxın və ya bir mahnı oxuyun və sadəcə yatın. Çox güman ki, artıq yarı yuxuda olursan.
- Xəyal etdiyinizi başa düşməyin başqa bir yolu əlinizə bir simvol çəkməkdir. Yuxuya gedərkən "Əllərimə baxdığımda xəyal qurduğumu anlayacağam" düşünün. Yuxudan oyansanız və nəticə verməyibsə, yenidən cəhd edin. Sonda sadəcə "Əlim!" xəyalınızda və xəyalınızı idarə etməyə başlayacaqsınız.
- Tavanınızda və ya yatağınızın yanında asanlıqla baxa biləcəyiniz bir simvol saxlayın. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə, oyananda da bir neçə dəqiqə ona bax. Bu, xəyallarınızı daha aydın şəkildə xatırlamağa kömək edə bilər.
- Yuxuda oyandığınızı xəyal etdiyinizi düşünün. Vizyonunuzun bir şəklini çəkin. Yaxşı və ya pis olmağınızın fərqi yoxdur, hər axşam yatmazdan əvvəl düşündüklərinizi çəkin. Bu barədə düşünməyə və xəyal qurmağa kömək edəcək!
- Yuxuya düşərkən konsentrə olmağa çalışırsınızsa, oyaq qala bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən fəaliyyətlərin məqsədi (hədəf xəyallarını yazmaq və s.) Şüurlu düşüncələrinizdən daha çox bilinçaltı düşüncələrinizə yönəlməkdir.
- Xəyalınızda, örümcekler qorxusunuz varsa, "inşallah hörümçək olmayacaq" deməyin. Bu, bilinçaltınızın hörümçəklər haqqında düşünməsinə və onları xəyalınıza yerləşdirməsinə imkan verir. Qorxularınızı məğlub etmək istədiyiniz zaman bu faydalı ola bilər.
- Xəyalınızı idarə etməyin başqa bir yolu, analog saata baxmaq və ikinci əlinizi geri çəkməyə çalışmaqdır. Oyaq olanda işləməyəcək, amma yuxuda eyni şeyi sınayın; ikinci əl geriyə doğru hərəkət edərsə, xəyal etdiyini başa düşərsən.
- Yuxuya getməzdən əvvəl nə xəyal etmək istədiyinizi düşünün və çoxlu sayda geri sayın. Bu prosesi hər gecə təkrarlayın.
- Oyandığınız zaman əllərinizə aşağı baxmağı və barmaqlarınızı saymağı sadə bir vərdiş halına gətirin. Xəyal etdiyiniz zaman, nadir hallarda ayaqlarınızda olduğu qədər eyni miqdarda və ya rəngdə və formada olur. Təcrübə ilə bu vərdiş xəyal etdiyiniz vəziyyətə keçəcək və onlara baxaraq xəyal qurub -qurmadığınızı anlaya biləcəksiniz.
- Qarşıdan gələn hadisələri (müsabiqələr, testlər və s.) Xəyal etməməyə çalışın. Xəyalınız yaxşı deyilsə, bu sizi real həyatda baş verən hadisələrdən daha çox əsəbiləşdirə bilər.
- Dream: ON adlı bir tətbiq xəyallarınızı təsir etməyinizə kömək edə bilər.
- Xəyaldan qorxma. Qorxursan, bunun yalnız bir xəyal olduğunu unutma!
- Olmasını istəmədiyiniz şeyləri düşünməyin. Şüuraltınız qorxularınızı sizə qarşı istifadə edə bilər.
- Heç bir şeyə diqqət yetirmədən sakit bir yerdə yatın (noutbuk və ya iPad yoxdur!). Görmək istədiyiniz yuxuya tamamilə diqqət yetirin.
- Yalnız bir neçə gecə belə olmayacağını unutmayın.
- Xəyal etmək istəmədiyiniz şeyləri düşünməyin, çünki sonunda bunları xəyal edəcəksiniz. Həm də mənfi və ya stresli bir gününüz varsa, müsbət vaxtları düşünün.
- Gündəliyinizə yazdığınızdan əmin olun. Bunu etməsəniz, aydın yuxu görməyin bir yolu olmayacaq.
- Xəyalın yazılmasının işləmədiyini görsəniz, xəyalınızdan bir komiks çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Yalnız xəyalınızı yazmayacaq, həm də üzərində çalışmaqdan xoşbəxt bir şey verəcəkdir. Bu sadəcə şəkillərlə yazmaq kimidir!
- Aralarında oxşarlıqlar olsa da, yuxu idarəsi aydın xəyallarla eyni deyil. Aydın xəyallar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Necə aydın xəyal qurmağı oxuyun.
- Xəyalınızı yazarkən detalları tərk etməmək və ya unutmamaq üçün bunu tez bir zamanda edin.
- Yalnız təsadüfi təsəvvür etməyən detalları əlavə etməməyinizə əmin olun.
-
Xəyal jurnalınıza aşağıdakıları yazın:
- Tarix
- Xəyal keçmişdə, indiki və ya gələcəkdə quruldu?
- Yuxuda bilinən və bilinməyən kim idi
- Hissləriniz, əhvalınız
- Baş verən hekayə
- Rənglər, formalar, rəqəmlər, rəqəmlər kimi gözə çarpan hər şey
- Münaqişə əlaqəli idi?
- Yarandıqca problemlərlə məşğul oldunuzmu?
- Yuxuda əvvəllər xəyal etdiyiniz bir şey varmı?
- Sonluq.
- Xəyalınızda qorxularınızla üzləşməyə çalışın, çünki bəzən bu həyatda bu qorxularla üzləşməyinizə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Ehtiyatlı olun - bəzi insanlar gecənin ortasında (kobud şəkildə) oyandıqdan sonra asanlıqla yuxuya getmirlər!
- Xəyallarınızı dərhal idarə edə bilməyəcəksiniz. Yeni başlayanlar üçün ümumiyyətlə bir neçə sınaq lazımdır və hətta xəyallarınızı tam idarə edə bilməyiniz üçün bir neçə ay çəkə bilər. Xüsusilə səbirsiz olsanız, heç işləməyə bilər; dincəl!
- Xəyallarınızda uyğun olmayan bir şey etməyin: bunlar həyatınıza sızmağa başlaya biləcəyi üçün (inanın ya da inanmayın, bəziləri düşünür ki, "bunu yuxuda edə bilsəm, indi edə bilərəm!")
- Kifayət qədər uzun müddət susursanız, yuxu iflici ilə üzləşə bilərsiniz. Bu normaldır; insanlar hər gecə yuxudan keçirlər. Yuxu iflici də WILD -ə səbəb ola bilər, lakin ümumiyyətlə qorxmamalısınız.
