Yoga dərsi almaq həqiqətən müsbət və canlandırıcı bir təcrübə ola bilər, ancaq əvvəllər heç iştirak etməmisinizsə bir az əsəbi ola bilər. Şükürlər olsun ki, yoga çox təcrübə və ya avadanlıq tələb etməyən həqiqətən çox yönlü bir fəaliyyətdir. Yoga dərsinizə hazırlaşmaq üçün bir neçə əlavə dəqiqə çəkir, buna görə də təcrübədən mümkün qədər çox istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Geyinmək və Getməyə Hazır olmaq
Addım 1. Rahat, nəfəs ala bilən paltar geyin
Şkafınızdan və ya qarderobunuzdan rahat şəkildə uyğun olan boş, küləkli bir köynək və ya tank topu axtarın. Kıyafetinizi yoga şalvar və ya rahat bir şort kimi bir cüt dibli diblə tamamlayın. Ümumiyyətlə, hər hansı bir idman geyimi yoga dərsi üçün yaxşı işləyir.
- Yoga dərsinizdə yəqin ki, ayaqyalın olacaqsınız, çünki bu sizə daha yaxşı bir quruluş və təməl verir.
- Rahat, lakin çox boş olmayan paltarlara üstünlük verin. Xüsusilə çantalı paltarlar yerində qala bilməz, bu da yoga seansı zamanı diqqətinizi daha da çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Dərsinizdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl doldurucu qəlyanaltı yeyin
Qarışıq qoz-fındıq və ya quinoanın kiçik bir hissəsindən zövq alın və ya özünüzü başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss etməmək üçün bir qab yulaf ezmesi çırpın. Bir armud və ya banan kimi seansınız boyunca sizi doyurmaq və diqqəti cəmləmək üçün təzə və ya qurudulmuş meyvələr əldə edə bilərsiniz.
Smoothies, yoga dərsinizdən əvvəl zövq almaq üçün əla, doyurucu bir yeməkdir
Addım 3. Mat və digər avadanlıq kirayələyin və ya alın
Dərs üçün bir yoga matına ehtiyacınız olub olmadığını və ya təmin ediləcəyini yoga təlimatçınızdan soruşun. Müəssisəyə müraciət edin-bəzi yerlərdə kirayə yoga matları ola bilər və ya sinif üçün sizə borc verə bilər. Əlavə olaraq, ətrafınızdan soruşun və dərs üçün hər hansı bir yoga kərpicinə və ya xüsusi kəmərə ehtiyacınız olub olmadığını yoxlayın.
Bir çox yoga tədarükünü onlayn olaraq və ya fitness təchizatı satan hər hansı bir mağazada tapa bilərsiniz
Addım 4. Tərləyirsinizsə bir dəsmal gətirin
Təmiz bir dəsmal duffel, çanta və ya daşımaq asan olan başqa bir çantaya yığın. Qeyd edək ki, yoga bəzən olduqca sıx ola bilər, buna görə də seansınızın sonunda tər tökə bilərsiniz. Sessiya zamanı dəsmalınızı adamın üstündə saxlayın ki, lazım olduqda sərinləyə biləsiniz.
Metod 2 /3: Studiyaya gəlmək
Addım 1. Təxminən 15 dəqiqə əvvəl studiyaya gedin
Yoga dərsinizin harada keçirildiyini anlayın, sonra ərazini bir az əhatə edin. Əşyalar üçün hər hansı bir dolabın olub olmadığını yoxlayın. Bölgə ilə tanış deyilsinizsə, bu əlavə vaxtdan yoga dərsinizin tam olaraq harada keçirildiyini anlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Yoga dərsinizə gec getmək istəmirsiniz! Erkən gəlmək, məskunlaşmaq üçün çox vaxt verir
Addım 2. Cib telefonunuzu və əşyalarınızı təhlükəsiz bir yerdə saxlayın
Yoga sinifinizə baxın və əşyalarınızı saxlaya biləcəyiniz bir soyunma və ya başqa bir təhlükəsiz yerin olub olmadığını görün. Dərs zamanı cib telefonunuzu susdurun və gözdən uzaq tutun-yoga diqqəti yönəltmək və yerində qalmaqla əlaqədar olaraq, yayınmış bir mətnlə diqqətinizi yayındırmaq istəmirsiniz!
Əgər saxlama yeri yoxdursa, əşyalarınızı otağın kənarında saxlayın
Addım 3. Studiyanın qarşısında oturmaq üçün bir yer tapın
Studiyanın arxasında avtomatik olaraq mağaza qurmayın. Yoga ilə nisbətən yenisinizsə, müəllimi aydın görə biləcəyiniz və dinləyə biləcəyiniz bir yer seçin. Arxada çox uzanırsınızsa, baş verənlərə davam etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Addım 4. Gəldikdən sonra təlimatçı ilə tanış olun
Yerləşdikdən sonra özünüzü yoga müəllimi ilə tanış edin. Yoga ilə əlaqəli hər hansı bir təcrübə və sinifdən çıxmaq istədikləriniz barədə açıq olun. Sahib olduğunuz hər hansı bir narahatlığı və ya narahatlığı səsləndirməkdən çəkinməyin-müəlliminizin çoxlu yoga bilikləri var və narahatlıqlarınızı bir qədər yüngülləşdirə biləcək.
Məsələn, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Salam! Mən Saraham və bu mənim ilk yoga dərsimdir. Bir az əsəbiyəm, çünki çox çevik deyiləm, amma ümid edirəm ki, bu seansdan çox şey alacağam!”
Metod 3 /3: Dərsləriniz zamanı özünüzü rahat hiss edin
Addım 1. Yoga seansından əvvəl, zamanı və sonra nəmləndirin
Gün ərzində içmək, buna görə də yoga seansı zamanı tənbəllik və susuzluq hiss etmirsiniz. Yanınıza kiçik bir su şüşəsi gətirin və digər əşyalarınızla birlikdə saxlayın. Dərsdə fasilə varsa, təzələnmək üçün bir neçə qurtum su iç. Dərs bitdikdən sonra nəmli qalmaq üçün su içməyə davam edin.
- Sessiya zamanı yoga müəlliminizdən su şüşələri ilə bağlı siyasətlərini soruşun. Əksər yerlərdə dərs zamanı içki içməklə bağlı heç bir probleminiz olmayacaq, amma yoxlamaq zərər vermir!
- Yoga çox hərəkət etməyi əhatə edir, buna görə su şüşənizi yoga matınızın yanında saxlamaq yaxşı bir fikir deyil.
Addım 2. Yorğun hiss edirsinizsə, uşağın vəziyyətinə keçin
Sessiya boyunca hisslərinizlə ayaqlaşın. Yoqanı davam etdirə bilməsəniz, narahat olmayın və bir çox vəzifədə rahat olmağınız bir az vaxt aparacaq. Nəfəs darlığınız və ya yuxululuq hiss edirsinizsə, dizlərinizi sinənizin altına sıxın və irəli əyilib qollarınızı önünüzə uzadın. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər bu pozaya ehtiyacınız olduğu qədər saxlayın.
Addım 3. Ətrafınızdakıların əvəzinə özünüzə diqqət yetirin
Yoga dərslərində sinif yoldaşlarınız üçün narahat olmayın, insanlar müxtəlif bacarıq səviyyələrindən gəlirlər. Öz qabiliyyətlərinizə diqqət yetirin və dərs boyunca müəllimlə birlikdə izləyin. Yalnız özünüz üçün narahat olduğunuzda bunun daha çox məmnun olduğunu görəcəksiniz! MÜHASİR İPUCU
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Sertifikatlı Yoga Terapisti və Tərbiyəçisi
Mütəxəssisimizin Etdikləri:
"
İpuçları
- Yoga təlimçinizə sərhədlərinizi açıq şəkildə ifadə edin. Dərs zamanı fiziki toxunmaq və ya kömək etmək istəmədiyinizi açıq şəkildə bildirin.
- Yoga seansı zamanı çox tərləyə bilərsiniz, buna görə də sonra duş qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
