İğnələrə nifrət edirsinizsə, tək deyilsiniz! Təəssüf ki, sağlam qalmaq istəyirsinizsə qarşılaşmalı olduğunuz bir qorxudur. Qorxunuzla məşğul olmaq və bəzi mübarizə üsullarını öyrənməklə başlayın. Sonra, həkimə getdiyiniz zaman qorxunuzu azaltmaq üçün bəzi addımlar atın.
Addımlar
Metod 1 /4: Qorxunuzu cəlb edin
Addım 1. Zehniyyətinizi dəyişdirmək üzərində çalışın
Çox vaxt hər hansı bir qorxunu dəf etməyə başlamağın ən yaxşı yolu, bu mövzuda düşüncənizi dəyişdirməyə çalışmaqdır. Məsələn, "iynələr ən pisidir" və ya "iynələrdən qorxuram" düşünmək, yalnız sizin üçün bu həqiqəti vurğulayır.
Bunun əvəzinə "İynə bir az ağrıyar, amma sağlamlığımı qoruyar" kimi sözlər deyin
Addım 2. Qorxudan vəziyyətləri yazın
Bəzi insanlar üçün iynənin şəklini belə görmək onları titrəyə bilər. İğnələrə gəldikdə sizi titrədən vəziyyətləri yazın, məsələn, birinin şəklini görmək, televiziyada iynə seyr etmək, başqasının sancılmasını izləmək və özünüz iynə vurmaq.
- Düşünə biləcəyiniz bəzi digər vəziyyətlər arasında iynə ilə işləmək, birinin iynə vurmaqdan danışdığını eşitmək və ya sadəcə iynəyə toxunmaq ola bilər.
- Bunları ən qorxulu olduğunuz vəziyyətə görə sıralayın.
Addım 3. Kiçikdən başlayın
Ən az qorxduğunuz vəziyyətdən başlayın. Məsələn, iynə şəkilləri sizi ən çox narahat edirsə, internetdən bəzilərini axtarmağa çalışın. Qoy narahatlığınız ən yüksək həddə çatsın. Nəhayət edəcəyiniz kimi narahatlığınızın azaldığını hiss etməyincə axtarmağı dayandırmayın.
İşinizi bitirdikdən sonra özünüzə istirahət etmək imkanı verin
Addım 4. Səviyyələri işləyin
Bir vəziyyəti həll etdikdən sonra digərinə keçin. Məsələn, növbəti səviyyəniz televiziyada kiməsə iynə vurulduğunu görməkdir. İnternetdə və ya tibbi şouda video izləməyə çalışın. Narahatlığınızın yüksəlməsinə və təbii olaraq öz başına düşməsinə icazə vermək üçün eyni texnikanı tətbiq edin.
Addım 5. Hər səviyyədə çalışmağa davam edin
Bir inyeksiya almağa hazır olana qədər qorxulu vəziyyətləriniz üzərində çalışmağa davam edin. Birincisi, narahatlığınızın yüksəlməsinə və sakitləşməsinə imkan verərək xəyalınızda özünüzü keçməyə çalışın. Sonra hazır olduğunuzda bir həkimə müraciət edin.
Metod 2 /4: İstirahət və Öyrənmə Texnikalarını öyrənmək
Addım 1. Buradan nəfəs alın
Anksiyete ilə mübarizə aparmağın bir yolu qan götürərkən və ya iynə vurarkən istifadə edə biləcəyiniz nəfəs alma texnikasını öyrənməkdir. Gözlərinizi yummağa və burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Dərin bir yavaş nəfəs alın və dörd sayım üçün saxlayın. Ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Daha dörd dəfə təkrarlayın.
Bu texnikanı gündə bir neçə dəfə istifadə edin, buna görə də buna öyrəşin. Sonra iynə ilə qarşılaşanda özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Bir vuruş və ya qan çəkmə zamanı uzanın
Prosedur zamanı özünüzü baş ağrısı hiss etməmək üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanın. Tibbi işçilərinizə iynələrin sizi halsız hiss etdiyini və buna etiraz etmədikləri təqdirdə bu vəzifəyə üstünlük verəcəyinizi bildirin.
Ayaqlarınızı qaldırmaq da təzyiqinizi sabit saxlaya bilər
Addım 3. Vizualizasiya tətbiq edin
Meditasiya sizi sakitləşdirə bilər və meditasiya üçün vizualizasiyadan istifadə edərək fikrinizi yayındıra bilərsiniz. Vizualizasiyadan istifadə etmək üçün əvvəlcə özünüzü xoşbəxt hiss edəcək bir yer seçməlisiniz. Park, çimərlik və ya evinizdəki ən sevdiyiniz otaq kimi stresssiz bir yer olmalıdır.
- Gözlərinizi yumun və özünüzü o yerdə təsəvvür edin. Bütün hisslərinizi istifadə edin. Nə görürsən? Nə qoxuyursan? Nə hiss edə bilərsən? Nə eşidirsən? Nə dadmaq olar? Dünyanızı mürəkkəb detallarla qurun.
- Məsələn, çimərliyi xəyal edirsinizsə, mavi dalğaların görünüşünü, okean havasının qoxusunu, ayaqlarınızın altındakı isti qum hissini və çiyinlərinizdəki günəşin istiliyini düşünün. Havadakı duzu dadın və sahildə çırpınan dalğaların səslərini eşidin.
- Məkanı nə qədər yaxşı təsəvvür edə bilsəniz, özünüzü bir o qədər yayındıracaqsınız.
Addım 4. Tətbiq olunan gərginliyi istifadə edin
Bəzi insanlar huşunu itirdiyindən iynələrdən qorxur. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, təzyiqinizi artırmağa kömək edən tətbiq olunan gərginlik adlı bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Qan təzyiqinizi artırmaq huşunu itirmə şansınızı azaldır.
- Oturduğunuz yerdə rahat olun. Qollarınızda, ayaqlarınızda və yuxarı bədəninizdəki bütün əzələləri sıxaraq başlayın. Bu pozanı təxminən 15 saniyə saxlayın. Üzünüzün istiləşdiyini hiss etməyə başlamalısınız. Bunu etdiyiniz zaman əzələlərinizi sərbəst buraxın.
- Təxminən 30 saniyə istirahət edin, sonra yenidən cəhd edin.
- Qan təzyiqinizi yüksəltməklə özünüzü rahat hiss etmək üçün bu texnikanı gündə bir neçə dəfə tətbiq edin.
Addım 5. Terapiyanı düşünün
Özünüzlə mübarizə aparmaq yollarını tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt kömək edə bilər. Oxşar problemləri olan insanlara kömək etmək üçün öyrədildikləri üçün qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün sizə hiylə və mübarizə üsullarını öyrədə bilərlər.
Xüsusilə qorxuların aradan qaldırılması ilə məşğul olan bir terapevt axtarın
Metod 3 /4: İşçilərlə ünsiyyət
Addım 1. Flebotomist, tibb bacısı və ya həkimlə qorxunuzu müzakirə edin
Qorxunuzu içinizdə saxlamayın. Bunun əvəzinə qanınızı çəkən və ya sizə iynə vuran şəxslə danışın. Bilmələrinə kömək edir, çünki sizi yayındırmağa və sizi mümkün qədər rahat hiss etməyə çalışa bilərlər.
Xüsusi bir ehtiyacınız varsa onlara deyin, məsələn, xəbərdarlıq etmək istəsəniz, iynəni çıxarmazdan qabağa baxa bilərsiniz. Yapışmadan əvvəl onlardan üçə qədər saymalarını istəmək də kömək edə bilər
Addım 2. Alternativlər haqqında soruşun
Qan almaq əvəzinə bir vuruş alırsınızsa, bəzən alternativ bir forma ala bilərsiniz. Məsələn, qrip peyvəndi vurulma yerinə burun boşluğundan verilə bilər.
Addım 3. Kiçik bir iynə istəyin
Böyük miqdarda qana ehtiyacınız olmadığı təqdirdə, daha kiçik bir iynə ilə, adətən bir kəpənək iynəsi ilə qaça bilərsiniz. Qanınızı çəkən şəxsdən vəziyyətiniz üçün işləyəcəyini soruşun və bunun səbəbini izah edin.
Addım 4. Onlara yalnız bir şans əldə etdiklərini bildirin
İğnələrdən qorxursan, çox güman ki, kimsə qoluna təkrar -təkrar soxmaq istəmir. Səni ilk dəfə vuranda ehtiyac duyduqları bütün qanı almalarını xahiş et.
Prosedurunuzda bir neçə iynə çubuğu tələb olunursa, özünüzə bir ara vermək üçün qan götürmə və ya iynə tamamlamaq üçün başqa günə qayıda biləcəyinizi soruşun
Addım 5. Ən yaxşısını istəyin
Kiminsə yaxşı bir iş görməyəcəyindən narahat olursan, xüsusən də böyük bir müəssisədə olsan bunu etmək üçün bir texnik istəyin. Qorxursan, insanların çoxu bunu niyə tez bir şəkildə edə biləcək bir mütəxəssis istədiyini anlayacaq.
Metod 4 /4: Həkim ofisində mübarizə
Addım 1. Ağrının tez bir zamanda bitəcəyini xatırlat
İğnələrdən qorxsanız belə, ağrının nə qədər uzun sürəcəyini xatırlatmaq kömək edə bilər. "Ağrılı ola bilər, amma ağrı bir neçə saniyə ərzində bitəcək və bununla məşğul ola bilərəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Bir anesteziya kremi sınayın
Bir anestezik krem, enjekte edildiyiniz bölgəni keyləşdirə bilər. İstifadə etməzdən əvvəl həkimin yaxşı olduğuna əmin olun və enjeksiyon üçün harada tətbiq edə biləcəyinizi soruşun.
Addım 3. Özünüzü yayındırın
Diqqəti yayındırmaq, sancmaq və sancmaqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məsələn, musiqi dinləməyə çalışın və ya hətta telefonunuzda sadəcə bir oyun oynayın. Oxumaq üçün bir kitab gətirin ki, baş verənlərə fikir verməyəsiniz.
Addım 4. Mübarizə texnikasından istifadə edin
Tibb işçilərinə nə edəcəyinizi bildirin və sonra mübarizə üsullarınızdan birinə keçin. Tıxanarkən nəfəs alma və ya vizual məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq gərginlik məşqini sınamaq üçün insanın bitməsini gözləməlisiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İğnələrin faydaları haqqında düşünməyə çalışın. Məsələn, “Bir az çimdik ağrıyar, ancaq bir neçə saniyə ərzində. Bu çimdik məni gələcəkdə bir çox ağrıdan xilas edəcək ".
- Çəkiliş edərkən əlifbanı başınızın arxasına doğru söyləməyə çalışın. Beyninizi məşğul edəcək, buna görə də xəstə və huşunu itirmək barədə düşünməyə vaxtınız olmayacaq.
- Özünüzü baş verənlərdən yayındırın. Başqa bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın, daha sonra nə edəcəyinizi.
- Enjeksiyon alarkən bədəninizin başqa bir sahəsini ayağınız kimi sıxmağa çalışın. İğnənin yerinə o ağrıya diqqət yetirəcəksiniz.
- Gərməyin! Enjeksiyonu alacağınız bölgəni rahatlamağa çalışın.
