Mənfiyə o qədər diqqət yetirərkən özünüzü bütün enerjinin bir söhbətdən boşa çıxardığını gördünüzmü? Tək deyilsən-beynimiz əslində müsbət düşüncələrdən daha çox inadkarlıqla mənfi düşüncələrə bağlanmağa bağlıdır. Bu, bəzən müsbət bir şəkildə danışmağı çətinləşdirə bilər. Ancaq kiçik dəyişikliklər belə özünüzlə və başqaları ilə danışma tərzinizdə böyük fərq yarada bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Daha parlaq bir görünüş qurun
Addım 1. İstəməsəniz də gülümsəyin
Xoşbəxt olmağın güldürdüyünü artıq bilirsən, amma gülümsəmənin səni daha xoşbəxt edə biləcəyini bilirdinmi? Saxta gülümsəmək belə beyninizi daha pozitiv bir vəziyyətə sala bilər, buna görə də bir az özünü pis hiss edəndə aynada tez bir gülümsəməyə çalışın. Ehtiyac duyduğunuz əhval -ruhiyyəni artırmağın asan bir yolu olduğunu kəşf edə bilərsiniz!
Mümkünsə, gülə biləcəyiniz bir şey tapmağa çalışın. Bu, gözlərinizin məşğul olduğu yerdə əsl təbəssüm yaradacaq və bu da əhvalınızı yüksəltməkdə daha təsirli olacaq
Addım 2. Yavaşlayın ki, həqiqətən də müsbət təcrübələr əldə edə biləsiniz
Bu günlərdə hamımız o qədər tələsirik ki, indiki vaxtın qədrini bilmək çətindir. Bundan sonra nə edəcəyiniz barədə narahat olmaq əvəzinə, zövq aldığınız bir şeyi etdiyiniz anda həqiqətən vaxt ayırın. Həyatınızdakı pozitiv anlardan maksimum faydalanarkən mənfi düşüncələri və danışmağı aradan qaldırmaq daha asan olacaq.
- Məsələn, ən sevdiyiniz çörək bişirəndən bir yaban mersini alırsınızsa, yemək yeyərkən telefonunuzu yerə qoyun ki, hər lokmanın dadına diqqət yetirəsiniz.
- Gəzintiyə çıxarkən, yarpaqları dəyişdirmək və ya sərin memarlıq kimi maraqlı və ya gözəl gördüyünüz bir neçə şeyi görməyə çalışın.
- Bəzən bu çətin ola bilər, amma sevdiyiniz şeylərdən birində tələsdiyinizi görürsünüzsə, daha çox zövq almaq üçün bir az yavaşlamağı özünüzə xatırlatın.
Addım 3. Gündəlik minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın
Hər gün sizi xoşbəxt edəcək şeylər tapmağa çalışın. Minnətdar olduğunuz şeylərə nə qədər çox diqqət ayırırsınızsa, gündəlik həyatınızda bunları daha çox hiss edirsiniz. Vaxt keçdikcə bu, həyatınızda günəşli bir dünyagörüşünə sahib olmağınıza kömək edəcək və bunu danışığınızda mütləq görəcəksiniz.
- Məsələn, hər gecə yatmazdan əvvəl, o gün baş verən bir şeyi düşünə bilərsən, səninlə xeyirxahlıq edən bir qərib, ehtiyac duyduğunda yanında olan bir dost və ya həqiqətən ləzzətli bir nahar kimi..
- Həm də hər gün minnətdar hiss etməyiniz üçün bir neçə şeyi yazdığınız bir təşəkkür jurnalını saxlaya bilərsiniz. İşlər çətinləşdikdə, geriyə qayıda və həyatınızdakı yaxşı şeyləri xatırlatmaq üçün jurnalınızı oxuya bilərsiniz.
Addım 4. Nəyin doğru gedə biləcəyinə diqqət yetirin
Bir şeydən qorxduğunuzda, yanlış gedə biləcək hər şeyə diqqət yetirirsiniz. Mümkün olan ən pis nəticəni təsvir etməyə də başlaya bilərsiniz. Buna fəlakət deyilir və başlamazdan əvvəl şansınızı poza bilər. Bunu etmək əvəzinə, müvəffəqiyyətli olduğunuzu təsəvvür etməyə çalışın-istədiyiniz nəticəni əldə etmək şansınız daha çox olacaq!
Məsələn, ilk məktəb günündə əsəbləşirsinizsə, özünüzü inamlı hiss edin, yeni dostlar qazanın və bütün dərslərinizdən zövq alın
Addım 5. "Həmişə" və "heç vaxt" baxımından düşünməyin
Kədərləndiyiniz zaman, hər zaman özünüzü belə hiss edəcəyinizi və ya heç kimin sizi dinləmədiyini düşünmək cazibədar ola bilər. Ancaq buna bənzər sözləri aşmaq çətindir. Bunun əvəzinə bunları daha çox dəyişdirməyə çalışın. situasiya yolu ilə.
Məsələn, "bacımla heç vaxt barışa bilmərik" deyə düşünmək əvəzinə özünüzə "son vaxtlar çox mübahisə edirik. Bəlkə yenidən bir araya gəlmək üçün bir az keyfiyyətli vaxt keçirməliyik" deyə bilərsiniz
Addım 6. Özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçirin
Təəssüf ki, dünyada hər zaman qəsdən və ya istəməyərək özünüzü pis hiss edən insanlar olacaq. Həmişə müəyyən bir insanı zibilxanalarda hiss etdiyini hiss edirsinizsə, aranızda bir az məsafə qoymağa çalışın. Əksinə, sizi yüksəldən və özünüz haqqında yüksək düşünməyə təşviq edən insanlarla ünsiyyət qurmağı prioritet halına gətirin.
- Unutmayın, başqalarının nə etdiyini, hətta sizin haqqınızda nə düşündüklərini də idarə edə bilməzsiniz. Əksinə, enerjinizi pozitiv münasibətlərə yönəltmək daha yaxşıdır.
- Mənfi insanları həyatınızdan, ən azından qısa müddətdə tamamilə kəsmək həmişə praktik deyil. Məsələn, həmin şəxslə yaşaya və ya işləyə bilərsiniz. Ancaq bacardığınız qədər ətrafınızda keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 7. Özünüzü ruhdan düşmüş hiss etsəniz də, cəhd etməyə davam edin
Araşdırmalara görə, beyniniz müsbət düşüncələrə mənfi düşüncələrə olduğu qədər tez cavab vermir. Əslində, daha pozitiv olmaq üçün özünüzü hər bir mənfi fikir üçün 3-5 qat daha çox müsbət düşüncəyə sahib olmağa öyrətməlisiniz. Bu səbəbdən müsbət danışma cəhdlərinizin kök salması bir az vaxt ala bilər-buna görə səbirli olun və təslim olmayın!
Tədqiqatçılar bunun səbəbini, tarixdən əvvəlki dövrlərdə beynimizin təhlükəli vəziyyətləri tez bir zamanda kəşf etməsi və emal etməsi ilə əlaqəli hesab edirlər. Çoxumuz bu günlərdə daimi fiziki təhlükə altında olmadığımız üçün, eyni impuls yalnız narahatlıq və stresə gətirib çıxarır, amma yenə də onu aşmaq çətin ola bilər
Metod 2 /3: Pozitiv Öz-özünə Danışıq Təcrübəsi
Addım 1. Özünüzə qarşı mərhəmətli olun
Bir səhv etdiyinizdə və ya bir hədəfə çatmadığınızda, bu mövzuda özünüzü döymək cazibədar ola bilər. Ancaq özünüzə kifayət qədər yaxşı olmadığınızı və ya heç bir şeyi düzgün edə bilməyəcəyinizi söyləyəndə beyninizdəki bu mənfilikləri gücləndirirsiniz. Bunun əvəzinə, hər kəsin səhv etdiyini xatırlayın və özünüzə uğur qazanmaq üçün başqa bir şans verin.
- Məsələn, "Mən pis qiymət aldığım üçün uğursuzam" demək əvəzinə, "Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün əlimdən gələni etmədiyim üçün məyus oldum. Növbəti dəfə daha çox çalışmalıyam. Qiymətimi artıra bilərəm ".
- Özünüz haqqında hiss etdiyiniz hər şey, etdiyiniz hər şeydən keçəcək. Bu səbəbdən, daxili öz-özünə danışmağı yaxşılaşdırmaq, başqaları ilə necə danışacağınıza da təsir edəcək.
Addım 2. Mənfi düşüncələri baş verdikcə yenidən düzəltməyi vərdiş halına gətirin
Hamımız bəzən mənfi düşüncələrə sahibik-bu tamamilə təbiidir. Ancaq mənfilik böyüməyə meyllidir və bu cür düşüncə tərzini mənimsəsəniz, danışma tərziniz ortaya çıxacaq. Tez -tez özünüzlə əlaqə saxlayın və düşüncələrinizi daha müsbət bir şeyə çevirməyin bir yolu olub olmadığını özünüzdən soruşun.
- Məsələn, "O işi əldə etməyimin bir yolu yoxdur" deyə düşünürsənsə, bu düşüncəni "Nə olursa olsun, o qədər qürur duyuram ki, özümü itirdim. mənim rahatlıq zonam!"
- Vaxt keçdikcə bu, daha az mənfi düşüncələrə sahib olmağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Özünüzə söylədiyiniz müsbət bir mantra yaradın
Özünüzə xoş sözlər söyləmək vərdişinə sahib olmaq özünə hörmətinizi və ümumi rifah duyğunuzu artıra bilər. Elm göstərir ki, "sevgi" və "şəfqət" kimi müsbət sözlər söyləmək əslində stress səviyyənizi aşağı sala bilər. Digər tərəfdən, "yox" kimi mənfi sözləri yüksək səslə söyləmək sizi daha çox stresli hiss edə bilər.
- Özünə hörmətinizi artırmaq üçün hər səhər aynada "Ağıllı, güclü və bacarıqlıyam" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Vizual xatırlatmalar beyninizə bənzər bir təsir göstərə bilər. Yapışqan qeydlərə "Barış" və ya "Güvən" kimi sözlər yazmağa və bunları yataq otağınızın, iş sahənizin və ya görəcəyinizə əmin olacağınız başqa bir yerə qoymağa çalışın.
Addım 4. Təsəvvür edin ki, öz ən yaxşı dostunuzsan
Hər dəfə bir dəfə özünüz haqqında pis düşünmədiyinizə əmin olmaq üçün özünüzlə yoxlayın. Düşüncələriniz mənfidirsə, ən yaxşı dostunuza özləri haqqında belə danışsalar nə deyəcəyini düşünün. Nə təşviq edərdiniz? Sonra eyni düşüncəni öz düşüncənizə tətbiq etməyə çalışın.
Məsələn, güzgüyə baxanda özünü əks etdirdiyinə görə özünü pis hiss edirsənsə, özünə ən yaxşı dost danış. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz bəzi xüsusiyyətlərə işarə edin və özünüzə bütün yaxşı xarakter xüsusiyyətlərinizi xatırlatın. Ruhunuzu yüksəltmək üçün hətta ən sevdiyiniz geyimlərdən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 5. Çətin vəziyyətlərdə gümüş astar axtarın
Mübarizə apardığınız zaman, ən pis hissələri və ya vəziyyəti böyütmək cazibədar ola bilər. Hər şeyi yaxşı və ya pis gördüyünüz şeyləri də qütbləşdirə bilərsiniz. Ancaq bəzən çox çətin olsa belə, bacardığınız zaman parlaq bir yer tapmaq üçün əlinizdən gələni etmək vacibdir. Qəsdən müsbət bir şeyə diqqət yetirməklə həyatda baş verən bəzi çətin şeyləri idarə etmək daha asan olacaq.
- Məsələn, işsiz olduğunuz üçün stresli hiss edirsinizsə, özünüzə "hal -hazırda ailəmlə vaxt keçirmək üçün əlavə vaxtım olduğuna sevindim" və ya "Bu yaxşı bir fürsətdir. Həyatımla nə etmək istədiyimi anlayın."
- Vəziyyətdən dərhal yaxşı bir şey tapa bilmirsənsə, eybi yoxdur-bəzi şeylər həqiqətən də dəhşətlidir. Ancaq daha sonra geriyə baxa və ondan çıxan kiçik bir yaxşılığı görə bilərsiniz, xüsusən də bacardığınız zaman parlaq tərəfə baxmağı vərdiş etsəniz.
Metod 3 /3: Başqaları ilə daha pozitiv olmaq
Addım 1. Daha qəsdən danışmaq üçün danışmadan əvvəl ara verin
Ağlınıza gələn ilk şeylə sükutu doldurmaq istəməyin. Bunun əvəzinə qəsdən ara verin və nə deyəcəyinizi düşünün. Bu, qəzəbləndiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz halda təsadüfən mənfi reaksiya verməyinizə mane ola bilər.
Yavaş, qəsdən danışmaq beyninizin mənfi düşünmə meylini aşmağa kömək edə bilər
Addım 2. Səs tonunuzu pozitiv saxlayın
Mənfiliklərin söhbətin içərisinə keçməsinin yeganə yolu sizin sözləriniz deyil-dediklərinizin də təsiri var. Danışarkən səsinizi dinləməyə çalışın. Əsəbi, kinli və ya qəzəbli səslənirsinizsə, dərin bir nəfəs alın və səsinizi bir az yumşaltmağa çalışın. Söhbətin özü bir az xoşagəlməz olsa da, sizi daha müsbət səsləndirəcək.
Məsələn, bir az tərəddüd etdiyiniz bir şeyi etməyə razı olsanız, qəmgin bir tonda ah çəkib "yaxşıdı" deməyə meylli ola bilərsiniz. Gülümsəyərək: "Yaxşı, yaxşıdır!" gözəl, əvəzinə
Addım 3. Həyatınızdakı bəzi xoşbəxt hadisələrdən danışın
Biri ilə söhbət edərkən, o gün eşitdiyiniz pis xəbərlərə avtomatik daxil olmayın. Bunun əvəzinə dərindən qazın və paylaşa biləcəyiniz komik bir hekayə və ya şirin bir an düşünməyə çalışın. Zaman keçdikcə ətrafınızdakı insanlar sizi həmişə müsbət enerji gətirən biri kimi görməyə başlayacaq.
Məsələn, sosial mediada oxuduğunuz siyasi mübahisəni təkrarlamaq əvəzinə, məşhur bir insanla tanış olduğunuz vaxt, itinizin öyrəndiyi yeni bir hiylə və ya ən çox sevdiyiniz uşaqlıq tətillərindən danışa bilərsiniz
Addım 4. Üzr istəmədən fikrinizi söyləyin
Deyəcək bir şeyiniz varsa, "Üzr istəyirəm, amma …" və ya "Sizi narahat etmək istəmirəm …" sözləri ilə başınızı qaldırmayın, əksinə başınızı qaldırıb inamla danışın. Başqasını incitməmək üçün hörmətli olmağa çalışın.
Çox üzr istəmək, özünüzü daha inamlı göstərə bilər. Bu, başqaları tərəfindən mənfi bir xüsusiyyət kimi qəbul edilə bilər, xüsusən də özünüzü aşağı hiss edirsinizsə
Addım 5. Kimsə sizdən kömək istədikdə irəli düşünən dildən istifadə edin
Biri sizə bir istəklə gəlirsə-patronunuzun bir hesabata ehtiyac duyması və ya uşağınızın sandviç istəməsi-"bacarmıram" və ya "etməyəcəyəm" kimi mənfi ifadələr işlətməyin. Bunun əvəzinə nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin, sonra cavabınızı söhbəti irəliyə aparacaq şəkildə ifadə etməyin bir yolunu tapın.
- Məsələn, bir iş yoldaşı əhəmiyyətli bir layihədə sizdən kömək istəsə, "bunu edə bilmərəm" deməyin. Bunun əvəzinə, "Bəzi şeyləri hərəkət etdirə biləcəyimi düşünürəm, buna görə də bu günortadan sonra bir saat sərbəst olacağam" və ya "Bunun üzərində işləməyə vaxtım olmayanda sabah olacaq" deyə bilərsiniz.
- Unutmayın, özünüzü çox arıqlamamaq üçün bəzən "yox" deməyin heç bir problemi yoxdur! Hər şeyi pozitiv saxlamaq üçün adama başqa bir həll tapmağa kömək etməyə çalışın. Məsələn, "Bu həftə tam bir cədvəlim var, buna görə sabah sizi hava limanına aparmaqda sərbəst deyiləm. İstəsəniz, bəzən istifadə etdiyim bir avtomobil xidmətinin nömrəsini verə bilərəm" deyə bilərsiniz. !"
Addım 6. Geribildirim vermək üçün iltifatlı sandviçlərdən istifadə edin
Dəyişdirməli olduğu bir davranış haqqında kiməsə danışmaq lazımdırsa, söhbəti yaxşı etdiyi bir şeylə aç. İnsanın yaxşılaşmasını görmək istədiyinizi qeyd edin, sonra bu məqsədə çatmaq üçün necə birlikdə işləyə biləcəyinizdən danışın.
- Bu, işçilərinə konstruktiv rəy verərkən iş yerində liderlər tərəfindən tez -tez istifadə olunan bir strategiyadır. Ancaq eyni yanaşma uşaqlarla və ya hətta həyat yoldaşınızla məşğul olanda həqiqətən faydalı ola bilər.
- Məsələn, "Ashley, əvvəllər blok oynayaraq çox gözəl vaxt keçirməyinizi çox sevirəm. Tikdiyiniz o qüllə inanılmaz idi. Amma indi bir tapmacanı bir araya gətirdiniz və bloklar hər tərəfə yayılır. Bütün blokları götürmək üçün birlikdə çalışaq!"
