Bədbəxtlik hissi çoxları üçün ümumi və xoşagəlməzdir. Mübarizə etmək çox çətin ola bilər və dəyərsizlik, narahatlıq və ya zəiflik kimi digər hisslərin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. Bədbəxtlik həyatınızdakı bir çox fərqli vəziyyətdən qaynaqlana bilər və uzun müddət davam edən bədbəxtlik hissi depressiyaya səbəb ola bilər. Depressiyanın qarşısını almaq üçün bədbəxtliyinizlə mübarizə aparmaq vacibdir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi qiymətləndirmək
Addım 1. Özünüzə bədbəxt olduğunuzu etiraf edin
Hər hansı bir müalicəyə başlamaq üçün əvvəlcə bir problem olduğunu qəbul etməli və hisslərinizi təyin etməlisiniz. Əsl bədbəxtliyinizi örtmək üçün işiniz və ya xarici xoşbəxtlik kimi fərqli şeylərin arxasında gizlənməyə çalışa bilərsiniz. Bu maneələri aşmalı və hisslərinizlə üz-üzə gəlməlisiniz.
Bir probleminiz olduğunu etiraf etmək, 12 addımlı Anonim Alkoqollar proqramında ilk addımdır. İçməli bir probleminiz olmasa da, bu proqram sizə problemləri həll etməyə kömək edir və buna görə də həyatda geniş tətbiq oluna bilər. Bədbəxt olduğunuzu qəbul etmək, sağalma prosesinizə bir az da sürətlə başlayacaq
Addım 2. Özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz zamanlara gedən hadisələri və qarşılıqlı əlaqələri yazın
Özünüzü ən çox bədbəxt hiss etdiyiniz hadisələrə səbəb olan hadisələri, söhbətləri, qarşılıqlı əlaqələri və ya günün vaxtını izah edən bir gündəliyə başlayın. (Bunu hətta telefonunuzun "qeydləri" bölməsində də edə bilərsiniz.) Bunu etməklə, bədbəxt hisslərin nə vaxt meydana gəldiyini görməyə başlaya bilərsiniz. Bədbəxtliyinizin "tetikleyicilerini" anlamaq, bədbəxt hisslərə səbəb olan vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Məsələn, iş yerində bir iş yoldaşı ilə danışırsınızsa və otaqdan girəndə özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, jurnalınızı çıxarın və kiminlə birlikdə olduğunuzu, nədən danışdığınızı, başqa kimlərin olduğunu və s. Hər "bədbəxt" vəziyyət üçün bunu etmək, bədbəxtliyinizin tetikleyicilerinin nümunələrini işıqlandırmağa başlayacaq.
- Bədbəxtlik çox vaxt situasiyadır və ssenaridən çıxarıldıqdan sonra nisbətən tez dağılacaq. Bənzər bir problemlə qarşılaşdığınız zaman yenidən görünə bilər. Sizi bədbəxt edən konkret vaxtları yazmaq gələcəkdə belə hallardan qaçınmanıza kömək edəcək.
Addım 3. Bir şeyin sizi bədbəxt etməsinin konkret səbəblərini özünüzdən soruşun
Bədbəxt hiss etməyinizə səbəb olan hər bir vəziyyətdə özünüzə, xüsusən də bədbəxtliyinizə səbəb olanı soruşun. Onları yazın. Məsələn, səni kədərləndirən biri ilə söhbət edirsənsə, özünə sual ver: "Bu adam məni niyə bədbəxt edir?" Ya da dostlarınızla bir yerdə olsanız da, özünüzü xoşbəxt hiss etmirsinizsə, "bu vəziyyət məni bədbəxt edir?" Bəlkə də bu adamın çox mənfi olması və ya dostları ilə çölə çıxması keçmişin qaranlıq vaxtını xatırlatmasından qaynaqlanır. Özünüzə soruşmalı və araşdırmalı olduğunuz digər suallar:
- Bədbəxt olduğumu ilk dəfə nə vaxt hiss etdim?
- Nə vaxtdan bəri bədbəxtəm?
- Günün müəyyən saatlarında özümü bədbəxt hiss edirəm, yoxsa bütün gün?
- Bədbəxtliyimə səbəb olan böyük bir hadisə var, yoxsa xırda şeylər?
Addım 4. Dostlarınızdan və ailənizdən bədbəxtliyin artdığını görüb -görmədiklərini soruşun
Niyə bədbəxt ola biləcəyinizdən xəbərsizsinizsə, sizi ən çox sevənlərlə əlaqə qurmağa çalışın. Şəxsiyyətinizdə hər hansı bir dəyişiklik görüb -görmədiklərini soruşun. Bəzən öz hisslərinizi başa düşmək üçün kənardan bir baxış lazımdır.
Etibarlı yaxınlarınız, bədbəxtliyinizə səbəb olmağı unutduğunuz bir hadisəni həyatınızda qeyd edə bilərlər
Addım 5. Hisslərinizi emal edin
Qeydlərinizə baxın və bədbəxtlik hisslərinizi tetikleyen vəziyyətlərin, insanların, təcrübələrin və digər şeylərin nümunələrini təyin etməyə başlayın. Ancaq bununla kifayətlənməyin. Bacınızla vaxt keçirdikdən sonra həmişə bədbəxt olduğunuzu görürsünüzsə, özünüzə sual verin: niyə? Kobud və ya təhqiramiz olduğu üçünmü? Yoxsa daha az açıq bir şeydir, bəlkə də o, dünyasını dəyişmiş atanızı xatırladır və onu düşünmək hələ də ağrılıdır?
Özünüzü bədbəxt hiss etməyinizin səbəbini müəyyən etməyə başladıqdan sonra növbəti addımlarınızı anlaya bilərsiniz. İşiniz sizi bədbəxt edirsə, CV -nin üzərində işə başlaya və yeni bir şey tapmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Xüsusi bir şəxsdirsə, onunla əlaqələri kəsmək lazım ola bilər. Əgər bədbəxtliyiniz keçmiş bir travmanın xatırlatmalarından qaynaqlanırsa, bunun öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar məsləhət istəyə bilərsiniz
4 -cü hissənin 2 -si: Davranışınızı və Düşüncənizi Dəyişdirin
Addım 1. Xoşbəxt olmağın səbəblərinin gündəlik siyahısını tərtib edin
Hər səhər həyatınızda xoşbəxt hiss edən şeylər üzərində düşünün. Həyatınızda qiymətləndirə bilməyəcəyiniz yaxşı şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Məsələn, bir dostla münasibət, söz və din azadlığınız və hətta şokolad kimi kiçik şeylər! Həyatınızda sizə xoşbəxtlik gətirən hər şeyi tanıdığınız və konkret gördükdə, bunu özünüzdə hiss etməkdən başqa çarəniz yoxdur!
Addım 2. Müsbət qalın
Gününüzdəki bəzi şeylər mükəmməl olmadı və özünüzü bədbəxt hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu tamam! Növbəti dəfə bunu necə idarə edəcəyinizi düşünün və ya hadisəni müsbət halına çevirməyə çalışın. Məsələn, bunun necə böyük bir öyrənmə təcrübəsi olduğunu düşünün və daha güclü bir insan olaraq irəliləyə bilərsiniz.
Günün və ya həftənin sonunda sizi xoşbəxt edəcək şeyləri gözlədiyiniz şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Bu axşam bir film izləmək və ya xüsusi bir şam yeməyi hazırlamaqdan həyəcanlana bilərsiniz. Yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Addım 3. Sizi maraqlandıran bir şeyə diqqət yetirin
Həqiqətən sizi maraqlandıran bir kitab, TV şousu, təsadüfi mövzu və s. Diqqətinizi müsbət bir şeyə çevirmək stresi azalda bilər. Stress bədbəxt hisslərə səbəb ola bilər. Keçmişdə sizi maraqlandıran bir şeyə və ya tamamilə yeni bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın.
Bədbəxt olsanız, diqqətinizi xoş bir şeyə yönəltmək, ehtimal ki, bədbəxt hisslərinizin azalmasına səbəb olacaq. Yenə də bu cür yayındırmalarda hələ də təsəlli tapmasanız, depressiyaya gedə bilərsiniz
Addım 4. Beş dəqiqə ərzində bir gözəl obyektə konsentrə olun
Bu kimi zehinlilik məşqləri, diqqəti bədbəxtliyiniz haqqında çox düşünmək və bu günə diqqət yönəltmək kimi mənfi şeylərdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Tək bir obyekt üzərində fokuslanmaq və o obyekt haqqında bütün gözəl şeyləri düşünmək stressi və narahatlığı azalda bilər və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Effektivliyini artırmaq üçün hər gün bir zehinlilik məşqi ilə məşğul olun
Addım 5. Meditasiya edin
Özünüzü xüsusilə bədbəxt hiss etdiyiniz zaman meditasiya etmək üçün 20 dəqiqə ayırın. Sakit bir otağa gedin, yerə oturun, gözlərinizi yumun və yavaş, dərin nəfəs almağa diqqət edin. Meditasiya edərkən beyninizi bütün mənfi düşüncələrdən boşaltmağa və həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
- Vasitəçiliyin stressi azaltdığı və müəyyən problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir.
- Meditasiya qəbulu, özünü tanıma, sağlam həyat tərzi və hətta qocalma prosesini yavaşlata bilər.
Addım 6. Həyatınızı həqiqətən xoşbəxt bir insan kimi təsəvvür edin
Dostlarınızla bir barda və ya işinizdə uğur qazandığınız üçün zehni görüntülər yaradın ki, həyatınızın hara gedə biləcəyini görə biləsiniz. Bədbəxtliyi itələyərək həyatınızın harada ola biləcəyini görərək xoşbəxtlik axtarmağa daha çox həvəslənəcəksiniz.
Vizualizasiya sizə xoşbəxtliyə "yol" verə bilər. Harada bitirmək istədiyinizi bilirsinizsə, o nöqtəyə çatmaq üçün bir plan əldə edə bilərsiniz
4 -cü hissədən 3 -ü: Vücudunuzu xoşbəxt etmək
Addım 1. Evdən çıxın
Evdə tək qalmaq və gündəlik iş rejiminə riayət etmək, təcrid yoluna və bədbəxt düşüncələrə səbəb ola bilər. Evdən çıxın və gündəlik işinizdən azad olun. Təmiz hava zehninizi təmizləməyə kömək edəcək və günəş işığı xoşbəxt düşüncələrə qapıları açacaq.
Evdən çıxmaq sizi digər insanlarla ünsiyyət qurmağa və xoşbəxtliyinizi çəkməyə məcbur edəcək
Addım 2. Məşq edin
Məşqlərin bir çox fiziki və emosional faydası var. Məşq edərkən vücudunuz "daha yaxşı hiss etmə" hormonu olan endorfinləri sərbəst buraxaraq daha enerjili və daha xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olur. Məşqlərin stresi azaltdığı və depressiyanın şiddətini azaltdığı da sübut edilmişdir.
- Qısa müddətli və uzunmüddətli faydalar həftədə üç-dörd dəfə məşq edərkən ən təsirli olur.
- Məşq həm də özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və özünüzə hörmət etməyinizə kömək edəcək. Sağlam bir özünə hörmət bədbəxt düşüncələrdən uzaqlaşmağa kömək edəcək.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu beyninizin işinə təsir edir və əhvalınıza çox təsir edə bilər. Yaxşı bir gecə istirahəti beyninizin cavanlaşmasına kömək edir, beləliklə daha diqqətli, daha az yorğun və daha yaxşı əhvalda ola bilərsiniz.
Yetkinlər hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar. Yeniyetmələrin səkkiz -on saat yuxuya ehtiyacı var
Addım 4. Gülümsəyin
Gülümsəmənin xoşbəxtliyimizi artırmaq üçün əsl fizioloji faydaları var. Gülümsəmək beynimizi endorfinlər əmələ gətirir və bu da beynimizin "mükafat mərkəzini" stimullaşdırır. Gülüşünüzün gerçək olub -olmamasından asılı olmayaraq, sadəcə "gülümsəyən" əzələlərinizi istifadə etmək sizi xoşbəxt edir.
4 -cü hissə 4: Dəstək axtarın
Addım 1. Etibarlı bir ailə və dost qrupu toplayın
Etibar edə biləcəyiniz əsas dostlarınız və ailəniz xoşbəxtlik axtararkən əvəzsiz olacaq. Ailəniz və dostlarınız sizə diqqəti yayındıra bilər və sizi güldürmək və güldürməyin yolunu bilirlər.
Sevdiklərinizin yanında olmaq da sizi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək. Bədbəxtliyinizi görəcək və bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək insanlardır
Addım 2. Heç bir sosial dəvətdən imtina etməyin
İş yoldaşınız sizi qonaqlığa dəvət edərsə, yerində qəbul edin. Mümkün qədər çox əlaqə və dostluq qurmağa çalışın. Özünüzü tanımadığınız vəziyyətlərə salmaq qorxulu ola bilər, ancaq dostluq və dəstək qurmaqda son dərəcə faydalı ola bilər.
Tədbirlərə edilən bütün dəvətləri qəbul edərək özünüzü evdən çıxmağa və başqaları ilə ünsiyyət qurmağa məcbur edirsiniz. Bu, daha çox bədbəxtliyə səbəb ola biləcək təcrid olunma istəyinin qarşısını almağa kömək edəcək
Addım 3. Onlayn bloglara və dəstək qruplarına müraciət edin
İnternet, anonim olaraq kömək istəmək üçün gözəl bir yerdir. Yalnız olmadığınızı başa düşmək üçün blogları və dəstək qruplarını ziyarət edə bilərsiniz.
Addım 4. Peşəkar kömək istəyin
Bədbəxtliyiniz davam edərsə və ya depressiyaya doğru pisləşərsə, peşəkar tibbi yardım axtarın. Müalicə sizi xoşbəxt hiss etməyə yaxınlaşdıracaq tibbi və sosial faydalar verə bilər
- Problemlərinizi həll etmək üçün psixoloqa müraciət edin. Bədbəxtliyinizin kökünün deşifr edilməsinə və mənfi duyğularınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün öyrədilmişlər.
- Bölgənizdə yaxşı bir terapist, onlayn dəstək qrupları və digər mümkün müalicə variantları üçün milli psixi sağlamlıq təşkilatlarına müraciət edin (Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq).
- Pul problemi varsa, müxtəlif qiymətlərlə terapiya təklif edən yerli bir dini təşkilatı, böyük bir mərkəzi və ya icma psixi sağlamlıq mərkəzini ziyarət edin.
