Asanlıqla incimək, aradan qaldırılması çətin bir vərdişdir. Ümumiyyətlə başqalarının davranışlarını dəyişdirməyə çalışmaq strategiyasının lehinə öz duyğularını zəif başa düşdüyünü göstərir. Ancaq hamımız muxtar bir varlıq olduğumuz üçün yalnız özümüzü dəyişə bilərik-bura ətrafımızdakı dünyanı necə başa düşdüyümüzü və necə reaksiya verdiyimizi də əhatə edir. Başqalarına görmək istədiyimiz dəyişiklikləri məcbur etməyə çalışmaqdansa, özünü dəyişdirmək öhdəliyi təvazökarlıq və açıq fikirli olmağı tələb edən dəyərli bir seçimdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İntiharın arxasındakı duyğuları anlamaq
Addım 1. Cinayət törədən rolunuzu düşünün
Çox vaxt incimək bir seçimdir. Bu o deməkdir ki, təhqiredici hesab etdiyimiz şeylərə reaksiyamız dəyişikliyin mərkəzində olmalıdır. Həqiqətən asanlıqla inciyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, sürətli bir cavab üçün bu testdən keçin.
- İntihar etmək sizi necə asanlıqla formalaşdırdı? Çox müdafiəsiz olmağınıza səbəb olaraq tez -tez inciməyinizi gözləyirsinizmi? Başqalarına etibar etməkdə çətinlik çəkirsən?
- Həssas bir insan olduğunuzu və inciməyin şəxsiyyətinizin möhkəm bir hissəsi olduğunu düşünmək tələsindən çəkinin. Həqiqətən də xarici təsirlərə qarşı çox həssas ola bilərsiniz-əksər insanlar. Ancaq həssaslıq başqalarının hərəkətlərini şəxsən qəbul etməkdən fərqlidir.
Addım 2. Həqiqətən nəyə cavab verdiyinizi özünüzdən soruşun
Çox vaxt asanlıqla tetiklenmek, bir çox insanın öz motivasiyasını (motivasiya və təcavüzkarlıq) başqalarının rəng algılamasına icazə verməsini əhatə edir. Dünya həqiqətən sənin ətrafında fırlanmadığı təqdirdə, başqalarının sənə qarşı nifrət və ya hörmətsizlikdən hərəkət etdiyinə dair bir fərziyyədir. Yaxşı, bu fərziyyələr haradan qaynaqlanır?
- Özünüzlə əlaqənizi yoxlayın. Həssas və müdafiəsiz hiss etməyiniz nəticəsində yaranan asanlıqla çürüklənmiş eqolar, adətən əsas etibarsızlıqları və özünə inamsızlığı gizlədir. İçərisində hiss etdiyinizi təhqiramiz bir şərh şəklində və ya kiçik bir şəkildə tapırsınız?
- Hisslərinizin sıx bir təcrübəsini yaşamağınız, insanların sizə qarşı qəsdən pis niyyətli olduğu anlamına gəlmir. Əslində başqaları nadir hallarda ətrafdakı insanların həssas insanlara qəsdən zərər vermək istəsələr də çox həssas olduqlarını söyləyə bilərlər.
Addım 3. Keçmişinizin təsirini soruşun
Küsmək üçün başqa bir əsas tetikleyici, keçmişdəki mənfi bir təcrübəni xatırladan bir davranış görmək və ya eşitməkdir. Müəyyən hərəkətlərlə o zaman yaranan incik hisslərimiz və ya narahatlığımız arasında əlaqələr qururuq. Bunu edən şəxs heç bir zərər verməsə belə, yalnız hərəkəti görmək bizi müdafiə etməyimizə və zərər çəkmiş hiss etməyimizə səbəb ola bilər.
- Unutmamaq vacibdir ki, bir hərəkət başqa bir məqamda müəyyən bir məna daşıysa da, bu, gələcəkdə həmişə eyni olacaq demək deyil.
- Məsələn, deyək ki, bir məktəb müəllimi, məktəbə açıq bir köynək geyindiyiniz üçün sizi qorxutdu və utandırdı. Yoldaşınızın üstünə geyinmək üçün bir kazak gətirməyiniz barədə hazırkı bir dostunuzun neytral təklifi ilə, inciyib, səbəbini tam olaraq bilməyərək ona zərbə vura bilərsiniz.
Addım 4. İdeallarınızın rolunu tanıyın
İnsanlar olaraq, hamımızın əsas emosional ehtiyacları var-bağlı, təhlükəsiz, məqsədyönlü və maraqlandığını hiss etmək. Bir çoxumuz, başqalarının ehtiyaclarımıza dəstək olacağını gözləməklə böyümək şanslıyıq (valideynlərimizin etdiyi kimi). Bu gözləmə, özümüzü təhlükəsiz hiss etməyimizə və başqalarına güvənməyimizə kömək etsə də, əks təsir göstərə bilər və bizə qarşı necə davranılmalı olduğuna dair qeyri -real ideallar yarada bilər.
- Bu xüsusilə problemlidir, çünki böyümək adətən öz ehtiyaclarımız üçün getdikcə daha çox məsuliyyət daşımağı əhatə edir.
- Çox vaxt bu mövzuda işləmək, emosional ehtiyacların yerinə yetirilməsi özünüzlə başqaları arasında daha yaxşı bir tarazlıq tələb edir. Duygusal ehtiyaclarınızı idarə etmək üçün çalışırsınız və ya başqalarından sizin ideal müalicə üsulunuza uyğun olmasını gözləyirsinizmi?
Addım 5. Hisslərinizi sosial normaların diktəsindən ayırın
Bəzən bunu etmək üçün ictimai cəhətdən məqbul bir fürsət görürsənsə incimək asandır. Məsələn, kitabxanada danışmağın qaydalara zidd olduğunu bilirik. Beləliklə, təsadüfən bir jurnal oxusanız da, danışmaqdan incinmək diqqəti cəlb etmək funksiyasına xidmət edə bilər.
Biri potensial təhqiramiz bir şey söyləyirsə, soruşun ki, həqiqətən özünüzü yanmış hiss edirsiniz, çünki qəbulu sizin üçün o qədər vacibdir. Özünüzü haqlı saymaqla və ya kimin nə dediyini idarə etmək istəyinizdən ötrü, yalan danışmaq və ya kobud bir ifadəni işıqlandırmaq üçün özünüzü şəhid edə bilərsiniz
Addım 6. Dəyərlərinizi ortaya qoyun
Baş verən bir şeyi gündəmə gətirmək üçün uyğun vaxtlar olduğu üçün dəyərləriniz haqqında jurnal yazaraq hansı problemləri həqiqətən dəyərli hesab edirsiniz. Bu, səs -küy salmağa nəyin dəyər verdiyini və nəyi buraxıb unuda biləcəyinizi daha yaxşı bilmənizi təmin edəcək.
Əlavə olaraq, öz dəyərlərinizin daha güclü hissinə sahib olmaq, onlara meydan oxuduqda daha az təhlükə hiss etməyinizə kömək edəcək. Dəyərlərinizə güvənmək başqalarının fikirlərini daha az önəmli edir
Addım 7. Özünüzlə məsləhətləşin
Adi davranış tərzlərini pozmaq son dərəcə çətindir. Öz hisslərinizlə danışmaq və alternativ düşüncə tərzlərini nəzərdən keçirmək üçün özünüzü tramplin kimi istifadə etmək əvəzsiz vasitədir.
Özünüzə "Hər kəs şəfqətli olmaq üçün əlindən gələni edir" və ya "Hər bir insan öz ehtiyaclarına üstünlük verməzsə, kim edəcək?" Kimi kiçik mantralar inkişaf etdirə bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Cinayətdən qaçınmaq üçün cavablar hazırlamaq
Addım 1. Sakit olun
Sizi incitdiyini düşündüyünüz birinə cavab vermədən əvvəl vaxt keçirin. Çox asanlıqla inciyirsinizsə, yəqin ki, sizin üçün avtomatik bir cavab halına gəldi. Bu o deməkdir ki, incidilmiş hiss etməklə incidilmiş kimi cavab vermək arasında vaxt yoxdur. Buna görə də fasilə verməyə və incimək istəmədiyini soruşmağa vaxt ayır.
- Duyğular dayanmaq üçün çox yüksəkdirsə, başınıza on qədər saymağa çalışın.
- Zehinlilik məşqlərini mütəmadi olaraq öyrənmək və tətbiq etmək bu addımı pasta kimi asanlaşdıracaq. Zehinlilik, daha çox ölçülmüş cavabların formalaşdırılması üçün güclü duyğulardan strateji olaraq necə ayrılmağı öyrənməyi əhatə edir.
- Nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır. Nəfəsinizin gəldiyini və getdiyini hiss etdikdə, sinir bozucu, avtomatik düşüncələrdən daha çox hisslərinizlə daha güclü bir əlaqə əldə edirsiniz.
Addım 2. Mümkün olan cinayətin baş verməsi üçün onu etiraf edin
İntizam kimi adi bir cavabdan əl çəkərkən diz çökdürən düşüncələrinizi bağlamağın heç bir faydası yoxdur. Ağlınızın sizə dediklərini görməməzlikdən gəlmək əvəzinə dinləyin. Bu yolla, günahı təmizləyib -səhnələşdirməməyi özünüz müəyyən edə bilərsiniz.
- Kimsə saç düzümünün sizin üçün ən yaxşı tərz olmadığını söyləsə, başınız qışqıra bilər: "Xeyr, etmədi! Ona ağlından bir parça ver!” Bu qəzəbi eşidin və cavab olaraq qışqırmaq istəyinizi hiss edin. Bu şəkildə cavab verə biləcəyiniz bir çox mümkün yollardan birini görə bilərsiniz.
- Növbəti hərəkətinizi ölçmək üçün içərinizdə nə qədər qəzəbləndiyinizi görmək də vacibdir. Məsələn, qəzəbləndiyinizi hiss edirsinizsə, yumorla cavab vermək istəməyəcəksiniz (çünki vəziyyətinizdəki yumor heç də yumor kimi qəbul oluna bilməz).
Addım 3. Hökm çıxarmağa müqavimət göstərin
Bir insanın nə demək istədiyini və ya haradan gəldiyinə dair şərhimizdən əmin olmaq hər şeyi cinayətə çevirə bilər. Böyük sənət əsərlərini nəzərdən keçirin; gözəlliyi bir çox fərqli şərh ehtimalından irəli gəlir. Heç bir təfsir doğru deyil, amma hər birinin fərqli hiss etməyimizə gücü var.
- Təsəvvür edin ki, bir tanışınız sizə bir tədbirə birlikdə getmək üçün dəvətinizi qəbul etmək əvəzinə qalmağa qərar verdiklərini söylədi. İnsanın hansı tədbirlərə qatılacağınızla bağlı pis seçim etdiyinizi düşündüyü üçün bunu edə biləcəyi barədə qısa bir qərar vermək istəyiniz ola bilər.
- Bu mühakiməyə müqavimət göstərmək üçün "bu anda nəyi nəzərə almadığım haqqında ola bilər?"
Addım 4. Alternativ mənalar və motivasiyalar axtarın
Bu, insanlardan çox fərqli şeylər görsən və yaşasan da, bunların sənə mərkəzləşdirilmədiyini və ya sənə uyğunlaşdırılmadığını xatırlatmaq üçün faydalı bir məşq ola bilər.
- Birinin niyə bir şey etdiyini başa düşə bilməzsən, amma bu heç bir problem deyil. Məsələ, cinayətin çox asan bir şəkildə əlaqəsi olan hər kəs üçün zərərli olduğunu görmək üçün özünü günahkarın yerinə qoymağa başlamaqdır.
- Kimsə dəvətinizi rədd edərsə, evdən çıxmaq istəməməsinin bir çox səbəbi var. Pis xəbərlər ala bilərdi, özündən çıxa bilərdi və bunu izah etməkdən çox utanır və ya tək vaxtını dəyərləndirə bilər (əlbəttə ki, səninlə heç bir əlaqəsi yoxdur).
Addım 5. Enerji səviyyənizdən xəbərdar olun
Narahat olduğumuzda və enerjiylə dolu olduğumuzda, yüngül cinayətləri daha az bağışlayırıq. Bunun səbəbi, dünyaya "tullanmaq" və ya iştirak etmək üçün yeni material axtarmağımızdır, çünki edə bilərik! Fərqli insanların fikirlərini fərqli şəkildə ifadə etməsinə təəccüblənərək, daha yaxşı istifadə oluna biləcək enerjinin tükənməsinə və tükənməsinə imkan verməyin.
Addım 6. Lütfkarlıqla cavab verin
Kimsə sizə yaraşmayan bir şey söylədikdən və ya etdikdən sonra cavab verə biləcəyiniz bir çox fərqli yol var. Budur bəzi imkanlar:
- Söhbəti yenidən istiqamətləndirin. Məsələni buraxın və yeni bir diqqət tapın. Məsələni aydınlaşdırmağa çalışmağın incimək üçün daha çox imkanlar yaradacağını düşünürsünüzsə bu yaxşı bir seçimdir
- Mizah duyğunuzdan istifadə etməyə çalışın. Potensial cinayətlərdən gülmək iqtidarında deyilsinizsə də, bütün özünü yenidən tənliyə atmağa çalışın.
-
Sakitcə aydınlıq istəyin. Təcavüzkar və ya kobud gördüyünüz bir şərh eşitsəniz, həmin adamdan nə demək istədiyini aydınlaşdırmasını istəməyi düşünün. Ola bilsin ki, nə demək istədiklərini səhv başa düşsünlər və ya səhv eşitmisiniz.
"Səni başa düşdüyümə əmin deyiləm, bu şərhi başqa cür edə bilərsənmi?" Kimi bir söz deməyə çalışın
Addım 7. Nəticələri nəzərdən keçirin
Bir şeyə reaksiya verməzdən əvvəl nəticələrini düşünün. Unutmayın ki, tez -tez inciməyin bir nəticəsi odur ki, insanlar ətrafınızdakı yumurta qabığının üstündə gəzməyə başlaya bilər və ya düşüncələrini və hisslərini müzakirə edərkən bir az əsəbi ola bilərlər. Üstəlik, özünüzü artan gərginlik və narahatlıq yerində saxlayırsınız-inciməyin başqa faydalarını görsəniz də, bədəniniz üçün zərərli bir vəziyyət.
Özünüzü də bloklayırsınız
Addım 8. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Mənfi düşüncələrinizi özünüzü təsdiqləmək və yaşadığınız hər hansı bir vəziyyətin müsbət çərçivələri ilə əvəz etməyə çalışın. Zehnimizdə yoxlanılmamış mənfi düşüncələrin yığılmasına icazə vermək, çox vaxt cinayət rejiminə keçməyimizin birbaşa səbəbidir.
Bu, incitmək istədiyiniz vəziyyətlərdən əl çəkmək deməkdir. Mənfi duyğuların üzərində düşünmək kədərə sərmayə qoymaq kimidir. Vaxtınız çox dəyərlidir və onu keçici narahatlıq anları ilə yenidən yaşamağa ehtiyac yoxdur
3 -cü hissədən 3 -ü: Keçmişdən öyrənməklə gələcəyə istiqamətləndirmək
Addım 1. Keçmiş vəziyyətləri düşünün
Sizi incitməyə meylli olan vəziyyətlərin davamlı bir anlayışını inkişaf etdirmək üçün ən yaddaqalan qurbanlıq anlarınız haqqında jurnal yazmağa çalışın. 3 və ya 4 hadisəni mümkün qədər ətraflı şəkildə sadalayın.
- Özünüzü bu anlar haqqında dərindən düşünməyə vadar edin, hisslərinizi və niyə inciməyinizi ifadə edin. Cinayətin heç bir izahat tələb etmədiyini və ya "açıq şəkildə" təhqiramiz olduğunu düşünməyin. Niyə incidiyinizi yazın, kimsə eyni şeydən niyə inciməsin.
- Sonra bu hadisələri sanki bir hadisəni yazan bir jurnalist kimi yazın. Hisslərinizi yazmaq əvəzinə, kənar bir müşahidəçinin gördükləri haqqında yazmağa çalışın.
Addım 2. Nümunələr axtarın
Bu vəziyyətlərdə gördüyünüz bir şey varmı? Xüsusi bir müalicə üsulu sizi tutarlılıqla qəzəbləndirirmi? İntihar etdiyiniz daha dərin səbəbləri axtarın.
- Məsələn, kiminsə sizə artıq bildiyiniz bir şeyi izah etməsindən inciydiyini söyləyin. Ola bilsin ki, insan sizin ağıllılığınızı görmədiyinə görə eqonuzun göyərdiyi üçün inciyirsiniz. Bu adamın vaxtını bildiyini və bilmədiyini izləməklə keçirməsini gözləmək olarmı?
- Bu nümunələr sizin tetikleyicilerinizdir. Gələcəkdə sizinlə belə bir şey olanda, anın digər cavabları sınamaq üçün ideal olduğunu biləcəksiniz.
Addım 3. İntihar etməyi əsaslandıran düşüncələri araşdırın
Adətən hərəkətlərimizi və inanclarımızı məntiqləndirən düşüncələrlə əsaslandırırıq və ya "dəstəkləyirik". Vəziyyətin nə olması və nə edilməməsi ilə bağlı hansı düşüncələr, cinayət iddia etməyə imkan verir? Bunun düzgün cavab olduğunu düşündürən nədir?
-
Bəlkə inciyirsən ki, kimsə evini istiləşdirən məclisə hədiyyə gətirmədən gəlir. İntihar etməyi dəstəkləyən düşüncələr aşağıdakı fikirlər ola bilər:
- "Hədiyyə gətirmək istiliyi göstərməyin yeganə yoludur."
- "Mənim üçün bir hədiyyə, digər maliyyə öhdəliklərindən asılı olmayaraq bu şəxsin prioriteti olmalıdır."
- "Sevildiyimi və dəstəkləndiyimi bilmək üçün başqalarından ayələr almalıyam".
Addım 4. Özünüzü "cinayətkar" dan üstün tutmağı seçin
İşə gəldikdə, ya vaxtımızı başqalarının davranışlarını tənzimləməsinə və ya öz reaksiyalarımız üzərində işləməyə çalışmağa sərf edə bilərik. Başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq ağır bir işdir, çünki insanlar daim dəyişir, bizi təəccübləndirir-orada neçə nəfər olduğunu qeyd etmirik. Üstəlik, başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq başqalarını idarə etmək deməkdir. Etik məsələlər çoxdur.
Reaksiyalarınız üzərində işləyərkən özünüzü dünyanın daha çox hissəsini asanlıqla idarə edə biləcək daha çevik və sevincli bir insan halına gətirirsiniz. "Yüksək yola" çıxmaq daha nəcib deyil, həm də gündəlik həyatın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətiniz üçün daha faydalıdır
İpuçları
- Özünüzü incitdiyiniz zaman Eleanor Ruzveltin sitatını xatırlayın: "Heç kim sənin razılığın olmadan özünü aşağı hiss edə bilməz".
- Özünü sevməkdən qorxma. "İçində düşmən yoxdursa, xaricdəki düşmən bizə zərər verə bilməz" deyən bir Afrika atalar sözü var. Özünüzü (və qüsurlarınızı) sevirsinizsə, ətrafınızda heç kimin nüfuz edə bilməyəcəyi bir qalxan qurmusunuz.
