Müsbətlərə diqqət yetirməyə kömək edən sağlam rutinlər hazırlayaraq daimi pis xəbərlərin öhdəsindən gəlin. Vəziyyətiniz haqqında əlinizdən gələn hər şeyi öyrənərək, yaxşılaşmaq üçün addımlar ataraq və güvəndiyiniz biri ilə danışaraq şəxsi həyatınızda pis xəbərlərlə məşğul olun. Pis dünya xəbərlərinin davamlı axını sizi aşağı salırsa, ona məruz qalmağı məhdudlaşdırmağa çalışın. Yaxşı xəbərlərə diqqət yetirin və cəmiyyətinizdə fərq yaratmaq üçün imkanlar axtarın.
Addımlar
Metod 1 /3: Müsbət Rutinlər Yaratmaq
Addım 1. Bir az məşq edin
Gündə ən az yarım saat idman etməyə çalışın. Gündəlik qaçışla idman salonuna gedin və ya velosiped sürün. Fiziki aktivlik stresin öhdəsindən gəlməyə və uzun müddət ərzində stressi azaltmağa kömək edəcək.
- Bir qrup məşq sinifinə yazılmaq da məşqlərinizə faydalı bir sosial ölçü əlavə edəcək.
- Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də ürək və ya oynaq problemləri kimi mövcud şərtləriniz varsa, həkiminizlə danışın.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz izləyin
İdman kimi, sağlam bir pəhriz də sağlam bədən və zehin üçün vacibdir. Optimal emosional və zehni sağlamlıq üçün sağlam qidalanma çox vacibdir. Bacardığınız qədər bütün orqanik qidaları diyetinizə daxil etdiyinizə əmin olun.
- İşlənmiş qidalardan çəkinin. Bütün meyvə və tərəvəzləri, lobya və paxlalı bitkiləri, taxılları və yağsız zülalları yeyin.
- Gündə üç dəfə yemək yeyin. Gündə üç dəfə yemək yeməyə çalışın və səhər yeməyinizi ən böyük yeməyinizə çevirin.
- Həddindən artıq yeməkdən çəkinin.
- Xüsusilə emosional sıxıntı yüksək olduqda spirtdən çəkinin. Kədərləndiyiniz zaman içmək həm sağlamlığınızla, həm də ailənizlə və dostlarınızla münasibətlərdə bir çox problemə səbəb ola bilər.
Addım 3. Təbiətdə vaxt keçirin
Yaxınlıqdakı bir yürüyüş yolu, park və ya çimərlik tapın və müntəzəm gəzintiyə çıxın. Otur və sevimli kitabını gözəl mənzərələri olan çəmən, ağaclı bir yerdə oxu. Həyətinizdə açıq bir piknik planlaşdırmaq üçün bir dostunuzu çağırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Təbii mühit rahatlığı, zehinliliyi və mənsubiyyət hissini təşviq edir
Addım 4. Yuxu dövrünü düzəldin
Narahatlıq yuxunu kəsə bilər və yuxusuzluq narahatlığı artıra bilər və nəticədə pis bir dövrə səbəb ola bilər. Yaxşı bir yuxu almaq və sağlam bir yuxu dövrü saxlamaq, pis xəbər axını ilə qarşılaşanda hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın.
- Yatmazdan bir -iki saat əvvəl işığınızı azaldın. Yatmazdan əvvəl istirahət edərkən ağıllı telefonunuzdan yaxşı bir kitab seçin.
- Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin.
- Axşamlar kofeindən imtina edin və isti bir içki istəsəniz kafeinsiz bitki çayına gedin.
Addım 5. Balanslı bir həyat sürməyə çalışın
Bəzən dəfələrlə pis xəbər alanda bu, çox ağır ola bilər. Normal bir cavab, nəticədə mənfi duyğulara səbəb olacaq problemlərinizlə bağlı düşüncələriniz ola bilər. Pis xəbəri görməməzlikdən gəlin, baş verən hadisələri və ona emosional olaraq necə reaksiya verdiyinizi qəbul etdiyinizə əmin olun. Problemi həll etmək və problemləri və hisslərinizi həll etmək üçün əlinizdən gələni edin. Sonra, həyatınızdakı öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz çox şeyləri buraxmağın yollarını tapın.
Zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün özünüzə bir az sakit vaxt ayırın, ancaq bu həm ağlınızı, həm də bədəninizi sakitləşdirir. Məsələn, meditasiya, dərin nəfəs alma, sakitləşdirici musiqi dinləmə və ya idarə olunan görüntülərin səs yazısını dinləmə kimi istirahət texnikalarından istifadə edə bilərsiniz. Ayrıca bir yoga dərsi ala və ya bir parka çıxıb Tai Chi və ya Qi Gongda iştirak edə bilərsiniz
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamaq hisslərinizi aydınlaşdırmağa və pis xəbərləri emal etməyə kömək edəcək. Bir yazı yazmaq üçün gündə 20 dəqiqə ayırın, sonra yazdıqlarınızı oxumaq üçün hər həftə və ya iki dəfə vaxt ayırın.
Girişlərinizə minnətdar olduğunuz və ya o gün sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında bir bölmə daxil etməyi düşünün
Metod 2 /3: Pis Şəxsi Xəbərlərlə Mübarizə
Addım 1. Hər şeyi perspektivdə saxlamağa çalışın
Bir anda bir çox pis xəbər dünyanın sonu kimi görünə bilər, amma balanslı bir perspektiv saxlamaq üçün əlindən gələni etmək vacibdir. Səbəbləri axtarmağa, pis bir vəziyyəti düzəltməyin yollarını axtarmağa və həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın.
Şanslı olduğunuz yolların və ya evinizin, əsas ehtiyaclarınızın və ya özünüz haqqında bəyəndiyiniz keyfiyyətlərin olması üçün minnətdar olduğunuz həyatın aspektlərinin siyahısını hazırlamağı düşünün
Addım 2. Fəaliyyətə diqqət yetirin
Pis xəbərləri aradan qaldırmaq üçün maneələr kimi düşünün. Onları ayrı -ayrı hissələrə ayırın və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün necə hərəkət edə biləcəyinizi düşünün.
- Pis xəbərləri yalnız mənfi təcrübələr kimi inkişaf etmək imkanı olaraq görmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Məsələn, bir ailə üzvünüzlə mübahisə edirsinizsə, avtomobiliniz qəzaya uğrayır və digərinizlə eyni həftə ərzində ayrılırsınızsa, ailə üzvünüzlə hər şeyi həll etməyin yollarını düşünməyə çalışın və subay olmağı tək istifadə edin. özünüzü daha çox sevmək üzərində işləmək imkanı.
Addım 3. Biri ilə danışın
Daim pis xəbərlərlə üzləşdiyiniz zaman məyusluq, kədər, qəzəb və ya narahatlıq hisslərinizi içəridə saxlamaq sizi daha da pis hiss edəcək. Biri ilə danışmaq və narahatlıqlarınızı uyğun şəkildə ifadə etmək, stresinizi azaltmağa kömək edəcək və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyinizi asanlaşdıracaq. Hər şeyin səhv getdiyini düşündüyünüz bir vəziyyətdə olsanız, xəyal qırıqlığınızı aradan qaldırmaq üçün etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin. Onlara qarşı dürüst və konkret olun və onlara müntəzəm olaraq alma və ya havalandırma seansından istifadə edə biləcəyinizi söyləyin.
- Həyatınızda hal -hazırda bənzər bir şey yaşadığını və ya keçmişdə öz vəziyyətinizə bənzər hallarla qarşılaşmış insanları düşünməyə çalışın.
- Bəzən dostlarınız və ailəniz narahatlıqlarınızı həll etmək üçün sizə ən yaxşı dəstəyi verə bilməyəcək. Şəxsən tanıdığınız bir insanla danışmaq istəmirsinizsə və ya danışa bilmirsinizsə, bir məsləhətçi, dini məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmağı düşünün.
Addım 4. Bir dəstək qrupu tapın
Xüsusi bir problemlə məşğul olsanız, bir dəstək qrupu tapmağa çalışın. Bəzən, bir məsələ və ya hadisə, həyatda hər şeyin mənfi hiss edildiyi kobud bir hissə yarada bilər. Bənzər bir həyat hadisəsi keçirən digər insanlarla paylaşmaq və onlardan öyrənmək, təcrübəni tək başına yaşamaq lazım olmadığını xatırlada bilər.
- Ehtiyaclarınız üçün tövsiyə olunan bir qrup tapmaq üçün sağlamlıq xidmətinizlə, məktəbinizlə, kilsənizlə və ya icma mərkəzinizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Müəyyən bir həyat hadisəsini hədəf alan bir qrupu da onlayn olaraq axtara bilərsiniz. Əgər ölümcül bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, yerli qruplar üçün əlaqəli rəsmi təşkilatın veb saytını axtarın. Kömək üçün Mental Health America ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz:
Addım 5. Pis tibbi xəbərlər haqqında bacardığınız hər şeyi öyrənin
Səhhətinizlə bağlı pis xəbərlər almış olsanız, vəziyyətinizlə əlaqədar edə biləcəyiniz hər şeyi öyrənin. Həkiminizdən qaynaqlar istəyin və əlavə məlumat üçün onlayn baxın. Sağlamlığınızı öyrənmək, vəziyyətinizi müalicə etməyə və öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Etibarlı mənbələrdən məlumat toplamağa çalışın. Məsələn, xərçəng diaqnozu ilə necə mübarizə aparacağınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün https://www.cancer.org/ kimi etibarlı bir təşkilata müraciət edin
Addım 6. İş performansınızı artırmaq üçün pis xəbərlərdən istifadə etməyə çalışın
Bəzən daimi pis xəbər axını, xüsusən də iş mühitində yaxşılaşma imkanları təqdim edə bilər. İş yerinizdə ulduzlardan daha az irəliləyiş hesabatı almış olsanız, aktiv və müsbət cavab verməyin yollarını tapmağa çalışın.
- Performansınızı artırmaq üçün ata biləcəyiniz xüsusi addımları müzakirə etmək üçün patronunuzdan sizinlə təkbətək görüşməsini xahiş edin.
- Etibar edə biləcəyiniz sahələr haqqında etibarlı bir həmkarınızla danışın və sizə obyektiv məsləhətlər verə biləcəklərini soruşun.
- İş yerində davamlı pis xəbərlərin hazırkı mövqeyinizdən məmnun olmadığınızın göstəricisi olub olmadığını özünüzdən soruşun. Başqa fürsətlər axtarmalı olduğunuzu düşünün və başqa yerdə daha xoşbəxt və daha məhsuldar olacağınızı düşünürsünüzsə, şəbəkə qurmağa və CV -ni yeniləməyə başlayın.
Metod 3 /3: Pis Dünya Xəbərləri ilə Mübarizə
Addım 1. Xəbəri söndürün
Bəzən heç bir xəbər həqiqətən yaxşı xəbər deyil. Yerli və kabel xəbər şəbəkələri tez -tez pis xəbərlərə diqqət yetirirlər və araşdırmalar göstərir ki, pis dünya xəbərlərinin bu davamlı axını sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Xəbərləri nə qədər izlədiyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın, xüsusən də dərin təhlil və araşdırma aparmayan xəbərləri qırın.
Gündəlik başlıqlara həddindən artıq məruz qalmadan cari hadisələr haqqında məlumatlı ola bilərsiniz. Uzunmüddətli, analitik jurnalistikanı təmin edən ən sevdiyiniz nüfuzlu xəbər mənbəyini seçin. Həftədə bir dəfə və ya iki dəfə vaxt ayırın, hər gün televiziya xəbərləri izləmək əvəzinə düşüncəli araşdırma parçaları oxuyun
Addım 2. Sosial medianı kəsin
Hər kəsin sosial mediada xəbər lentini qaynar düymə və ya hiper-partizan hekayələri ilə dolduran dostları var. Sosial mediaya sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa və mübahisəli, qərəzli və ya mənfi mövzulara məruz qalmağınızı azaltmağa çalışın. Bu tətbiqləri mobil cihazınızdan silməyi və yeminizi daim yeniləməmək üçün sosial media üçün vaxt təyin etməyi düşünün.
Addım 3. Yaxşı xəbərlərə diqqət yetirin
Pis xəbərlər daha çox yer alır, amma dünyada hələ də yaxşı xəbərlər çoxdur. Yaxşı işlər görən və pis xəbərləri tarazlaşdırmaq üçün fərq yaradan insanlar haqqında mütəmadi olaraq hekayələr oxumağa vaxt ayırın.
- Müsbət qlobal xəbərləri yayan jurnalistika üçün Yaxşı Xəbərlər Şəbəkəsinə baxın:
- Greater Good onlayn jurnalında müsbət xəbərləri ön plana çıxaran elmi və sübuta əsaslanan medianı tapın:
Addım 4. Cəmiyyətinizə kömək etmək üçün bir az vaxt ayırın
Daimi pis xəbərlər, empatiya qabiliyyətini azaldan və fərq etmək üçün heç nə edə bilməyəcəyimizi hiss etdirən şəfqət yorğunluğuna səbəb ola bilər. Daim pis xəbərlərin səbəb olduğu boşluq hisslərini cəmiyyətinizi inkişaf etdirməyin aktiv yollarını taparaq aradan qaldırmağa çalışın.
