Əlilliyin təzə və ya xroniki olmasından asılı olmayaraq inanılmaz dərəcədə çətin görünə bilər. Cəmiyyət, dünyada insanların 15% -nin əlil olmasına baxmayaraq, əlil olmayan insanlara xidmət etmək üçün qurulmuşdur. Məkanınızdan və həyat tərzinizdən asılı olmayaraq, əlilliyi yaşamağı asanlaşdıran və həyatınızı xoşbəxt edən dəyişikliklər edə bilərsiniz. Həm emosional, həm də fiziki cəhətdən düzəliş edərək əlilliyinizin sizi təyin etmədiyini və ya rahat və ya xoşbəxt olma qabiliyyətinizi məhdudlaşdırmadığını qəbul edə biləcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duygusal olaraq tənzimləmə
Addım 1. Əlilliyiniz haqqında məlumat əldə edin
Bilik gücdür, buna görə də əlilliyinizi öyrənmək sizə onunla yaşamaq üçün güc verə bilər. Xüsusilə əlillik sizin üçün yenidirsə, həkiminizlə nə gözlədiyinizi danışmalısınız. Veriləcək bəzi suallar daxildir:
- Əlillik müvəqqəti və ya qalıcıdır?
- Əlilliyi tez -tez müşayiət edən ümumi ağırlaşmalar və ya ikincil xəstəliklər varmı?
- Bölgənizdə fiziki və ya emosional qaynaqlar və ya dəstək qrupları varmı?
- Əlilliyinizi idarə etmək üçün davamlı müalicə və ya fiziki müalicə tələb olunacaqmı?
- Yeni və ya irəliləyən bir əlilliyə uyğunlaşdırmaq üçün əvvəlki həyat tərzinizə, işinizə və ya fəaliyyətinizə hansı dəyişikliklər etməlisiniz?
- Əlilliyiniz irəliləyirsə, irəliləmənin nə qədər tez baş vermə ehtimalı var? İrəliləməni yavaşlatan vasitələr varmı?
Addım 2. Vəziyyətinizi qəbul edin
Əlilliyə emosional olaraq uyğunlaşmanın ən çətin tərəfi, proqnozunuzla razılaşmaqdır. Sağalmağa ümid etmək və çalışmaq həmişə yaxşı olsa da, indiki vəziyyətinizə hörmətsiz baxaraq bunu etsəniz, depressiyaya düşə və uğursuz ola bilərsiniz. Mövcud vəziyyətinizi və mümkün gələcəyinizi qəbul etməlisiniz. Bunu etməklə, səylərinizi işlərin gedişatından nə qədər əsəbiləşdiyinizə deyil, həyat səviyyənizi yaxşılaşdırmağa yönəldə biləcəksiniz.
- Qəbul etməyi tənbəlliklə qarışdırmayın. Qəbul etmək sadəcə olaraq vəziyyətinizin nə olduğunu tam başa düşməyiniz deməkdir; hələ də onu təkmilləşdirmək üzərində işləmək bacarığınız var.
- Əlilliyinizin şiddətini inkar etmək və ya nəzərə almamaq, müntəzəm emosional və fiziki işləri daha da çətinləşdirə bilər.
Addım 3. Keçmişinizə deyil, bu gününüzə və gələcəyinizə diqqət edin
Bir qəza və ya irəliləyən bir xəstəlik nəticəsində bir əlilliyiniz varsa, indiki vəziyyətinizi keçmişdəki vəziyyətlə müqayisə etməmək çox çətin ola bilər. Keçmişinizi buraxmaq, vəziyyətinizi qəbul etməklə yanaşı gedir. Əvvəlki vəziyyətinizi unutmağa ehtiyac yoxdur, ancaq indiki vəziyyətiniz üzündən keçmişinizə ümidsizliklə baxmamalısınız. Keçmişin xatirələrindən zövq alın (əlilliyiniz olmamışdan əvvəl), ancaq sizi saxlamasına icazə verməyin. Həmişə irəliyə doğru addım atın və mövcud vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın.
- Yenə də xatirələr çəkmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz, ancaq sizi depressiyaya salmayın.
- Bütün vaxtınızı daha əvvəl həyatınızı düşünməklə keçirdiyinizi görürsünüzsə, gələcəyi planlaşdırmağa vadar edən digər fəaliyyətlərlə məşğul olmalısınız.
Addım 4. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Yeni və ya irəliləyən bir şikəstlik yaşayanların "köhnə mənliyinizi" itirməsinə yas tutması normal haldır. Həyatınızdakı dəyişikliklə əlaqədar yaşadığınız duyğuları qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq düzgün deyil. Dəyişən vəziyyətinizə görə kədərlənməyin və ya qəzəblənməyin normal olmadığını başa düşmək və bu duyğuları hiss etməyinizə icazə vermək, onlardan keçməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Pozitiv olmaq üçün əlinizdən gələni edin
Çətin vəziyyətə düşəndə optimist olan insanlar, həyatlarına aldananlardan daha xoşbəxt və sağlam olurlar. Bəzi çətin şeylərdən keçərkən belə pozitiv olmağı hədəfləyərək zehni və fiziki fəaliyyətinizdə böyük bir fərq yarada bilərsiniz. Deyim köhnəlsə də, həmişə parlaq tərəfə baxın. Xoşbəxtliyiniz üçün xarici stimullara və təcrübələrə arxalana bilməzsiniz; xoşbəxtliyiniz üçün məsuliyyət daşımalısınız, yoxsa heç tapa bilməyəcəksiniz.
- Kiçik bir şey olsa belə, hər vəziyyətdə yaxşısını tapmağa çalışın.
- Mənfi bir şərh vermək istədiyiniz zaman özünüzü şüurlu şəkildə dayandırın. Mənfi olduğunuzu anlayın və hər bir mənfi düşüncəni pozitiv bir fikirlə qarşılamağa çalışın.
Addım 6. Özünüzü təcrid etməyin
Kədərləndiyiniz zaman insanlardan və sosial vəziyyətlərdən qaçmaq istəmək cazibədar ola bilər, ancaq bu sizi daha da pis hiss edəcək. Əlilliyinizi özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən və ya sevdiyiniz fəaliyyətlərdən təcrid etmək üçün bəhanə kimi istifadə etməyin. Əksinə, əksini etməlisiniz. Çıxmaq və yeni və həyəcan verici şeylər yaşamaq üçün sizə verilən şansları atın. Dostlarınızla vaxt keçirin, ictimai məclislərə gedin, ailənizi ziyarət edin, yeni hobbilərinizi sınayın. Sevdiyiniz insanlarla əyləncəli işlər görsəniz daha xoşbəxt olarsınız.
- Vaxtınızı tək keçirmək özünüzü təcrid etməkdən fərqlidir. Həmişə tək vaxtınıza sığmağa çalışmalısınız, ancaq bütün vaxtınızı tək keçirməyin.
- Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə həftəlik bir görüş keçirməyi düşünün. Bu yolla, həmişə çıxıb zövq aldığınız birini görmək üçün bir səbəbiniz olacaq.
Addım 7. Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Əlilliyə uyğunlaşmaq, güclü və qabiliyyətlərinizi həyata keçirməyi çətinləşdirə bilər. Artıq edə bilməyəcəyiniz şeylərə baxmaq əvəzinə, hələ də kifayət qədər yaxşı olduğunuz şeylərə baxın. Mümkün olduğunda bu güclü tərəfləri təşviq edin və inkişaf etdirin. Əlilliyinizlə bağlı təcrübələrinizdən böyüyən yeni güclü cəhətləri belə kəşf edə bilərsiniz.
- Əlilliyinizdən bəhs edərkən, artıq yerinə yetirə bilməyəcəyiniz şeylərin siyahısına diqqət yetirməyin. Həmişə qabiliyyətlərinizdən danışın.
- İstedad və qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək dərslər almağı düşünün.
3 -dən 2 -ci hissə: Resurs və Dəstək Tapmaq
Addım 1. Kömək istəməkdən utanmayın
Əlilliyə yeni başlayanda aşılması lazım olan ən böyük maneələrdən biri, lazım olduqda kömək istəməklə rahatlaşmaqdır. Sinir bozucu və ya utanc verici olsa da, kömək istəmək çox vaxt edilməli bir işdir. Nə vaxt təkbaşına bir iş görməyin uyğun olduğunu bilin, ancaq məhdudiyyətlərinizi vurğulamayın. Bir şeyi yerinə yetirmək üçün özünüzü çox sıxışdırmaq əslində təhlükəli ola bilər və fiziki zədələnməyinizə səbəb ola bilər. Yardım istəməkdən utanmamalı olduğunuzu öyrənin və kömək almaq, istədiyinizi həyata keçirə bilməyəcəyiniz və ya bacarmadığınız anlamına gəlmir.
Gerekirse, hər zaman sizə kömək təklif edəcək insanların (və ya tibb bacısının) olduğundan əmin olun
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Problemlərinizi bir qəribə söyləmək fikri əvvəlcə qorxunc görünsə də, əlilliyi olan bir şəxsə keçməyinizdə sizə kömək edəcək bir terapevtdən daha yaxşı bir insan yoxdur. Terapevtlər, əlilliyi müşayiət edə biləcək zehni və emosional travmalarla mübarizə aparmaq üçün insanlara kömək etmək üçün hazırlanır. Bir terapevt, əlilliyinizi qəbul etmək üçün sizə lazım olan qaynaqları və xidmətləri təmin edə bilər. Əlillik xidmətləri sahəsində ixtisaslaşmış bir məsləhətçi ilə görüş təyin edin.
- Əlilliyinizlə əlaqəli bir emosional və ya ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bir terapevt sizə kömək edə biləcək terapiya və ya dərman təklif edə biləcək.
- Mütəmadi olaraq bir terapevt görmək, əlilliyinizlə əlaqəli olmayan problemlərlə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yeni və ya artan bir əlillik, köhnə hisslərin yenidən ortaya çıxmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Qrup terapiyasına qatılın
Əlilliyi olan insanlar üçün qrup terapiyası yalnız emosional mübarizənizi aradan qaldırmağın deyil, eyni problemlərlə məşğul olan digər insanlarla da tanış olmağın əla bir yoludur. Mütəmadi olaraq qrup terapiyasına gedən insanlar daha xoşbəxt və emosional olaraq əlillərinə uyğunlaşırlar. Bölgənizdə qrup müalicəsi axtarın və məşğul olduğunuz əlilliyə ixtisaslaşmış siniflərin olub olmadığını öyrənin.
Bir terapevt görürsünüzsə, iştirak edə biləcəyiniz qrup müalicəsi üçün təklifləri ola bilər
Addım 4. Hökumətin kömək proqramlarına baxın
Bir əlil olmaq asan deyil, ancaq dəstək olmadan mübarizə aparmaq lazım deyil. Əlilliyiniz gündəlik həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, hökumət və böyük xeyriyyə təşkilatları vasitəsi ilə kömək üçün proqramlar mövcuddur. Hansı proqramlara uyğun olduğunuzu və sizə necə fayda verə biləcəyini öyrənmək üçün yerli bir sosial işçi ilə əlaqə saxlayın.
- Əlilliyinizi təsdiqləmək üçün bir çox proqramın birdən çox həkimə müraciət etməsini tələb etdiyini unutmayın, buna görə yeni bir həkim vasitəsi ilə yoxlama tələb olunarsa inciməyin.
- Xüsusi əlilliyinizə kömək edə biləcək bölgənizdəki xeyriyyə təşkilatlarını axtarın.
Addım 5. Bir xidmət iti almağı düşünün
Xidmət itləri iki fərqli səbəbdən inanılmaz dərəcədə faydalıdır: əlilliyinizin yerinə yetirməyinizə mane olan vəzifələri yerinə yetirməyinizə kömək edə bilər və depressiya və tənhalıq riskini azaldaraq heyvan müalicəsi də təmin edə bilərlər. Əlilliyiniz gündəlik vəzifələri uğurla yerinə yetirməyinizə mane olursa, təlim keçmiş bir xidmət iti almalısınız. Bir xidmət iti, ehtiyac duyduğunuz zaman, həyatınızdakı fərdlərdən asılı olmayaraq kömək almağınıza imkan verəcəkdir.
- Sizə xidmət iti verməyə kömək edə biləcək bir hökumət proqramı və ya xeyriyyə təşkilatı ola bilər.
- Bəzi xidmət it proqramlarının uzun gözləmə siyahıları var, buna görə də dərhal özünüzə sahib ola bilməyəcəyinizi unutmayın.
Addım 6. Dəstək verə biləcək bir təşkilat tapın
Əlilliyinizi idarə etməyinizə, iş yerinizdə və ictimai yerlərdə hüquqlarınızı bilməyinizə və sizi yerli qaynaqlara yönəltməyə kömək edə biləcək təşkilatlar mövcuddur. Başlamaq üçün bir neçə yer:
- Amerika Əlillər Birliyi
- Tətbiqi Xüsusi Texnologiyalar Mərkəzi
- Amerika Ruh Sağlamlığı
- Mobility International ABŞ
- Əlillik üzrə Milli Təşkilat
3 -cü hissədən 3 -ü: Əlilliyinizlə yaşamaq
Addım 1. Mümkünsə hobbilərinizi və maraqlarınızı qoruyun
Sevdiyiniz işlərdən əl çəksəniz, özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz. Mümkün olduğunda, sevdiyiniz hobbilərinizi və fəaliyyətlərinizi davam etdirmək üçün əlinizdən gələni edin. Əvvəllər sevdiyiniz işlər artıq sizin üçün asan deyilsə, onları yerinə yetirmək üçün yeni yollar axtarın. Məsələn, əvvəllər oxumağı sevirdiniz, amma artıq bunu edə bilmirsinizsə, audio kitabları dinləməyi düşünün; indi təkərli kürsü istifadə edirsinizsə və idmanı sevirsinizsə, bölgənizdə təkərli kürsüləri yerləşdirən komandalar axtarın.
- Yeni hobbilərə başlamağı da düşünün.
- Yeni bir hobbi üçün dərs almaq, sosial olmaq və zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 2. Ümumi sağlamlığınızı qoruyun
Yaxşı bəslənmə və müntəzəm idman hər kəs üçün vacibdir, ancaq əlil bir həyata keçərkən xüsusilə faydalı ola bilər. Çoxlu meyvə və tərəvəz olan müntəzəm yemək yediyinizə əmin olun. Bacarıq səviyyənizdən və səviyyənizdən asılı olaraq hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Diyetinizi və məşqlərinizi nəzarətdə saxlamaq da beyində dopamin və serotonin (xoşbəxt hormonlar) səviyyəsini artırdığından depressiya və tənhalıq riskini də azaldacaq.
- Gerekirse, gündəlik məşq olaraq fiziki terapiya etməyi düşünün.
- Diyetinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Müntəzəm məşqlər, fiziki qüsurların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək əzələlər qurmağa və saxlamağa kömək edəcək.
Addım 3. Qabiliyyətlərinizi tamamlayan iş axtarın
Əlilliyiniz nəticəsində keçmiş bir işi saxlaya bilmədiyinizi və ya əvvəllər bacardığınız vəzifələri yerinə yetirə bilmədiyinizi görə bilərsiniz. Maddi cəhətdən sağlam və əylənmək üçün əlilliyinizdən asılı olmayaraq uğur qazana biləcəyiniz yeni bir iş axtara bilərsiniz. Yaxşı olduğunuz şeylərin və bu istedadlarla əlaqəli ola biləcək peşələrin siyahısını tərtib edin. Bölgənizdə bu cür iş yerləri axtarın və nələr olacağını görün. Unutmayın ki, işəgötürənin əlilliyinizi soruşması qanunsuzdur. Əlinizdəki işi yerinə yetirə bildiyiniz müddətcə əlilliyiniz işə götürülməyinizə mane olmamalıdır.
- Amerika Əlillər Qanunu çərçivəsində olan iş yerləri, imkanları varsa, sizə yaşayış yeri təqdim etməlidir.
- Maliyyə problemi yoxdursa, əylənmək üçün könüllü iş görməyi düşünün. Bu sizə konstruktiv bir şey verərək və diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdıraraq sizə kömək edə bilər. Könüllü olan bir çox insan özünü daha xoşbəxt hiss edir.
