Gamma-glutamyltransferase-və ya GGT-qanınızda tapıla bilən bir ferment növüdür. Fermentin yüksək olması, safra daşları və ya qaraciyər kimi safra yollarının zədələnməsinə səbəb olan xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Yüksək GGT, həddindən artıq spirt istehlakı səbəbiylə qaraciyərin zədələnməsinə də işarə ola bilər. GGT nisbətləri, adətən, müntəzəm tibbi qan müayinəsi ilə müşahidə olunur. Yüksək GGT səviyyələrinə sahib ola biləcəyinizdən narahat olsanız, həkiminizlə məsləhətləşin. Meyvə və tərəvəz istehlakını artırmaq və qırmızı ətdən imtina etmək də daxil olmaqla pəhriz dəyişiklikləri ilə GGT səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetiniz vasitəsilə GGT -nin azaldılması
Addım 1. Daha çox yumurta və quş əti yeyin
Bunlar, qanınızda yüksək GGT səviyyəsini azaldan glutatyon adlı bir antioksidan ehtiva edir. Yumurta və toyuq kimi sağlam zülallar GGT -ni parçalayacaq və qaraciyərinizin sağlamlığını qoruyacaq. Səhər yeməyində 2 və ya 3 ədəd qızardılmış və ya qovrulmuş yumurta yeməyə, nahar üçün toyuq sandviçi və ya qızardılmış toyuq yeməyə çalışın.
Braziliya fındıqları da daxil olmaqla bəzi paxlalı bitkilər və qoz -fındıqda da glutatyon var
Addım 2. Yediyiniz qırmızı ətlərin miqdarını azaldın
Ağ ət və yumurtadan fərqli olaraq, mal əti və donuz əti kimi qırmızı ətlərdə glutatyon yoxdur. Qırmızı ət mütləq GGT səviyyənizi yüksəltməsə də, aşağı salmaq üçün heç bir şey etməz.
Beləliklə, yemək üçün biftek atlayın və bunun yerinə qızardılmış toyuq yeməyi seçin
Addım 3. Hər həftə 10 və ya 11 porsiya tərəvəz yeyin
Yüksək lif və C vitamini olan tərəvəzlər GGT səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Hər gün 2 porsiya tərəvəz yeməyi hədəfləyin. Məsələn, nahar yeməyinizdə yan salat və axşam yeməyində buxarda brokkoli və ya qızardılmış qulançar yeyə bilərsiniz.
Təbii olaraq lif və C vitamini baxımından yüksək olan tərəvəzlərə romalı kahı, yerkökü, ispanaq və pomidor daxildir
Addım 4. Həftədə 5-6 porsiya meyvə yeyin
Tərəvəzlər kimi, meyvələrin, xüsusən C vitamini, beta-karoten və folat baxımından yüksək olduqda GGT səviyyələrini aşağı saldığı təsbit edildi. Bura portağal və limon, pomidor, ərik və balqabaq kimi meyvələr daxildir. Hər gün 1 porsiyon meyvə yeməyə çalışın. Məsələn, səhər yeməyi ilə portağal yeyə bilərsiniz və ya axşam yeməyi ilə salatın üstünə bir pomidor dilimləyə bilərsiniz.
Diyetinizdə əlavə meyvə istəsəniz, meyvə şirələri içərək GGT -ni də azalda bilərsiniz. Şirəsi çox olan təbii meyvə şirələri içdiyinizə əmin olun və yalnız şəkərli su deyil
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gündə 30 dəqiqə yüngül və orta dərəcədə məşq edin
Daimi məşq, GGT də daxil olmaqla biomarker səviyyələrini yaxşılaşdırır. Ancaq yüngül və orta səviyyəli məşqlərə riayət etmək daha yaxşıdır, çünki ağır məşqlər bədəninizi gərginləşdirə və GGT səviyyənizi müvəqqəti olaraq artıra bilər. Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Məşq etmək üçün bir neçə əla seçim var:
- Gəzməyə getmək.
- Qonşuluğunuzda qaçın.
- Aşağı təsirli aerobika edin.
- Bir rəqs dərsi alın.
- Bir məşq videosunu izləyin.
Addım 2. Sağlam GGT səviyyələrini dəstəkləmək üçün bir maqnezium əlavə edin
Sağlam qaraciyər funksiyası və sağlam GGT səviyyəsini qorumaq üçün vücudunuzun maqneziuma ehtiyacı var. Diyetinizlə kifayət qədər maqnezium ala bilməyəcəksiniz, ancaq bir əlavə kömək edə bilər. Əlavə təsirinizi qiymətləndirməzdən əvvəl ən azı 6 həftə müddətində qəbul edin, çünki işləmək üçün vaxt lazımdır.
- Vitaminlər də daxil olmaqla hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Etiketdəki təlimatları izləyin.
Addım 3. Qaraciyər funksiyanızı dəstəkləmək üçün süd qığılcımı əlavə edin
Süd qığılcımı qaraciyər funksiyasına kömək etmək üçün çoxdan istifadə edilmişdir. Sağlam qaraciyər funksiyasını, eləcə də aşağı GGT səviyyələrini dəstəkləyə bilər. Bütün hallarda işləmir, lakin bəzi insanlarda qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
- Digər əlavələrdə olduğu kimi, xüsusən də başqa dərmanlar içsəniz, süd qığılcımı almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Süd qığılcımınızı etiketdə göstərildiyi kimi götürün.
Addım 4. Bir curcumin əlavə edin
Curcumin tez -tez köri kimi Hindistan yeməklərində ədviyyat kimi istifadə olunur. Bununla birlikdə, bitki mənşəli bir əlavə olaraq satılır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlər təqdim etməklə yanaşı, curcumin, bunun nəticəsində sağlamlıq vəziyyətiniz olsa belə, yüksək GGT təsirini azalda bilər.
- Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
- Əlavələrinizi həmişə etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin.
Addım 5. Diyetinizə balıq yağı əlavələri əlavə edin
Yüksək dozalı balıq yağı əlavəsi seçin və ən azı 3 ay ərzində gündə 4 qram (0.14 oz) alın. Balıq yağı alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi ilə əlaqədar GGT səviyyələrini aşağı sala bilər.
Bu əlavəni diyetinizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın və şüşədəki təlimatları izləyin
Addım 6. Digər dəyişikliklərlə yanaşı glutatyon əlavələrini də sınayın
Glutatyon bəzi insanlarda GGT səviyyəsini azalda bilər. Bir çox hallarda, vücudunuzda daha yüksək glutatyon miqdarı GGT səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Ancaq hər kəs üçün işləmir.
Rejiminizə glutatyon əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın və həmişə etiketdəki təlimatları izləyin
Addım 7. Qurğuşun kimi ətraf mühitin toksinlərindən uzaq durun
Ətraf mühitin toksinləri bədəninizi gərginləşdirir və qaraciyər funksiyanıza təsir göstərə bilər. Yüksək GGT riskinizi artıra bilən endokrin sisteminizə təsir edərək kilo almağınıza səbəb ola bilərlər. Bundan əlavə, toksinlər sisteminizdə yığışa bilər və GGT səviyyənizi yüksəldə bilər. Maruziyetinizi minimuma endirmək GGT səviyyənizi nəzarətdə saxlaya bilər. Xüsusilə artıq yüksək GGT səviyyəniz varsa, qaçınmalı olduğunuz ətraf mühit toksinləri bunlardır:
- Qurğuşun
- Kadmiyum
- Dioksid
- Pestisidlər, xüsusən də orqanoklor ehtiva edənlər
Metod 3 /3: Alkoqolla əlaqəli GGT-ni idarə etmək
Addım 1. Gündə 1 və ya 2 -dən çox spirtli içki içməkdən çəkinin
Qanda yüksək GGT səviyyəsi, qaraciyərin vəziyyəti yaxşı olsa belə, tez -tez spirt istehlakından qaynaqlana bilər. Bir insan həddindən artıq alkoqol içdikdə, spirtin parçalanmasına kömək etmək üçün GGT buraxan bir metabolik yolu aktivləşdirir. Beləliklə, GGT -ni aşağı salmaq üçün daha az spirt içməyə çalışın.
Orta miqdarda içki içmək qaydaları, 65 yaşdan kiçik qadınların gündə 1 -ə qədər, 65 yaşınadək kişilərin isə gündə 2 -ə qədər içki içdiyini göstərir
Addım 2. Gündəlik qəhvə istehlakınızı artırın
Qəhvə ümumiyyətlə qaraciyəri GGT də daxil olmaqla başqa cür zərər verə biləcək maddələrdən qoruyur. Səhər 2 və ya 3 fincan, günün ikinci yarısında və ya 2 fincan içmək. Yüksək GGT olan şəxslərdə-istər qaraciyər xəstəliyindən, istərsə də spirtli içkilərdən-qəhvə tez-tez içmək qanınızdakı GGT miqdarını azalda bilər.
Həddindən artıq qəhvə istehlakı sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. Yetkinlər hər gün təxminən 4 fincan qəhvə içməməlidirlər
Addım 3. Həddindən artıq içsəniz həkiminizdən GGT testi istəyin
Həddindən artıq içmək, gündə orta hesabla 4-6 spirtli içki qəbul etmək olaraq təyin olunur. Əgər çox içirsinizsə və gündə 80 qramdan çox spirt içirsinizsə, GGT -ni sağlam olmayan səviyyələrə qaldıra bilərsiniz. Doktorunuzu ziyarət edin və onlardan GGT səviyyənizi ölçmək üçün qan vermələrini istəyin. Həkiminiz qolunuzdakı bir damardan qan götürəcək və müayinə üçün laboratoriyaya göndərəcək.
- Doktorunuz, ehtimal ki, qanınızın alınmasından 10-12 saat əvvəl yemək, içmək və ya dərman qəbul etməməyinizi sizə göstəriş verəcək, çünki qida, içkilər və dərmanlar qaraciyər funksiyası testlərinizə təsir edə bilər.
- Doktorunuzla reseptsiz satılanlar da daxil olmaqla aldığınız bütün dərmanlar və əlavələr haqqında danışın.
- Laboratoriya nəticələrinin ən az bir neçə saat, bəlkə də bir neçə gün ərzində hazır olmasını gözləyin.
İpuçları
- Sağlamlıq sığortası almağa çalışırsınızsa, əvvəlcə rutin qan müayinəsinə təqdim etməlisiniz. Laboratoriya qanınızda yüksək GGT səviyyəsi olduğunu bildirirsə, sığorta şirkətləri yüksək GGT -nizi sağlamlıq məsuliyyəti olaraq şərh edəcəkləri üçün sizi sığortalamaqdan imtina edə bilərlər.
- GGT testi nadir hallarda öz-özünə aparılır, çünki yüksək GGT-yə malik olmaq çoxsaylı tibbi (və ya spirtlə əlaqəli) şərtlərdən qaynaqlana bilər. Əksər həkimlər, qan fermentlərinin səviyyəsini izləyən digər testlərlə birlikdə GGT testi də aparacaqlar.
- Qaraciyər funksiyası testiniz anormal olaraq geri dönərsə, həkiminiz qeyri -müntəzəm nəticəyə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün başqa testlər aparacaq. Bu test yalnız bir diaqnoz qoymayacaq.
