Hiponatremi və ya aşağı sodyum, təhlükəli və hətta ölümcül bir vəziyyət ola bilər. Bu xəstəlik haqqında məlumat əldə edin ki, qarşısının alınması üçün addımlar atasınız. Bu hər kəsin başına gələ bilər, ancaq ən çox baykerlər və ya isti havada çöldə işləyən insanlar arasında olur. Hiponatremi tez -tez qrip simptomları ilə kəskin şəkildə baş verir. Sodyum səviyyələriniz, normal olaraq litrə və ya mEq/L-ə 135-145 mililivivalenti, bu səviyyədən çox aşağı düşdükdə olur. Ancaq kəskin hiponatremiyada Na səviyyəsində 120-125 səviyyəsində ağır simptomların olması mümkündür.
Addımlar
Addım 1. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Hər gün nə yeməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, Qida Piramidasına və ya qidalanma mütəxəssislərinin təkliflərinə müraciət edin. Normalda hər gün 3-5 porsiya meyvə və tərəvəz, 5-8 porsiya taxıl, 2-4 porsiyon zülal və 2-4 porsiya süd yeməlisiniz. Enerjinizi qorumaq və natrium səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün gündə üç dəfə yemək yeməyi unutmayın.
Addım 2. Həyati elektrolitləri doldurmağı unutmayın
Bunlara yalnız natrium deyil, həm də kalium, qlükoza, zülallar və başqaları daxildir. Bunu ümumiyyətlə Gatorade kimi bir idman içkisi ilə edə bilərsiniz. İşləyərkən, məşq edərkən və s. Bu və su arasında keçid edin.
Addım 3. Diaforez və ya çox tərləmənin qarşısını almaq üçün bədəninizi sərinləyin
Bu tərləmə hiponatremiyanın əsas əlamətlərindən biridir. Çöldə işləyərkən bədəninizi sərinləmək üçün kölgədə qalın, günəş şapkası geyin və açıq rəngli boş paltar geyinməyə çalışın. Mümkünsə, daha az məhdudlaşdırıcı geyimlər geyin, məsələn şort, sandalet, boş sintetik tişört və s.
Addım 4. Digər simptomları tanıyın və onlara diqqət yetirin
Bunlar tez -tez qripə bənzəyir. Erkən simptomlar yüngül tərləmə, başgicəllənmə və ya yorğunluq ola bilər. Sonrakı mərhələlərə qusma, şiddətli qarışıqlıq, konvulsiyalar və ya hətta koma daxildir. Zəhmət olmasa ayıq olun və hər hansı bir gec mərhələdə simptomlar görsəniz dərhal Təcili Xidmətə müraciət edin.
Addım 5. Gün ərzində tez -tez ara verin və özünüzü sərinləməyə çalışın
İçəri girib vantilatorla dincəlmək və ya saçınıza və ya kürəyinizə buz kimi soyuq su damlatmaq həddindən artıq istiliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bunu ən azı saatda iki dəfə və ya çalışdığınız və ya çox çalışdığınız hər saat üçün 5 dəqiqə etməyə çalışın.
Addım 6. Hamamda olarkən sidiyinizin rəngini izləyin
Sidiyiniz açıqdırsa və ya yalnız solğun sarıdırsa, ehtimal ki, kifayət qədər su alırsınız və ehtimal ki, bu anda artıq maye ehtiyacınız yoxdur. İdrarınız tünd sarı rəngdədirsə, bu, bədəninizin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər su almadığına işarədir. Tezliklə yaxşılaşmazsa və ya qəhvəyi rəngə daha yaxın olarsa dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 7. Parlaq günəş altında çöldə olduğunuz hər gün günəşdən qoruyucu kremlər taxmağı unutmayın
Ən azı 35 saatda bir SPF ilə ən azı hər iki saatda bir dəfə təkrar tətbiq etməyi unutmayın. Bunun qəti şəkildə günəşdən yanmış dərisi olan dəri xərçəngi ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq; hiponatremi riskini ciddi şəkildə artıra bilər.
Addım 8. Yatın
Çox çalışdıqdan sonra bədəninizin və beyninizin enerjini bərpa etməsi lazımdır. Yuxudan qorxmayın, ancaq 2 saatdan çox olmamalı və ya gecələr yaxşı yata bilməyəcəksiniz.
İpuçları
- Zəhmət olmasa çox isti gündə bir şeyə ehtiyac duymaq kimi digər insanlardan kömək istəməkdən qorxmayın. Vəziyyət həddindən artıq olmazdan əvvəl fasilə və ya bir şüşə su istəmək daha yaxşıdır; Əks təqdirdə xəstəxanaya getmək istəyə bilərsiniz.
- Vücudunuzun ehtiyacı olduqda tualetə getməyi unutmayın. Bunun edilməməsi böyrəklərin müvəqqəti bağlanmasına və ya bəzən daimi olaraq sona çatmasına səbəb ola bilər ki, bu da çox təhlükəlidir. Böyrək çatışmazlığı ölümcül ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Yalnız su içməyin. Bu, natrium səviyyəsinin sürətlə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və çox tez bir zamanda təcili olaraq hiponatremi halına gələ bilər.
- Xahiş edirəm təsadüfi yemək yeməyin. Xüsusilə yaz aylarında sağlam yemək çox vacibdir. Pambıq şirniyyatı, kartof cipsi və soda qəlyanaltı kimi yemək, kömək etməyəcək və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
