Səyahət etməyinizdən və ya öz yatağınızda olmağınızdan asılı olmayaraq yaxşı bir yastıq yaxşı bir yuxunun bir elementidir. Kronik baş və boyun ağrınız varsa, adi bir yastıqla çətin ola bilər. Boyun yastıqları, başınızı və boynunuzu təbii və neytral vəziyyətdə dəstəkləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Yaxşı bir boyun yastığı yuxu keyfiyyətinizi də yaxşılaşdıra bilər. Səyahətinizi optimallaşdıraraq, özünüzə uyğun məhsulu taparaq və bir həftə ərzində seçdiyiniz yuxuda yataraq boyun yastığı istifadə edə və yaxşı bir yuxu ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Boyun yastığı ilə səyahət təcrübənizi optimallaşdırın
Addım 1. Mövcud səyahət boyun yastığınızı təkmilləşdirin
Minimal rahat, plastik səyahət boyun yastıqlarının partladığı günlər geridə qaldı. İndi ən sıx yerlərdə belə yatmağınıza kömək edə biləcək çox rahat səyahət boyun yastıqları əldə edə bilərsiniz. Mövcud boyun yastığınızı səyahət təcrübənizi artıra biləcək rahat bir versiyaya yüksəltmək fürsətindən istifadə edin.
- Xüsusi ehtiyaclarınızı nəzərə alın. Boyun və ya bel ağrınız varmı? Başınızı dik tutan bir seçim sizin üçün ən yaxşı ola bilər. Ətrafınızda dolaşmaq və digər sərnişinlərinizi narahat etməmək istəyirsiniz? Gel ilə doldurulmuş ənənəvi pişi formalı yastığı düşünün.
- Fərqli variantlarınızı araşdırdığınızdan əmin olun. Səyahət yoldaşlarından təklif almaq və ya məhsul rəylərini oxumaq sizə xüsusi modellər haqqında daha çox fikir verə bilər.
- Yastığın taşınabilirliyini düşünün. Çamadanınıza bağlamalı olduğunuz hər hansı bir yöndəmsiz əşyalar olmadan yüngül səyahət etməyi sevirsinizsə, hər yastıq seçiminin çəkisinə və ölçüsünə baxın.
Addım 2. Ən yaxşı yer üçün erkən oturacağınızı seçin
Oturacaq yeri, nə qədər rahat olduğunuzda və təkmilləşdirilmiş yastığınızı ən yaxşı necə istifadə edə biləcəyinizdə böyük fərq yarada bilər. Mümkünsə, yatmaq üçün ən yaxşı yerdən kilidlənməməyiniz üçün oturacağınızı ən qısa zamanda seçin.
- Mümkünsə, bir pəncərə oturacağı seçin və ya istəyin. Rahatlığınızı artırmaq üçün bir pəncərə oturacağı üçün bir az da əlavə pul ödəməyi düşünə bilərsiniz. Pəncərə oturacaqlarının bir neçə faydası var: söykənə biləcəyiniz bir şey verirlər və tualetə getmək və ya gəzmək üçün sizin üzərinizdən sürünən insanların qarşısını almağa kömək edir. Daha yaxşı yatmağınıza kömək edə biləcək pəncərə kölgəsini də idarə edə bilərsiniz.
- Mümkünsə təyyarənin önünə yaxın oturun. Təyyarənin arxasında, mühərriklərin yerləşdiyi yerə görə daha çox səs -küy var. Bununla birlikdə, təyyarənin arxasına doğru özünüzə tam bir sıra və ya iki oturacaq almaq ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, əlavə səs -küyü kompensasiya edə bilər. Girişdə bir xidmətçidən nə olduğunu soruşun və mümkünsə oturacaqlarınızı daha yaxşı seçimlərə dəyişdirin.
- Bölmələrdən və çıxış sıralarından çəkinin. Əlavə ayaq boşluğuna sahib olsanız da, oturacaqları uzada bilməyəcəksiniz və qoltuq dayağını hərəkət etdirə bilməyəcəksiniz.
Addım 3. Yastığınızı şişirin
Satın aldığınız variantdan asılı olaraq, yəqin ki, boyun yastığınızı partlatmalısınız. Yastığa lazımi miqdarda hava daxil etmək, həm yuxu qabiliyyətinizi, həm də rahatlığınızı artıra bilər.
- Yastığınızı korpusundan götürün və inflyasiya valfını axtarın. Yastığa dolana qədər ya nasos verməyə, ya da hava üfürməyə başlayın. Rahat olub olmadığını görmək üçün yastığa uzanın.
- Valfi açın və rahat bir səviyyəyə çatana qədər yavaş -yavaş hava buraxın. Daha möhkəm bir yastıq istəyirsinizsə, daha çox hava əlavə edin.
Addım 4. Oturacağınızı yerə qoyun
Düz oturmaq bel ağrısına səbəb ola bilər və bir çox insan bu vəziyyətdə yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bacardığınız qədər oturacağınızı arxaya söykəmək belinizin təzyiqini azaldacaq. Boyun yastığınızın daha optimal istifadəsinə də kömək edə bilər.
Arxanızda oturan insana diqqətli olun. Məsələn, bir təyyarədəsinizsə və yemək vaxtıdırsa, oturacağınızı bir az uzanın və ya yemək bitənə qədər gözləyin. Vəziyyət imkan verdiyi kimi oturacağınızı hər zaman tənzimləyə bilərsiniz
Addım 5. Boyun yastığınızı çevirin
Bəziləri başlarının arxasında qabarıqlıqla yatmağı bir az narahat hiss edə bilərlər. Başınız da irəli getməyə davam edə bilər. Hər iki halda da boynunuzu hizalı tutarkən başınızı qorumaq üçün boyun yastığını tərs istiqamətə çevirməyi düşünün.
Addım 6. Əlavə rahatlıq üçün birbaşa yastıq doldurulması
Bir çox boyun yastıqlarında muncuq və ya jel kimi bir növ içlik var. Əlavə rahatlıq üçün içliyi yastığın ən çox sevdiyiniz tərəfinə keçirin. Saçın ucunu saç tokası və ya içliklərin yerdəyişməsinin qarşısını alacaq başqa bir şeylə bağlayın.
Addım 7. Yastığınızda uzanın
Oturacağınızı əydikdən sonra yastığınızı işə salmağın vaxtı gəldi. Yatın və gözlərinizi yumun. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yatıb istirahət edə bilməyincə yastığın havasına düzəlişlər edin.
Yastığınızı oturacaqlar arasındakı kiçik bir yerə və ya pəncərəyə qaldırmağa çalışın
Metod 2 /3: Boynunuzda Yataqda Yatmaq
Addım 1. Boynunuzu yastığa sürüşdürün
Yatağa uzanmağa hazır olduğunuzda, boynunuzu boyun yastığına və ya üzərinə qoyun. Bunu yatmaq istədiyiniz yerdə edin ki, düzgün mövqedən kənara çıxmayasınız ki, bu da boyun ağrısı riskini artıra bilər.
Çiyin (lər) inizin və başınızın uzandığınız səthə toxunduğundan əmin olun
Addım 2. Uyğunluğunuzu yoxlayın
Başınızı boyun yastığına qoyduqdan sonra, düzgün uyğunlaşdığınızı görmək vacibdir. Bu, boynunuzu qorumağınızı və mümkün olan ən rahat gecə yuxusunu almanızı təmin edə bilər.
- Arxa yatan birisinizsə, başınızın irəli və ya geriyə əyilmədən boyun yastığınızın sizi dəstəklədiyinə əmin olun.
- Yan yatan birisinizsə boynunuzun və burnunuzun bədəninizin mərkəzinə uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Birlikdə yuxu görsəniz bunların hər ikisinin işləyəcəyini unutmayın.
Addım 3. Mədə yuxusuz olsanız diqqətli olun
Boyun yastıqları arxa, yan və qarışıq yatanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir çox mütəxəssis mədədə yatmağı məsləhət görmür, çünki bu, yalnız boyun ağrısına səbəb ola bilməz, həm də belinizi gərginləşdirə bilər.
Addım 4. Özünüzə həll etmək üçün vaxt verin
Boynunuzun yastığa oturması və istirahət etməsi təxminən 10-15 dəqiqə çəkir. Narahat olduğunuz üçün ətrafa çırpmağa başlamazdan əvvəl bunun sizin üçün ən yaxşı olub olmadığını görmək üçün bir mövqedə durun. Əks təqdirdə, boynunuzun rahatlaya biləcəyi bir yer tapana qədər fərqli bir mövqe tutun.
Sizin üçün uyğun olub olmadığını anlamaq üçün özünüzə boyun yastığı üzərində bir həftə yatmağı unutmayın. Yastıq bir həftə sonra hələ də rahat deyilsə, onu geri qaytarmağı və/ və ya başqa bir seçim əldə etməyi düşünün
Addım 5. Lobları aşağıya baxaraq başlayın
Boyun yastıqlarının əksəriyyətində gecə boyu boynunuzu düzgün şəkildə hizalamaq üçün loblar vardır. Boyun yastığı ilə yatmağa yeni başlamısınızsa, loblarla yan yatmaq çətin ola bilər. İlk bir neçə həftə ərzində başınızı və boynunuzu yuxu vəziyyətinə uyğunlaşdırmaq üçün lobları aşağıya baxaraq yatmağı düşünün.
Yastığın aşağıya baxan lobların ən rahat olduğunu görmək bir az sınaq və səhv tələb edə biləcəyini qəbul edin. Ən çox dəstək verən və ən rahat olanla gedin
Addım 6. Yastığı çevirin
Loblar aşağıya baxaraq 1-3 həftə yatdıqdan sonra yastığı loblu tərəfə çevirin. Bu, yastığın təbii formasına qayıtmasını təmin edir və davamlı olaraq mükəmməl boyun dəstəyi almağınızı təmin edə bilər.
Bir neçə həftədə bir yastığınızı çevirməyi düşünün
Metod 3 /3: Sizin üçün Doğru Boyun Yastığını Seçmək
Addım 1. Bir tibb mütəxəssisi ilə danışın
Xroniki boyun ağrınız varsa və bu barədə bir tibb işçisinə müraciət edirsinizsə, xüsusi ehtiyaclarınız üçün hansı boyun yastığının optimal olduğunu soruşun. Bu, potensial seçimlərin siyahısını daraltmanıza kömək edə bilər.
- Vəziyyət, xoruldama və ya yuxu apnesi və ya çox tərləsəniz də, yuxu tərzinizlə bağlı həkiminizə hər hansı bir məlumat verməyinizə əmin olun. Həkiminiz, bütün ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək xüsusi markalar haqqında bilə bilər.
- Yastıqlardan birini sevməsəniz həkiminizdən bir neçə fərqli təklif istəyin. Yatağınız üçün və ya səyahətiniz üçün yastıqdan istifadə etdiyinizi, təkliflərinə təsir edə biləcəyini həkiminizə bildirin.
Addım 2. Hakim yuxu mövqeyinizi müəyyənləşdirin
Əsas yuxu mövqeyiniz, yerləşdiyiniz mövqedir və ehtimal ki, ən çox sevdiyiniz yuxu yoludur. Hakim yuxu mövqeyini qurmaq, gecə və ya uzun bir uçuşda rahatlıq əldə etmək üçün ən yaxşı yastıq növünü təyin etməyə kömək edə bilər. Aşağıdakılar ola biləcəyiniz yuxu mövqeyi növləridir:
- Ən çox görülən yuxu mövqeyi olan yan şpal
- Tez -tez xoruldama və yuxu apnesi ilə əlaqəli olan arxa yuxu
- Boynunuzun daha asan əyilməsinə səbəb ola biləcək mədə yuxusu
- Qarışıq yuxu
- Çox vaxt dik yatan, bir az əyilmiş və ya bir şeyə söykənən səyahətçilər
Addım 3. Doğru möhkəmlik və hündürlüyü axtarın
Uyğunluğu və rahatlığı qorumaq üçün hər bir yuxu mövqeyinin fərqli ehtiyacları var. Yastığınızı alarkən, yuxu mövqeyiniz üçün uyğun möhkəmlik və boyda olan modellərə baxdığınızdan əmin olun. Aşağıdakı variantlar hər bir yuxu mövqeyi növü üçün ən uyğundur:
- Yan şpallar: 10 santimetr (4 düym) yüksəklikdə olan möhkəm və ya əlavə möhkəm yastıq
- Arxa şpallar: yatağın üstündə uzananda yastığın hündürlüyü olan orta ölçülü bir yastıq
- Mədə şpalları: nazik və yumşaq, qırışa bilən yastıq
- Qarışıq şpallar: mövqelərinizi dəyişdirdiyiniz zaman yanlarda daha yüksək və mərkəzdə aşağı olan daha yumşaq və möhkəm hissələri olan bir yastıq
- Səyahətçilər: xüsusi ehtiyaclarınız və necə yatdığınız üçün maksimum rahatlıq təmin edən yastıqlar. Bura boyun dəstəyi və oturacağınızda yerdəyişmə qabiliyyəti daxildir.
Addım 4. Yastıq materialını nəzərə alın
Boyun yastığı seçiminizdə möhkəmlik və hündürlük vacib olduğu kimi, material da fərq yarada bilər. Yaddaş köpüyü və ya aşağı kimi materiallar digər mövqelərdən daha yaxşı ola bilər. Yatanlar daha rahat bir gecə yuxusu üçün aşağıdakı materialları nəzərdən keçirə bilərlər.
- Yan şpallar: konturlu yaddaş köpüyü və ya lateks köpük
- Arxa şpallar: aşağı alternativ, yaddaş köpüyü, lateks köpük
- Mədə yuxusu: aşağı, tüklər, aşağı alternativ, polyester və ya nazik köpük lateks
- Qarışıq şpallar: qarabaşaq qabığı və çox materiallı yastıqlar
- Səyyahlar: yaddaş köpüyü, gel, peluş parça
Addım 5. Digər amilləri nəzərdən keçirin
Yuxu nə qədər sadə görünsə də, əslində bir qədər mürəkkəb ola bilər. Yatağınızın ölçüsü və nə qədər səyahət etdiyiniz kimi faktorlar da yastıq seçiminizə təsir edə bilər. Bu da istifadə etdiyiniz boyun yastığının növünə təsir edə bilər.
- Yatağınızın nə qədər yumşaq olduğunu düşünün. Daha yumşaq tərəfdədirsə, bədəninizin yastığa nisbətən daha çox yerləşməsinə səbəb ola bilər. Bu, daha aşağı bir loft və ya hündürlükdə bir yastıq almalı olduğunuz deməkdir.
- Bədən istiliyinizi nəzərə alın. Gecələr çox qızdırırsan? Əgər belədirsə, bir gel köpüklü soyuducu yastığı və ya qarabaşaq yarmasının gövdə versiyasını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Bədən çərçivənizi nəzərə alın. Kiçik bir çərçivəniz varsa, bədəninizə uyğun daha kiçik bir boyun yastığı ala biləcəyinizə baxın.
- Səyahət edərkən ümumiyyətlə necə yatdığınızı düşünün. Vəzifələrinizi tez -tez dəyişirsiniz və bir az daha çox yerə ehtiyacınız varmı? Məkanınızda tam istirahət etməyinizə imkan verən daha böyük bir səyahət yastığı istəyə bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, uzanmağınıza və yatmağınıza imkan verən bu variantlar digər səyahətçiləri qıcıqlandıra bilər.
- Yastığın allergiya testindən keçirildiyinə və yuyula biləcəyinə əmin olun ki, zamanla səthdə toz gənələri yığılmasın. Bu, yalnız allergik reaksiyalara səbəb ola bilməz, həm də boyun yastığının çəkisini və formasını dəyişə bilər.
Addım 6. Fərqli yastıqları sınayın
Hər bir insanın bədəni fərqlidir. Doğru yastığın bir hissəsi sizə və bədəninizə ən uyğun olanı tapmaqdır. Fərqli variantları sınamaq ən yaxşı gecə yuxusu üçün boyun yastığını istifadə etməyinizə kömək edə bilər.
- Bir yastığa oturmaq üçün 15 dəqiqə və boyun yastığının işlədiyini bilmək üçün təxminən bir həftə lazım olduğunu unutmayın. Bu, mağazada hansı yastığın daha yaxşı olduğunu dəqiq bilməyi çətinləşdirə bilər. Satış işçilərindən geri dönüş siyasətinin nə olduğunu soruşmağı düşünün ki, sizin üçün işləməsə yastığı geri qaytara bilərsiniz.
- Şəxsi seçiminizi endirməkdən çəkinin. Xüsusi bir yastığın hissini sevirsinizsə, bu sizin qərar verən faktorunuz ola bilər.
Addım 7. Son seçiminizi edin
Son boyun yastığı seçiminizi etmək vaxtıdır. Yuxu mövqeyiniz və son qərarınızı verərkən səyahət edərkən necə yatdığınız kimi müxtəlif faktorları nəzərə alın.
- Boyun yastıqları üçün şirkətin geri qaytarma siyasətinin nə olduğunu bir daha yoxlayın. Bir yastığı geri qaytara bilmirsinizsə, çox narahat olsa da, geri qaytara biləcəyiniz fərqli bir seçim tapmaq istəyə bilərsiniz.
- Boyun yastığını hər 2 ildən bir dəyişdirmək lazım olduğunu unutmayın.
